Сегодня я расскажу о том, как же точно, досконально определить пульс, необходимый для жиросжигания при кардионагрузках. Поехали.
Итак, приготовьтесь, пожалуйста, сделать лицо Роберта Дауни-младшего. Да, потому что я опять скажу вам про адезина-3-фосфат. АТФ – наша энергетическая разменная монета, в которую все упирается. Все наши процессы, все наши процессы в организме, начиная от бега, жиросжигания и даже мыслительный процесс, работают исключительно на АТФ. Это наша энергетическая разменная монета. Не является исключением и процесс нашего жиросжигания.
Вопрос в том, что когда мы занимаемся кардио, в топливо идут жирные кислоты. Именно их наши митохондрии окисляют при помощи кислорода и таким образом синтезируют адазин-3-фосфат для того, чтобы мышцы смогли работать.
И вот встает вопрос, при каком же пульсе у нас перестает расщепляться жирная кислота для того, чтобы пойти в топливо для митохондрий, но для источника в качестве синтеза дозинтрифосфата и начинается собственно говоря анаэробный режим, такой как например в режиме высокоинтенсивного интервального тренинга.
Для того, чтобы точно это определить, ввели такое понятие как VO2max. Или максимальное потребление кислорода. То есть терминов очень много. На самом деле оно отличается очень сильно от тренированного и нетренированного человека. Оно отличается у мужчин и у женщин. Там, допустим, в среднем у мужчин это где-то около 45. Показатель, да? У женщин около 38. Допустим, у самого известного лыжника, насколько я помню, там около 100 почти. 90 с чем-то. Лошадь за 300 имеет.
Вот. И ситуация складывается следующим образом. У нас стоит вопрос, как же мы можем точно определить вот этот порог, при котором у нас перестает работать окисление жирных кислот и включается так называемый полностью анаэробный режим. Значит, для этого у нас есть такой прибор, как вейлоэргометр или, значит, газоанализатор.
И в идеале человека ставят на беговую дорожку, надевают на него намордник и замеряют количество кислорода, которое он вдыхает, и количество кислорода, которое он выдыхает, постепенно увеличивая нагрузку. Пульс при этом растет, нагрузка растет, допустим, угол, который идет наверх, тоже растет.
И что у нас происходит? В какой-то определенный момент, то есть человек потребляет кислорода все больше и больше, углекислого газа выдыхает соответственно, в выдыхаемом воздухе кислорода все меньше и меньше, но наступает момент, когда мы скорость дорожки увеличиваем, угол наклона увеличиваем, частота пульса растет, а потребление кислорода больше не растет.
Все. Вот это и есть порог, тот самый порог, при котором у нас мышцы перестают работать в анаэробном режиме, то есть, грубо говоря, энергии за счет ресинтаза дезинтрифосфата при помощи окисления митохондриями жирных кислот не хватает, и тушка вынуждена переходить на анаэробный гликолиз, соответственно с образованием молочной кислоты лактата.
Ну вот. Так вот, теперь этот пульс, на котором у нас, как вы видите сейчас на графике, вот этот пульс, на котором у нас происходит вот это насыщение, это и есть тот самый максимальный пульс, при котором вы идеально, максимально, вот по максимуму сжигаете жир. Значит, а теперь вроде бы все просто. Сделали тест на газоанализаторе, получили какой-то VO2max и теперь вы знаете свой собственный пульс. А теперь давайте о грустном. От чего, собственно говоря, он, этот самый VO2max зависит?
В первую очередь он зависит от того, что тренированный человек или нет. Это означает, что со временем он меняется. Раз. Второе. Это зависит от того, непосредственно какие мышцы вовлечены в работу. Потому что в разных мышечных группах у нас разное количество окислительных мышечных волокон, которые содержат метахондрий, которые окисляют эти жирные кислоты. И, соответственно, чем больше мышц задействовано, в которых больше метахондрий, тем у нас в потреблении кислорода будет больше. Соответственно, зависит от того 2 макс.
Мало того, что от человека, тренированный он или нет, он еще зависит от того, какой вид упражнения он выполняет. Именно поэтому кому-то хорошо беговая дорожка, кому-то хорошо велотренажер, а кто-то прекрасно справляется и худеет на грибном тренажере.
Это два. В-третьих, давайте обратим внимание на то, кто же у нас переносит кислород. Ретроциты, гемоглобин, да, известная штука. Что же у нас такой гемоглобин низкий? Это как раз красные кровяные тельца. Они красные, потому что они переносят кровь. И углекислый газ, соответственно, уже вводят.
Так вот, среднее время жизни эритроцитов около месяца. И проблема заключается в том, что есть такие состояния, обычно называют анемиями, когда у нас гемоглобин достаточно низкий. Она может быть железодефицитной анемией. Она может в результате какой-то болезни развиться. Это означает, что если вы слегка приболели.
И вдруг в течение месяца у вас упал этот самый гипоглобин и, соответственно, у вас упала способность крови переносить кислород, что бы вы ни делали, соответственно, у вас понизится вот этот VO2max. И, соответственно, даже на том же упражнении, которое вы привыкли делать на определенном пульсе.
Если вы попытаетесь его выгнать и загнать туда, то вы будете уже работать в анаэробном режиме. Потому что просто кровь будет недостаточно насыщена гемоглобином, который не будет недостаточно насыщен кислородом, который не в состоянии будет транспортировать вот этот самый кислород. Это три. На самом деле есть еще масса различного рода показателей.
Из-за которых я сказал бы, что получение вот этого VO2 Max, если вы не профессиональный спортсмен, за которым следят врачи и проводят этот тест, допустим, раз в неделю, то для вас он, в общем-то, мало что будет означать. Потому что вы можете это сделать, после этого пересесть с беговой дорожки, допустим, с велотренажера перейти на беговую дорожку и выяснить, что у вас VO2 Max совершенно другой.
Значит, вы можете начать тренироваться, изменить режим тренировок и вдруг выяснить, что у вас был VO2max 1, собственно говоря, а спустя тренировки вы потренировались, у вас увеличилось число митохондрий, потому что тушка точно так же, она адаптируется, она умеет отращивать митохондрии. Вот и у вас этот VO2max повысится, и вы, в принципе, могли бы сделать побольше этой тренировки. Значит, больше того, существует различного рода добавки. Одна из них, про одну из них я вам рассказывал, вернее, упоминал, правильно сказать.
про одну из них я упоминал в ролике про предтренировочные комплексы. Вот сейчас уже прошло несколько месяцев, я ее достаточно хорошо изучил и могу рекомендовать. Тогда я сказал, что у меня нет данных для того, чтобы рекомендовать работает или нет эта добавочка. Вот сейчас вы видите ее как раз на экране. Именно поэтому я, может быть, сделаю о ней, об этой добавке. Очень интересная получилась добавка. Отдельный ролик. Если вы захотите, оставляйте ваше мнение в комментариях. Существуют добавки, которые позволяют улучшить потребление тканями кислорода. Это три. Опять-таки от этого VO2Max будет изменяться вот этот самый.
Что же делать? Что же нам делать в этих всех случаях? Каким же образом быть? Именно поэтому, друзья мои, я всегда говорю, что не надо заморачиваться точными вычислениями этого пульса. Во-первых, потому что тушка у нее нету тумблера. До VO2max она абсолютно точно использует только жирные кислоты, мышцы не разрушает. Как только дошли до VO2max, тумблер так щелк, жирные кислоты мы больше не используем, а тумблер использует разрушение мышц, щелк значит
Это значит, мы включили и начинаем катаболировать и за счет глюканогенеза быстро-быстро разрушать мышцы или при помощи лактата. На самом деле нет этого понятия. Потому что процессы, которые в нас проходят, они плавные достаточно. И получается так, что со временем у нас идёт и разрушение мышц, и сжигание жира. Вопрос в каких процентных соотношениях?
И вот эта самая формула усредненная, которую я вам уже неоднократно называл, 220 минус возраст умножить на 0,7, вот этот вот пульс, он, если вы будете придерживаться этого пульса в ваших кардиотренировках, этого вам будет вполне достаточно, чтобы на зачет сжигать жир.
Возможно, вы будете это делать не идеально. Но, опять-таки, еще раз, как я хотел бы сказать, еще раз, для того, чтобы идеально постоянно знать в свой VO 2 Max, надо регулярно сдавать на газоанализаторе вот этот тест. Но надо, чтобы за вами следили врачи, за показателями вашей крови, состоянием гемоглобина, чтобы не было железодефицитных или каких-либо других анемий и так далее, так далее, так далее.
Так что вот так вот. Что, друзья мои, еще раз давайте кратко повторим то, о чем я сегодня говорил. Пульс, при котором у нас происходит прекращение окисления жирных кислот, можно определить при помощи теста на газоанализаторе.
Показатель называется VO2max. Это показатель, который отражает максимальное потребление кислорода тканями человека. Зависит он от многих факторов. Зависит он от вашей тренированности, от вашего возраста, от уровня вашего гемоглобина, от, соответственно,
тех мышц, которые вы вовлечены в работу. И пользоваться этим имеет смысл только в том, если вы профессиональный бегун и спортсмен, за которым наблюдают врачи. Для нас, для любителей обычного фитнеса, если вы хотите заняться жиросжиганием, будет вполне достаточно. Либо интуитивное какое-то вот понятие, когда вы бежите и вот вы еще еле-еле можете разговаривать. Вам не хочется, но в принципе вы говорить можете, задыхаясь. Вот это вот как раз этот пульс и будет. Либо использовать формулу 220 минус возраст умножить на 0,7.
А на сегодня это все. Что ж, друзья мои, подписывайтесь на канал.
Ещё много интересный статьей на канале
Овсянка, кальций и фитиновая кислота. Как не получить железодефицитную анемию.
Фруктоза, бодибилдинг, похудение и сахар.
Как бросить пить - навсегда или встать на просушку?
Техника упражнений. Общие правила в бодибилдинге.
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.
Как похудеть. Что мешает похудеть.
Турник и брусья, сделать дома или нет.
