Продолжаем обсуждать тему реакции на стресс «Беги». В прошлой статье мы говорили о том, почему люди не убегают из ситуаций, несмотря на то что они несут для них явную опасность.
В этой статье обсудим, как люди реагируют в формате «Беги» на ситуации, из которых убежать они по разным причинам не могут.
Это очередная статья из цикла размышлений о реакциях на стресс в формате:
- Беги – почему мы не убегаем, когда нужно бежать, что делать, когда убежать невозможно, как не попадать в ситуации, из которых нужно бежать
Итак, переходим к теме.
Бывают ситуации, в которых мы объективно не справляемся, но выйти из которых по разным причинам нельзя. По крайней мере в текущий момент.
◾️ Самый тупой пример – ребенок, который живет в токсичной и объективно травматичной и опасной семье. Пока ему не исполнится какое-то количество лет, он из нее физически выйти не может. Особенно, если нет родственников и других близких, к которым он может уйти.
◾️ Другой пример – отношения, из которых вы не можете уйти в силу собственной слабости, финансовой несостоятельности, опасности самого факта ухода и так далее. Или в силу ответственности за кого-то в семье, особенно если это тот, о ком нужно заботиться в силу возраста и/или физической или психической несостоятельности.
◾️ Еще пример – учеба, когда вам надо ее закончить, а альтернативные варианты типа экстерна, домашнего обучения и пр. не доступны. Ну и когда бросить это все тоже не вариант.
◾️ Работа, которую вы не можете бросить, потому что тогда вообще не будет денег. Ладно, несколько работ.
Почему мы не можем убежать от опасности
На уровне биологии мы, бывает, не можем убежать от проблемы, опасности, стресса просто потому, что все равно не убежим. Потому что:
Опасность быстрее нас. Попробуйте, например, убежать от медведя гризли, который уже положил на вас глаз. Если вы попытаетесь, то у него включится инстинкт преследования и… В общем, вам конец. Выход тут ровно противоположный – нужно очень, очень медленно отступать, не смотря зверю в глаза, и ни в коем случае не поворачиваясь к нему спиной. Но это с гризли так работает. Да и опций спастись еще несколько, погуглите. Или вот, для развлечения 👇
Потому что мы не умеем бегать. Вы давно бегали? А сможете пробежать полкилометра хотя бы? А если в обычной одежде и с вещами? А если на каблуках? А если ночью без света в незнакомом месте? А если по льду?
Опасность повсюду. В некоторых местах, куда ни побеги, будет только хуже, ну или на ситуацию это особенно не повлияет. Особенно если бежит толпа. Лучше в таких ситуациях не оказываться вооооооообще.
Соответственно в такой ситуации в силу вступают другие реакции на стресс: «Бей» – если вы можете бить, «Притворись мертвым» – часто работает и работает хорошо, «Соблазни противника» – иногда лучший вариант, «Будь мерзким» – тоже работает местами. Но о них мы поговорим в следующих статьях.
В обычной жизни мы чаще всего сталкиваемся с невозможностью убежать в случаях, когда опасность повсюду и когда опасность быстрее и сильнее нас.
◾️ Грубо говоря, для ребенка в токсичной семье опасность повсюду. И его собственный внутренний мир, взращенный в такой среде, также становится для него опасностью, потому что он не натренирован на выживание и хорошую жизнь. Еще хуже, если он натренирован на дезадаптивные и откровенно разрушительные стратегии жизни, что случается не редко.
◾️ Для женщины в сложных отношениях опасность может быть и сильнее, и быстрее ее. В некоторых случаях она также может быть повсюду, особенно, если она исходит не только от партнера, но и от его родственников.
◾️ В ситуации, когда вы не можете бросить работу, потому что на другую вас не возьмут, ее вообще нет, либо текущая работа – лучший вариант из имеющихся, опасность может быть как повсюду (депрессивный регион), так и сильнее вас (ваших способностей для лучшей «доли» не достаточно).
Понятно, что если включать позитивную психологию и вот это все про то, что «Все ты можешь, стоит только поднажать», то можно будет попытаться наскрести положительные варианты выхода из ситуации.
Вот только такая позитивная психология часто не учитывает внутренние предпосылки, которые проявляются в жизни человека подобным опытом. Также она не учитывает то, что у человека может тупо не быть ресурсов, возможностей, внутренней силы, да и внешней тоже, чтобы самому, подчеркиваю, самому выйти из этой ситуации.
Как убежать, когда убежать невозможно
◾️ В ситуации, когда убежать невозможно, но тело все равно включает реакцию на стресс «Беги», мы можем наблюдать повышенную двигательную активность. Суету, уборку по делу и без, кучу лишних действий, постоянную занятость, чтобы просто продолжать двигаться. Где-то вплоть до гиперактивности с или без дефицита внимания.
Человек может усиленно заниматься спортом вплоть до изнеможения. Многие начинают бегать, плавать, ездить на велосипеде. И даже участвуют в марафонах, заплывах, триатлонах и так далее. То есть они физически отыгрывают реакцию на стресс «Беги», но без реального убегания из проблемы. Которая вообще часто не осознается.
В тяжелых случаях мы можем наблюдать так называемое поведение «добровольного галерщика», которое в одноименной книге описывает Жерар Швек.
Некоторые люди кажутся добровольными рабами из-за навязчивого повторения одного и того же действия. Они гребут, бегут, плывут что есть сил, затем начинают все снова. Эта повторяющаяся до отвращения деятельность не дает им возможности думать и мечтать. Она уже давно является лишь привычным повторением стереотипного поведения, не допускающего ни передышки, ни отдыха. Они сами вынесли себе приговор — стать добровольными галерщиками.
Жерар Швек «Добровольные галерщики»
Книжка психоаналитическая, так что читать ее не то чтобы приятно. Из основного можно отметить, что такие люди плохо осознают себя и реальный вред, который им был причинен. Да и тот, что причиняют себе сами, также плохо осознают.
Однако основное, что их объединяет, – это кажущиеся попытки убежать, отгрести, отплыть от смерти, которые по факту и держат этого человека на грани смерти. То есть не отдаляют от нее, а приближают ее. То есть стремится он не к жизни, а к смерти.
И тут мы вообще падаем в проблему определения понятий. Она заключается в том, что человек путает ощущение жизни и ощущение смерти. Считает, что облегчение и эйфория после тяжелого выживательного труда – это состояние «я выжил», хотя есть по факту он находился на грани смерти и чувствовал смерть. Но интерпретироваться сознанием это ощущение может как состояние «вот это и есть жизнь».
Это совсем сложно, но важно об этом сказать.
◾️ Еще один способ убежать, если убежать невозможно – это различные варианты уклонения. Например, прокрастинация, затягивание с выполнением дел, попытки не делать то, что тебе навязали, часто успешные.
В семье это может быть уклонение от уборок, мытья посуды и прочих обязанностей, которые «мама заставляет делать». Не важно, что вам уже тридцать годиков.
В учебе – снижение успеваемости, прогулы, прокрастинация, затягивание до последнего, болтовня и отвлечение, убегание в плохие компании, которые от тебя особенно ничего не требуют и где можно просто «зависать».
В рабочих отношениях это могут быть частые больничные по делу и без, абсентеизм, попытки не появляться на работе под разными предлогами, попытки с нее свалить пораньше и/или прийти попозже, всякие чаи-кофеи-печеньки, болтовня, зависание в соцсетях в рабочее время.
Некоторые работники почаще начинают ходить в туалет и зависают там минут по 10. Раз шесть за смену сходил, на час меньше поработал.
Это не руководство к действию, если что.
◾️ Если на вас давят сильнее, то начинается мелкое и не всегда мелкое вредительство. Типа спереть у коллеги йогрут из холодильника. Типа унести домой ручку, бумагу, туалетную бумагу. Типа специально накосячить, чтобы снизить требования к себе. Типа неосознанно накосячить, чтобы вас уже уволили, наконец.
Иногда это могут быть мелкие действия по нанесению ущерба имуществу. Например:
Тринадцатилетний мальчик живет со своей старшей сестрой, их мамой и старомодным отчимом. Отчим верит, что воспитание основано на жестком ограничении детей. Он ограничивает обоих детей своей жены, но особенно сильно он давит на мальчика. Угрожая телесными наказаниями, он добился того, что мальчик каждый день возвращается домой после школы и занимается тем, что рубит дрова для камина. Отчим в это время наблюдает за мальчиком, чтобы удостовериться в том, что тот не ленится и не тратит попусту время. Когда мальчик завершает эту работу, он обязан убрать дом и заниматься другими делами по дому. Ему запрещено видеться с друзьями, так как работы всегда предостаточно. А после ужина он должен остаток вечера проводить в своей комнате.
Очень редко, когда мама мальчика дома, а отчим нет, она разрешает сыну не заниматься домашними делами. Тем не менее, если отчим об этом узнает, то мальчик будет вынужден столкнуться с «последствиями» своего уклонения от домашних обязанностей. Мать в этом случае за него не заступается. Она чувствует, что мальчику нужно внимание мужчины, который выступает в качестве отцовской фигуры, но не решается обсудить это со своим мужем, потому что тот может ее бросить. В целом их отношения кажутся полными конфликтов, тем не менее, никто из взрослых не желает их обсуждать.
Ситуация мальчика попала во внимание школьной администрации после того, как он разжег костер в одном из школьных туалетов.
В этом случае мальчик подвергался психологическому и физическому давлению в формате запугивания (угрозы и постоянное надзирательство со стороны отчима), изоляции (отчим запрещает мальчику видеться с друзьями) и игнорирования (недоступность матери в качестве защищающей фигуры, стоящей на стороне мальчика, и ее отказ его поддержать).
Случай приведен по книге Джеймса Гарбарино «Психологически uзбuтый ребенок».
Обратим внимание, что в этом случае у ребенка опасность повсюду, уйти из нее он не может, и вентилирует свои чувства в виде мелкого вредительства чужому имуществу. Отметим, что делает он это не в своем доме, где за это ему может очень серьезно прилететь, а на более «безопасной» территории.
◾️ Это могут быть и мелкие «забастовки» в одно лицо, которые быстро сходят на нет, потому что этому самому лицу это не выгодно. Например, человек психует и устраивает «Итальянскую забастовку», то есть начинает работать строго в рамках должностной инструкции и требований работодателя. Работа в этом случае, конечно же, стопорится и резко ухудшается. Но как только такому работнику пригрозят урезанием премии или дисциплинаркой, он тут же начинает работать нормально, потому как денежки все-таки важнее.
◾️ В работе, учебе, семье и жизни попытка убежать без возможности убежать может проявляться как уход в болезнь реальную или мнимую. Тут от психосоматики, вегетативной дистонии, приступов панической защиты, ипохондрии до реальных болезней. Если ситуация долгая и убежать невозможно, то болезнь может быть потенциально смертельной.
Будьте внимательны к своему состоянию. Если замечаете нечто подобное, сходите к специалисту, уберите стресс. Так и работа легче работаться будет, и болеть не будете, и выздоровление произойдет более успешно, и с учебой получшает, и в целом легче станет.
◾️ В совсем сложных ситуациях попытка бегства может выразиться в попытке свести счеты с жизнью, что хуже смерти.
Отметим, что жизнь хуже смерти может со стороны выглядеть, как вполне себе обычная жизнь, а то и не просто обычная, а даже хорошая. Но это только со стороны.
Пятнадцатилетний мальчик имеет трудолюбивых и добросовестных родителей, довольно сдержанных эмоционально в отношении своих детей. Они относятся к своему сыну также, как относятся к себе, требуя от него быть лучшим во всем и не вовлекаться в непродуктивные занятия. Мальчик – старший сын в семье, поэтому от него ожидают, что он всегда будет работать на пределе своих возможностей. Требования к младшим детям не такие завышенные, а за ошибки их наказывают легче, чем старшего.
Мальчик – почетный ученик в своей школе. Он не очень интересуется футболом, но играет в футбольной команде, потому что это важно для его отца. Его дружба с другими детьми не поощряется и, когда он не в школе, то должен находиться дома. Также родители требуют, чтобы он участвовал во всех семейных занятиях и делах.
Дома мальчик подвергается постоянной критике, потому что у него никогда не получается соответствовать невыполнимо завышенным ожиданиям своего отца. Несмотря на то, что его школьные друзья, одноклассники и учителя восхищаются им и хвалят его, его родители считают его полным неудачником и разочарованием семьи. Более того, дома ему запрещают проявлять свои чувства и эмоции.
Контроль отца тотален, и мальчика воспитывали и тренировали (в формате условного рефлекса) так, что у него просто не смогли развиться нормальные здоровые механизмы справиться с тяжелой ситуацией – убежать, быть напористым и заявлять о своих нуждах и потребностях, отвергать и сопротивляться стандартам отца. Вместо этого, каждый раз, когда отец его бранит, мальчик лишь старается еще сильнее, при этом продолжая пребывать в цикле поражения, фрустрации и отвержения.
Постоянное давление начало сказываться на его оценках и самочувствии. Сначала он скатился с пятерок на четверки, потом – на тройки. Затем начал терять вес, а его тренер по футболу отметил, что тот иногда выглядит дезориентированным и действует беспорядочно. Однако в ответ родители начали только еще сильнее давить на мальчика. В конце концов он попытался самостоятельно уйти в другой мир.
В этом случае ребенок подвергался запугиванию (постоянные нереалистичные и слишком завышенные требования быть успешным во всем) и отвержению (его считали позором семьи).
Случай приведен по книге Джеймса Гарбарино «Психологически uзбuтый ребенок».
Минутка антистресса.
Это из ужасов. Но иногда в отвратительной ситуации, из которой невозможно убежать, поведение становится вроде как положительным. Вот только с моментиками.
◾️ Если вы живете в невыносимых условиях, например, как мыши в эксперименте Джона Кэлхуна «Вселенная-25», то финальной стадией «деградации» станет появление агрессивных самок, которые активно защищают свою территорию, проявляют агрессию к взрослым мышам, а затем и к своим детенышам. И «красивых» самцов, которые не хотят спариваться, а единственное, чем они занимаются, так это едят, спят, не ведут борьбы за территорию и проводят много времени за тем, чтобы ухаживать за собой (самогрумминг). При этом самцы будут стараться быть красивенькими, а самочки – агрессивными и «самостоятельными».
◾️ Ну то есть в формате людей самостоятельная эмансипированная женщина, которая способна постоять за себя, быть несогласной и агрессивной, носить любой цвет волос и иметь любой вес и внешность, воспринимается как достижение прогресса и благополучия. И мы не можем сказать, что это хуже, чем прежнее крайне угнетенное состояние женщины.
Но хорошо ли таким современным женщинам живется внутри, с самими собой, каждый день? Забота ли это о себе или это страх, паника, истерика и пр.? Конечно, это лучше, чем быть не женщиной, а посудомойкой. Но, возможно, хорошая жизнь она про что-то еще?
◾️ Стремление мужчин оставить глупую борьбу и просто проводить время до смерти, натыкаясь на разные интересные штуки, ухаживая за собой, вкусно кушая и сладко посапывая в уютной постельке, без необходимости нести хоть какую-то ответственность также воспринимается как возможность, а не как красная орущая лампочка проблемы.
Вот только мужчины чаще всего склонны выпиливаться, когда чувствуют себя ненужными. А такая жизнь она именно, что «ненужная», какой бы жизнью мечты она ни казалась.
❗️ Особенность тут в том, что те, кто переживает это на личном опыте проблемой это вовсе не считают, веря в то, что это их личный выбор. И с учетом обстоятельств, это и правда лучший выбор. Вот только личный ли?
Есть вероятность, что это не личный выбор, а нормальная реакция живого существа в ответ на невыносимые условия, из которых не убежать. Реакция, потенциально приводящая к вымиранию. Почему? Подумаем, опять же на примере «Вселенной-25».
Нам этот эксперимент подают в формате «Мышам обеспечили райскую жизнь, но наблюдения показали, что от такой райской жизни в конце концов все умерли, решив не размножаться». Грубо говоря. Но на практике, если кратко, это был АД, а не рай.
Температура в загончике не контролировалась, и могла достигать +32 Со. Загон чистили раз в 1–2 месяца, то есть большую часть времени мыши проводили в помещении, загрязненном фекалиями, мочой, тpyпами и остатками еды. Пахло это все, наверное, тоже замечательно. А если учесть, что обоняние играет у мышей важную роль, то…
Представьте себя нищим бомжом посреди переполненного вокзала, пусть даже летом. На полу тpyпы и испражнения, которые убирают раз в два месяца. Так, посреди «райских» условий «Вселенной-25», мыши-бомжи и проводили время, пытаясь прорваться к кормушкам и поилкам через оборону «альфачей». Жилось им, как нетрудно догадаться, весьма плохо.
Другие же весьма разумно тратили энергию только на еду и поддержание собственной чистоты, а на самок не обращали внимания. Кэлхоун назвал таких мышей «красивыми».
В результате мыши закономерно стали вымирать: сначала по причине того, что молодые самки, судя по всему, в большинстве своем потеряли способность к размножению, а молодые самцы не имели к ним доступа, потом – уже по причине того, что молодых особей в репродуктивном возрасте вообще не осталось, все постарели, а новые не родились.
Особенно стоит подчеркнуть, что мыши не размножались именно по естественным механизмам, вызванным безграмотностью экспериментатора, а не от того, что «сами отказались» из-за «идеальных условий жизни».
Спасибо, другой автор, за эти меткие высказывания.
Что нам важно отметить, в связи с описанным выше? А то, что все выше описанные реакции – это стандартные инструменты реагирования на безвыходные условия. Человек это делает не потому, что он грешен от природы, не потому, что он плохой, злой, безмозглый или бесполезный. Не потому, что он – позор семьи. А потому что ему НЕ. ВЫ. НО. СИ. МО.
И стоит только снизить это «невыносимо», как косячные копинг-стратегии уходят. Если ситуация не длилась долго, то человек довольно быстро становится «нормальным». Если невыносимая ситуация длилась долго, то восстанавливаться приходится годами. Как справляться с подобным, рассмотрим ниже.
Что делать
✅ В такой ситуации первое, что важно сделать, – поймать себя на беготне, супер-интенсивных тренировках, уклонении, болезнях и прочих самовредительствах или гордом уходе от реальности в уход за собой. Понять, что вы не ленивый, занятой, раздраженный, не дотягивающий, суетящийся и т.д., а то, что вы в стрессе. И пытаетесь как-то убежать из сложившейся ситуации.
Также важно понять, что такие ваши попытки не помогают вам ни убежать, ни изменить ситуацию. Ладно, даже осознать эту ситуацию они не помогают.
Вот только осознать это бывает сложно, поэтому стоит не просто думать, а делать некоторые упражнения. Для примера, можно взять книгу Расса Харриса «Ловушка счастья». Она довольно понятна даже новичкам. Там упражнения интересные. Только их обязательно нужно делать. И тогда все станет понятнее.
✅ Дальше же уже необходимо прицельно и часто со специалистом разбираться, где вы, кто вы, что с вами происходит в реальности, а не в вашей голове, в чем заключается реальная опасность и можно ли с ней справиться. Ну и психотерапия по желанию, а то и по необходимости. ДОЛГАЯ. В этом случае – долгая.
Почему со специалистом? Потому что в стрессе наше мышление и восприятие сильно сужается. Мы видим только одно – отсутствие выхода, опасность, страдание и косячные выходы из него.
Специалист помогает расширить видение, снять стресс, осознать глубинные источники происходящего, увидеть другие варианты, не связанные ни с борьбой, ни с бегством и так далее.
Если специалист – это слишком для вас на данный момент, то хотя бы читайте всякие книги-самопомогашки. Обязательно делайте упражнения из них.
✅ Изучайте историю, изучайте антропологию, поведенческую биологию и так далее. Понимайте, как люди реагируют на разные ситуации, как справляются с ними, как выходят из них. И как не выходят, а умирают в них. Это тоже очень важно. Чтобы не пополнить собой их число.
Читайте, как люди живут дальше после разного рода ужасных вещей. Это важно, чтобы сохранять перспективу и не чувствовать, что мир заканчивается у вас под ногами. Что это происходит только с вами. Что вы один.
Не один. Не только с вами. Люди выживают и живут дальше. Не всегда хорошо, но живут. И тех, кто живет хорошо, как ни странно, довольно много.
✅ Важно отработать аутоагрессию и саморазрушительные установки, которые буквально кидают вас в жизнь такую, потому что другой вы не знали. Практика показывает, что после этого как минимум отваливается внутренний галерщик и море разрушительной повторяющейся активности.
Одна из женщин, с которой работал этот автор, после пары сеансов работы с аутоагрессией с удивлением отметила, что ее просто перестало тянуть проводить по 2-3 часа в спортзале, чтобы буквально выползать из него. Вместо этого ее физическая активность «сама собой» стала более разумной и полезной для здоровья. И спать она лучше стала.
✅ И параллельно ко всему этому важно добавлять идею о том, что в некоторые ситуации лучше вообще не попадать, а не бежать от них. Но об этом мы поговорим в следующей статье.
А пока, вот вам доза комфортика под конец.
А что вы думаете по поводу такого взгляда на невозможность убежать из ситуации и попытки это сделать альтернативными способами? Делитесь в комментариях.
Если вам хочется проработать стресс, аутоагрессию, саморазрушительное поведение, психосоматику и лучше разобраться в том, что с вами происходит, можете записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Как по глазам определить, что у человека стресс
Что делать, если вы поняли, что живете «не свою жизнь»
Как справиться со стрессом и снять негатив с помощью воды
Как разрядить любые переживания и эмоции за 1 минуту – техника Крутилка