Всем привет, друзья мои! Сегодня я вам расскажу, как научиться подтягиваться.
Итак, подтягивания. Подтягивания с точки зрения техники, особенно широким хватом, это базовое упражнение, которое очень хорошо развивает широчайшие мышцы спины. Очень часто бывает так, что начинающий атлет не может подтянуться больше двух раз. На самом деле для того, чтобы спина росла, необходимо определенное время, в течение которого мышца будет находиться под нагрузкой. И двух раз подтягиваний, скорее всего, явно не хватит.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
В крупных спортивных залах, как правило, существует такой прибор, который называется гравитром, который предназначен для того, чтобы человеку облегчить процесс подтягивания методом разгрузки.
То есть, таким образом, через блочную систему в этом самом тренажере в гравитроне вы можете уменьшить вес, который вы подтягиваете, время, которое вы затратите.
Как раз в течение вот этих 8-12 повторений, этого времени вполне хватит для того, чтобы запустить процесс роста мышц. Однако, что же делать, если в вашем зале, если у вас маленький зал, гравитрона нет и в помине? Я вам сейчас расскажу несколько секретов.
Во-первых, я бы все-таки наставил на то, чтобы тяга вертикального блока, которая часто бывает и часто считается, что можно заменить этой тягой подтягивания. Я все-таки считаю, что тягу использовать в качестве полноценной замены подтягиванию не получится. Нам нужно научиться подтягиваться. Научиться подтягиваться вот эти вот самые 8-12 раз, но сделать так, чтобы вы могли подтянуться без гравитрона.
Итак, способ номер один. Вы можете купить вот такие вот, как на картинке, резинки.
Эти резиночки выпускаются совершенно разными фирмами, разных цветов, разной степени упругости. Вы подбираете эти резинки под свой вес, таким образом, чтобы ногами вы вставали, растягивая эту резинку, и резинка тянула вас сверху. Таким образом, подбирая вот эти самые резиночки, вы можете подобрать вес.
Который будет компенсировать ваш собственный вес таким образом, что вы сможете сделать эти 8-12 подтеки. Если таких резиночек, они либо дорогие, либо в зале их нет, либо вам не хочется тратить, на помощь придут самые обычные багажные ремни.
Они бывают совершенно разной длины. Вы можете запросто взять, отрезать кусок, связать узлом несколько этих багажных ремней. Стоимость их, в общем-то, весьма и весьма невелика. И, опять-таки, регулируя при помощи количества и длины вот этих ремней усилия, с которыми вам будет разгружаться, ваше упражнение будет разгружаться настолько, чтобы вам хватило на подтягивание как раз 8-12 раз примерно по времени, вы можете подтягиваться на совершенно любом турнике.
Дома, в вашем спортивном зале, в парке, где угодно. Ну вот. Так что вот такой вот секрет с резиночками в том случае, если у вас нету гравитрона. Что ж, друзья мои, подписывайтесь на канал. На сегодня это все. Это был краткий совет по поводу того, как научиться подтягиваться. Всем чао.
---------------------------------------Все Вокруг---------------------------------------
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
