Йога

Йога в последние десятилетия приобрела огромную популярность во всем мире и стала неотъемлемой частью современной культуры здоровья и фитнеса. Ее популярность растет с каждым годом, и это не удивительно. Йога предлагает уникальный подход к физическому и ментальному благополучию, который привлекает людей, ищущих гармонию и баланс в своей жизни. Она не делит людей по возрастам и социальному кругу, а также практикуется не только в специализированных студиях, но и в домашних условиях, на природе и даже в офисах...

Йога Нидра представляет из себя технику глубокой релаксации под голос ведущего. Сатьянанда Сарасвати сконструировал практику Йога Нидры опираясь на традиционное наследие индийской йоги, техники взяты им из традиционных тантрических манускриптов. Он преподавал иностранцам и заметил, что западные люди имеют много психологического напряжения и что нужно создать практику, которая позволит им быстро избавиться от напряжения в уме, чтобы они могли заниматься йогой и медитацией. Напряжение в теле – это самый грубый вид напряжения, но оно влияет на состояние ума...

Забудьте о сонливости и утренней суете! Утренняя йога - это не просто фитнес-практика, это целый ритуал, который изменит ваше отношение к началу дня и повысит качество жизни. Почему утренняя йога лучше всего: • Заряд бодрости и энергии: Нежные растяжки и дыхательные упражнения пробуждают тело и ум, заряжая вас энергией на весь день. Забудьте о кофе как о главном источнике бодрости! • Улучшение настроения: Йога помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, настраивая вас на позитив и продуктивность...

Йога перед сном — это полезная практика, которая помогает расслабиться и подготовить тело и разум к ночному отдыху. Упражнения, такие как «Позвоночный скрут», «Нижний угол» и «Шавасана», способствуют снятию напряжения и улучшению качества сна. Дыхательные техники и медитация помогают успокоить мысли и снизить уровень стресса. Регулярное занятие йогой перед сном способствует улучшению циркуляции крови, снятию мышечного напряжения и общего ощущения спокойствия. Рекомендуется обратить внимание на мягкие и медленные движения, а также избегать стимуляторов и ярких экранов перед практикой...

В этой статье вы найдете 4 принципа, которые помогут вам создать собственную практику йоги, даже если вы новичок. Содержание: 1. Настройка и дыхание: Создайте комфортную атмосферу и освойте йоговское дыхание. 2. Разминка: Подготовьте свое тело к практике с помощью суставной гимнастики. 3. Основная практика: Выберите направление вашей практики и применяйте принципы компенсации. 4. Шавасана: Завершите занятие глубоким расслаблением. Создайте атмосферу: Прежде чем начать практику, важно создать спокойную и расслабляющую обстановку...

Йога — прекрасный способ укрепить здоровье и расслабиться, но нельзя забывать, что при неправильном подходе она может стать причиной травм и растяжений. Однако, соблюдая несколько простых правил, вы сможете защитить себя и получать удовольствие от практики. 1. Выбирайте небольшие группы Прежде чем начать занятия, узнайте о количестве человек в группе. Если группа большая (20-30 человек), инструктор не сможет уделить внимание каждому. Оптимальный выбор — группы до 10 человек, где вы получите персональную поддержку и своевременные советы...

Упражнение «дерево» ориентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка. Об этом упражнении хочется сказать особо. Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимнастика, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единоборства. Я имею в виду не ударно-силовую их часть, а именно растяжку. Здесь можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря. Во всяком случае, так гласят легенды. Йога ведь тоже...

Йога, при всех своих достоинствах, тоже имеет свои подводные камни. Некоторые асаны могут быть противопоказаны для людей с хроническими заболеваниями, а другие необходимо практиковать с осторожностью. Например, при проблемах с суставами нужно избегать глубоких растяжек, отметила тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса-флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры. О том, какие заболевания требуют избирательного подхода к тренировкам, эксперт рассказала в беседе с Медздрав.Инфо...

✅ В воде масса тела уменьшается — это уменьшает и нагрузку на суставы, а значит способствует вытяжению и разгрузке позвоночника! Напомню про важность правильной техники! Никакой задранной вверх головы! 🏊‍♂️ ❗️Плаванье не заменяет работу "на суше", поскольку в нем ограниченный арсенал суставных и укрепляющих упражнений. Здоровье спины — это не только укрепление мышц спины и плеч, это так же: — работа со стопами, укрепление бедер, ягодиц, кора, улучшение подвижности таза — на чем нет акцента в занятиях...

Величайший йог нашей современности Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918 —2014) начинал свой жизненный путь традиционно для выдающихся людей: лишения, голод, болезни, чужая семья. Родился будущий Гуру 12 декабря 1918 года в обедневшей семье брахманов. В отрочестве потеряв отца Айенгар переезжает жить в семью сестры. Его зять — уважаемый и уже признанный учитель йоги Шриман Тирумалай Кришнамачарья. Будучи постоянно занятым работами по дому парень буквально выкраивает возможность наблюдать за уроками по йоге...

Недавний анализ, опубликованный в JAMA Network Open, показал, что домашняя (виртуальная) йога может быть безопасным и эффективным способом лечения хронической боли в пояснице. В ходе 24-недельного исследования с участием 140 человек были оценены результаты 12-недельной программы йоги на интенсивность боли, функциональность спины, использование обезболивающих и качество сна. Участники, занимавшиеся виртуальной йогой, отметили в шесть раз большее снижение боли и в 2,7 раза лучшее улучшение функций спины по сравнению с теми, кто получал стандартное лечение...

Клиническое исследование американских ученых показало, что 12-недельный курс групповых онлайн-занятий по йоге значительно снижает интенсивность болей в спине без каких-либо серьезных побочных эффектов. Как сообщается в JAMA Network Open, каждое занятие еженедельно длилось 60 минут, а участникам рекомендовалось заниматься самостоятельно по 30 минут в день вне занятий. Существующее лечение болей в спине (пояснице) — лекарства, инъекции или хирургическое вмешательство — обладает широким коридором эффективности, из-за чего оно может не помогать разным группам пациентов...