Продолжаем исследовать тему реакции на стресс в формате «Беги». В прошлых статьях мы обсудили, почему мы не убегаем от опасности даже, когда она очевидна, а также, как мы реагируем, когда убежать невозможно.
В этой статье рассмотрим, можно ли не попадать в ситуации, в которых нужно сражаться или бежать.
Это очередная статья из цикла на тему реакций на стресс:
- Беги – почему мы не убегаем, когда нужно бежать, что делать, когда убежать невозможно, как не попадать в ситуации, из которых нужно бежать
Итак, переходим к теме.
Чтобы не попадать в ситуации, где нужно сражаться или бежать, нужно на уровне тела хорошо чувствовать и на уровне сознания – хорошо осознавать уже существующую или потенциальную опасность и отходить от нее, при появлении красных флажков. Либо, в идеале, вообще обходить такие места, людей, ситуации стороной.
Здесь важную роль стоит отводить интуиции и тому, чтобы к ней прислушиваться. Однако на «сырую» интуицию полагаться не стоит. Этот «орган» также можно и нужно тренировать, чтобы лучше распознавать опасность.
Об этом подробнее в книге Гэвина де Беккера «Дар страха».
Чувствовать и осознавать себя и опасность, а особенно, доверять своим ощущениям – это довольно сложная задачка, особенно по началу, но она вполне решаемая. Начнем с того, чтобы выходить из ситуации до того, как она станет совсем уж опасной.
Выходить при первых признаках опасности
Если у вас врубается реакция на стресс «Беги», то в идеале, бежать нужно при ПЕРВЫХ признаках опасности, а не когда на вас выплывает космический корабль, стреляющий расщепляющими лучами, как в фильме «Война миров» (2005).
Обратите внимание, что тут вообще все игнорируют объективную опасность, даже тогда, когда она уже себя проявила. И тупо смотрят. Сейчас бы к этому еще добавились снимающие видосики блоггеры.
В здоровом варианте нужно не смотреть, чего там вылезет, а бежать нахрен, собирать семью и валить в укромное место. В целом фильм про это, да. В еще более здоровом варианте – не идти смотреть, а чего там рушит людей и здания, а валить при первых признаках странного и явно угрожающего. Но тут мы сталкиваемся с некоторыми моментиками, которые вполне себе обоснованы. И мешают нам вовремя принять верное с точки зрения самосохранения решение. Об этом ниже.
Почему люди игнорируют первые признаки опасности
❌ Потому что могут находиться в отрицании, избегании, НЕВЕДЕНИИ относительно того, что опасность вообще может быть, существовать, наличествовать.
Ну то есть если вы живете свою благополучную жизнь, то даже не думаете о том, что, если звучит какой-то сигнал, нужно бежать в укрытие. Вы даже не знаете, где оно ваше укрытие. Если же вы знаете об опасности, то даже заходя в ресторан будете выбирать место, которое дает обзор, доступ к выходам, аварийным выходам и защищает по мере сил.
Ну или так.
◾️ Если вы отрицаете возможность опасности, например, работы, или не знаете, что работа может быть опасна для здоровья, то будете воспринимать постоянные переработки и откровенный прессинг и абьюз со стороны работодателя и коллег как вашу собственную слабость, а не проблему с трудовой этикой и пр. Те же, кто знает о такой возможности, как минимум читают должностные инструкции, как максимум уходят сразу, когда чуют неладное.
◾️ Если вы отрицаете возможность вреда в отношениях, то будете до последнего оставаться с человеком, думая, что стоит только еще сильнее его любить, стараться больше, приложить еще больше усилий, еще больше потерять себя, и тогдаааааа… (Нет). В нормальном варианте при первых красных флажках здоровые женщины не вступают или разрывают отношения.
◾️ Если вы не знаете о том, что старший может причинить и причиняет вам вред – специально или по неведению, то будете считать себя никчемным, слабым, недомерком, соплей, чмошником и прочее, что там полагается. Если вы знаете, что такое возможно, если вы знаете, что то, что с вами происходит – это насилие, то вы как минимум будете избегать такого взрослого, старшего и так далее. Как максимум вообще стараться с ним не контактировать.
❌ Еще одна причина – это любопытство. Да-да, то самое, от которого сдохло мелкое пушистое животное.
Любопытство можно рассмотреть на примере того же видосика из «Войны миров». Ну, поощущайте себя как главного героя. Чувствуете ли вы опасность? Нет.
Не чувствуете, потому что то, что происходит – слишком новое для вас, его не с чем сравнить. А если не с чем сравнить, так это ж надо же ж узнать подробнее, чего это там из земли вылезает и что именно происходит. Л-любопытство.
Все, поощущали себя главным героем? Теперь не ощущайте себя им, почувствуйте свою попу, стопы, которые касаются пола, ладони, внутреннюю сторону бедер. Вдох-выыыыдох.
◾️ На примере работы это может быть любопытство в формате «Это я такой слабак или работа и правда сложная». Особенно если то, с чем вы столкнулись входит в сферу вашего НЕВЕДЕНИЯ. Тут в некоторой степени нормально попытаться выяснить, а что именно происходит и можно ли это преодолеть. Иногда можно, иногда нельзя, но если вы этого не знаете, то узнать вам это позволит ваше любопытство.
◾️ В отношениях если вы столкнулись со странным, непонятным для вас, но крайне чарующим поведением, то оно тоже входит для вас в сферу НЕВЕДЕНИЯ. И вам будет любопытно узнать, а чего это там на самом деле происходит. Особенно если вы при этом испытываете салат эмоций, которые ранее для вас были не очень доступны. Например, удивление, замешательство, увлеченность, чувство нужности, ощущение себя ценным, уникальным, великолепным и т.д.
◾️ В отношениях со старшими вас также может обуревать любопытство. Будет казаться, что они могут вас чему-то научить. Особенно если это что-то радикально отличается от всего того, что вы знали всю свою жизнь. И это действительно может быть верно. Научить-то научат. Но не все знание полезно для здоровья и долгой благополучной жизни, так сказать. А некоторых вещей вообще стоит никогда не испытывать.
❌ Ну и на сладкое – вера в то, что все будет ХОРОШО. Ну как же. Ведь хэппи-энд, все дела. Ведь если не стало хорошо, то это еще не конец. Ведь нужно просто подождать и все точно станет хорошо (Нет).
Все, может быть, и будет хорошо, вот только не факт, что у вас.
✅ Если вам плохо в том, что вы переживаете, не стоит это игнорировать. Важно обратить на это внимание и понять:
- С вами ли проблема – все действительно хорошо, но вы с этим не справляетесь и психически не тянете хорошую жизнь. В этом случае важно убежать в здоровье. Ну и с собой поработать, чтобы эту самую хорошую жизнь начать вывозить.
- С ситуацией или человеком проблема – все плохо и вам не кажется, что вам плохо, но вам льют в уши, что все хорошо или что все будет хорошо. В этом случае важно убежать из ситуации. И в идеале поработать с собой, провести разбор полетов, хотя бы, чтобы больше в такие ситуации не попадать.
- Вы не готовы к ситуации, но это решаемо – все плохо, вам плохо, но если потренироваться, то вам станет нормально, даже если ситуация не изменится. Или после тренировки вы сможете ситуацию разрулить и выйти в это самое ХОРОШО. В этом случае важно убежать в хорошо благодаря своим навыкам и профессионализму.
В данном ключе важно не ВЕРИТЬ, что все будет хорошо. А пытаться понять, можете ли вы СДЕЛАТЬ так, чтобы стало хорошо. Будь то тренировка, активное приложение усилий или выход из ситуации.
Рассмотрим на примере веса и внешнего вида. Человек смотрит в зеркало и грустит от того, что видит.
◾️ Это может быть связано с тем, что у него искаженное восприятие своего тела. Выглядит-то он нормально и даже очень даже, но вот чувствует себя слишком толстым (для девочек) или слишком тощим и не мускулистым (для мальчиков). Или помнит, каким он был и сравнивает себя со своей лучшей в жизни формой, игнорируя то, что этому сопутствовало.
У этого автора был опыт работы с барышней нормального веса, которая считала себя толстой, сравнивая себя с периодом анарексии, которая была вызвана ее отношениями с крайне разрушительным партнером. Да, выглядела она худой и точеной, но пойдет ли сейчас в этот ад ее более-менее оздоровившаяся психика? Конечно нет.
Можно ли с этим справиться? Можно. Но тут больше не с весом надо работать, а с искаженным восприятием и неверными параметрами для сравнения. С кукушечкой, короче.
◾️ Это может быть связано с факторами внешней среды, когда с человеком, опять же, все ок, но ему говорят, что он жирный и страшный (для девочек) или слишком тощий и женственный (для мальчиков).
Тут проблема не в человеке, а в замечательных людях и культуре, которые прививают ему нездоровый взгляд на свое тело и на то, как он должен выглядеть. Токсичные бьюти-стандарты входят в зал.
Тут важно также поработать со своим восприятием и понять, что рыбки, плавающие во впадинке над ключицей – это, конечно, хорошо, но не совсем здорово.
Также тут важно работать над принятием себя, своих склонностей и ограничений и выходить в идею о том, чтобы улучшаться в рамках своего собственного потенциала, потребностей и своего собственного ХОРОШО. А не того, что вам говорят извне.
◾️ Это может быть связано с тем, что человек не готов к тому, чтобы соответствовать внешней среде. Например, человек пришел в спорт, танцы, балет, модельный бизнес и пр. Там свои стандарты, до которых он может дотянуть, но пока к ним оказался не готов. Тренировка, обучение, тренировка, тренировка, тренировка. Хоба! Дотягивает. А дальше решает, нравится ему дотягивать или нет.
Кому-то не нравится жизнь такая и он уходит, а кому-то нравится, и он всю жизнь держит форму. Бывает всякое. Главное – наличие осознанного выбора и возможности его сделать.
◾️ Ну или человек и правда выглядит плохо и чувствует себя плохо, потому что запустил себя, не будучи готовым к какой-то жизни. Например, занятой жизни. Например, жизни полной обязанностей. Например, к жизни с такой интенсивностью труда и отсутствием сна.
В этом случае образование и тренировка, тренировка, тренировка помогут ему привести себя в форму, а также понять, что именно выбивает его из колеи и справиться с этим разными способами.
Тут часто нужен комплексный подход и работа с несколькими специалистами, потому что ситуация также может быть сложной и многофакторной. Но это работает. Главное тут – не верить, что все будет хорошо, а тренироваться, тренироваться, тренироваться, обучаться и избавляться от неведения, иллюзий и токсичных стандартов, включая… Героизм.
Что делать
В первую очередь оценить, в опасности ли вы.
✅ Если вы в опасности, то в здоровом варианте стоит в первую очередь выйти из зоны поражения. Обезопасить себя.
Безопасность и забота о себе крайне важны для успешного восстановления после острого стресса. Может быть трудно преодолеть острый стресс, если травматичный опыт продолжает повторяться или когда окружающие условия продолжают быть небезопасными. Внимание к физическим потребностям и достаточное количество сна также крайне важны.
Acute Stress Disorder (ASD) By John W. Barnhill, MD, New York-Presbyterian Hospital, 2023
После того, как вы вышли из зоны поражения/опасности, перестали преумножать собой количество жертв, необходимо провести разбор полетов – осознать, что с вами произошло, изучить этот вопрос и дальше стараться не попадать в опасные ситуации. Желательно это сделать при поддержке профессионала, либо более знающего коллеги, который успешно прошел через подобные испытания. Внешний взгляд на ситуацию крайне важен.
✅ Необходимо помнить, что вовремя убежать или даже еще лучше – не вмешиваться в какие-то ситуации, где вы явно не потянете, это не признак слабости. Это признак благоразумия и ценности собственной жизни.
«Если бы я не смог защитить себя сегодня, я бы не выбрал этот путь. Я предпочел бы пойти в обход и пройти немного больше, чтобы избежать мест с бандитами. Это человеческая природа — искать преимущества и избегать недостатков. Я не святой, и поэтому я не исключение». ©
Здесь в ход идет работа со своим внутренним героем, усвоенными культурными и родительскими посланиями, работа с травмой, осознание того, что происходит на многих уровнях.
Также очень важно на этом этапе с точки зрения этого автора наладить настройки внутренней безопасности. В частности, это можно сделать с кинезиологами.
✅ Если же вы уже заметили за собой реакции «Беги», но не понимаете, в чем у вас там зона поражения, можете почитать статьи на тему Почему так плохо, когда вроде бы все хорошо.
В дальнейшем просто необходимо обращаться к другим людям, которые посмотрят на вашу ситуацию со стороны. Потому что изнутри ее вам может быть тупо не видно. Это могут быть и друзья, но лучше специалисты, которые сталкиваются с большим количеством негатива в людской среде. Потому что они просто лучше осведомлены. Особенно хорошо, если они не просто осведомлены, но и профессиональны.
✅ В совсем здоровом варианте важна профилактика. Профилактикой будет, собственно, непопадение в ситуации, в которых вам нужно будет «бороться или бежать». Однако, чтобы в них не попасть, нужно понимать, какие именно ситуации могут произойти и как себя в них обезопасить.
Очень важно в этом случае образовывать себя. Изучать темные стороны людской натуры, а не игнорировать их, считая, что «Меня это точно не коснется», что «Со мной такое точно не произойдет». «Надежда – это не стратегия», как говорит Дэйв Гроссман. Пытаться защититься, принимая желаемое за действительное, может быть смертельно опасно. Ну или как минимум, опасно для здоровья.
Отрицание убивает тебя дважды. В первый раз потому, что ты физически не готов к «моменту правды» и можешь погибнуть в ситуации смертельной опасности. Во-вторых, потому что психологически не готов и даже если ты выживешь физически, ты с большей вероятностью станешь жертвой психиатрических последствий этой ситуации, когда твой «карточный домик» (воздушный замок) развалится.
Dave Grossman «On Combat»
Читайте сложные книги. Смотрите сложные фильмы. Смотрите, что люди делают, если поместить их в стрессовые ситуации. Реально делают, а не героически делают или думают, что сделают. Изучайте. Изучайте. Изучайте. Будьте готовы.
Да хоть с экспериментов Зимбардо и Милгрэма начните.
Для большей растяжечки можете почитать Марту Стаут «Социопат по соседству» и иже с ними. Обязательно – «Дар страха» Гэвина Дэ Беккера.
Смотрите и читайте как люди сгорают на работе и как справляются с этим, как живут, выживают и выходят из сложных и травматичных отношений. Как переживают убийственное детство и продолжают жить. Узнавайте, как можно не находиться во всем этом.
✅ Тренируйтесь. Повышайте свою ресурсность. Чтобы не оказаться в ситуации, где вы не сможете убежать или где вам нужно будет это делать.
Обучая себя и своих любимых тому, что нужно сделать в «момент правды», вы не только спасаете жизни, но также вы спасаете их и себя от травмы, страха, беспомощности и ужаса, которые настигнут вас в «момент правды».
Отрицание уб@вает тебя дважды. И твоих близких оно также может уб@ть дважды. В свою очередь подготовка спасает тебя дважды, и твоих близких она также может спасти дважды.
Dave Grossman «On Combat»
Делайте так, чтобы жить в лучшей среде, с лучшими людьми, с большим количеством денег и здоровья. Жить там и с теми, с кем безопаснее. Работать там, где вам не придется потом всю жизнь восстанавливаться. Восстанавливаться всю свою. Короткую. Болезненную. Жизнь.
✅ Изучайте, как можно справляться со стрессом, как можно поддерживать себя, как можно поддерживать других, если убежать пока невозможно. Применяйте изученное.
И главное – не закрывайте глаза на неприятное. Увидьте это, распознайте это, поймите это, обойдите это. А лучше вообще не идите по дорожке, где вы встретите это. Ну или если дорожка одна, возможно можно выбрать другое, более благоприятное время.
✅ И главное помните – вполне нормально куда-то не пойти. Если вы не хотите, если вы чувствуете там опасность, если не чувствуете себя достаточно способным, чтобы с этим справиться, если не готовы переживать последствия своего похода куда-то, если вам тошно от одной мысли о том, чтобы туда идти.
Сделаю доброе дело. Не пойду.
Тут важно отметить, что если подобное нежелание куда-то идти вас сильно ограничивает, доводя до нежелания выходить из комнаты, то это проблема и с ней нужно работать.
Если же вы просто трезво оцениваете себя, свои силы и способности, ситуацию, людей и их потенциал, который может как-то неприятно обернуться в целом и для вас в частности, последствия участия или неучастия в чем-то, то все хорошо. Но… Ах, как же сложно, а!
Не попадать в опасные ситуации
Если вы достаточно тренированы и понимаете, что действительно опасно, а что нет. На что вы способны, а на что нет. Чему вы можете натренироваться, а чему нет. Чего вы хотите, а чего нет. К каким последствиям вы готовы, а к каким нет. На что способны люди в целом, а на что нет. То ваша психика начнет на автомате уводить вас от опасности, которая еще даже не произошла.
Как это выглядит, рассмотрим на тупом примере для начала 👇 В нем нам важно, что для окружающих человек (убегающий официант) выглядит глупо, паникует «ни с чего» и делает иррациональные поступки. Но в действительности у него просто лучше работает интуиция и чуйка. А, возможно, он лучше осведомлен о некоторых особенностях… Не совсем человеческого бытия.
Из реального опыта вот несколько примеров:
🔷 Девушка решила не совершать тяжелое восхождение, несмотря на то что она с группой почти дошла до цели. Отказаться было сложно, в том числе, потому что ей было стыдно не пойти (перед другими стыдно), и потому что у нее включился Герой в формате «Я что, сдамся, чуть-чуть не дотянув до цели?!».
Но когда группа ушла, а девушка осталась в лагере, ее накрыла горная болезнь так, что она встать не могла, куда там восхождение. Если бы она пошла, и ее бы накрыло в пути, пришлось бы худо не только ей, но и группе.
В данном случае интуиция и чуйка девушки сработали вовремя. Тело уже давало о себе знать плохим состоянием, а девушка была достаточно информирована, чтобы довериться своей интуиции.
🔷 Девушка отказалась от перспективной работы в европейской стране. Иррационально, непонятно почему. Было чувство стыда, вины, упущенных возможностей. А потом случился лoкaдyн.
Если бы она поехала, все было бы совсем не хорошо.
В данном случае сработала интуиция и чуйка на колебания в окружающей среде, которые, конечно же, не осознавались. Но телу уже все было понятно.
🔷 Девушка перестала ездить в отпуск в жаркие и живописные места. Вот как-то отморозило ее после работы с аутоагрессией. Тут было и чувство стыда, и самоосуждение за то, что она упускает возможности. Смущение, потому что она с детства была привычна отправляться в жаркие места летом. И пренебрежительные замечания со стороны родственников и коллег, мол, чего это ты в отпуск не ездишь никуда.
Однако, вот это поворот, ее настроение и самочувствие значительно улучшились. Она стала чувствовать себя в большей безопасности. Стала здоровее. Получила дополнительные средства, которые раньше тратила на отпуск, и начала вкладывать их в учебу, которая ей нравилась больше.
Спустя несколько лет от специалиста она «случайно» узнала, что с ее семейно-обусловленной предрасположенностью к психическим заболеваниям, ей вредно проводить время в жарких странах с большим количеством солнечной радиации. А лучше постоянно жить в средней полосе.
Ее тело знало лучше, но пока она не начала прислушиваться к нему, пока она не перестала слушать других, и не начала слушать себя, ее психика и физика страдали несколько десятков лет. Десятков лет.
🔷 Из более простых примеров с неочевидными последствиями – кто-то отказывается от предоплаченной учебы без возможности вернуть средства и тупо не идет на нее. Кто-то не идет на мероприятие, куда заранее были куплены билеты. Кто-то не идет по привычному маршруту. Кому-то приспичивает пописять остановиться на дороге. Срочно. И так далее.
Тут неочевидность заключается в ОТСУТСВИИ последствий, которые могли бы быть. Например, болезнь после учебы. Получение вредоносной информации. Непредвиденное столкновение с чем-то, что потенциально может угрожать жизни и здоровью. Например, время на туалет может быть критическим, чтобы избежать той же аварии и т.д.
Нам сложно находить такие примеры, потому что что-то просто не случается. А что именно не случается, нам неизвестно, просто потому что оно не случается. Но тело чувствует заранее. И если прислушиваться к этому чувству, пусть даже иррациональному, стыдному, позорному, странному, если посмотреть со стороны, то можно знатно себя обезопасить.
Для большего осознавания предлагаю вам прочитать сказку про колобка (часть 1, часть 2). Читать ее нужно до конца. Ну и анекдот про зайца, который смог не прийти просто потому, что спросил.
Если у вас есть свои примеры подобного избегания опасности, делитесь в комментариях. Если прочитали сказку про колобка и воодушевились, также пишите в комментариях, только без спойлеров 😉
Если вам хочется поработать с собой или лучше увидеть то, что с вами происходит, и снять на это стресс, то можете записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Бессознательная опасность и как мы ее избегаем: деньги, отношения, тело, внешний враг
Аутоагрессия и саморазрушение. Как проявляются и что меняется, если их проработать
Помогает ли движение и физическая активность справиться с эмоциональной нагрузкой?