Сегодня я отвечу на часто встающую дилемму. Сначала похудеть или сразу идти качаться с понедельника? Меня очень часто спрашивают, что надо делать, если есть лишний жир.
Вариантов всего два. Сначала похудеть, а потом пойти качаться. И сразу приступать к набору мышечной массы, а потом худеть. Забегая вперёд скажу сразу, если у вас есть лишний жир, а цель стоит сделать красивое тело, то однозначно сначала худеть. Но обо всём по порядку. Как я уже неоднократно говорил, на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерона.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами. И от того, сколько гормона циркулирует по крови, зависит, как много мы можем накачать мышц. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны, например, женские эстрогены или лептин, способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона, тем меньше жира и больше мышц. Тем больше эстрогенов или лептина, тем больше жира.
Вот тут у нас два столбика. Условные уровни обычного человека, тестостерона и жировых гормонов, даже назовём их так. И давайте посмотрим, что же получится, если мы, имея лишний жир, приступим к набору массы.
Первое. Ароматаза. Ароматаза – это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается он корой надпочечников и адипоцитами – клептками жировой ткани. И чем больше жира, тем больше у нас ароматазы. И тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.
Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку. У жирного человека доходит меньше, чем у того, кто похудел до того, как начал качаться.
Мало этого, этот же тестостерон, который не дошел, еще и конвертнулся в эстроген. Больше того, повышенный уровень эстрогенов снижает выработку литонизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона. 2. Лептин. Открытие лептина в 1994 году можно назвать прорывом.
Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода, регуляции и вырабатывается он также жировой тканью. Чем больше жира, тем больше лептина. И тем больше жира набирается. Третье. Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы.
А это означает, что в довершении ко всему он еще и захватывает свободный тестостерон. А значит, для мышц, которые нуждаются в накачке, доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост. Так что же это значит? А вот что. Запомните факт. Одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того, чтобы худеть, нам надо есть меньше, чем мы тратим. А для того, чтобы накачаться, надо есть больше, чем мы
Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое-то количество жира. И вот теперь представьте себе, Васю, который сначала похудел и у него 5 кг к началу лишнего жира, и Петю, который имел лишние 20 кг и сразу же начал работать на массу. Оба набрали 10. Но в чем разница? В том, что с таким набором гормонов Вася набрал 6 кг мышц и 4 жира, а Петя 2 кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф? Васе надо согнать свои лишние 5 килограмм, плюс 4, которые он набрал во время тренировок. Итого 9. И мышцу Васи больше. А Пете надо согнать 20 килограмм, которые у него были, и еще 8, которые он добавил. 28 килограмм. А мышц у него меньше.
Подтверждаются ли мои выводы практикой? Друзья мои, да я каждый день вижу несчастных петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал, не видя результата. Так почему же об этом никто не говорит?
А вы представьте себе, что пяти в отделе продаж скажут, вам не надо покупать абонемент в спортзал и не надо тратить деньги на персональные тренировки. Настройте как питание и для ваших целей лучше сначала похудеть. Представили? Я лично нет.
Что ж, друзья мои, подписывайтесь на мой канал. Делитесь с друзьями, ставьте лайки. А на сегодня это все.
Ещё много интересный статьей на канале
Овсянка, кальций и фитиновая кислота. Как не получить железодефицитную анемию.
Фруктоза, бодибилдинг, похудение и сахар.
Как бросить пить - навсегда или встать на просушку?
Техника упражнений. Общие правила в бодибилдинге.
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.