Упражнения на ноги

Меня зовут Виктор Петрович Семенов. Уже 15 лет я работаю персональным тренером. Мне 45. За годы наставничества я видел десятки людей с разными проблемами. Но больше всего меня привлекают сложные случаи – те, кто уже отчаялся избавиться от жира на животе, кого не впечатлили или обидели другие тренеры, кто считал себя безнадежным. Моя специализация сформировалась не сразу. В молодости я работал с профессиональными спортсменами. Готовил ребят к соревнованиям. Вместе с ними гонялся за результатами и медалями...

Если вы протираете джинсы на внутренней поверхности ног и стесняетесь носить шорты - важно понять несколько принципов отложения жира. И конечно, использовать правильные упражнения. Первое и главное: локально сжечь жир нельзя. Если есть лишний вес, придётся работать с питанием, чтобы худеть в целом. Но жёсткие диеты и постоянный подсчёт калорий часто приводят к «похудению от слова худо»: организм теряет тонус, кожа становится дряблой, а тело — рыхлым. Гораздо разумнее придерживаться правила тарелки: Важно и количество еды: ни переедание, ни слишком маленькие порции не работают на пользу телу...

А ещё лицо молодело и спина расслаблялась. Хотелось бы мне, чтобы была возможность делать эти упражнения каждый день. Какой это классный способ расслабить стопы и ноги, а ещё избежать той самой косточки на больших пальцах стоп. Одно время мне приходилось усиленно делать эти упражнения чаще, чтобы избавиться от неё, так как она только -только начала появляться и не хотелось, чтобы она мне мешала. Конечно, причин для появления впльгусной деформации стоп ( той самой косточки ) довольно много, начиная...

Как говаривал старик Иммануил Кант: «Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, – это в здоровом состоянии духа отдых после работы». Для профилактики гипертонической болезни необходимо регулярно выполнять упражнения для мышц ног. Как? Бег от инфаркта? Но как бежать, если у нас еще имеется остеохондроз и избыточный вес, что само по себе является проблемой при передвижении? Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой...

Сила — в простых движениях После 50 лет тело начинает диктовать свои правила. Спина просит бережного отношения, суставы напоминают о себе утренней скованностью, а мысль о походе в зал кажется все более героической...

«Ноги будто перестали слушаться». Именно так многие люди после 60 лет описывают изменения, которые появляются постепенно и почти незаметно. Вроде бы ничего не болит, но походка становится осторожнее, приходится чаще смотреть под ноги, появляется ощущение неуверенности на лестнице, а прогулки уже не приносят прежнего удовольствия. Большинство считает, что причина обязательно в коленях, тазобедренных суставах или позвоночнике. Между тем специалисты по реабилитации всё чаще обращают внимание на другую часть тела, о которой многие вообще не задумываются, — стопы...

Честная история о том, как я боролась с вальгусом, потратила кучу денег на ортопедов и нашла работающий способ Привет, друзья! 👋 Сегодня хочу поделиться своей историей, которая, возможно, поможет кому-то избежать операции. Шесть месяцев назад я посмотрела на свои ноги и ужаснулась: косточки у больших пальцев торчали так, что в узкую обувь я уже не влезала, а после прогулки ноги гудели так, что хотелось выть. Хирург сказал: «Только операция». Но я решила попробовать другой путь. И знаете что? У...

Вы жмете ногами сотни кг, а "капля" над коленом не появляется? Многие в тренажёрном зале годами пытаются построить накачанные и эстетичные квадрицепсы, но упираются в плато или, что еще хуже, получают травмы. Причина проста: большинство упражнений на ноги не дают полного развития всех пучков квадрицепса, особенно его нижней части. В 60-х годах, когда не было такого обилия тренажеров и "умных" методик, атлеты строили свои тела, опираясь на интуицию и глубокое понимание биомеханики. Они не делали бесполезных движений...

Доброго дня, милые дамы и уважаемые кавалеры! Так подробно прописываю название статьи и потому они такие не привлекательные для глаза просто читателя, чтобы при необходимости можно было проще найти нужную статью, так как статей на канале уже полторы тысячи и находить нужную информацию из уже опубликованных стало не так просто. Одних только бесплатных Марафонов снижения веса прошло за эти годы аж целых 15 и каждый по 70 дней, исключение этот, 15-й, предновогодний, - он рассчитан на 90 дней. И каждый марафон - это много информации, такой нужной для снижения веса...

Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ногах, но избегаете приседаний и выпадов из-за дискомфорта в коленях – эта тренировка создана для вас. Все упражнения выполняются лежа на боку, без нагрузки на суставы и с фокусом на проработку бедер и ягодиц. Такой формат идеален для утренней зарядки или вечерней разминки: не требует сложного оборудования и даже кроссовок. Уже через несколько занятий вы почувствуете, как мышцы становятся крепче и активнее даже без интенсивных нагрузок. Обратите внимание на правильную позу: Лягте на бок, голову положите на согнутую руку...

Когда я впервые пришла в тренажёрный зал, я честно думала, что жим ногами — это что-то простое. Ну что там: сел, поставил ноги, толкнул платформу — готово. Но чем глубже погружаешься в тему тренировок, тем сильнее понимаешь: простые упражнения заканчиваются там, где начинается правильная техника. И жим ногами — как раз тот случай. Сегодня расскажу подробно: ✔ зачем я включила его в свою силовую программу ✔ почему делаю пока без дополнительного веса (и почему это нормально!) ✔ какие мышцы работают...