Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы ходите? Ваши движения органичны, руки движутся в такт шагам? Или вы постоянно держите телефон у уха, придерживаете сумку, ведёте ребенка или несёте собачку? К чему я вообще об этом спрашиваю? А к тому, что, как показывает практика, мы очень часто ходим неправильно.
Но какое это имеет значением для меня, спросите Вы. Самое прямое и не всегда очевидное.
Зачем ходить?
Зачем мы в принципе ходим? Казалось бы, ответ очевиден - чтобы добраться до нужного места назначения. Но на самом деле всё гораздо интереснее.
Ходьба
✔️ Улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы
✔️ Стимулирует крово- и лимфообращение во всём теле
✔️ Стимулирует образование сосудистых анастомозов в мышцах (это особенно важно тем, кто страдает от хронической артериальной недостаточности нижних конечностей)
✔️ Укрепляет кости и суставы (если только у Вас нет патологических движений при ходьбе –в этом случае всё будет ровно наоборот)
✔️ Снижает риск развития ожирения и сахарного диабета
✔️ Нормализует течение энергий в теле
✔️ Синхронизирует работу полушарий мозга
И если про первые пункты пишут везде, то вот про влияние ходьбы на мозг, к сожалению, вспоминают редко.
Как ходьба влияет на работу мозга?
В нашем теле, как вы, наверное, знаете, нервные пути перекрещены. Правое полушарие контролирует левую сторону тела, а левое – правую. И лучше всего мы себя чувствуем, когда их работа сбалансирована.
Природа позаботились об этом, позволяя нам восстанавливать баланс между полушариями каждый раз, когда мы ходим и выполняем другие перекрёстные (контралатеральные) движения – ползание, плавание и т.д.
Вот только, если по-честному, как часто мы нормально ходим? Нам постоянно что-то мешает: от отсутствия времени на прогулку до тяжёлых пакетов в каждой руке. Если добавить к этому стрессы и особенности работы, то станет понятно, почему работа наших полушарий и наша энергия не сбалансирована.
В таком разбалансированном состоянии вы можете ощущать:
🔻физическое или ментальное истощение
🔻апатию и безразличие
Любые упражнения, прогулка, тренировка в таком состоянии будут заставлять вас чувствовать себя только хуже, а не лучше. И даже небольшой груз — кейс, рюкзак или ребёнок - будет вас утомлять.
Неправильная ходьба нарушает синхронную работу полушарий.
Как справиться с последствиями неправильной ходьбы
В идеале, отправляясь на прогулку, стоит брать с собой рюкзак вместо сумки через плечо. А разговаривая по телефону использовать гарнитуры, чтобы руки могли свободно двигаться в такт шагам.
Если же это невозможно по каким-либо причинам, то можно помочь организму справиться с последствиями неправильной ходьбы.
Для этого просто выполняйте упражнение "Перекрёсты"
Время выполнения — примерно 1 минута, картинка ниже.
1. Стоя, одновременно поднимите свою правую руку и левую ногу
2. Опуская их, поднимайте левую руку и правую ногу. Если вы не можете этого сделать, потому что, например, прикованы к инвалидной коляске, то просто поднимайте колени к противоположным локтям или изогните верхнюю часть торса таким образом, чтобы ваша рука пересекла серединную линию вашего тела
3. Повторите, на этот раз выше поднимая свою ногу, рукой пересекая серединную линию, как бы раскачивая ее в направлении противоположной стороны тела.
4. Продолжайте этот усиленный марш в течение по меньшей мере минуты, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Упражнение "Перекрёсты" способствует синхронизации правого и левого полушарий головного мозга. Оно поможет Вам:
🔸 гармонизировать работу полушарий
🔸 улучшить свою координацию
🔸 прийти в большее равновесие
🔸 мыслить более ясно
🔸 нормализовать течение энергий
Перекресты полезно выполнять:
🔹 Перед тренировкой в качестве разминки
🔹 После того, как вы шли с сумкой на одном плече и пакетом в другой. Или в любом другом случае, когда ваши руки не двигались в такт ногам при ходьбе
🔹 После прогулки с ребёнком (кстати, детей постарше можно также подключать к упражнению)
🔹 Для улучшения усвоения, обработки и запоминания информации
🔹 Если вы засиделись на рабочем месте в одной позе
🔹В любых других случаях, чтобы прояснить голову.
Даже когда Вы сидите, Вы можете получить пользу от перекрестов. Для этого просто сидя приподнимите бедро и коснитесь его запястьем противоположной руки. Повторите несколько раз для правой и левой сторон тела.
Почему нам хочется скрестить руки и ноги?
Если в присутствии какого-то человека Вы инстинктивно скрещиваете руки и ноги, то, возможно, вовсе не из-за желания закрыться, а скорее из-за инстинктивного стремления привести свои энергии и работу полушарий в равновесие.
«Иногда люди начинают чувствовать себя неловко, когда замечают, что их руки скрещены на груди, потому что боятся, что кто-то решит, будто они закрываются или защищаются. Специалисты по языку тела, которые дали нам интерпретации определенных поз, в действительности сослужили дурную службу нашим естественным инстинктам. На самом деле, если вы оказываетесь лицом к лицу с другим человеком, чья энергия подавляет вас, скрещение рук может подключить ваши собственные энергии и позволяет вам быть более естественными и открытыми с другим человеком.»
Донна Иден