Техника
Техника делается стоя.
🔹Закройте глаза. Представьте себе ситуацию. Смотрите на нее от первого лица, то есть, как бы своими глазами, а не со стороны.
Например, для кого-то это может быть ситуация расставания с любимым, конфликт с родителем или рабочая проблема. Даже падение с велика в детстве подойдёт.
🔹Посмотрите, что и кто вас окружает, что происходит. Посмотрите своими глазами, от первого лица
🔹Почувствуйте, какие эмоции в вас поднимаются или наоборот все падает и зажимается.
🔹Посмотрите, какая мысль в связи с этим у вас возникает. Какая-то одна в виде определенной фразы. Например "Это невыносимо" или "Я не справлюсь", "Я плохой" или "Я никчемный" и т.п.
🔹Почувствуйте свое тело. Там может быть боль, напряжение, замороженность, заторможенность, сжатие, что угодно. Почувствуйте это.
❗Оцените тяжесть этого переживания по шкале от 0 до 10. Где 10 – очень тяжело. Кто-то может оценить происходящее на все 12.
🔹Представьте, что вы сделали фотографию происходящего. На фотографии – вы в этой ситуации.
🔹 В своём воображении повесьте эту фотографию перед собой.
🔹Вытяните ведущую руку вперед (правую или левую – у кого как) и указательным пальцем как бы прикоснитесь к картинке, которая висит перед вами.
❗Сделайте 3.5 оборота ПРОТИВ часовой стрелки. Прям берете и крутитесь вокруг своей оси, удерживая воображаемую картинку указательным пальцем вытянутой руки.
Для особо придирчивых, можем указать пальцем на север и, сделав 3,5 оборота будем указывать пальцем на юг. Это элементы подобной техники в шаманских практиках.
Всё. Попробуйте вспомнить эту ситуацию снова. Если все сделали правильно, это может даже не получиться. Оцените состояние в той ситуации. Чаще всего это будет 0.
✅ На этом можно остановиться, либо заложить позитив.
Закладываем позитив
Представьте, что бы вы хотели испытывать в той ситуации в позитиве. Посмотрите, что при этом будет происходить вокруг. Что вы будете чувствовать, как будет себя чувствовать ваше тело.
❗Только не фантазируйте, что вместо ссоры и расставания с любимым он вдруг превращается в принца и дарит вам майбах. Подумайте о понимании, тепле, объятиях, дружеском чувстве между вами, например. То есть о чем-то, что реально могло бы произойти в тех условиях и времени.
Сделайте снимок этого состояния и поверьте перед собой. Прикоснитесь к нему указательным пальцем ведущей руки и сделайте 3.5 оборота, только теперь ПО часовой стрелке.
Всё. Оцените свое состояние.
Если вы припомните ситуацию, которую работали, на следующий день, то удивитесь тому, что как будто само воспоминание изменилось. Более того, нересурсные и провальные воспоминания после закладывания позитива становятся ресурсными и поддерживающими. Это сильно меняет не только вашу личность, но и то, как вы взаимодействуете с окружающей средой, какой выбор делаете и так далее.
Так можно разряжать любые эмоции, не только негативные, но и избыточно позитивные. Так можно работать с травмами прошлого и чем угодно еще.
Если вы работаете с тяжелыми состояниями и травмами прошлого, то хорошо бы разрядить не только отношение к ситуации, нейтрализовать не только само событие, но и образы значимых людей из этого события, образы мест, связанных с ним. Так вы более полно избавитесь от ненужных эмоциональных привязок.
Кстати, технику разработал Живорад Славинский и назвал её «крутилка».
Пример
Например, в негативе у вас детская ситуация с падением с велосипеда. Вы ехали, упали, ушибли коленку. Вам больно и обидно, велик валяется. Тут подходит мама и бьет вас по пятой точке за то, что вы изгваздали одежду и покоцали велик.
На все это смотрим от первого лица, своими глазами. В эмоциях – непонимание, обида, шок, утеря доверия к матери, себе и своим действиям. В теле – боль (коленка и пoпa), напряжение и зажатость, желание защититься и сдерживаемая агрессия как вибрация в теле. По оценке от 0 до 10 оцениваем состояние на 11.
Фиксируем эту картинку, вешаем перед глазами, удерживаем ее указательным пальцем ведущей руки и крутимся против часовой стрелки 3,5 оборота.
Всё. Оцениваем свое состояние. 0. Здорово.
Закладываем позитив.
Представляем себе ситуацию падения с велосипеда: ехали, упали, ушибли коленку, вам больно, велик валяется. Подходит мама, помогает вам встать, отряхивает вас, смотрит коленку, обнимает, целует, поднимает велосипед, говорит, что все хорошо и помогает снова на него сесть и ехать дальше.
Смотрим на эту ситуацию своими глазами. В эмоциях – доверие, вера в свои силы, уверенность, радость от новой возможности и поддержки мамы. В теле – тепло, расширение, чувство взаимодействия и стремление продолжать движение.
Фиксируем картинку. Вешаем перед собой. Удерживаем ее указательным пальцем ведущей руки и делаем 3,5 оборота по часовой стрелке.
Всё.
Снова пересматриваем ситуацию и отмечаем, какое теперь ощущение и мысли она вызывает.
Зачем разряжать позитивные состояния
Зачем разряжать негативные состояния, понятно. Они негативные и от них плохо. А что не так с позитивными. Приведу пример от Живорада Славинского.
У клиента была проблема – игромания. Он играл на игровых автоматах, тратил всё своё время и деньги и не мог остановиться. На сессии выяснилось, что несколько лет назад клиент увидел, как его знакомый выиграл десятки тысяч долларов в автоматах. Действительно позитивное событие, не так ли? Вот только оно задало абсолютно разрушительный паттерн – игроманию в ожидании «счастья».
В момент выигрыша своего друга клиент «понял», что теперь весь мир у его ног. Нужно только сорвать джек-пот.
После того, как клиент разрядил позитив из этого события, проблемы не стало. Клиент зашел в игровой зал последний раз и понял, что автоматы ему больше не нужны.
❗️ Отмечу, что работа с зависимостями всегда сложна и многогранна. И есть сомнения, что без сторонней помощи опытного специалиста, клиент бы вспомнил, что он когда-то давно был свидетелем такого позитивного события, как чужой выигрыш. Однако, делать хоть что-то в этом направлении всегда лучше, чем ничего.
В чем особенность этой техники
Особенность в том, что эта техника не уберёт более глубокие, в частности родовые, тенденции, которые вас куда-то тянут. Однако она поможет «разгрузить оперативку» и уже после этого увидеть эти самые тенденции и работать уже с ними любыми другими, более глубокими способами.
✅ При такой работе можно просто разрядить какую-то ситуацию, а можно покопать эту ситуацию глубже и разряжать новые и новые слои, которые всплывают в вашей памяти.
Например, все началось с расставания с девушкой – разрядили, потом вспомнился эпизод первой несчастной любви – разрядили, потом всплыли детские воспоминания в школе или детсаду – разрядили, потом всплыла ситуация с мамой, которая вас в чем-то «кинула» в глубоком детстве – разрядили. Так вы не просто разряжаете ситуацию с девушкой, но и раскручиваете всю цепочку событий до их истока в вашем личном опыте.
Напомню, что разряжать можно как саму ситуацию, так и отношения к действиям других людей. Если вспомнить пример из велосипеда выше 👆, то там разрядить можно было само падение, а потом отдельно – реакцию на действия мамы. Или сразу реакцию на действия мамы, как более значимые.
В общем, если начать копать, то особенностей будет много. Эта техника – не панацея, а лишь один из инструментов. И стоит его попробовать. Почему бы и да)
Если у вас есть вопросы – пишите в комментариях. Если вы уже знакомы с этой техникой и вам есть, что добавить – пишите в комментариях. Если вы хотите поработать со своей проблемой поглубже, можете записаться ко мне на прием – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Как за 1 минуту справиться с тревогой