Эмпату критически важно для своего здоровья психического и физического научиться отделять «свое» состояние от «чужого». Это касается ощущений, эмоций, мыслей и даже действий. Особенно, если эти мысли, эмоции и действия появляются неожиданно и делаются компульсивно.
Начинающим эмпатам часто совершенно не ясно, как именно разделять. Ну то есть, что разделять, понятно, но вот как это сделать – не ясно. Предлагаю несколько работающих методов, которые позволят получить обратную связь от тела и разделять свое-чужое не головой, а на более глубоком уровне – через тело.
Методики самотестирования следующие:
- Мышечный тест
- Покачивание
- Определение своего ДА-НЕТ через ощущения в теле
- Использование цветов
- Использование звуков
- Использование отклика от сакрального центра
Принцип тестирования
Сначала скажу про принцип тестирования – он одинаков для любого метода.
1️⃣ Выберете беспокоящую вас эмоцию. Почувствуйте ее. А теперь спросите вслух или про себя: «Это моя эмоция?» – тестируйте. Получаете ответ «Да/Нет».
Если это ваша эмоция – закончили. Разбирайтесь с собой. Если не ваша (ответ «Нет») идем дальше.
2️⃣ Если это не ваша эмоция, то можно спросить: «Это эмоция мужчины?», – смотрите ответ. Если мужчины, то думаете про мужчин, от которых вам прилетела эта эмоция. Можно называть их по именам, или представлять в голове и при этом задавать вопрос: «Это его эмоция?»/ «Это эмоция Васи?» и пр.
То же самое делаете для женщин, если на вопрос «Это эмоция мужчины?» тест выдал вам ответ «Нет».
✅ Когда вы поняли, кому принадлежит эмоция, позвольте ей вернуться к «хозяину». Либо представьте, что вы отправляете ее хозяину по почте, бумажным самолетиком, облачком, огненным смерчем – как угодно. Главное, чтобы в вашем воображении эмоция соединилась со своим хозяином. 💥
💡 Если вы делаете тест, это не ваша эмоция, и при этом ни мужчины, ни женщины, то это может быть эмоция нескольких людей. Тогда надо так и спросить: «Это эмоция нескольких людей?». Если да, то уже выбираете, сколько мужчин, сколько женщин и их всех определяете.
💡 Также бывает, что это эмоция вообще не одного или нескольких людей, а эгрегора. Она ощущается по-особенному. Подробнее о том, как понять, что эмоция принадлежит эгрегору, здесь.
А теперь переходим, собственно, к методам самотеста.
1. Мышечный тест
Мышечный тест – это кинезиологическая методика, которая позволяет определить ответ от тела и бессознательного (на разных уровнях) с помощью «надавливания» на руки и другие конечности.
На практике это выглядит так (на видео тайминг 2.30).
Со стороны выглядит странно и непонятно, но действительно работает. О том, почему и как работает, подробнее написано в статье.
❗️ С помощью мышечного теста можно как тестировать других, так и себя (самотест). Есть так называемые самотесты. Их много на просторах интернета, но у них есть одна особенность – они все мягкие. Новичкам мягкое тестирование не очень подходит, потому что в него вовлечено сразу куча факторов. Поэтому я рекомендую использовать следующий вариант.
Вам понадобится гантеля или ведерко с водой или другими тяжелыми предметами. Но лучше гантеля.
Вес гантели должен быть таким, чтобы вы могли поднять ее одной вытянутой рукой (прямой локоть), держа прямо перед собой, если вы находитесь в спокойном умонастроении, и не могли поднять, если испытываете тревогу, грусть, депрессивные чувства и другие негативные эмоции.
Также можно попробовать выбрать гантелю следующим образом. Скажите про себя «Да» и попробуйте поднять гантелю прямой вытянутой рукой прямо перед собой. Затем сделайте то же самое, сказав про себя «Нет». Гантеля подойдет, если при слове «Да» вы можете ее поднять, а при слове «Нет» – не можете.
Вес гантели можно потестировать в спортзале или спортивном магазине.
Если гантели нет, можно использовать ведро с водой или другими тяжелыми предметами – наполняйте его до тех пор, пока не сбалансируйте с учетом рекомендаций выше. 👆
Дальше переходим к тестированию.
1️⃣ Выберете беспокоящую вас эмоцию. Почувствуйте ее. А теперь спросите вслух или про себя: «Это моя эмоция?» и потяните вверх гантелю. Если эмоция ваша (ответ «Да»), то вы ее поднимите. Если не ваша (ответ «Нет»), то не поднимите.
❗️ Важно! Не старайтесь ожидать конкретный ответ. Подходите к тестированию с позиции нейтратльного наблюдателя. Как будто вы наблюдаете за экспериментом. Чем нейтральнее вы будете, тем лучше. Поэтому при тестировании важно не только настраиваться на эмоцию, но и задавать вопрос «Это моя эмоция?», т.к. если вопрос не задать, а эмоция вызывает у вас стресс или избыточное возбуждение, то гантелю вы не поднимите.
2️⃣ Если это не ваша эмоция, то можно спросить: «Это эмоция мужчины?», – смотрите ответ. Если мужчины, то думаете про мужчин, от которых вам прилетела эта эмоция. Можно называть их по именам, или представлять в голове и при этом задавать вопрос: «Это его эмоция?»/ «Это эмоция Васи?» и пр.
То же самое делаете для женщин, если на вопрос «Это эмоция мужчины?» тест выдал вам ответ «Нет».
Дальше определили, от кого прилетела эмоция и возвращаете ее ему/ей.
Помните, чем чаще вы будете себя тестировать, тем лучше будете это делать. Это касается любых видов самотеста. Но если мышечный тест показался вам сложным, переходим к другим вариантам самотестирования.
2. ДА-НЕТ покачиванием
Встаньте прямо. Ноги вместе, стопы параллельно друг другу и соприкасаются. Глубоко вдохните-выдохните 2-3 раза. Примите внутри себя, что ответы вы будете получать с помощью покачивания тела вперед-назад или вправо-влево.
Спросите у своего тела: «Что есть Да?». Оно может качнуться вперед или в определенную сторону, например вправо. Затем спросите: «Что есть нет?». Оно может качнуться назад или в одну из сторон, например влево. Также может быть что ответ «да» – это покачивание вперед-назад, а «нет» – это покачивание из стороны в сторону.
Ваше тело может выбрать свое направление – не ограничивайте его ожиданиями.
❗️ Главное в том, чтобы ответы «да» и «нет» различались. Чтобы не было такого, когда и на ответ «да», и на ответ «нет» вы качаетесь в одну сторону. Если такое все-таки происходит, подышите, поприседайте, пройдитесь или выполните перекрестный шаг. После этого повторите тестирование.
Далее по схеме: выбрать эмоцию, спросить: «Это моя эмоция?», если нет, то спросить «это эмоция мужчины / женщины» и дальше определять, от какого мужчины или женщины вам прилетела эмоция, и вернуть ее ему/ей.
3. Определить свое да-нет по ощущениям в теле
Можно не качаться, а просто спросить у тела: «Что есть Да?». При этом прислушивайтесь к себе. «Да» может быть ощущением тепла, расширения, распирания, или зудом в левой пятке – какое угодно, короче.
Затем спросите: «Что есть Нет?», – и также прислушайтесь к себе. «Нет» может быть чувством холода, скукоженности, сжатия, сгорбливанием или почесыванием носа – как угодно.
Это может быть любое чувство, не ограничивайте себя и свое тело ожиданиями. Просто прислушивайтесь к себе.
💡 Если прислушиваться не получается, то сделайте следующее.
1. Возьмите два листика обычной белой бумаги. На одном напишите «ДА», на другом – «НЕТ». Положите листики на пол отдельно друг от друга. После этого выберите нейтральную точку на полу и встаньте в нее.
2. Побудьте в нейтральной точке. Очистите разум и постарайтесь стать нейтральным наблюдателем. Можно подышать, почувствовать свои стопы и сделать краткую медитацию на минутку-две.
3. После этого встаньте на листик «ДА». Посмотрите и прислушайтесь к своим ощущениям. Как они поменялись. Выйдите в нейтральную точку.
4. Побудьте в нейтральной точке секунд 10.
5. Встаньте на листик «НЕТ». Посмотрите и прислушайтесь к своим ощущениям. Как они поменялись. Выйдите в нейтральную точку.
По листикам можно походить несколько раз, чтобы лучше почувствовать отличия и запомнить их.
Далее задавайте себе вопросы по схеме и следите за ответами «Да»-«Нет».
4. Цвета
Для визуалов может подойти практика цветового маркера. Представьте себе, что вы наделяете слово «Да» определенным цветом, например фиолетовым или желтым. Слово «Нет» также наделите цветом, например красным или синим. Выберите любые цвета, которые вам нравятся.
Попрактикуйтесь, говоря про себя «Да», «Нет» и следите за цветами перед внутренним взором. После этого можете приступать к определению того, чья эмоция в вас заворочалась по схеме выше.
5. Звуки
Для аудиалов может подойти практика звукового маркера. Представьте себе, что вы наделяете слово «Да» определенным звуком, например, флейты. Слово «Нет» также наделите звуком, например барабана. Ну или как вам угодно.
Лучше, чтобы это был просто звук, а не песня, чтобы там не было слов, короче.
Попрактикуйтесь, говоря про себя «Да», «Нет» и следите за звуками в вашем внутреннем пространстве. После этого можете приступать к определению того, чья эмоция в вас появилась по схеме выше.
6. Угу-уку
Для тех, кого бесят все приведенные выше техники, можно ориентироваться на свое внутреннее сакральное «Угу» - «Уку».
Обычно эти прото-звуки или вибрации исходят из места в животе или где-то в районе таза.
На слово «Да» обычно идет отклик/ощущение «Угу», типа одобрительного кивания головой.
На слово «Нет» обычно идет внутренний отклик/ощущение «Уку», типа отрицательного покачивания головой.
В общем вот такие вот методики самотеста. Если есть вопросы, пишите в комментариях. Если у вас есть свои собственные методики и вы хотите ими поделиться, будем рады почитать о них в комментариях.
Кому интересно обучиться мышечному тестированию, рекомендую сходить на курс Целебное прикосновение 1 (длится 3 дня), либо «Антистрессовая кинезиология» (длится 3 дня). Там вы не только узнаете, как тестировать других, но и научитесь корректировать стрессы. Порекомендовать конкретное место обучения не могу – его проводят по всей стране. Выбирайте то, где вам удобнее.
Еще почитать по теме
Как эмпату понять, что он чувствует не людей, а эгрегор, и отделиться от него
Как эмпату понять, что он чувствует не людей, а свою Тень и что с этим делать