В этой статье рассмотрим реакцию на стресс в формате «Подчинись». Это очередная статья из цикла на тему реакций на стресс:
- Подчинись
Итак, переходим к теме.
В западной литературе реакцию на стресс «Подчинись» ставят в один ряд с реакцией на стресс «Понравься противнику» и называют это емким словом Fawn – подлижись, виляй хвостом, подхалимничай, прислуживай, веди себя как олененок.
Этот автор склонен выделить реакцию «Подчинись» как отдельную, так как с точки зрения этого автора, провоцируют ее несколько иные факторы, нежели те, что вызывают реакцию «Понравься противнику». И справиться с ней можно также несколько иными способами, если они вам доступны.
Подробнее об этом поразмышляем ниже.
Как выглядит
Реакция на стресс «Подчинись» выглядит вполне очевидно. Человек, да и любое другое животное, подчиняется.
Хороший мальчик. Послушный мальчик.
Подчиняется живое существо по своей воле или против своей воли. А также бывает сломлено. Рассмотрим это ниже.
Подчинись по своей воле
В случае подчинения по своей воле живое существо, пусть будет, человек, встает на сторону того, кто его подчиняет, считая ее верной, обоснованной, достойной, как угодно еще. Вся эта рационализация, конечно же, к реальности не имеет никакого отношения. Просто пришел тот, кто сильнее, и в твоих интересах встать на его сторону, за его спину. Чтобы выжить, да и блага какие-никакие получить.
В этом случае человек, чувствуя себя слабым и беспомощным перед превосходящими силами противника, авторитета, лидера и т.д. решает вступить с ним в альянс. Так он может справиться с собственной слабостью, усилив себя посредством других, избежать критики и агрессии, ну и, конечно, избавиться от стресса.
Это бывает осознанный процесс. Но с точки зрения этого автора, скорее, не осознанный. Но тут на точные данные этот автор положиться не может, так что фантазирует в волю.
Как это выглядит на примере.
🔶 Это всякого рода коллаборационисты.
🔶 Это тот самый ябеда в классе, который доносит учителю на всех. И не только в классе.
🔶 Это жена, которая потворствует склонности своего нового мужа к… гхм… В общем выбирает мужа, а не детей, даже зная, что тот делает.
🔶 Это подчиненные в жестких структурах, которые выполняют приказ несмотря на то, что перед ними умирает 5000 человек. Кому интересно может прочитать про бомбардировку Чунцина.
В убежище тоннельного типа, рассчитанное на 2500 человек, в ту ночь набилось свыше 5000 человек. Убежище не имело ни вентиляции, ни света. Люди вскоре стали задыхаться от недостатка воздуха. Их попытки выйти наружу пресекались дежурившими у входа noлuцeйcкuмu. Когда требования выйти на воздух стали все более настойчивыми, noлuцeйcкue заперли дверь на замок и ушли. После того, как тревога закончилась, из тоннеля Не. Вышел. Никто.
Ну и другие примеры. Корректно попридержим их при себе.
❗️ Тут примем как факт, что такое бывает, без осуждения или порицания. Это все ужасно, конечно же. Но нам важно, что такое бывает и это нельзя не учитывать, чтобы иметь более целостное представление о мире и о себе.
Подчинись против своей воли
Реакция подчинения против своей воли чаще всего случается, когда человек не согласен с авторитетом и прочими «верхами», но совершенно не способен им противостоять в силу своей слабости и незначительности. Таким образом, другого выбора, кроме как подчиниться у него нет.
Если бы он был серьезно ранен и слаб, у него не было бы другого выхода, кроме как позволить другим манипулировать собой, поскольку он все равно не смог бы сопротивляться. ©
◾️ В этом случае человек может погрузиться в жизнь в формате двоемыслия и троедействия: «Думаю одно, говорю другое, делаю третье».
В этом случае человек так или иначе пробует противостоять авторитету и противнику, но делает это в безопасном для себя и своих близких ключе.
🔶 Например, можно притвориться больным и не прийти на встречу, про которую ты знаешь, что там точно будут принимать несправедливые (фу, какое слово) решения.
🔶 Например, можно позволять другим манипулировать собой, но при этом в тени выстраивать планы к избавлению.
🔶 Например, можно писать для официальных изданий то, что они требуют писать. А себе в стол писать свои истинные мысли. Тут Довлатов любопытный пример. Но и не только он.
🔶 Например, заниматься мелким вредительством типа «Тащи с завода каждый гвоздь» или «Поешь печенек из пачки в магазине, потому что эти безжалостные капиталисты нагревают тебя на других продуктах». Не делайте так, если что.
🔶 Например, везде-то я благонадежный гражданин, достойный член общества и лучший образец для подражания. А то, что меня меж простыней интересуют перверсии всякие, вас беспокоить не должно. Особенно, если я не совершаю противоправных действий.
🔶 Например, можно притворно соглашаться с авторитетом, аплодировать ему несколько часов, иначе, кто первый прекратит, тот живым завтра уже не будет, но дела не делать. Затягивать процесс, притворяться тупым. Перенаправлять почту. «Терять» почту. Затягивать и еще раз затягивать. Пока линия не поменяется.
И так далее. Об этом много в литературе. От художественной до исследовательской.
◾️ Также в этом случае человек может делать то, что ему приказывают сверху. Но… Свят, свят, в душе своей молиться за тех, кому он вредит. Или пытаться помочь им, пусть даже последней конфеткой.
◾️ Также в этой ситуации человек подчиняется, играет в послушного, но внутри себя копит злость, обиду, ненависть, негодование, желание отомстить, желание разрушить этот мир, который сделал с ним подобное. И так далее.
🔶 Тут можем посмотреть на деток, которые играют милых послушных аккуратных мальчиков и девочек при взрослых, и ведут себя как садисты с младшими, слабыми, мелкими животными и т.д. Это, конечно, крайнее отклонение. Но и такое бывает.
🔶 Ну или это послушный служащий, который дома вымещает свой гнев на домашних. Или идет и напивается, где угодно, а потом дебоширит или тупо вырубается.
🔶 Или это милая девушка, которая внешне соответствует требованиям социума, а дома периодически срывается в обжорство, голодовку, самоистязание и прочие саморазрушительные штуки. Помните, девочки чаще бьют себя, мальчики – других.
🔶 Или это те самые товарищи, по которым вы никогда не скажете, что они замышляют что-то недоброе. А они замышляют.
Обратим внимание, что благоприятных исходов для физики, психики и социума, особенно в долгосрочной перспективе, от подчинительного поведения нет. Если не давать послаблений и возможности хоть как-то влиять на свою жизнь, пусть даже в формате двоемыслия, крышечка может начать знатно подпрыгивать от закипающего внутри негодования и ресентимента.
В результате человек может как сорваться внутри – нервный срыв, выгорание, потеря здоровья, а то и жизни. Так и сорваться вовне – истерики, нападки и нападения, открытая агрессия, открытое саморазрушительное неповиновение, разрушения и т.д.
Будь сломлен
Самая жуть происходит с теми, кого подчинили, сломав через колено. Тут хорошо вспомнить Оруэла и его персонажа Уинстона Смита, и то, как можно ломать личность. Методы слома могут быть чудовищные, не будем о них. Главное тут в том, что происходит с человеком в этом случае.
В случае ломки человек теряет себя. И становится инструментом в руках авторитетной фигуры. Ну или просто бесполезным мусором, которому место на обочине жизни. Потому что без указания и внешнего руководства жизнь его уже мало представима. Да и цель, в общем-то, в этом и была – сделать из него бездумную марионетку или дисфункциональный кусок мяса на костях.
В этом случае человек находится в состоянии растянутого по времени, но довольно интенсивного умирания. И жизнь его, которая хуже смерти, может быть довольно непродолжительна.
🔶 Для примера можно подумать о том, что подобное могут переживать люди, которых продали в интимное рабство. Особенно, если до этого их подсадили на всякого рода вещества.
🔶 Хороший пример – Теон Грейджой aka Вонючка из «Игры престолов» (2011). Которого ломали психически и физически.
🔶 Еще один пример – Малена из фильма «Малена» (2000). Ее ломают социальные обстоятельства, и она вынуждена им подчиниться и заниматься тем, что в ней видят «добропорядочные женщины». Потому как иначе не выжить.
🔶 Фантина из «Отверженных» также ломается под гнетом обстоятельств и подчиняется течению жизни, над которой у нее нет совершенно никакого контроля.
🔶 Сюда же дети, которые жили в такой жестокой строгости или просто жестокости, что от их живой части ничего не осталось. Если они доживают до совершеннолетия – это уже удивительно. Чаще всего дольше живут те, чьи «хозяева» держат их при себе до самой своей смерти от глубокой старости.
По факту, это такие вот… Люди с увечьями, выученной (кондиционированной) беспомощностью, которые не знают, больше не знают, ничего иного, кроме как подчиняться. Но это уже не просто реакция на стресс. Это умирание.
Почему так
Влияние авторитета
Типичные исследования о том, как люди реагируют на принуждение к подчинению – это исследования Милгрэма (людей «бьют» током в «обучающих» целях) и Зимбардо (тюремный эксперимент).
Нам интересен эксперимент Милгрэма, в котором исследователи пытались выяснить, «сколько страданий готовы причинить обыкновенные люди другим, совершенно невинным людям, если подобное причинение боли входит в их рабочие обязанности». Эксперимент воспроизводили в течение длительного времени на разных группах, в том числе делали разбивку по мужчинам и женщинам.
Подробнее про эксперимент почитайте хотя бы в Википедии. А то тут и так много букав. Мы же перейдем к некоторым выводам из этого эксперимента.
В психологических исследованиях от испытуемых требовали выполнять явно аморальные требования, что порождало внутренний конфликт. Если испытуемые подчинялись требованиям, то они действовали «послушно». [1]
Присутствие авторитета. В работе Милгрэма 65% испытуемых вне зависимости от пола готовы были продолжать «бить людей током», даже если видели, что те страдают. Вплоть до «летального исхода» «жертв». Особенно, если рядом с ними находился человек в халате, игравший исследователя. То есть если рядом с ними находилась авторитетная фигура.
При этом люди были готовы подчиняться в меньшей степени, если авторитет находился где-то еще.
Когда экспериментатор уходил, а в комнате оставался его «ассистент», либо если экспериментатор давал указания по телефону, лишь 20% испытуемых соглашались продолжать эксперимент.
Конфликт авторитетов. Если в эксперименте участвовали двое исследователей, один из которых приказывал остановиться, а другой настаивал на продолжении эксперимента, большинство испытуемых прекращали эксперимент.
Отсутствие авторитета. Если же приказ отдавал кто-то равный испытуемому по статусу, например, такой же испытуемый, то участники эксперимента в 100% случаев отказывались подчиняться.
Личный выбор. Испытуемые, то есть те, кого вынуждали нажимать на кнопку, чтобы «ударить» человека за стеклом током, чаще делали это, если подчинялись приказам, в сравнении с тем, чтобы принимать решение самостоятельно. Проще говоря, если был тот, кто отдавал приказания, током били, если нет, то люди останавливались на более низких показателях напряжения тока [2].
Когда испытуемому давали право самому выбирать напряжение, 95% оставались в пределах 150 вольт (относительно безопасный уровень).
Нейробиологические предпосылки
◼️ Исследования 2020 года [3] с использованием фМРТ показали, что у людей, которые наблюдали за тем, как жертве наносят удары током, активировалась передняя поясная кора и передняя часть островковой доли.*
*Передняя поясная кора, в том числе, участвует в выполнении когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью, эмоции.
Островковая доля активируется, в том числе, когда у нас возникают эмпатические переживания. Когда мы буквально телом чувствуем переживания другого человека.
Обе эти штуки участвуют в нашем внутреннем ощущении «Я есть».
При этом, если испытуемых принуждал к действию авторитет, активация этих зон была ниже в сравнении с ситуациями свободного выбора. Ситуации свободного выбора в эксперименте позволяли испытуемым учитывать собственные суждения и переживания по поводу боли, которую переживала «жертва».
Кроме этого, принуждение к подчинению снижало активность зон мозга, которые отвечают за чувство вины.
Проще говоря, когда люди подчинялись приказам, они испытывали меньше эмпатии по отношению к «жертве», меньше чувствовали «себя» и испытывали меньше вины за то, что причиняли «жертве» боль.
Низкая эмпатия и низкий же уровень вины, связанный с личными действиями человека, облегчал причинение боли другим, чтобы выполнить приказ.
◼️ Другие исследования показали, что принуждение к подчинению снижало чувство свободы воли у испытуемых по сравнению с ситуациями свободного выбора [2, 4]. Проще говоря, человек действовал так, словно он «просто исполнял приказ».
Эти исследования показывают, как подчинение приказам снижает естественное нежелание существа причинять боль существу своего вида.
◼️ Исследование Бургера [5], которое проводили по стопам Милгрэмовского, показало, что даже спустя 40 лет люди реагировали также. Милгрэм проводил свои исследования в 1960-1970-х годах, повторили его эксперимент с некоторыми вариациями в 2006 году. Проще говоря, интеллектуальное и технологическое развитие, которое прошло человечество за это время, не снизило нашу склонность подчиняться авторитетам.
Однако Бургер обнаружил, что люди, которые были более склонны к эмпатии и переживали по поводу самочувствия «жертв», больше сомневались в том, стоит ли продолжать эксперимент.
При этом, чем больше «экспериментатор» (человек в белом халате) подталкивал эмпатичного испытуемого (того, кто нажимал на кнопку), принуждая его продолжать, тем с большей вероятностью испытуемый был склонен прекратить эксперимент.
Дэйв Гроссман предлагает нам простую формулу, которая показывает, из скольких факторов складывается влияние авторитета:
Вероятность подчиниться под давлением требований авторитета = (интенсивность требований) х (законность авторитета) х (близость авторитета) х (уважение к авторитету)
Проще говоря, чем ближе авторитет (за вашим плечом), чем яростнее он требует от вас совершить какое-то действие, чем законнее он в ваших глазах, чем больше вы его уважаете, тем больше вероятность, что вы подчинитесь.
Небольшое резюме. Подчинение авторитету чаще всего вызывает реакцию «Подчинись» по принципу, я с тобой, с-ка, не согласен, но, блин. То есть «Подчинись против своей воли».
Чувство сопричастности
◼️ Еще один механизм, который может предрасполагать человека к тому, чтобы подчиниться в стрессовой ситуации и делать… разное – это влияние группы. То есть чувство сопричастности. Чувство причастности к чему-то большему, нужному, важному и пр. [1]
Люди, которые подчиняются исходя из этих предпосылок, скорее склонны чувствовать себя активными участниками процесса – активными и симметрично отвечающими на требования, нежели пассивными и подчиненными.
Когда такие люди выполняют приказы, они ощущают, что «связаны вместе» с экспериментатором, экспериментом и этим коллективным предприятием. [1]
◼️ Также их подогревает престижность места, в котором все происходит. Например, эксперименты Милгрем проводил в престижном в Йельском университете, у экспериментатора был статусный и импозантный внешний вид и поведение, испытуемых в лаборатории встречал впечатляющий генератор тока. [6]
«В такой ситуации идея науки, как законного социального предприятия обеспечивает всеобъемлющее идеологическое обоснование эксперимента… и человек соглашается выполнять требования (подчиняется), при этом испытывая сильное чувство, что делает правильные вещи».
Милгрэм, 1974 [7]
То есть участники идентифицируют себя с экспериментатором и его научными целями и желают сыграть свою роль в том, чтобы их поддержать и продвинуть.
После того, как я ушел [из лаборатории] и уже ехал домой, я пришел к выводу, что меня умышленно обманули ради достижения поставленной цели. Меня охватило интересное беспокойство по поводу того, почему и зачем. Позже в этой медицинской школе Йельского университета я выяснил почему и зачем. Частично удовлетворил свое любопытство… С выходом отчета об исследовании, почти полностью удовлетворил свое любопытство…
Короче говоря, я был рад быть полезным (Briefly, I was happy to have been of service).
Продолжайте свои эксперименты любыми способами, пока они идут на пользу. В этом сумасшедшем запутанном мире требуется каждая крупица доброты.
Участник 2205 [1]
◼️ Более того, причастность к группе, которая делает одно дело, размывает ответственность. Это не «Я» сделал, это «Мы» сделали. А как мы видели ниже, личная ответственность снижает вероятность причинения вреда и насилия.
Дэйв Гроссман показывает нам, из чего складывается влияние группы.
Вероятность подчиниться под давлением группы = (интенсивность групповой поддержки) х (количество непосредственных участников) х (идентификация с группой) х (близость к группе).
Проще говоря, чем больше народу, чем активнее и теснее все повязаны, чем ближе группа к вам, чем интенсивнее участники группы друг друга заводят, чем больше вы считаете себя членом этой группы, тем больше вероятность, что вы подчинитесь ее требованиям, при этом считая, что это ваш выбор.
Краткое резюме. В случае влияния группы, люди чаще склонны подчиняться в формате «Подчинись по своей воле».
Что делать
Сразу отметим, что с некоторыми видами подчинения и не надо ничего делать. Потому что человечество за многие годы выработало их, чтобы не просто выжить, но и жить хорошо. И за это своей кровью и жизнями заплатило множество людей.
Например, пристегиваться в машине. Например, соблюдать определенный режим дня, питания. Например, выбирать не зависть, а восхищение, чтобы самому не страдать от зависти и не причинять страдания тем, кому вы завидуете. И так далее.
Также авторитеты могут быть вполне себе на пользу нам. Особенно, если подчинение им действительно идет вам на пользу. Тут может быть сложнее. И авторитеты могут будут скорее маленькими, чем глобальными.
Например, авторитетный человек в семье, подчиняясь правилам жизни которого, вы действительно улучшаете свою жизнь, и так далее. Например, авторитет мужа или жены, с которыми вам хорошо и с которыми ваша жизнь действительно становится лучше.
Извините, но мне нужно посоветоваться с женой.
Если же вы поймали себя на том, что находитесь в токсичном подчинении, можете рассмотреть следующие способы выхода из этой ситуации.
Альтернативы
Подчинение может быть естественной реакцией, когда и если мы не видим альтернатив этому самому подчинению.
Верность или смерть.
При этом, альтернатив как может не быть на самом деле, так и не быть только в нашей голове, так сказать. Но, чтобы быть чуть более объективным, альтернативы есть всегда. Даже в, казалось бы, безальтернативных ситуациях.
✅ Главное – это внутреннее ощущение, что эти альтернативы есть. Даже, если это мелочь.
❗️Важно здесь учитывать реальную опасность для себя. И если альтернатива – это смерть или жизнь хуже смерти, альтернативой будет личный ВЫБОР «сдать себя в аренду», так сказать, сохранив свою душу.
Я не подстрекаю тебя прыгать в огненную яму, но эта ситуация вне нашего контроля. Следуя за ним, тебе придется страдать всего несколько месяцев, отказавшись, ты будешь страдать всю жизнь. ©
🔷 Например, можно активно суетиться, вместо того, чтобы делать дело, к которому тебя принуждают.
🔷 Можно выбрать для себя альтернативу защищать свою жизнь и жизнь своих товарищей.
🔷 Можно выбрать для себя альтернативу сражаться за настоящее и будущее своей семьи.
🔷 Можно выбрать для себя альтернативу служить кому-то еще. Например, для детей, выросших в гетто, такой альтернативой будет не служить своей токсичной (часто) семье и такому же окружению в виде групп и банд, а служить в официальных структурах.
В этом случае состояние «подчинись» никуда не девается, но внутреннее ощущение выбора сохраняется. А это знатно бережет психику.
✅ Выбор может быть и несколько менее заметным. Например, вы можете подчиняться требованиям, но внутри себя действовать согласно своим ценностям.
🔷 Например, выбрать ценностью Сотрудничество – быть готовым помогать другим и сотрудничать с ними. Но тут не про сотрудничество с тем, кто тебя принуждает. Это будет подчинение в формате «Подчинись по своей воле». Тут скорее про сотрудничество с любыми другими людьми.
Так, в концлагерях люди могли сотрудничать друг с другом, поддерживать друг друга, просто быть рядом друг с другом и т.д.
Например, можно сотрудничать с соседями, чтобы то с кошкой посидеть, то собаку выгулять, если они отъезжают, то за ребенком присмотреть.
❗️ Тут важно помнить, что в некоторых ситуациях сотрудничество может быть опасным для вашей жизни. Особенно, если оно объемное и заметное.
Если это так, сотрудничать можно с самим собой. Быть готовым помогать себе и быть рядом с собой. Быть тем человеком, на которого вы можете всегда положиться. Быть тем человеком, который вас не оставит. Доверить свою жизнь себе, а не кому-то еще.
🔷 Например, выбрать ценностью Любознательность – быть непредубежденным и заинтересованным, готовым к поискам и открытиям. В частности, можно с любознательностью подходить к своим реакциям в ответ на принуждение. Заодно это позволит не погружаться в Ад страданий, а смотреть на это глазом исследователя, как бы со стороны.
Например, можете попробовать почувствовать принуждение и позыв к подчинению и сказать вслух или про себя, но лучше вслух: «О, как интересно», «Удивительно».
Почувствуйте, как меняется состояние. Появляются ли альтернативы?
Например, если вас принуждают делать что-то, грозя ремнем, можно про себя сказать эту фразу. И тут же появляется ощущение альтернативы. Не я это делаю, потому что меня подчинили. А я это делаю, потому что так для меня рисков меньше. Но я все помню, с-ки, и буду строить свою жизнь так, чтобы подобное со мной не повторялось. Так сохраняется «Я» и, пусть будет, чувство собственного достоинства.
🔷 Например, ценностью может быть Гибкость – готовность и умение приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам.
Тогда я не подчиняюсь, а я гибко реагирую на обстоятельства и дальше уже смотрю, есть ли у меня варианты на выход, как вовне, так и внутри себя.
Это не меня принуждает прогнуться под себя мир и обстоятельства (насилие), а «Я ж не дурак стоять на рельсах и кричать поезду “Стой, раз, два!”».
Снятие стресса
✅ Если альтернативы не видны, это просто говорит о том, что вы в стрессе. Стресс сужает возможность выбора, отрубает лобные доли, которые отвечают за видение будущего, альтернатив, сознательный выбор и, частично, за ощущение «Я есть».
В данной ситуации можно снять стресс любыми подручными способами, например, с помощью тактического дыхания, метода Ключ, эмоционального баланса, EFT, ГСР, крутилки лобно-затылочной коррекции и других методов. Да хотя бы заякориться и разделиться с переживаниями, чтобы вас слегка попустило.
✅ Также можно просто ощутить это отсутствие альтернатив, эту безвыходную ситуацию, почувствовать ее в теле. А потом в своем воображении в это ощущение, как в суп, добавить слово «Альтернатива» и посмотреть, как изменится ваше ощущение и картинка перед вами.
Как в суп – это когда все, что в суп попадает, то супом и становится. Просто берете слово и как бы «булькаете» его в ощущение. И дальше просто наблюдайте, как меняется состояние и картинка в вашем воображении.
Личная ответственность
Как было описано выше, состояние подчинения лишает нас внутреннего ощущения того, что мы что-то делаем по собственному выбору и размывает ответственность.
Возвращение себе личной ответственности позволяет выйти из состояния стресса и пересмотреть требования авторитета.
✅ Например, представьте, что вы в эксперименте Милгрэма, и товарищ в белом, стоит над вами со словами: «Пожалуйста, продолжайте». Попробуйте ощутить, отвечаете ли вы за что-то, или вся ответственность на нем?
Теперь попробуйте поощущать, что ответственность на вас. И вам с этой ответственностью дальше жить. Дальше жить с тем, что вы сделали. А перед вами за стеклом – живой человек. А человек рядом с вами – это тоже просто живой человек. И вы – живой человек.
Теперь представьте, стоит над вами этот товарищ в белом и настаивает: «Эксперимент требует, чтобы вы продолжали».
Как теперь ощущения? Хочется ли продолжать? Есть ли альтернатива этого не делать? Есть ли чувство собственной ответственности?
Такой же эксперимент можете проделать с любой своей ситуацией, в которой вы подчинялись. Поощущайте результат.
Переобучение и возвращение контроля
✅ Если это хроническое состояние подчинения, то бывает требуется поддержка других, не вовлеченных людей, чтобы, во-первых, это самое подчинение выявить, а во-вторых, чтобы вас переучить действовать более адаптивно и вернуть вам контроль над собой и своей способностью влиять на ситуацию.
Более того, сам факт безопасного общения и поддержки со стороны других людей, которые не желают вас прикончить, играет очень важную роль.
Это как с теми собаками, на которых тестировали выученную беспомощность. Чтобы избавить бедное животное от этого чудовищного искажения, требуется взять его на ручки и сначала вынести из клетки, пол которой фигачит его током. А затем хорошенько закомфортить. А после или в процессе вернуть ему чувство контроля над ситуацией.
Например, можно несколько раз насильно «помочь» собаке выйти из клетки. Поводить ее туда-сюда, чтобы показать, что она может действовать и у нее получается.
Главное – вернуть себе контроль над связью мое действие – результат.
✅ В острых ситуациях вернуть себе чувство контроля над ситуацией позволяет даже простой контроль собственного дыхания. В формате 4 секунды вдох через нос, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох через рот, 4 секунды задержка дыхания. Повторить.
Это позволяет почувствовать, что вы хоть что-то контролируете даже в неконтролируемой ситуации, успокоиться, сбалансировать вегетативную нервную систему и действовать адекватно ситуации с гораздо большим контролем над ней и над собой в ней.
Глубокая работа с собой
В рамках глубокой работы с собой, из состояния «подчинись» можно выйти на кучу негативных историй, которые и привели вас в эту ситуацию.
Например, в семье несколько поколений выбирали этот вариант, чтобы выжить. И вы его выбираете на автомате.
Например, в вашей личной истории вас постоянно подчиняли, и вы зафиксировались на этом.
Например, в вашей «карме» куча рабства, принуждения, подчинения, продажи в услужение, принуждения к принятию веры и т.д.
Например, вы не отработали Тень личную и коллективную, которая вот так проявляется в окружающей реальности.
✅ Эта штука меняет ваше внутреннее состояние так, чтобы вы постепенно начали выбирать другие дорожки в мире и жили свою хорошую жизнь без подобных неприятностей.
В реальности это проявляется как то, что вы просто не попадаете и не выбираете попадать в ситуации, где от вас требуется подчинение. Даже, если сейчас кажется, что такое невозможно.
В идеале, конечно, работать комплексно. И постепенно возвращать себе чувство и способность действовать по своей собственной воле.
Из неприятного. По практике этого автора на комплексную работу и выход из автоматического состояния «Подчинись» уходит какое-то время – в среднем года 1,5-2. И при этом всплывает множество неприятных вещей.
В частности, люди и мировоззрения, которые казались вам авторитетными и достойными того, чтобы жить по их заветам, этим авторитетам быть перестают. И даже как-то неприятно от себя становится, что шел у них на поводу и ломал себя под эти концепции, не имеющие отношения к реальности. Вот только других авторитетов пока нет, и это причиняет страдания. Засада.
Пол устилают осколки от кучи разрушенных иллюзий, надежд, ложных ожиданий и желаний. Появляется понимание того, что как-то все время не свою жизнь жил, а был послушным чужой воле. А как свою жизнь жить самому – пока не понятно. Засада.
Появляется необходимость перестраивать и перенастраивать свою жизнь под себя, что может занимать длительное время и быть довольно болезненным. И дорогим. Засада.
Понимается и ощущается куча своих слабостей и необходимости себя как-то укреплять. Вы напрямую сталкиваетесь со своей слабостью и никчемностью, которая и привела вас в состояние подчинения. И надо принять их и использовать как часть себя, а не бороться с ними и не пытаться себя за них уничтожить. Засада.
В общем… работы становится в разы больше, чем было. И это несколько объясняет, почему мы склонны выбирать простые, пусть и вредные для нас методы выхода из стресса по принципу «Подчинись», вместо того чтобы брать на себя ответственность и выстраивать свою жизнь с учетом обстоятельств, а еще личных целей, потребностей, ценностей, необходимостей, мировоззрения и способностей.
Засада.
С другой стороны…
Ну как, сделали упражнения? Нашли себя в состоянии «Подчинись»? Выходили ли из такого состояния раньше? Делитесь в комментариях.
Еще почитать по теме
Темная сторона желания жить: Желания и необходимость понять, чего хочешь именно Ты
Темная сторона желания жить: необходимость удовлетворять свои нужды
Темная сторона желания жить: Деньги и деятельность
Мир наоборот: как стремление к улучшениям ведет к страданиям
Использованная литература
1. Haslam; Reicher (2017). 50 years of "obedience to authority": From blind conformity to engaged followership. Annual Review of Law and Social Science. 13: 59–78. doi:10.1146/annurev-lawsocsci-110316-113710
2. Caspar, Emilie A.; Lo Bue, Salvatore; Magalhães De Saldanha da Gama, Pedro A.; Haggard, Patrick; Cleeremans, Axel (2020-08-31). The effect of military training on the sense of agency and outcome processing. Nature Communications. 11 (1): 4366. Bibcode:2020NatCo..11.4366C. doi:10.1038/s41467-020-18152-x. hdl:20.500.11755/e4889eae-17db-4da8-9969-5f365cb6f50e. ISSN 2041-1723. PMC 7459288. PMID 32868764
3. Caspar, Emilie A.; Ioumpa, Kalliopi; Keysers, Christian; Gazzola, Valeria (November 2020). Obeying orders reduces vicarious brain activation towards victims' pain. NeuroImage. 222: 117251. doi:10.1016/j.neuroimage.2020.117251. hdl:1854/LU-8737991. PMID 32798682.
4 Caspar, Emilie A.; Christensen, Julia F.; Cleeremans, Axel; Haggard, Patrick (March 2016). Coercion Changes the Sense of Agency in the Human Brain. Current Biology. 26 (5): 585–592. Bibcode:2016CBio...26..585C. doi:10.1016/j.cub.2015.12.067. hdl:1854/LU-8735293. PMC 4791480. PMID 26898470
5. Burger, Jerry (2009). Replicating Milgram: Would people still obey today? American Psychologist. 64 (1): 1–11. CiteSeerX 10.1.1.631.5598. doi:10.1037/a0010932. PMID 19209958. S2CID 207550934
6. Russell NJC. 2011. Milgram's obedience to authority experiments: origins and early evolution. Br. J. Soc. Psychol. 50:146–62
7. Milgram S. 1974. Obedience to Authority: An Experimental View New York: Harper & Row