В статье обсудим, как мы реагируем на стресс в формате «Сойди с ума». Это продолжение цикла статей на тему реакции на острый и хронический стресс:
Итак, переходим к теме.
Все описанное ниже – личные наблюдения этого автора, основывающиеся на доступной литературе и личной практике. Автор не претендует на 100-процентную точность повествования и предлагает рассматривать описанное ниже как вероятное, приглашая к размышлению, адекватизации и улучшению своей жизни.
Существуют обстоятельства, в которых ни один из перечисленных выше ответов на стресс не работает. То есть ситуации, в которых вы не можете ни отбиться от противника, ни убежать, ни спрятаться, ни притвориться мертвым, ни понравиться, ни подчиниться, ни быть мерзким, чтобы избавиться от давления, ни что-либо еще.
Это довольно безвыходное положение, в котором слабая, да и нормальная крыша начинает протекать, ехать и вообще всячески давать о себе знать теми или иными проблемами.
Тут важно подчеркнуть, что бывают случаи, в которых психика даже здорового человека начинает ехать. Что уж говорить о психике тех людей, которые в силу наследственности предрасположены к психическим заболеваниям.
Предлагаю с таких ситуаций и начать. Их можно условно подразделить по причинам на следующие:
- Опасная убивающая среда
В этой статье прицельно рассмотрим опасную убивающую среду.
Территория смерти
Широко цитируемое исследование развития «вое-x неврозов», развивавшихся во время Второй мировой, показало, что спустя 60 дней НЕПРЕРЫВНЫХ cpaжeнuй 98% всех выживших участников становились жертвами психических расстройств того или иного рода. [1]
А что же про те оставшиеся 2%, спросите вы? Что ж, они просто получали удовольствие от происходящего, так как, вероятно, относились к «агрессивным психопатам». [2]
К подобным психическим расстройствам относились случаи конверсионной истерии, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), расстройства личности, паранойи, депрессии, психозов, диссоциации, маниакально-депрессивных колебаний настроения и пр. разной степени тяжести. [3]
Справиться со всеми этими разнообразными симптомами, которые часто «скрывали еще более глубокие симптомы психического расстройства с еще более глубокими причинами этого расстройства» [3] помогал простой шаг. Нужно было просто вывести человека из опасного окружения бойни. [2] В том числе, с помощью poтaцuu.
Разнообразно и красиво об этом можно почитать в книге Джозефа Хеллера «Поправка 22» («Уловка 22»). Или посмотреть в одноименном фильме. Вот небольшая зарисовочка из книги для того, чтобы проникнуться:
После очередного вылета Йоссариан попросил доктора Дейнику отстранить его от полетов:
– Ты напрасно теряешь время, – сказал доктор Дейника.
– Почему? Неужели тебе сложно отстранить от полетов психа?
– Почему же трудно? Я просто обязан это сделать. Такова инструкция.
– Так освободи меня. Я же псих. Спроси кого угодно. Все они скажут, что я законченных псих.
– Так они сами психи.
– А почему ж ты не освобождаешь их от полетов?
– А почему они меня об этом не просят?
– Потому что психи, вот почему.
– Правильно, психи. И поэтому не им решать, псих ты или нет. Согласен?
Йоссариан пытливо посмотрел на доктора Дейнику и попытался начать с другого конца.
– Ну а Орр – псих? – спросил он.
– Разумеется, псих, – ответил доктор Дейника.
– И ты можешь освободить его от полетов?
– Разумеется, могу. Но он сам должен меня об этом попросить.
– Так почему ж он не просит?
– А потому что он псих. Его ведь уже несколько раз cбuвaлu, а он продолжает летать. Стопроцентный псих. Разумеется, я могу освободить его от полетов. Но он сам должен меня об этом попросить. Такова инструкция.
– Значит, по инструкции ты можешь его освободить?
– Не только могу, но просто обязан.
– И ты освободишь его?
– Нет. Не получится.
– А что, есть какая-нибудь закавыка?
– Да уж не без этого. Поправка 22. «Всякий, кто хочет уклониться от выполнения бoeвoгo задания, нормален», – процитировал на память доктор Дейника.
Была только одна закавыка – Поправка 22, – но этого вполне хватало, потому что человек, который был озабочен своим спасением перед лицом реальной и неминуемой опасности, считался нормальным. Орр летал, потому что был псих, а будучи нормальным, отказался бы от полетов – чтоб его обязали летать, как всякого нормального пилота, по долгу службы. Летая, он проявлял себя психом и получал право не летать, но, реализуя это право, становился нормальным и отказаться от полетов не мог. Пораженный всеобъемлющей простотой Поправки 22, Йоссариан уважительно присвистнул.
Джозеф Хеллер «Поправка 22» («Уловка 22»)
Отметим, что не имея возможности «спастись перед лицом реальной и неминуемой опасности», у всех там, включая этого самого доктора Дейнику, не просто текли, но и яростно свистели котелки.
В общем, резюмируя, если вы находитесь в среде, где все вас старается убить, включая ваших собственных товарищей по лагерю и «кошку Хьюпла», то не удивляйтесь, да в общем ничему, включая голого мужика, который ходит по лагерю спиной вперед или хлопку в шоколаде (отсылки к случаям из «Поправки 22»).
Территория контроля
В некоторых случаях обстоятельства складываются так, что люди оказываются заперты на определенной территории без возможности уйти. На них систематически и преднамеренно оказывается физическое, насильственное и психологическое давление, у них отсутствуют все способы привести себя в порядок, а настоящее и будущее видится полным насилия и страданий. И таковым оно и является.
И нужно быть очень сильным, стойким и гибким, для того чтобы не поехать кукухой.
💡 В общем ключе отметим то, что на территории контроля присутствует несколько факторов: изоляция, строгие, нечеловеческие правила, включая морально-навственные, наличие одного авторитета, который всех абьюзит, отсутствие возможности восстановиться – нет развлечений, книг, фильмов, свободной болтовни ни о чем. Все общество пронизывает вполне обоснованная паранойя, потому что все за всеми следят, включая членов семьи. И наличие реальной угрозы жизни и здоровью. «На костер!», все дела.
🔷 Сначала рассмотрим жесть-вариант на значительной территории.
Месяц за месяцем людей сгоняли на массовые собрания, сопровождающиеся пытками, насилием, обвинением невиновных и требованиями их признать свою «вину». По ночам из пещер, в которых держали тысячи людей, слышались крики боли.
«Страх, порождаемый подобными мероприятиями, был поистине невыносим». Подобные сборища «оказывали разрушающее действие на нервную систему».
«У людей не было никакой возможности расслабиться и отдохнуть – пение, танцы и прочие виды досуга были запрещены. Даже редкие минуты свободы от внешних воздействий люди не могли провести спокойно. Они писали “мыслеанализ” – подобная практика до этого существовала только в милитаристской Японии».
Тех, кто пытался сбежать, ловили, клеймили сумасшедшими и отправляли в дурдом.
Так описывают ситуацию в Яньани 1943 года Юн Чжан и Джон Холлидей
Во время Культурной революции (1966-1976, 10 лет!) в очередной раз повсеместно насаждалось насилие, запрещались фильмы, книги, любые виды досуга, разорялись дома, уничтожались произведения искусства. В результате у народа снова начала массово ехать крыша. Что вообще не удивительно.
Кто-то, одурманенный кровью и влиянием толпы, совершал непростительные поступки, вставая на сторону насилия. Люди сходили с ума в экстазе, совершали массовые расправы, чего никогда бы не сделали в нормальных условиях, а потом сами же становились жертвами новой волны насилия.
Кто-то переживал это стоически, пытаясь сохранить хоть что-то в душе. Но все они несли психологические, психиатрические и физические последствия подобной жизни. Вплоть до инвалидизации.
После многих лет жизни в обстановке повсеместной жестокости, при отсутствии конструктивных действий и развлечений, напряженность в обществе стала почти невыносимой. Итальянский психоаналитик, посетивший Китай в тот период (1972 год) сообщил, что никогда не видел такого числа нервных тиков и большой напряженности на лицах людей.
Ситуация улучшилась, когда людям разрешили читать кое-какие старые книги и слушать некоторые старые мелодии, а также разрешили некоторые развлечения в свободное от работы время. Например, снова открыли некоторые парки.
Юн Чжан и Джон Холлидей
Это не частые истории, но мы можем увидеть их в жизни менее крупных сообществ.
🔷 Например… Хммммм… Салем? Красивенько про Салемский массовый психоз тут.
Сюда же Джонстаун.
🔷 В семьях это может выглядеть по той же схеме. Детей и жену изолируют от внешнего мира, игры, радости, шалости и пр. запрещены, нужно делать ABС, то, что сказал глава семьи. Все остальное воспринимается как гниль, испорченность, бунт, непотребства и сурово наказывается. Развращение по желанию, так сказать. Естественно, не по желанию тех, кого ото всех изолируют. Примеры приводить не будем, периодически они мелькают в СМИ и ну… «Игре престолов», чтоль.
В совсем лайт-варианте в семьях это может выглядеть так.
Восьмилетний Марк и десятилетний Билл живут с мамой и бабушкой в рабочем районе. Отец мальчиков – алкоголик, ушел из семьи вскоре после того, как родился младший из них. Мать и бабушка редко общаются с другими людьми и сконцентрировали всю свою жизнь вокруг мальчиков.
Мальчикам запрещают общаться и играть с другими детьми по соседству, но каждый день после школы они ходят в местный парк с мамой и бабушкой. Женщины одевают мальчиков и моют их, несмотря на их возраст. Мальчики стали очень зависимы от них физически и эмоционально. Ночью Марк спит с мамой, а Билл – с бабушкой. Билл сказал брату, что тот не должен никому об этом рассказывать, потому что другие посчитают это «странным и грязным».
Ситуация мальчиков привлекла внимание учителя в связи с тем, что Марк – агрессивный ребенок и регулярно ввязывается в драки на детской площадке в школе. При этом в соперники выбирает старших и более сильных мальчиков. Билл в свою очередь, очень пассивен вплоть до апатичности и сонливости. Он страдает проблемами с животом каждый раз, как нарушается привычная повседневная рутина.
James Garbarino «The Psychologicaly Battered Child»
Это мягкий вариант гиперопеки и контроля, с изоляцией и развращением (эмоциональное насилие). Развращение тут «проявляется в том, что старший мальчик, несмотря на инфантилизацию, уже начинает рассматривать совместный сон с бабушкой как “странный и грязный”», – отмечает Джеймс Гарбарино. Автор от себя добавит, это значит, что мальчик, уже вот-вот входящий в пубертат, начинает испытывать некоторые странные переживания, и пожилая женщина рядом по ночам вовсе не способствует его нормальному развитию. Ну и еще, когда вас в таком возрасте продолжают купать, это уже… Такое…
Психические отклонения проявляются в заторможенности и психосоматике у старшего мальчика, агрессивности и аутоагрессивности у младшего – выбирает более сильных соперников, которые точно могут ему наподдать.
Ловушка
🔷 В ситуации утраты свободы на неопределенный срок, у людей неминуемо едет крыша. В массовом варианте это выглядит примерно так.
В ситуации утраты свободы на неопределенный срок в обществе немногих сотоварищей наступают реактивные состояния, описанные ниже. Такое происходит, например, в тюрьмах, лагерях для вoeннoплeнныx, у белых людей в тропиках, у жертв кораблекрушения, у участников полярных экспедиций, у людей, живших монашеской жизнью.
Однообразно текущая жизнь в обществе ограниченного числа товарищей по несчастью, отсутствие возможности побыть наедине с самим собой. Яростная антипатия к отдельным лицам, крайняя раздражительность. Люди не переносят малейших возражений, испытывают потребность спорить. В отношениях преобладает мелочность, все постоянно заняты только собой. Речь изобилует грубыми выражениями. Сосредоточенность отсутствует. Поведение беспокойно, образ жизни нерегулярен. Жалобы на крайнюю усталость (например, при чтении). Частые порывистые движения, неспособность спокойно сидеть на месте. Ослабление памяти. Постоянно мрачное настроение. Недоверие ко всем и ко всему. Часто – половое бессилие. Почти никто из тех, кто побывал в заточении больше полугода, не смог избежать этих состояний с некоторыми небольшими вариациями в ту или иную сторону.
Карл Ясперс «Общая психопатология»
Для углубления в тему можно почитать «Повелителя мух» Уильяма Голдинга.
Еще можно поинтересоваться другими экспериментами на эту тему. Например, «Марс-500». Тогда шесть человек провели 520 дней в закрытом комплексе, имитируя нахождение на закрытой космической базе. По словам кое-каких людей, одним из способов снять психическое напряжение было завести специальную должность «козла отпущения». Его единственной работой было появляться в моменты, когда ситуация накалялась, чтобы другие срывали на нем свою злость. Этот автор отметит, что это «со слов» и достоверность их можно и нужно подвергнуть сомнению.
Тем не менее отметим, что «козел отпущения» регулярно появляется в подобных сообществах в общем-то сам по себе. Потому как ну вот так у нас работают коллективные инстинкты. И именно он позволяет стравить общее напряжение, чтобы остальным полегчало. Сам при этом испытывает такие себе переживания и может поехать кукухой, здоровьем, да и жизнью.
Про козлов отпущения можно подробнее почитать тут:
А мы идем дальше.
🔷 В более жестком варианте тут может быть пребывание в одиночку где-либо в замкнутом помещении или иной изоляции от других на неопределенное или определенное время. Например, человек потерялся в тайге и найдут ли его люди, а не кабаны, – не известно. Например, камеры-одиночки, особенно, если не дают читать, а то и держат в темноте или под постоянным освещением. Например, уединенные ретриты на несколько недель.
Важное тут – человек остается сам с собой на неопределенный или определенный отрезок времени без доступа к информации, еще хуже – в тишине и темноте (сенсорная депривация).
Простой пример, изоляционный эксперимент Дональда Хебба в 1950-х годах.
Аспирантов, которым платили за участие в эксперименте, поместили в небольшие комнаты с кроватью и столом. Ширина комнат была чуть больше метров, длина – чуть больше двух метров. Никаких источников информации. Тишина.
Эксперимент должен был продлиться шесть недель, но завершить его пришлось спустя неделю. Потому что у людей началась тревога, нарушилось мышление, появились галлюцинации. Например, кто-то видел в комнате собак, другие слышали звуки музыкальной шкатулки или пение церковного хора.
Все идеи аспирантов о том, что в отведенное время они вдоволь надумаются и проведут время за пересмотром и построением планов, пошли прахом. Оказалось, что в ситуации сенсорной изоляции сосредоточенно о чем-то думать не получается. Плюс мозг начинает галлюцинировать.
И это у них еще зависимости от смартфонов и постоянного доступа к сети не было.
С этим экспериментом согласуются отчеты практикующих буддистских монахов, которые выбирают испытать себя закрытыми уединенными ретритами, а то и ретритами в темной комнате. Они рассказывают о том, с какими трудностями им приходится сталкиваться в процессе.
Например, у кого-то поднимаются старые травмы, накатывают панические атаки, депрессия. Кто-то, что случается часто, особенно в темных ретритах, галлюцинирует. Кто-то впадает в ступор и так далее.
✅ Практика показывает, что справиться с подобной изоляцией помогает наличие навыка медитировать. Ну потому что, когда делать больше нечего, остается только смотреть в стену. И в этом случае ты просто уподобляешься Бодхидхарме, который девять лет так и просидел лицом к стене, пока не обрел просветление.
Отзывы буддистских монахов говорят нам, что также помогает ментальная работа со своими психологическими травмами и травматичными воспоминаниями, которые неминуемо всплывут в спокойных тихих условиях. И будут орать вам на ухо о всяком непотребном. В том числе через телесные симптомы и шуршащий шифер.
✅ Мы можем предположить, что монахам других религий помогала опора на Бога и молитвы. Что также вело их по духовному пути, в том числе через намеренное уединение.
✅ А еще помогает иметь ручку и бумагу и что-то рисовать или писать. Те, у кого подобного нет, начинают мысленно играть в шахматы, разговаривать сами с собой, петь, заниматься спортом, писать в голове книгу, короче использовать любую творческую деятельность и внешнюю активность. Ибо творчество спасает от безумия.
✅ А еще важен режим – сон, еда, уход за собой и пр. Потому что нам, живым существам, важен ритм. А в изоляции и особенно тишине и прочей сенсорной депривации он отсутствует. Так что его нужно создавать себе самостоятельно.
Но в целом, это такие себе ситуации, конечно. Лучше в них не попадать. Ну, если только вы не решили просветляться. Тогда, вперед, но под руководством грамотного наставника.
Зачем сходить с ума
Этот автор не может подобрать какого-то зачем для безумия, которое развивается в данных условиях. Скорее это происходит в связи с тем, что ненормальном, разрушающем окружении, рушиться начинает не только тело, но и его производное – психика.
Какой-то вторичной, первичной, третичной выгоды в данном безумии особо не заметно. За исключением случаев психиатрических жертв, описанных выше. Мы бы могли приписать им вторичную выгоду типа не быть там, где тебя могут убить. Но это работает уже у тех, кто достаточно вменяем, чтобы это осознавать, да и иметь возможность избежать посылания в опасные места под прикрытием сумасшествия (Поправка 22). В остальных случаях это именно биология, которая просто не выдерживает чудовищных, нечеловеческих, не направленных на жизнь условий.
И то, что это биологическая реакция нам подтверждают не только наблюдения за людьми, но и за животными:
Важная категория стимулов, вызывающих страх – это социальная среда [это касается как людей, так и животных – прим. авт.]. У животных реакции сильного страха проявляются в ответ на действия агрессивных и доминирующих особей. Чаще всего к развитию расстройств настроения у грызунов приводят ситуации поражения – набор долго длящихся вынужденных поведенческих паттернов, которые связаны с неспособностью защитить свою территорию в клетке от вторжения агрессивного и доминирующего самца. Эти социальные стимулы достоверно вызывают изменения в нервной, эндокринной и иммунной системе, указывающие на тревогу. В случае длительного воздействия чаще развивается выученная беспомощность и депрессия. [4]
Что же касается коллективных психозов, то они скорее идут по принципу «заражения» в толпе, нежели какой-то выгоды типа «быть как все». Что также является скорее биосоциальной особенностью, а не какой-то выгодой.
Что делать
Все описанное выше – это плохо подконтрольная (часто) штука. Потому как это скорее делают с вами, а не делаете вы по собственной воле. Да и воля ваша никого особенно не волнует. Как и жизнь, и здоровье.
Таким образом, что делать в момент происходящего, автор описать не может, так как это вне сферы его компетенции. Более того, какие-то копинг-стратегии могут в принципе быть не доступны для тех, кто находится в подобной среде.
Тем не менее, мы можем ориентироваться на некоторые универсальные штуки для поддержки себя. Все их стоит применять при наличии такой возможности и при наличии навыков и знаний о том, что они есть:
- Сон, гидратация, еда, при возможности
- Писать, рисовать, при возможности
- Читать, при возможности
- Юмор и общение на отвлеченные темы, при возможности
- Коллективная ритмичная активность – песни, раскачивания, танцы, игры, при возможности [5]
- Техника Эмоциональной свободы (Emotiona Freedom Techniques – EFT) – простукивание для избавления от эмоционального напряжения
- Лобно-затылочная коррекция
- Практики контакта с телом, хотя бы на уровне – почувствуй стопы
- Забота о любом, о ком можно позаботиться – возвращает чувство контроля и субъектности. Даже если это мышь, сверчок и пр. Правда, если и когда их прикончат или заберут, вероятно развитие ПТСР, но… Учтем, что люди этим тоже спасаются. Хм. Возможно можно переключить эту заботу на себя, в том числе, как если бы вы заботились о другом человеке, но это на подумать.
Все это позволяет хоть как-то снизить зашкаливающий стресс в процессе, но, конечно же, скорее – подорожник на огнестрел, чем реальная помощь.
Потому как реальная помощь – это вывести человека из опасного окружения. [2] А потом уже оказывать ему долгосрочную помощь и поддержку.
А вот с последствиями такой истории работать можно, нужно и даже приходится. И часто стоит делать это со специалистом.
Например, прорабатывать травмы, ПТСР и гипервозбуждение с помощью:
- Десенсибилизации с помощью движения глаз (ДПДГ)
- Нейробиологической обратной связи
- Психиатрического лечения по необходимости
- Всякого рода телесной и антистрессовой терапии, включая практики осознанности
- Регулярной дисциплинированной физической активности
- Психотерапии в том числе разговорного формата, еще лучше с упором на телесность и работу с травмой, а то и все вместе
И, желательно, работать со специалистами, которые в курсе того, через что вы прошли.
Способы работы с травмой в таком случае хорошо описаны в книге Бессела Ван дер Колка «Тело помнит все». Если знаете на какую еще книжку и метод сослаться, пишите в комментариях.
Вот какая-то такая жесть. В следующих статьях продолжим на тему газлайтинга и шизофреногенных паттернов, а также безумия, которое развивается в связи с наследственной предрасположенностью.
А что вы думаете по этому поводу? Если будете писать, будьте внимательны, автор будет знатно модерировать комменты. Просьба воздержаться от связи с текущей общей реальностью.
Еще почитать по теме
Темная сторона духовной практики – безумие
Темная сторона развития: развиваем не то, развиваемся до самоуничтожения
Аутоагрессия и саморазрушение. Как проявляются и что меняется, если их проработать
Бессознательная опасность и как мы ее избегаем: деньги, отношения, тело, внешний враг
Использованная литература
1. Swank, R. L., and W. E. Marchand. 1946. Combat neuroses: development of combat exhaustion. Archives of Neurology and Psychology 55, 236–47.
2. Dave Grossman книги, лекции
3. Richard Gabriel «No More Heroes : Madness and Psychiatry in War»
4. Golden S. A., Covington H. E., Berton O., Russo S. J. A standardized protocol for repeated social defeat stress in mice. Nat. Protocols. 2011;6:1183–1191. doi: 10.1038/nprot.2011.361
5. Бессел Ван дер Колк «Тело помнит все»