Когда мы хотя бы немного закрепляемся в желании жить, у нас появляются вопросики. Иногда они осознаются, иногда нет, но на бессознательном уровне появляются точно. И это вопросы о том, что мне нужно, какие у меня потребности, чего я хочу.
Именно у меня и именно я. Ибо может оказаться, что до этого я как-то особенно и не думал:
◾️ О том, что у меня есть какие-то нужды. Нужды – это вообще что?
◾️ О том, что у меня есть какие-то потребности. А какие потребности вообще бывают?
◾️О том, что, у меня могут быть какие-то свои желания и хотелки. Оказывается, что человек в целом плохо представляет, что может хотеть чем-то заниматься, а не делать, то, что нужно, обязан, за это сейчас платят, меня попросили и так далее. Ну или хотеть что-то иметь просто потому, что хочет.
Ты имеешь право хотеть. И ты имеешь право удовлетворять свои нужды и потребности.
Возможность хотеть и главное, хотеть для себя, бывает важным поддерживающим стимулом жить. Хоть буддисты и даосы и говорят нам о том, что от желаний одни беды и с этим трудно не согласиться. Однако, отметим, что, для начала, желание желанию рознь. А для продолжения тут нужно уточнять, что беды чаще настигают нас, когда мы принимаем в себя чужие желания, когда нас посещают избыточные желания (жадность и зависть), а еще желания, которые не могут сбыться в реальности и в целом нежизнеспособны в реальности или нежизнеспособны применительно к нам. Но это такое отступление в рамках техники безопасности, а мы продолжим.
Грубо говоря, проблемы начинаются, когда мы как раз не удовлетворяем свои желания. А в начале свои нужды и потребности. И именно на этом стоит сфокусироваться в первую очередь.
Люди, которые теряли, а затем снова обретали желание жить, часто сталкиваются с тем, что:
- Они редко осознают свои нужды и потребности;
- Они редко когда хотели чего-то для себя;
- Они в целом редко о себе думают, а их мысли часто полнятся проблемами, нуждами и потребностями других;
- Они в целом чувствуют себя не в праве хотеть чего-то для себя;
- Они полностью игнорируют свои базовые нужды и потребности, а именно это и рождает избыточные и нежизнеспособные желания и устремления, несущие беды.
В этой статье подробно рассмотрим нужды. Потребности и желания оставим на следующую.
Нужды
Для начала разберемся с нуждами. Попробуем почувствовать это определение.
Нужда – это то, что нам необходимо для нормальной, здоровой жизнедеятельности.
Это может быть что-то на уровне тела. Самые базовые нужды – нормальное дыхание, нормальное именно для меня питание, здоровый сон (давайте уже нормально спать, а! – прим. авт.).
На уровне психики – это может быть нужда в здоровом окружении, которое, знаете ли, не стремится и не пытается вас прикончить. Для начала.
Это может быть нужда в каких-то эмоциях и чувствах, не всегда позитивных, кстати, но это можно попробовать поправить при желании. Например, нужда в страсти, состоянии «ууух!», чувстве безопасности, чувстве остроты жизни – читай, не безопасности и так далее.
Это может быть нужда в спокойном или наоборот сильно стимулирующем окружении.
🔷 Например, если человек высоко чувствительный, ему физиологически необходимо для здоровья тела и души находиться в спокойной среде, где не очень много внешних стимулов. Большую. Часть. Дня. Потому что у него и так психика и нервная система перегружена – он чувствует, ощущает и переживает, больше, чем другие.
🔷 Другим же людям, менее чувствительным, бывает нужно наоборот находиться в окружении, полном внешних стимулов. Иначе они начинают тухнуть и скучать. А там и тараканы на свет вылезают.
Со стороны поведения, состояние ощущения нужды выражается в беспокойстве, поиске, переборе различных предметов и способов, которые, как если бы, должны удовлетворить эту самую нужду.
Затык тут возникает тогда, когда мы:
1. Не понимаем, что у нас вообще могут быть какие-то нужды. Ну нет у нас такого понятия в психике по разным причинам. Будь это связано с тем, что нас не научили тому, что такое нужды, или научили тому, что прислушиваться к нашим нуждам не имеет смысла.
Родительское предписание «Не чувствуй» тут прям боль-боль:
«Тебе не горячо! Нормальная вода»
«Тебе не жарко, ведь на улице холодно»
«Что значит, тебе каша не нравится?! Она вкусная»
То, что вам при этом горячо, жарко и вообще плохо после этой каши и тошнит от нее, иногда с рвотными позывами, родителями не учитывается. Вот и вы в последствии перестаете регистрировать на сознательном уровне, что ваши нужды не просто не выполняются, но и выполняются криво и не так, как нужно именно вам.
2. Начинаем удовлетворять свои нужды криво. Например, может произойти быстрая фиксация нужды на первом удовлетворившем ее предмете. И… Увы, часто это всякие там химические вещества. Иногда люди. В любом случае – формируется зависимое поведение от объекта, который не совсем про нашу нужду и часто нам вредит.
◾️ Например, у девушки есть нужда в том, чтобы находиться в безопасности. И она ищет защиты со стороны мужчины. Чтоб вот это вот все про «Как за каменной стеной» и «Он может меня защитить». При этом выбирается человек, который как раз и несет в себе опасность.
Потому что «Как за каменной стеной» часто оборачивается в каменный мешок или колодец, из которого не выбраться. Потому что «Он может меня защитить» подразумевает, что девушка, а то и ее вот этот вот парень постоянно влезают в какую-то дичь, от которой нужно защищаться. А нужда в базовой безопасности тем временем остается не закрытой.
То есть нужда в базовой безопасности фиксируется на мужчине. Но это не всегда подходящий объект и не всегда тот объект, который может удовлетворить эту нужду.
◾️ Например, у человека не удовлетворена нужда в тишине и спокойствии. Но он по юности попробовал разные там вещества и почувствовал эту самую внутреннюю химическую тишину и спокойствие. Всё. Здравствуй, потенциальная зависимость.
3. Пытаемся не удовлетворить свои нужды, а достичь каких-то абстрактных желаний.
Если вы голодны, но при этом плохо осознаете свой голод, пихаете в себя всякую дрянь, включая информацию и людей, недосыпаете, плохо дышите и мало пьете воды, чувствуете себя не в безопасности или тревожитесь, когда вы в безопасности, вам в целом очень плохо. Но вы даже не осознаете, что вам плохо. Зато можете желать власти, могущества, всеобщей любви и прочих благ, которые, как если бы, должны принести вам облегчение. Так это не работает, конечно же.
В результате, если начать-таки со скрипом и часто болью от разбивающихся иллюзий удовлетворять свои действительные нужды, идеи о власти и всемогуществе уходят, если не совсем, то на безопасный второй план.
Что делать?
✅ Определитесь со своим текущим состоянием. Прям пройдитесь по базе: сон, еда, вода, дыхание, физическая активность.
◾️ Я сплю 7-9 часов в день? Если да, то я просыпаюсь отдохнувшим? Мне снятся кошмары? Сон меня восстанавливает или наоборот изматывает? Просыпаюсь ли я посреди ночи и не могу заснуть до утра? Могу ли я заснуть, когда ложусь спать в течение 5-10 минут?
Если со сном есть проблемы, то с ними надо разбираться. Часто для этого требуется приложить достаточно усилий, смекалки, денег, аутотреннинга, походов по врачам и иным специалистам. Но здоровый сон этого стоит. Ведь он влияет на то, как вы чувствуете себя в течение всего дня.
Так, о важности сна как средства избавить мозг от накопившихся за день продуктов обмена, говорят нам разные исследования.
О том, чем грозит депривация сна, можете посмотреть где угодно еще. Информации много.
◾️ Задавайте себе вопросы «Я хочу тусить до утра или все-таки спать и проснуться пораньше?». Часто оказывается, что второе, но раньше с этим были большие проблемы, потому что не хотелось, чтобы наступал следующий день, а хотелось хоть немножко «пожить для себя». Пожить не получалось. Для себя тоже. Следующий день все-таки наступал, но вам в нем было очень плохо. И не удивительно с таким-то режимом.
Практика показывают, что если вы приучитесь просыпаться в одно и то же время каждый день, будь то будние дни или выходные, то у вас уже значительно снизится степень тревоги.
Важно. Просыпаться в одно и то же время, а не ложиться. Так вы даете своему телу понимание хоть какого-то будущего, режим, рутину и стабильность, которых в остальной вашей жизни может не быть. И обычно тело говорит вам за это спасибо.
Спасибо за эти наблюдения профессору психологии, клиническому психологу Джордану Питерсону.
◾️ Вот я поел. А после еды мне как? Живот болит? Сушит рот? Хочется спать? Мозг ватный? Тяжело в животе? Лень шевелиться? Если все вышеописанное, то вы явно едите не то, что вам подходит.
✅ Тут можно сходить к кинезиологам снять стрессы на продукты питания, на сам факт еды, метаболизма, усваивания пищи, ее выведения. Также полезно снять негативную реакцию на лактозу, глютен, пектин, казеин, кандиду. Иногда на тяжелые металлы, свинец, ртуть, аллюминий. Все это влияет на состояние нашего кишечника. И мозгов.
Кому-то лучше есть больше растительной пищи, кому-то – мясной и рыбной.
Большое количество углеводов, особенно легкоусвояемых вредит вообще всем. Как ни странно, злаки тоже довольно плохо принимаются телом большинства людей. Овощи хороши всегда.
В общем, не углубляемся в диетологию, но есть прописные истины, о которых можно узнать в интернетах. Например, есть чудесный фильм «Сахар», который много о чем важном.
◾️ Также важно понимать, когда и сколько я хочу есть в день. Кому-то достаточно двух приемов пищи в день. Кому-то – трех. Чаще всего питание часто и по чуть-чуть не очень хорошо воспринимается телом. Очень хорошо на тело влияет интервальное голодание – 15-16 часов в день. То есть поели вечером часов в 20.00, с утра поели в 11-12.00. Например. Или поели вечером в 18.00, с утра поели в 9.00. И так далее.
✅ Задавайте себе вопросы, когда смотрите на еду: «Я хочу есть?», «А что именно я хочу съесть?», «А мне от этого, после того как я это съем, хорошо или плохо?», «Точно? Я проверял или мне сказали, что должно быть хорошо, а мне на самом деле плохо?»
Часто оказывается, что мы едим вовсе не то, что нам нравится, не то, что подходит именно нашему организму, не то и не в том количестве, что нас радует. Это важно. Еда и микрофлора в кишечнике определяют наше настроение, наше самочувствие, наш уровень энергии и серотонина. Потому как если вы едите не то, куча сил тратится на то, чтобы от этого чего-то избавиться, и потом еще хоть какой-то детокс себе устроить.
Постепенно вы определите, какая еда вам нужна, как часто, что именно вам нужно. На это уходит 1-5 лет. Не спешите. И не старайтесь перестроить свое питание резко и радикально. Тело такого не приемлет. Лучше мягко и постепенно.
Еда и сон – это такая база, которая ооочень сильно определяет наше базовое самочувствие. Это наши базовые нужды, ну, знаете, чтобы не сдохнуть. Но часто мы не знаем, что вправе их удовлетворять так, как нужно именно нам. Да и в целом, что можем их удовлетворять.
Вы можете быть успешным руководителем, но если вы при этом не успеваете поесть, плохо спите и все в интоксикации, информационной, химической, токсической, то можно ли сказать, что это хорошая жизнь?
◾️ С водой попроще. Просто заведите себе двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее за день. Просто чистую воду. Без добавок.
Если у вас проблемы с почками, то рекомендации меняются, но тут сначала к врачу.
◾️ С дыханием посложнее. Кому-то приходится обращаться к ЛОРикам, чтобы полечить свои сопящие носики с кривыми перегородками и толстыми слоями слизистой, которая мешает нормально дышать. Но после подобного лечения жизнь играет новыми красками, вкусами, запахами и нормальным сном.
Особенно важно нормально дышать ночью. Это включает и нормально дышащий нос, и нормальную вентиляцию помещения. Ибо плохое дыхание ночью в том числе сильно нарушает качества сна и даже может сокращать жизнь.
◾️ Физическая активность тоже довольно проста. Просто делайте хоть что-то своим телом по 30 минут в день. Хотя бы. Каждый день. Так вы продлите себе жизнь, снизите риск деменции и обзаведетесь счастливым мозгом. Хотя бы прогулки. Хотя бы зарядка. Лучше попотеть. Тело скажет вам спасибо.
Каждая капля пота при физической активности имеет значение для улучшения состояния мозга.
Вэнди Сузуки
❗️ Убиваться на тренировках – это плохое решение. Травмы – это плохо, а не «Ух я молодец!». Перетренированность нарушает метаболизм и повышает уровень кортизола. Это тоже такое себе. Все важно в меру.
Не насилуйте свое тело неестественными позами, не вредите самим себе, следуйте естеству, как завещают нам даосы.
Чжун-Люй чжуань-дао цзи.
Слушайте себя и свое тело. Если его не слышите и не понимаете, чего оно вам вещает, сходите к специалистам. Если от физических упражнений вам больно и плохо, сходите к специалистам, которые научат вас двигаться правильно. Тренер, реабилитолог, кинезиолог, пилатес, фельденкрайз, соматика, осознанное движение. Все это довольно увлекательно.
Книжки в тему, которые позволяют нам пересмотреть наши жесткие взгляды на то, что «полезно» и на то, в чем мы можем нуждаться. Не со всем соглашусь, но это как минимум забавно, а как максимум, по наблюдениям, действительно влияет на выбор в будущем:
- «До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни» – Эй Джей Джейкобс;
- «Принципы и практика интуитивного питания» – Триболи Эвелин, Реш Элиза
- «Еда и мозг на практике» – Дэвид Перлмуттер
В чем может быть западня?
◾️ Вот это вот все скучное про здоровый образ жизни и т.д. хорошо звучит, но часто трудно реализуемо на практике. Ну просто потому что, где там 8-9 часов сна, ежели вы на сменах сутки через сутки или в формате 16-8-12 часов работы в течение трех дней подряд (а потом запой). Или в формате 6 дней по 12 часов.
Где там нормальное питание, когда бабок нет.
Где там мои нужды и разобраться с дыханием и нормальным окружением, если нет денег, в комнате спит 3 человека и двоим, за исключением вас, «дует».
Где там физическая активность, хотя нет. Тут ее можно себе обеспечить всегда. Хотя, если у вас сил нет вообще… Ну вы поняли.
Тут сразу скажу, что если вот это вот про вас, то вы еще не вошли в контакт со своим желанием жить и не прошли предыдущие стадии перестройки. Потому что, когда тело, именно тело и через него психика настраивается на жизнь, оно перестает нас пускать в подобные условия «жизни». Вам физически становится в них невыносимо пребывать.
То есть технически это и правда невыносимые, убивающие, вредящие условия. Но настроенное на жизнь наше все начинает, наконец-то, это ощущать и давать нашему сознанию это поощущать и через ощущение об этом узнать.
Фишка в том, что как только вы осознаете невыносимость происходящего, психика хоть как-то начинает думать и грести в сторону выхода из этих условий. Если же для вас это нормально, потому что «у всех так», «везде так». Штош. Ну… Вот пока так.
Работать нужно не 12 часов, а головой. Если же не можешь работать головой, то приходится работать телом. И это тяжелый, изнашивающий, низкооплачиваемый физический труд.
◾️ Следующая засада вытекает из предыдущей. Когда вам физически становится невыносимо жить так, как вы жили раньше, приходится, часто резко и много чего в своей жизни перестраивать. Просто, чтобы выжить.
Когда вы попадаете куда-нибудь с нервным срывом и истощением, или валяетесь с этим всем дома, поневоле начинают закрадываться мысли о том, что «Что-то со своей жизнью я делаю не так». И тут дальше все зависит от как раз того самого внутреннего контакта с желанием жить.
Если «Я жить хочу», то, бывает, в неделю съезжаю от родственников, близких, «любимых». Просто потому, что иначе сдохну.
Кто-то уезжает на реабилитацию. Кто-то перестает мучить себя бесполезным образованием, которое не тянет. Кто-то уединяется и начинает вести более аскетичную жизнь. Редко, да даже почти никогда, люди продолжают идти по пути «карьеры», «успеха» и «достигаторства», которое до этого считали самоочевидным мерилом счастья жизни.
Если же я еще сомневаюсь, а надо ли вообще вот это вот все про жить, чушь это все, долгая жизнь для лохов, то я продолжаю вести ту разрушающую жизнь, которую вел, и часто, даже давлю на газ еще сильнее.
– Да, я знаю, что мертв внутри. Но в целом меня это устраивает.
Слова peaнимaтoлога.
◾️ От многого приходится отказываться. Потому что некоторые профессии, например, просто несовместимы с тем же нормальным сном. А если нет нормального сна, то и питание едет.
Если мы недосыпаем, то зажираем. Часто. Или убиваемся стимуляторами. Или одновременно делаем и то, и другое.
Например, если в вашу профессию входит регулярное посещение мероприятий по вечерам, и вы возвращаетесь домой ну этак в час ночи, если нет афтерпати, а у вас с утра съемка… Ну вы поняли.
Про то, как загруженные работой, недоеданием и недосыпанием айдолы в Южной Корее падают в обморок можно посмотреть видосики в интернетах.
То же самое касается медработников по всему миру. Почему-то везде для них считается чуть ли не почетным не спать по 36 часов и сохранять скорость реакции, память и квалификацию при этом. Выдерживают не все. Более того, уходят именно те медработники, которым их жизнь дороже «призвания». Возможно уходят, не навсегда, возможно, не совсем уходят из профессии, но часто переходят на другую работу, должность, в другое направление, в смежное направление и так далее.
Часто именно на этом этапе многие меняют профессию.
– Зачем мне приходить на oпepaцuu к семи утра, весь день стоять на ногах, зарабатывая варикоз, и работать сутками, если такую же зарплату я могу получать, работая редактором в комфортных условиях и без дежурств?
Слова бывшей oпepaцuоннoй мeдcecтры.
◾️ Если мы берем нужды в высокой или низкой стимуляции, в возможности восполнить свою нужду в определенной экосистеме, то нам часто приходится выбирать с кем жить и от кого съезжать.
Многим эмпатам и высокочувствительным людям невозможно жить с другими людьми. Иначе они физически болеют.
Если вы нуждаетесь в определенном климате по состоянию здоровья, вам приходится переезжать.
Если ваша нужда – безопасность, а райончик у вас так себе, то приходится изворачиваться, чтобы подобрать такую работу, которая позволит вам переехать в более безопасное место. Или как-то еще получить себе это безопасное место.
Если у вас семейные проблемы с выбором мужчин/женщин и склонность становиться жертвой насилия, в рамках безопасности бывает лучше, ну… Попробовать полечиться для начала, а иногда и вообще закрыть для себя тему партнеров. Но это жестко. Но если жизнь раскорячит, то что сделаешь.
◾️ Если вы нуждаетесь в том, чтобы выражать себя в творчестве, иначе у вас крыша едет, то вам необходимо обустроить свою жизнь так, чтобы ваша работа оставляла вам достаточно времени на творчество и базовые нужды. В идеале, конечно, объединить работу и творчество. А это целый квест часто на несколько лет.
В общем, все это непросто. И нужд своих мы именно поэтому так часто и избегаем, потому что если начать их все удовлетворять, то придется перекраивать вообще всё. Но…
Тут стоит задать себе вопрос, а почему бы и да? Если уж я здесь, родился и пока еще не умер, то почему бы не жить хорошо? Не успешно, в кайф, в развитие, в че там еще нынче блоггеры вещают. А для начала просто хорошо. Как хорошо именно мне.
Если у вас был опыт перехода к работе со своими нуждами, делитесь в комментариях. А в следующих статьях рассмотрим тему потребностей и желаний.
Еще почитать по теме
Темная сторона желания жить: апатия и депрессия
Темная сторона желания жить: отсутствие образа будущего, старость
Как раньше жить не хочу, а как по-другому пока не знаю
10 базовых мотиваций с которыми хочется просыпаться по утрам