Приветствую всех, сегодня я расскажу, как приготовить гейнер в домашних условиях. Но не простой гейнер, а который может заменить один полноценный прием пищи и который можно взять с собой в дорогу без риска того, что он испортится.
Гейнер получил свое название от английского глагола to gain и, как нетрудно догадаться, служит для прибавки мышечной массы. В самом простом варианте гейнер – это белок плюс углеводы. Основная проблема фабричных гейнеров в том, что в качестве углеводов в них используются сахара вроде мальтодекстрина. Энергии в них действительно там много, но прибавка от употребления такого гейнера в большей степени идет за счет жира. Вы же не хотите заниматься жиробилдингом?
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Есть гейнеры из матрицы и сложных обливодов, но цена их неоправданно завышена, поэтому сейчас мы приготовим высококачественный гейнер сами. И для этого нам понадобится овсянка, кофемолка и ваш любимый протеин. По поводу того, какой протеин выбрать, смотрите вот этот ролик, там подробно, а сейчас я скажу вам выводы, чтобы этот ролик был автономный.
Я предпочитаю использовать сывороточный изолят или на худой конец концентрат. К сожалению, если мы хотим взять с собой продукт, который долго не портится, от использования протеина нам никуда не деться. Получить качественный протеиновый порошок дома нереально, и протеин нам в любом случае понадобится. Теперь берем овсянку и мелко размалываем ее до порошкообразного состояния в самом обычной дешевой кофемолке.
Овсянки можно сделать столько, сколько нужно вам, согласно вашему плану питания и тренировок. По желанию можно добавить пару таблеток сахарозаменителя. Далее смешиваем протеин с овсянкой и все. Я вас уверяю, что в таком виде овсянка превосходно усвоится и не вызовет никаких проблем с пищеварением. Единственное, используйте чуть больше воды или молока для приготовления смесей.
Итак, мы получили в результате превосходный гейнер с отличным протеином и качественным медленным углеводом в качестве источника энергии. Такой подойдет даже эндоморфу и годится для одного полноценного приема пищи.
Что ж, подписывайтесь на канал. А на сегодня это все. Всем пока.
----------------------------------------Все Вокруг----------------------------------------
Всякое кино про маньяков, про убийц.
Как развить женственность? 10 простых правил!
Как правильно медитировать? Всё, что нужно знать для эффективной практики
Как решиться изменить жизнь. "начну с понедельника" – обман мозга
БУДЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ! Как обрести уверенность в своём выборе?
Кто будет лидером, а кто рабом? Альфа и омега в этологии
Обман красоты или как наше восприятие играет ПРОТИВ нас!
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Как бросить пить навсегда!
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.