В статье обсудим, как мы реагируем на стресс в формате «Сойди с ума». Это продолжение цикла статей на тему реакции на острый и хронический стресс:
- Замри (притворись мертвым)
Итак, переходим к теме.
Все описанное ниже – личные наблюдения этого автора, основывающиеся на доступной литературе и личной практике. Автор не претендует на 100-процентную точность повествования и предлагает рассматривать описанное ниже как вероятное, приглашая к размышлению, адекватизации и улучшению своей жизни.
Существуют обстоятельства, в которых ни один из перечисленных выше ответов на стресс не работает. То есть ситуации, в которых вы не можете ни отбиться от противника, ни убежать, ни спрятаться, ни притвориться мертвым, ни понравиться, ни подчиниться, ни быть мерзким, чтобы избавиться от давления, ни что-либо еще.
Это довольно безвыходное положение, в котором слабая, да и нормальная крыша начинает протекать, ехать и вообще всячески давать о себе знать теми или иными проблемами.
Тут важно подчеркнуть, что бывают случаи, в которых психика даже здорового человека начинает ехать. Что уж говорить о психике тех людей, которые в силу наследственности предрасположены к психическим заболеваниям.
В этой статье мы рассмотрим ситуации, когда люди имеют наследственную предрасположенность к ментальным заболеваниям, и то, как они реагируют на окружающую среду в формате «Сойди с ума».
Когда у психически уязвимого человека поедет крыша
Есть люди, которые генетически предрасположены к развитию психических заболеваний. Всякие там шизы, биполярные медведи, тревога, депрессия, обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР), расстройства личности и поведения и пр.
Как понять, есть ли такая предрасположенность? Повспоминайте своих кровных родственников. А нет ли у них чего-то похожего. Есть вероятность, что вовсе не диагностированного. Но как-то если поговорить с теми, кто знал этих людей, становится ясно, что у них проблемы с головушкой были.
Отметим, что в силу культурных и исторических особенностей тема ментальных проблем может быть сильно не раскрыта во многих семьях на протяжении лет ста последних. Так что выяснить может быть сложно, но можно.
Особенность людей с наследственной предрасположенностью к психическим расстройствам в том, что там, где более здоровый человек бы просто чихнул и нос почесал от стресса, они могут свалиться в кроватку на неделю-другую, или обнаружить себя за отмыванием фамильного серебра, в чужом доме, а ведь просто в гости пришли, грубо говоря.
Почему так
Здесь очень хочется понакидать ссылок на кучу научных исследований, но этот автор этого намеренно делать не будет, а предпочтет рассмотреть тему с бессознательной точки зрения.
А с бессознательной точки зрения тело и психика людей, у которых в семье есть проблемы с головушкой и не только, уже и так знатно перегружены. И вовсе не удивительно, что соломинка, что была бы незаметна здоровому благополучному человеку, может сломать им хребет.
Метафорически это можно выразить так. Здоровый человек – это резвый конь без седла, что скачет в волю по полям, либо, если на нем и ездят, то без десятков килограммов лат и сотен килограммов груза в телеге. Ну и заботятся о нем хорошо, кормят, поят, чешут, чистят, подковы меняют и т.д. и т.п.
Человек с наследственной предрасположенностью к психическим заболеваниям – это тощий, недокормленный, избитый, костлявый ослик, который тащит груз по весу в десятки раз больше, чем его собственный и единственное, что его заставляет двигаться дальше – это морковка перед носом или, что более вероятно, скипидар под хвостом.
Представим, как будет реагировать конь резвый, если вдруг, ну допустим, окажется в затруднительных условиях разлившейся реки, пожара или еще какой опасности? Ну будет как-то бежать, бороться, стремиться выжить. И у него будут на то все шансы. Ну, какие-то шансы.
Что будет делать ослик без сил и с возом неизвестно чего за хребтиной? Ну… Он впадет в истерику, безумие, будет травмировать себя, кусать и лягать окружающих в их бубенчики и пр. Потом еще схлопочет палкой от хозяина. Или хлыстом с металлическими колючками. Свой вариант. Шансы как-то по-иному справиться с ситуацией у него, конечно, есть, но их гораздо меньше, чем у благополучного резвого коня без поклажи.
С метафорами закончили. Теперь, все-таки перейдем к деталям.
Биология, которая провоцирует безумие
Здесь автор не будет ссылаться на кучу исследований, а отошлет заинтересованных лиц исследовать этот вопрос самостоятельно. Ну или хотя бы почитать Роберта Сапольски «Психология стресса или почему у зебр не бывает инфарктов» и «Биология добра и зла».
◼️ Люди с предрасположенностью к психическим заболеваниям в силу множества факторов могут иметь повышенный уровень кортизола – гормона, который связан со стрессом. Если он повышен долго и упорно, то с точки зрения психики они хуже ориентированы во времени и пространстве, у них хуже память, они более тревожные, агрессивные, хуже соображают и плохо себя контролируют.
◼️ У них более чувствительная амигдала – область мозга, отвечающая за оценку опасности и реакцию на нее. То есть там, где для здорового человека просто ветерок подул, для человека, обремененного неблагоприятной наследственностью, это уже заговор всего мира против него, чтобы специально дуть ему в лицо, раздражать и мешать двигаться вперед (чувствуете, бредом попахивает).
Ну или там, где обычному человеку чужой косой взгляд, хоть и неприятен, но переносим и не сильно бьет по самооценке и сигналу тревоги, то для человека с чувствительной амигдалой подобное будет уже сигналом о грозящей опасности, возможной агрессии со стороны косо-смотрящего, а также поводом к нападению. Которое для других покажется немотивированным, а вот для него в его картине мира будет вполне оправданным.
◼️ У некоторых из таких товарищей может быть чувствительная нервная система, что обусловлено наследственностью (биология). Таких сейчас принято называть высокочувствительными людьми. Они в целом довольно легко перегружаются теми стимулами, которые есть в окружающей среде. Легче утомляются. А от переутомления становятся более раздражительными, а то и выдают иные более серьезные реакции, включая психические расстройства.
Для них весь мир – это как включить звук на 120%, цвет на 150% и все это на расстоянии 5-10 см от их лица. И еще наждачной бумагой кожу регулярно тереть. Поэтому вынести их может даже тупо от посещения шумных мероприятий или работы в офисе с опен-спейсом и безумным освещением.
В целом же, если они налаживают свою окружающую обстановку и контролируют поток входящих стимулов и информации, риск перегрузиться у них гораздо ниже. И это довольно приятные и интересные люди. Пока вас для них не станет слишком много, хах.
Подробнее про них можно прочитать в неплохой книге на эту тему: Элен Эйрон «Сверхчувствительная натура: Как преуспеть в безумном мире».
◼️ Помимо этого, у людей со склонностью к психическим расстройствам могут быть проблемы с дофаминовой и серотониновой системой, в том числе, обусловленные генетически. Еще хуже если дополнительно к генетическим особенностям их с детства качают на дофаминовых качелях всякие арбузеры и нарциссы типа родителей, партнеров, учителей и пр. Еще хуже, если они занимают низкое место в социальной иерархии, что вообще не способствует нормальному уровню серотонина, который необходим для счастливой жизни и чувства личного благополучия. Ну и так далее.
Под влиянием же стресса эти системы начинают вообще знатно сбоить. А если это все залить залипанием в шортсах, рилсах, думскроллинге, компьютерных играх и в чем там сейчас еще модно залипать, то вся эта система разбалансируется еще больше.
В результате люди с предрасположенностью к психическим заболеваниям острее реагируют на колебания внешней среды и реагируют на них неадекватно. Ну, неадекватно относительно обычных людей и неадекватно относительно интенсивности стимулов внешней среды. Но для них, внутри их мира, – вполне себе адекватно.
❗️ Важно здесь то, что окружающая среда, которая и в целом-то знатно влияет на наше физическое и психическое состояние, на таких людей влияет гораздо сильнее. И, сразу отмечу, что это и есть тот самый модифицируемый фактор, влияя на который, можно снизить риск уйти в пике реакции на стресс «Сойди с ума», обходясь чем-нибудь более полезным типа «Понравься противнику», например.
Ниже мы рассмотрим примеры того, как окружающая среда влияет на предрасположенность к психическим заболеваниям. А потом посмотрим, как это приводит к развитию реакции на стресс в формате «Сойди с ума». Ну и что с этим делать, само собой.
Окружающие факторы, которые повышают риск безумия
Окружающая среда, включая людей и их отношение к человеку, сильно влияет на то, разовьется у того психиатрическое расстройство в ответ на стресс или нет. [1] В понятие «окружающая среда» тут будет входить [2]:
- Социальное окружение и отношения.
- Место жизни – дом, город, страна, леса/поля/завод и пр., почтовый индекс места проживания и работы короче.
- Пренатальные, родовые и постнатальные стрессы – как мама себя чувствовала во время беременности, в родах и после них какое-то время. Кинезиологи и более занудные ученые еще посмотрят, как она себя чувствовала до овуляции и в момент зачатия. И на самочувствие папы тоже посмотрят.
- Финансовая среда – бедность, благополучие, богатство.
- Микробиота – микрофлора кишечника, да-да, наша любимая среда и там тоже.
- Смена места жительства.
- Наличие всякой химии и инфекций в окружении, включая потребление вовнутрь – тут должно быть понятно без примеров.
- Неблагоприятный детский опыт
Социальные отношения, которые влияют на наше психическое состояние – это одиночество или социальная поддержка, официальный брак и/или развод, социальная стабильность или нестабильность, заботливое или агрессивное отношение, утрата близкого, утрата или появление новой работы, рабочая среда, социальный статус, должность, положение.
Красиво можно посмотреть в 1 серии 3 сезона «Черного зеркала»:
Окружающая среда – жизнь в мирном безопасном пригороде на свежем воздухе или в рабочем поселке под плотным слоем разноцветных туч, где даже выйти на прогулку уже вредно для здоровья. Жизнь в чистом доме или в доме с кучей грибков и пыли. Сюда же чистая или не очень чистая вода, нормальная или вредная еда типа сахара, транс-жиров и других веселых веществ. И так далее.
Смена места жительства. Переехал с северов на тропические юга и наоборот, переехал в другую страну, переехал с подготовкой или экстренно, переехал, зная куда едешь или нет. Это отдельный стрессовый фактор, который включает в себя как неблагоприятный лично для вашего тела климат и высоту над уровнем моря, так и сам стресс от переезда, контакта с кучей неизвестных до этого аллергенов, стимулов, людей, обычаев, языков, запахов, еды и пр. Большой стресс как минимум первые несколько месяцев.
Пренатальные стрессы у матери, то есть ситуация, когда мама была беременна и подвергалась стрессу или страдала от тревоги или депрессии, повышает риск развития психиатрических заболеваний у потомства, таких как депрессия, тревожное расстройство и шиза. [3-5]
Автор сорвался и таки начал сыпать ссылками на исследования.
Финансовое окружение. Жизнь в бедности или благополучии. Это влияет не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье.
Бедность предрасполагает к развитию различных психиатрических заболеваний, включая психозы, расстройства настроения, зависимости и риски самоосвобождения, так сказать. [6, 7] Это связано с тем, что бедные люди с большей вероятностью находятся в небезопасном и малопредсказуемом окружении, на которое они не в силах повлиять, у них проблемы с работой, наличием чистой воды, достаточного количества еды. Они подвергаются социальной дискриминации, у них мало возможностей для достойного образования. У них в целом проблемы с жильем и гигиеной, а также гораздо выше уровень насилия, включая детское, и риск неблагоприятных случайностей.
Более того, у людей, которые живут в бедности, особенно в детстве, физически меняется мозг. У них хуже визуальная память и острота восприятия. [7]
В современном мире ваш почтовый индекс в большей степени определяет, будете ли вы жить безопасную и здоровую жизнь, чем ваша генетика. Доход, структура семьи, качество жилья, трудоустройство, образовательные возможности влияют не только на то, будет ли у вас травма или нет, но и на то, будет ли у вас возможность получить помощь, в случае травмы.
Бедность, безработица, плохие школы, социальная изоляция, широкодоступное opyжue, жилье ниже стандартов качества — все это плодит травму.
Бессел Ван дер Колк «Тело помнит все»
Микробиота влияет на состояние здоровья, включая психическое здоровье. [8] Это отдельная большая тема. Мы же рассмотрим частный, но очень забавный (ну или нет) случай.
Неблагоприятный детский опыт. Неблагоприятный детский опыт – это потенциально травмирующие события, которые случаются с детьми в возрасте до 18 лет. Если они происходят в первые 18 лет жизни, то во взрослом возрасте у человека, который подобному подвергался, до 40% выше вероятность депрессии по сравнению с теми, у кого такого не было, до 65% больше аутоагрессивных мыслей и поведения, до 56% выше злоупотребление веществами. Плюс риск морбидного ожирения сердечно-сосудистых заболеваний и даже более короткой жизни. [9-12]
Вот что входит в этот неблагоприятный детский опыт:
Отметим, что 0 из 10 по этой шкале – у 35% населения. То есть 35% населения живут довольно (очень) благополучную жизнь. Также отметим, что жизнь их, разительно отличается от тех людей, которые собрали «бинго» из 9-10 пунктов из 10. Увы.
Соответственно, люди, у которых 6 и больше «бинго», находятся в значительной зоне риска, в том числе по психическим расстройствам. Проверьте себя, что называется.
А мы переходим к тому, как на практике люди с предрасположенностью к психическим расстройствам реагируют на стрессы иначе, чем их более устойчивые и здоровые собратья.
Как проявляется
Ниже на примерах рассмотрим, как проявляется реакция на стресс «Сойди с ума» у людей, предрасположенных к психическим заболеваниям, в сравнении с теми, у кого подобной предрасположенности нет.
Учеба
Период обучения в высших учебных заведениях, да и в старших классах школы, так-то, для людей с предрасположенностью к психическим заболеваниям может стать настоящим испытанием.
В школе – это повышенная нагрузка перед экзаменами и поступлением. В вузах – это радикальная смена обстановки, требований и культуры по сравнению с предыдущим десятилетием в школе. Новые лица, новые взаимоотношения, новые знания. Часто – радикально увеличивающаяся нагрузка и неспособность с ней справиться.
Здесь любопытно посмотреть на статистику психических расстройств у студентов, например, Бауманки, возможно, МГУ, медуниверов и т.д. Можете полюбопытствовать сами.
Еще хуже, если параллельно нужно работать. Или, если люди заводят отношения, а потом все идет так, как идет. То есть, когда стрессы выходят за пределы учебы, но характерны для возраста, в котором люди обычно учатся в вузах и старших классах школы.
Люди с неблагоприятными биологическими предпосылками могут просто не справиться и словить манифестацию психического заболевания как раз в возрасте 17-23 года.
Девушка при интенсивной поддержке родителей поступила в вышку, которую объективно не тянула, безответно влюбилась, парень при этом крутил с одногрупницей у нее на глазах. Ну и понеслась кукуха в стационар с манифестацией шизы. Вышку, конечно же, пришлось бросить. А вот голоса того парня и его девушки регулярно давали о себя знать в виде глюков даже пару лет спустя.
Люди с более-менее здоровой психикой умудряются адаптироваться, искать поддержку, искать новых друзей, устанавливают новые связи, учатся обходить те места, которые не тянут, и тянуть там, где другие справляются хуже. Работать, веселиться и строить отношения.
Да, их тоже может подглючивать, особенно, если они спят часа по четыре в день и злоупотребляют всяким. Но в целом, большинство справляется. Или имеет достаточно внутренних ресурсов, чтобы признать свою неспособность и перевестись куда-то еще, ну или хотя бы взять академ без вреда для дальнейших перспектив.
Люди же, которые не могут, едят на лекции сначала йогурт, потом салфетку, а потом с задорным смехом падают вместе со стулом под стол, накрываясь верхней одеждой, и продолжают свое уже неподконтрольное им представление под белы рученьки санитаров.
Работа
Есть работы с определенными высокими требованиями к стрессоустойчивости. Например, с частыми дедлайнами, необходимостью идти туда, откуда здоровые люди обычно бегут (пожарные, МЧС и пр.), жестким перегрузом, нерациональным и непоследовательным начальством, необходимостью регулярно сталкиваться с болью и кусками тел других людей, а то и просто взаимодействовать с кучей вменяемых и не очень вменяемых граждан.
Если психика человека не очень благополучна, то такое место работы становится причиной их нервных срывов, развития всяких ОКРов, тревожных и депрессивных расстройств, а то и чего похуже.
Например, пошел человек работать в консалтинг. Угрохал на подготовку к этой престижной профессии много денег и лет своей жизни в рамках обучения и стажировок. На момент учебы и стажировок его еще не срывало. Но ненормированный график, ночевки на работе, избыточная нагрузка, высоко конкурентная среда, пренебрежение к нему со стороны более крутых и вышестоящих по должности коллег. И вот он уже в депрессии и с дергающимися от тика частями лица вынужден пересматривать свое решение о корпоративной карьере.
Карьеру он эту психически и физически не тянет еще на входе, но он об этом на этом самом входе не знал. Все выяснилось в полевых условиях. Увы.
Люди с более здоровой психикой и физикой обычно способны не просто выдержать нагрузку, но и восстановиться после и в процессе. Не уйти в зaпoй, не уехать в психоневрологическую клинику, не пойти во все тяжкие с блэкджеком и профессиональными работницами, а… Ну… Справляться. Иногда даже кайфуя от того, какие они красавчики.
Здоровье их также может быть не в лучшем состоянии просто от самого факта избыточных стрессов, но тревожно-депрессивная или иная психоневрологическая симптоматика у них не развивается. Просто потому, что там, где не очень благополучный человек испытывает очень сильный стресс, такие люди его не испытывают.
Ты перепутал причину и следствие, и скоро просто не сможешь здесь работать. Мы лучше других не потому, что много работаем и проводим жизнь на работе. Мы просто элита, которая изначально способна справляться с многочасовыми нагрузками и прошла жесткий отбор. А еще нас тренировали с детства, в том числе, в семье, воспитанием, образованием и обществом, в котором мы жили.
❗️ Здесь нам важно понимать, что то, что мы не справляемся с какой-то профессией или какой-то работой, не делает нас плохими или никчемными людьми. Это просто показывает, что мы неквалифицированны, чтобы выполнять именно эту конкретную работу. ❗️
Конечно же, лучше, когда удается заранее узнать, по плечу ли нам какое-то дело, которым мы собираемся заниматься, или нет. Обычно это выясняется во время практики, поэтому хорошо бы ее не пропускать.
Так, одна девочка замахнулась на работу в практической медицине. Однако, уже во время практики в реанимации ловила парестезии и гипнагогические галлюцинации (бывают и в норме, но обостряются на стрессе). Во время практики в терапии у нее начались дереализация и деперсонализация.
Работать в практической медицине она, конечно же, не смогла. И если бы она знала и понимала, что именно и почему это с ней происходит, то не стала бы тратить еще пять лет своей жизни после того, как у нее начались симптомы на то, чтобы учиться тому, в чем работать никогда не сможет. Физически не сможет.
Отношения
Отношения для кого-то становятся настоящим испытанием в силу того, что это и правда настоящее испытание, особенно если сопровождается рождением, смертью, сменой места жительства, расставанием, еще хуже – разводом, и т.д.
Так, Томас Холмс и Ричард Рейх (Райх) классифицируют события по уровню стресса, где 100 баллов – это максимум, в следующем порядке:
Обратим внимание, где здесь стрессы, связанные с отношениями. В топ-10 так-то.
И да, многим тяжело с этим справиться, но не все едут кукухой в процессе.
Поломанная психика может выдать истерику, тревогу, депрессию или еще какую патологическую симптоматику в ответ на супружество. Просто в силу того, что с человеком в одной кровати теперь регулярно спит другой человек. И хочет с ним регулярно поотношаться.
Может выдавать депрессию в ответ на увеличение количества членов семьи, смерть супруга, да и в целом необходимость жить с кем-то рядом.
Может выдавать нервный срыв, а то и манифестацию психического заболевания, в ответ на развод, потерю чада и важных близких.
В здоровом варианте человек, сталкиваясь со стрессовыми событиями в отношениях также может чувствовать себя плохо. Чувствовать горе, сниженное настроение, бессилие, гнев и пр. Но эти переживания проходят через какое-то время. И исцеление, например в случае горя от потери отношений или супруга, ограничено по времени и не переходит в патологию – депрессию.
И уж точно человек не начинает ежедневно беседовать со своим почившим супругом, воспринимая его как живого. Да, многие после утраты продолжают поддерживать связь со своими супругами и иными близкими в душе своей. Но это происходит в здоровом ключе. Они сохраняют критику. Понимают, где реальность, а где – их переживания. Они могут ритуально комфортить себя, например, «здороваясь с фотографией», но понимают, что им из нее никто не ответит. А вот если отвечает, то это уже проблема.
О двух молодых людях, которые любили одну девушку:
Первый из них был здоровым человеком. Кроме безответной влюбленности, у него было еще множество поддерживающих отношений. Семья, коллеги по работе, наставник. У него были свои планы на жизнь и устремления. И хоть у него ничего не получилось с этой девушкой, и он горевал какое-то время, полностью погрузившись в работу. Но, в конечном счете, он смог двигаться дальше и открыть свое сердце для кого-то еще.
Второй же молодой человек был безумен. Если ему что-то нравилось, он фиксировался на этом и не отпускал до конца. Даже если его любовь разрушала. Даже если его любимая уже умерла. Он не готов был оставить ее ни в жизни, ни в смерти. Потому что кроме этого чувства у него не было ничего, кроме необходимости играть социально-одобряемую роль, притворяться самому и испытывать ежедневное одиночество и притворство по отношению к себе. Даже подруга, которая пришла к нему в детстве, чтобы поздравить с днем рождения, когда никто другой о нем не вспомнил в этот день, включая его так называемых родителей, на самом деле оказалась лишь плодом его больного ума. Так что, конечно же, он ни в коем случае не мог отпустить свою любимую. Даже после того, как она умерла.
◼️ Отношения могут быть и между наставником и учеником. Например, когда Юнг порвал дружеские и профессиональные отношения с Фрейдом в 1913 году, Юнг впал в депрессию / нервный срыв/ психотическое или пограничное состояние (?). Мягко назовем это «творческий кризис».
Отметим, что наследственность по психопатологии у Юнга, скорее всего была отягощена, сам он – замещающий ребенок, что сильно бьет по мозгам, в целом был склонен к погружению в мистическое, оккультное, гностическое, мифическое и пр., что в бесконтрольном ключе раскачивает и без того нестабильную психику. Проникнуться же его состоянием можно, почитав «Красную книгу», которую он писал после разрыва с Фрейдом.
В 1913 году, в возрасте 38 лет, Юнг начал испытывать ужасную «конфронтацию с бессознательным». У него были видения, и он слышал голоса. Время от времени Карл беспокоится о том, что ему угрожает психоз или шизофрения. В одиночестве он начал практиковать метод, который он позже назвал активным воображением [рабочая штука, кстати – прим. авт.]. Юнг записывал все, что он чувствовал или видел в небольших дневниках. Затем он начал переписывать эти заметки в большую книгу, переплетенную красной кожей, над которой он работал с перерывами в течение 16 лет.
Также отметим, что разрыв отношений в случае Юнга сопровождался профессиональной изоляцией – от него в силу его идей отвернулись коллеги, а также Первой мировой, на которую его призвали.
В общем все не просто.
Собственные исследования и изыскания
Некоторые люди в силу разных причин склонны проводить собственные исследования и это может приводить к тому, что их психика, отягощенная неблагополучной наследственностью, съезжает с катушек.
◼️ Это может быть исследование в сфере духовности. Об этом подробнее в отдельных статьях:
◼️ Это может быть и исследование в сфере рационального. Тут отсылаю к книге Роберта Пирсига «Дзен и искусство ухода за мотоциклом». Ее нужно читать целиком с послесловием. И да, она про человека, который исследовал рациональный и романтический подход к жизни, а затем его унесло в сторону того, что есть «Качество», как оно связано со скрытой сутью вещей, как оно связано с Дао. И понеслась… Никаких спойлеров, но волосы шевелятся, особенно учитывая, что это в некоторой степени автобиографическая книга. В ней есть как минимум одна хорошая рекомендация:
Метафизика хороша, если улучшает повседневную жизнь. Иначе ну ее на фиг. В противном случае, последовав за ней слепо, можно так и не отправиться
Роберт Пирсиг «Дзен и искусство ухода за мотоциклом»
◼️ Это может быть исследование в сфере математики и физики. Они в целом знатно нагружают мозг и дают взглянуть на реальность с ее изнанки, отдаляя от тела, здоровья и человеческого в целом. Это несет свои последствия, включая риск психических расстройств.
– Что с этим человеком?
– Сошел с ума. Он долго работал над расшифровкой очень сложного кода. И когда у него, наконец, получилось, от перегрузки его мозг не выдержал.
Перефраз из книги Май Цзя «Заговор».
◼️ В целом же, любое фанатичное исследование чего-либо без уравновешивающего контакта с реальностью, физической активностью, другими людьми – семьей, клиентами, коллегами, продавцами в магазине и пр. грозит перекосом и улетом. Но люди, у которых и так плоховато с котелком и телом, во-первых, склонны увлекаться подобным больше других, а во-вторых, страдают от этого больше других. Чуть подробнее об этом здесь:
Как мы компенсируем свою нежизнеспособность через магию и эзотерику
Что делать
Основные рекомендации
Среди основных рекомендаций, которые позволяют бороться со стрессом и нормализовать психическое и физическое состояние:
- РЕЖИМ
- Нормальный сон
- Нормальное питание
- Психотерапия и работа с собой на постоянку
- Физические упражнения
- Здоровое окружение
- Здоровая рабочая среда
- Здоровые отношения или хотя бы отсутствие токсичных
- Социальная поддержка
❗️ Затык тут в том, что каждый из этих пунктов может стать труднодостижимой задачей для людей с поврежденной психикой и физикой.
Нормальный сон, например, для людей с тревогой или депрессией, а также биполярочкой становится труднодостижимой задачей.
Нормальное питание – это вообще что? А если есть проблемы с восприятием собственного тела? А если есть проблемы с тем, чтобы понять, что именно подходит по питанию именно вашему телу? А если ваше тело вообще не чувствует, что ему нужно и под воздействием аутоагрессии выбирает то, что ему вредит?
Режим при постоянных колебаниях настроения и СДВГ? Ну-ну.
Физические упражнения под воздействием аутоагрессии могут превратиться в саморазрушительное поведение с потенциалом к физической травматизации.
Здоровая рабочая среда и здоровые отношения – это вааапще што?!
Какая к черту социальная поддержка, когда от людей ждешь только камня в голову или пера под ребра.
У меня была тяжелая жизнь. Поэтому я немного подозрительный. Помнишь того, мужика, который умер позавчера? Мы выросли, называя друг друга братьями. А потом он решил продать меня в рабство, отравив мою выпивку. Так что да, после всего того, что я пережил, я немного жестковат. ©
Ну и так далее.
Тем не менее, для начала мы отметим следующее:
Уильям Мак-Фарлан, психиатр и исследователь в Медицинском центре Мэна работает с молодыми людьми, которые имеют ранние симптомы, намекающие на возможное развитие психоза, включая умеренные галлюцинации и трудности с концентрацией внимания. Без лечения эти молодые люди могут скатиться в полноценную шизу, выраженный бред и паранойю.
Но если они соблюдают режим, проходят интенсивную индивидуальную и семейную психотерапию и имеют поддерживающее окружение в школе и на работе, а также принимают низкие дозы специальных препаратов, они имеют возможность научиться определять и справляться с триггерами, которые вызывают у них стресс, что повышает их психическую стабильность. Со временем, они могут перерасти свою уязвимость и склонность к психической болезни, и могут вести нормальную взрослую жизнь.
По неопубликованным предварительным данным подход Мак-Фарлана позволяет снизить риск развития шизы у предрасположенных к заболеванию пациентов в два раза. [13]
Кроме этого, есть данные, что позитивная окружающая среда с низким уровнем стресса снижает риск развития депрессии у детей, которые имеют генетически-обусловленную проблему с нормальным уровнем серотонина. А вот холодная, неподдерживающая семья, в купе с конфликтами и агрессией, наоборот, повышают риск развития заболевания. [13]
К таким же выводам приходят еще множество исследователей. Если окружение более-менее здорово, то есть там нет психического и физического насилия, есть более-менее теплые отношения, уровень стрессогенности самого окружения не высок, то даже если у людей есть наследственная предрасположенность к психическим проблемам, она не реализуется. Бинго!
А еще, если человек соблюдает режим и заботится о себе, включая сон, еду, своевременную и достаточнкую гидратацию, то у него снижается тревога, а также могут проходить симптомы депрессии и иные проблемы.
Учтем это и перейдем к прицельным рекомендациям для тех, кто знает про себя, что с ним все не очень в порядке.
Рекомендации для людей с уязвимой психикой
Важно! Не выстраивайте жизнь вокруг своей поломанности. Выстраивайте свою жизнь так, чтобы эта поломанность сильно не фонила, а то и вовсе зажила.
Ну или, если проще, выстраивайте свою жизнь максимально здоровым образом с заботой о себе, тогда ваше тело и психика захотят и исцелятся сами. При вашей активной и пассивной поддержке.
❗️ Важно! Все из описанных ниже этапов и способов могут вызывать стресс. И если его снимать по мере возникновения, то интегрировать эти методы и подходы в свою жизнь становится просто и естественно.
❗️ Также важно то, что на все из нижеописанного может возникать агрессия – это признак аутоагрессии и сопротивления. И когда прорабатываешь аутоагрессию, то, описанное ниже, становится естественным и желанным само собой. Хотя по-прежнему требует усилий и внимания с вашей стороны, но это скорее начинает нравиться и приносит гордость от того, что вы это делаете, а не желание себя за это замочить и постыдить.
🔷 Первое, что нужно понимать – это то, что, если вы знаете про свою склонность к психическим расстройствам, вам нужно про нее… Знать. Не игнорировать, не открещиваться, не вытеснять, не заталкивать неизвестно куда, а знать и учитывать в своей повседневной жизни.
Потому как если этого не делать, есть риск, что выгребать вам будет еще тяжелее. И иногда выгрести до исходного состояния и вовсе не получится. А поэтому – п-профилактика.
Знать, это когда вам хочется все бросить и уехать в (куда там сейчас популярно уезжать), но вы понимаете, что это гипоманийка подняла голову или, что это вы знатно перестрессовали и депрессия не за горами, и ваше тело пытается так с ней справиться. И нет, в этом случае вы не едете в куда там сейчас популярно уезжать, а идете спатеньки и к своему терапевту. Ну или хотя бы просто медитируете на этом состоянии, позволяя ему быть, а потом не быть самому по себе. Ну или прорабатываете сами, как можете.
🔷 Второе, что нужно понимать, так это то, что ваши требования к заботе о себе должны быть выше, чем у обычных людей. Потому что, то, что у обычных людей прокатывает, у вас не прокатит. Ну или пару раз прокатит, а потом долбанет так, что сожаления затопят горизонт. Что это значит.
Это значит, что вам нужно очень хорошо себя знать. ОЧЕНЬ. ХОРОШО. СЕБЯ. ЗНАТЬ. Смотри пункт первый, что называется.
Знать, от чего вам становится психически и физически плохо. Знать, что идет вам на пользу, даже если может быть не очень приятным.
Знать, что для вас слишком. Слишком много, слишком хорошо, слишком тяжело, слишком скучно, слишком радостно и так далее. Любое слишком – это нагрузка на психику. И эйфория, и избыточное счастье в том числе.
Это может означать, что вам нужно будет посвятить довольно значительное время исследованию и изучению себя, своего тела, своих реакций. Не интерпретаций этих реакций типа «мне плохо, потому что…», а просто «мне плохо», «мне радостно», «мне душно», «мне давит», «мне сыто», «мне голодно», «мне хочется пить», «мне… я не знаю как мне» и пр.
✅ В частности, в этом помогают:
- практики осознанности (долбаный майндфулнесс). Всякие медитации на своем собственном дыхании с позволением всего того, что происходит, просто происходить
- АСТ-терапия, хотя бы упражнения из книжки Расса Хэрриса «Ловушка счастья» поделайте
- йога, пилатес, соматика, фельденкрайз – все, что связано с осознанным движением и моторным контролем
- кинезиология, целебное прикосновение и всякие связанные с ними штуки для самодиагностики – мышечный тест, тест по цвету и пр. Подробнее о самодиагностике в статье
- работа с телесно-ориентированными терапевтами и иными специалистами, которые помогут вам лучше понимать свое тело и свою психику
- что-то еще
Подробнее читайте в статьях:
🔷 Третье, что важно понимать, так это то, что какие-то работы и какой-то образ жизни вам может быть тупо не по плечу. Не потому, что вы слабый чмошник, а потому что он для вас не здоров, этот образ жизни.
Но если стратегической цели жить здоровую долгую жизнь у вас нет, то, штош. Отметим только, что, если этой цели нет, это само по себе говорит о некоторых как минимум аутоагрессивных тенденциях, а то и еще больших проблемах. То есть это баг, а не фича, и можно поработать и с ним. Точнее, стоит поработать и с ним.
Если же вы понимаете, что кроме вас о вашем здоровье и жизни никто не позаботится, начинайте это делать.
Иногда для этого приходится снижать или трансформировать, или и то, и другое, требования к себе.
✅ Снизить требования может быть очень сложно, потому что весь окружающий социум вообще против. И говорит нам ровно об обратном – быстрее, выше, сильнее, богаче, стройнее и пр. Зачем, правда, не говорит? И в этом-то вся и заковыка.
Но, возможно, вы поймете, что для вас более здорово – работать на работе с меньшим уровнем ответственности. И не факт, что за меньшие бабки, так-то.
Возможно, вы поймете, что можете организовать свою жизнь так, чтобы работать из дома. Или иметь гибкий график. Или иметь рабочие дни 3-4 дня в неделю, чтобы лучше восстанавливаться. Ну и так далее.
Возможно, вы поймете, что для большего счастья и удовлетворения жизнью вам и не нужно повышение, а приятнее работать с людьми. Например, обучать молодежь, работать в детских лагерях. Работать так, чтобы больше быть на свежем воздухе или наоборот пореже выходить из дома. Или наоборот – не работать с людьми, работать с механизмами, кодом и пр. Подробнее в статьях:
✅ Трансформировать требования к себе – это когда жил да был себе экономист, а потом психанул и стал консультантом по спортивным тренировкам, тренером, массажистом, маникюрщицей, психологом, репетитором корейского и пр. То есть перешел из конвенциональной работы в сферы, которые вроде как денег и престижа не приносят (это не так), а на самом деле очень даже приносят и очень даже про жизнь.
Это сложный этап, который может занимать несколько лет, особенно, если вы много денег и сил вбухали в предыдущую сферу деятельности. И приступить к нему тяжело. Но! Тяжело только до тех пор, пока за спиной вашей не начинает маячить обаятельный жнец, предлагающий вам прогуляться сначала в безумие, а то, может, сразу и в посмертие.
Я просто понял, что, продолжая так жить, быстро слечу с катушек. Или сдохну. И силы что-то менять, знаете, появились сами собой.
Печально, если для того, чтобы что-то поменять в своей жизни, нужно столкнуться с жизнеугрожающими или ломающими обстоятельствами. Но если мы игнорируем сигналы своей психики и тела, то это может быть один из финальных шансов действительно спасти себя.
🔷 Отъе@ся от себя в какой-то момент бывает крайне важно. Чтобы самой своей активностью в сторону здоровой жизни не создавать себе излишний стресс, который подорвет вашу здоровую жизнь.
Это значит, что если вот сейчас я не могу позволить себе медитировать по 20 минут в день, и вообще не понимаю, зачем мне сидеть, тупо глядя в стену, то и ну его к ежикам.
– Папа, я не могу медитировать на прекрасного будду и бодхисатв…
– Замечательно, медитируй на уродливого будду.
– О! Получилось! – Радостно убежал медитировать на уродливого будду.
Реальная история, которую рассказывал один Ринпоче, но этот автор забыл, какой именно, и в какой именно книге. Плак-плак.
Если я сейчас не понимаю своего тела, то я и не обязан это делать на второй день исследования. Можно просто принять: «да, не понимаю», и попробовать что-то еще.
Если я сейчас не могу позволить себе уделять сколько-то времени заботе о себе, это важно отметить. И нет, не бросать эту историю, а заботиться о себе, просто уделять этому чуть меньше времени. Хотя бы по пять минут в день. Даже, если эти пять минут вы проводите в туалете на работе или в транспорте, или когда чистите зубы, или как угодно еще.
Это значит посмотреть на весь список написанного, махнуть рукой со словами «Ну его на половые органы» и закрыть эту статью. А потом просто попробовать сделать для себя что-то полезное. Не приятное, а полезное. Например, воды попить. Или зарядку пятиминутную сделать, или подышать и т.д.
✅ Фишка тут в том, что не делать что-то может быть также важно, как и делать. Например, оте@ться от себя в плане перевыполнения плана, который вам всегда повышают без соответствующего повышения зарплаты. Например, забить на то, что, ну вот да, старею. Например, попробовать не контролировать всех и вся, а контролировать то, что «я сегодня позавтракал». И так далее.
🔷 Мноогообразие – хороший способ распределить активность, снизить риски и стресс. Как было написано выше, не стоит полагаться на что-то одно, чтобы бороться со своей склонностью к психическим проблемам. Только на колеса, только на терапию, только на здоровую работу, только на низкий уровень стресса, только на поддерживающего партнера или терапевта.
Стоит подходить к работе с собой комплексно, это позволит избежать зависимости и быть более пластичным в управлении своей жизнью.
Кроме этого, многообразие позволит меньше залипать, что свойственно людям с треснутой психикой. Потому что, чем больше у вас возможностей, тем легче вам отказывать от того, что для вас не работает или вам сейчас не по плечу.
Например, если человек живет в токсичной среде, работает на низкооплачиваемой работе, не имеет никого, кто бы мог просто побыть с ним рядом, не угрожая ткнуть в него пальцем, локтем или словом, не знает ничего про себя и как с этим работать, а имеет только таблетки, которые ему выдают по страховке, то, если вдруг доступ к ним становится ограничен по каким-то причинам, у него проблемы.
А если человек, пусть и живет в токсичной среде, работает на износ, не имеет никого, кто мог бы просто побыть с ним рядом, но, допустим, в дополнение к таблеткам, старается нормально спать и правильно питаться, почитывает и практикует разные штуки, которые поддерживают жизнеспособность его психики и снижают стресс, делает йогу или ци-гун, заботится о бездомной собаке, то, колеса становятся дополнением, а не основой.
Это грубый пример.
И в многообразии важную роль играет личная ответственность за свое благополучие, самообразование и личная практика. Это как с едой. Вы можете сколько угодно читать про здоровое питание, но есть его за вас никто не будет. Терапевт может посоветовать вам, что для вас вредно, что полезно, но вот сколько этого стоит кушать и как готовить, а еще как и сколько жевать – это уже ваша ответственность.
Отсюда следующий шаг.
🔷 Обязательное изучение практик работы с собой и работа с собой каждый день. КАЖДЫЙ. ДЕНЬ.
Если ваш котелок, ваза фарфоровая на плечиках, тыквочка октябрьская имеют свои особенности, вы с этими особенностями живете каждый день. И ваша цель привыкнуть к работе с собой каждый день, воспринимая ее как необходимость чистить зубы. Хотя бы раз в день, чтобы не пришлось вываливать мильены на стоматолога.
Ниже перечислим часть практик. Большей части из них, увы, нужно отдельно поучиться. Но для начала можно на пробу сходить на пару сеансов к специалисту, чтобы понять, хочу я этому учиться, чтобы делать с собой каждый день, или мне это пока не надо.
Этот автор решил в дополнение к наименованиям практик добавить отзывы людей, которые ими регулярно пользуются. Почерпнуто из личной практики и от коллег.
«Если бы не кинезиология, мы оба уже давно свели бы друг друга с ума и разошлись. А так, нашему браку уже десять лет».
«Они меня пробесили до слез, до трясучки в руках. Ну я смылась в туалет, отстучала себя по ЭБ (Эмоциональный баланс), и вышла уже в более спокойном состоянии решать проблемы».
- EFT – Emotional Freedom Technique, простукивание для эмоциональной свободы
«Я даже и не знала, что во мне это сидит, пока не стала простукивать за Брэдом Ейтсом, и на каждой фразе и точке меня бросало то в жар, то в слезы. А потом стало значительно легче».
«Каждый раз, когда я вспоминала то, что моя мать со мной сделала, мне было очень больно. А потом я просто прокрутила это воспоминание от своего лица и от ее, и оно как будто бы стало мягче. Перестало так сильно триггерить».
«Мой препод-тиран буквально сводил меня с ума своими иррациональными требованиями и придирками. Я проработала его через тень и поняла, что во-первых, со мной все значимые люди так всю дорогу общались, то есть триггерил меня не только он, а во-вторых, поняла, что и я это делаю со своими детьми».
- Осознавание и рассеивание эмоций – тут в помощь книги Стефена Волински
«Оказалось, что безумную ревность, которая ела меня изнутри, можно не проживать, а просто снять с нее ярлык, увидеть ее просто как энергию и… Всё».
- Работа с тем, что внутри вас варится, с помощью написания этого на бумаге – дневники, автоматическое письмо и пр.
«Я не могла найти работу, подав с полсотни запросов в разные места. А потом плюнула, села и прописала, чего я боюсь, если у меня будет работа. И там такие помои на бумагу полились. Удивительно (нет), но в течение недели у меня был оффер».
- GSR – Глубинная система развития
«Когда у меня едет крыша на работе, я просто снимаю это как симптом, развожу, и меня попускает. Возвращается фокус и концентрация. Пропадает желание бросить все и немедленно уволиться».
- ДПДГ – десенсибилизация путем движения глаз
«От слов моей начальницы и от ожидания ее сообщений в рабочем чате мне было физически больно. Я взяла это как повод проработать через ДПДГ и… Унеслась в воспоминания о том, как услышала по телевизору о развале Союза, и как там потом гоняли Лебединое озеро… И в ощущения моей матери, когда ей сообщили о том, что у нее будет девочка, а не мальчик. И после этого на начальницу и ее сообщения мне стало никак».
- Медитации
«Медитации минут по двадцать каждый день помогли мне не сойти с ума в отношениях. И в целом, помогли мне из них выйти и адаптироваться после. Однако после того, как я стабилизировалась, потребность в них отпала сама собой».
- Религиозные и иные духовные практики – для тех, кому это подходит
«Когда мне было совсем плохо, я просто вспоминала о том, что все есть Любовь. И это тоже. И это тоже есть любовь».
«В моей жизни одновременно происходило столько всего, включая наследственно обусловленную депрессию, что было просто невыносимо. Если бы я не ходила в парк наматывать круги в тишине километров по 8-10, я бы уже лежала в специализированной клинике. Проблему это не решало, но помогло дожить до выпуска из вуза, а дальше налаживать свою жизнь так, чтобы в ней подобного не происходило больше».
- Что угодно еще – свои варианты пишите в комментариях
Часть упражнений есть здесь. Какие-то можно найти в сети. Часть из них требует специального обучения, часть – вообще нет, или обучение есть доступное в сети.
Пробуйте по мере сил и возможностей, но если что-то слишком тяжело, то не заморачивайтесь и не давите на себя. Не взваливайте на себя слишком большую психологическую нагрузку, это нормально – двигаться медленно.
🔷 Работа со специалистом в долгую по возможности.
✅ Если у вас есть возможность обзавестись терапевтом и ходить к нему регулярно – это прекрасно. Потому как для многих людей с треснутой психикой это может быть единственный способ найти человека, который их поддержит, не осудит, научит понимать себя и заботиться о себе.
Это не обязательно должен быть один терапевт или иной специалист. И точно это не будет «тот самый, единственный» с первого раза. Не будем строить иллюзий. Более того, по мере вашего роста, скорее всего, придется менять помощника. Но это не факт, если и он не отстает, а то и перегоняет вас, так сказать.
Также важно понимать, что отношения с терапевтом и иным специалистом – это отношения. И он может быть хорошим специалистом, но характерами вы не сходитесь. И это нормально. Не стоит себя заставлять.
А еще важно понимать, что методы какого-то терапевта и специалиста вам не подходят. И это нормально. Об этом стоит сказать специалисту, ну или просто не пользоваться его услугами. Не стоит себя насиловать и заставлять.
Иногда бывает, что вы просто пока не тянете метод и дорастаете до него постепенно. А потом как бы естественно приходите к тому, что вам хочется в этом методе поработать. И возвращаетесь к специалисту, от которого уходили. И это нормально. Не стоит стесняться или ограничивать себя.
✅ Если у вас нет возможности ходить к терапевту или иному специалисту, это печально, но попробуйте найти тогда хоть кого-то, кто мог бы вас поддержать. Это может быть учитель, наставник, кто-то из друзей или семьи.
Но не используйте его как терапевта – вы ему за это не платите. И не используйте его в одно лицо. Будьте взаимны, то есть платите хорошим отношением за хорошее отношение. Если же для вас такое пока – задача со звездочкой, то… Лучше начать нормально зарабатывать, чтобы завести себе своего терапевта. А то так еще и хоть кого-то способного на близость с вами из своей жизни отпугнете.
Также в этом случае не пренебрегайте практиками работы с собой, а то и обучением в какой-то модальности. Так вы не только сможете о себе позаботиться, но и, возможно, потянете это как дополнительный способ заработка.
🔷 РЕЖИМ. Увы и ах, эта штука действительно работает. И знатно бережет вас от нервных срывов и избыточной тревоги. В том числе потому, что, если у вас режим, вы не пойдете веселиться всю ночь напролет, плавно скатываясь в ебобо. И не обнаружите себя потом в пригороде, ну, допустим, Рязани, без штанов (реальная история). А скажете: «У меня завтра пилатес с утра, и вообще я спать ложусь до 10 вечера. Вы о чем вообще?!», спокойно отправляясь по своим очень важным делам.
Но до уровня такого дзен и осознанности еще надо ух как дорасти. Однако, когда ваше тело проникнется тем, что вы ему создаете предсказуемую, надежную, безопасную среду, в которой оно может нормально отдохнуть и не подвергаться агрессивному воздействию людей и веществ, оно вам будет крайне благодарно. Ну знаете, будет благодарно жить «менее жестокую жизнь», как сказал один человек.
Режим – это:
- Спать по 7-8 часов в день. КАЖДЫЙ. ДЕНЬ. Даже если вам кажется, что есть что-то более важное, чем это. Вам. Кажется.
Желательно просыпаться в одно и то же время каждый день – но это задачка со звездочкой, к которой, что не удивительно, приходят люди, уже знатно поломанные тогда, когда забивают на социальную гонку. Но можно себя до этого и не доводить.
- Кушать. Каждый. День. И поисследовать себя и здоровые варианты питания с учетом необходимости для тела быть голодным. Интервальное голодание, средиземноморская диета, DASH-диета для людей с повышенным давлением, питание с большим количеством клетчатки и не обработанных продуктов, мясоедство для мясоедов, немясоедство для немясоедов и пр. Тема отдельная и обширная.
- Физическая активность. Каждый. День. Даже если это двадцатиминутная прогулка по дороге на или с работы. Быть завсегдатаем фитнес-клуба вовсе не обязательно. Важно двигаться хотя бы минут по двадцать в день. Как угодно вообще. И да. Это бесплатно. Чаще всего.
- Гигиена телесная и эмоциональная – каждый день без перегибов. Зубки чистить два раза в день. Душ, ванна, ванночка для ног. Психогигиена – раз в день себя постучать по рефлекторным точкам, помассировать и подвигать лицом, чтобы избавиться от залипших эмоций, любые другие практики, которые делаете в рамках психогигиены.
- Понимать, что в сутках какое-то количество времени, минус 7-8 часов в день на сон, минус 3-5 часов на заботу о себе, включая душ, еду, зарядку, чтение, письмо, работу с собой по всяким простукиваниям-похлопываниям, минус час, который вы точно где-то потеряете, минус время на дорогу, в которое можно уложить часть заботы о себе, минус – свой вариант. И что-то в это все может просто не впихнуться. Например, не впихнется работа по 12 часов 6 дней в неделю. Или регулярные переработки. Или запойный просмотр чего там сейчас смотрят. Или что угодно еще.
В общем, устраивать для себя такую жизнь, которой другие могли бы только позавидовать. Потому как описанное выше – это база, а не роскошь. Но для многих, к сожалению, это кажется роскошью. Важное слово – кажется. Хотя, для объективности, от такого, пожалуй, никто бы не отказался 👇
А вы что думаете по этому поводу? Сталкивались ли вы с подобным? Если да, то как вы или другие люди выходили из такого затруднения? Делитесь в комментариях.
Если вам хочется поработать с собой, можно записаться ко мне – контакты в шапке профиля.
*Кто осилил до конца – молодец. Продолжайте!
Еще почитать по теме
Темная сторона нормы или нормальная жизнь – не то, чем кажется
Темная сторона желания жить: Деньги и деятельность
Как понять, чего вы действительно хотите
Ничего не хочу и что с этим делать, если хотеть нечего
Использованные источники
1. Assary E., Vincent J.P., Keers R., Pluess M. Gene-environment interaction and psychiatric disorders: Review and future directions. Semin. Cell Dev.Biol. 2018, 77, 133–143.
2. Peedicayil J. Genome–Environment Interactions and Psychiatric Disorders, Biomedicines, 2023.
3. Zucchi F.C.R., Yao Y., Ward I.D., Ilnytskyy Y., et al. Maternal stress induces epigenetic signatures of psychiatric and neurological diseases in the offspring. PLoS ONE 2013, 8, e56967.
4. Guidotti A., Dong E., Tueting P., Grayson D.R. Modeling the molecular epigenetic profile of psychosis in prenatally stressed mice. Prog. Mol. Biol. Transl. Sci. 2014, 128, 89–101.
5. Grayson D.R., Guidotti A. DNA methylation in animal models of psychosis. Prog. Mol. Biol. Transl. Sci. 2018, 157, 105–132.
6. Patel V., Kleinman A. Poverty and common mental disorders in developing countries. Bull. World Health Organ. 2003, 81, 609–615.
7. Murali V., Oyebode F. Poverty, social inequality, and mental health. Adv. Psychiatr. Treat. 2004, 10, 216–224.
8. Peedicayil J., Santhosh S. Epigenetic aspects of the microbiota and psychiatric disorders. In Epigenetics in Psychiatry; Peedicayil J., Grayson D.R., Avramopoulos D., Eds.; Elsevier: San Diego, CA, USA, 2021; pp. 783–791.
9. Merrick M.T., Ford D.C., Ports K.A., Guinn A.S. Prevalence of adverse childhood experiences from the 2011-2014 Behavioral Risk Factor Surveillance System in 23 states. JAMA Pediatrics 2018; 172: 1038.
10. Centers for Disease Control and Prevention. Leading causes of death by age group 2017.
11. Felitti V.J., Anda R.F., Nordenberg D., et al. Relationship of Childhood Abuse and Household Dysfunction to Many of the Leading Causes of Death in Adults. American Journal of Preventive Medicine 1998; 14: 245–58.
12. Dube S.R., Felitti V.J., Dong M., Giles W.H., Anda R.F. The impact of adverse childhood experiences on health problems: evidence from four birth cohorts dating back to 1900. Preventive Medicine 2003; 37: 268–77.
13. Schmidt C. W. Environmental Connections: A Deeper Look into Mental Illness, Environ Health Perspect. 2007 Aug; 115 (8): A 404–A 410. doi: 10.1289/ehp.115-a404.х