Йога

Упражнение «дерево» ориентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка. Об этом упражнении хочется сказать особо. Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимнастика, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единоборства. Я имею в виду не ударно-силовую их часть, а именно растяжку. Здесь можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря. Во всяком случае, так гласят легенды. Йога ведь тоже...

Тонкая талия в йоге — это не про агрессивное «сжигание боков» и не про бесконечные скручивания до изнеможения. Йогический подход гораздо глубже и безопаснее: талия формируется за счёт баланса силы глубоких мышц кора, боковых вытяжений, мягких скручиваний, правильного дыхания и работы с нервной системой. Йога не уменьшает объёмы точечно, но она: В этой статье — подробный комплекс из 10 асан, направленных именно на талию. Здесь вы найдёте боковые планки, латеральные вытяжения и скручивания, а также рекомендации по дыханию и частоте практики...

Вы тоже замечали, что тело стало «другим»? Вроде ничего критичного… но гибкость уже не та, спина быстрее устаёт, а движения стали более скованными. Иногда это: У многих после 45-50 лет это становится привычным состоянием. И чаще всего звучит: «Ну это возраст, что тут сделаешь». Но есть момент, о котором почти никто не говорит. 👉 Тело не стареет от возраста. 👉 Оно стареет от отсутствия движения. Знакомо? Важно понять простую вещь. После 50 уже не работают жёсткие тренировки «на износ». Организм требует другого подхода: И вот здесь йога подходит идеально...

Йога оказалась не тем, чем я думала Если честно, раньше я думала, что йога — это когда стройные люди красиво стоят на ковриках и выкладывают фотографии из позы «собака мордой вниз». Моя «собака мордой вниз», кстати, иногда больше напоминает собаку после длинной прогулки...

Иногда мы думаем, что йога — это про идеальные растяжки, гибкость, сложные стойки на руках и фото в Инстаграме с видом на океан. На самом деле, йога не про позы. Не про внешнюю картинку. Йога — про внутреннее состояние. Про здоровье. Про то, как мы дышим, как ощущаем своё тело, как умеем замечать, что с нами происходит — и вовремя восстанавливать баланс. В этой статье мы собрали самые полезные асаны йоги, которые подходят почти всем: новичкам, людям с «негибким» телом, офисным сотрудникам, тем, кто...

Разбираем, чем пилатес отличается от йоги и от стретчинга: цели, нагрузка, эффект для тела и самочувствия. Узнайте, какое направление подойдет вам для гибкости, укрепления мышц, восстановления спины и комфортного старта тренировок. За последние годы «мягкие» виды фитнеса набрали популярность: все больше людей выбирают занятия без ударной нагрузки и изнуряющих тренировок. При этом йогу, пилатес и стретчинг часто воспринимают как примерно одно и то же. На деле это разные направления с разными задачами и эффектом — разбираемся, в чем особенности и кому подходят...

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а связки становятся менее гибкими. После 35 лет привычные нагрузки могут казаться тяжелее, а восстановление требует больше времени. Но это вовсе не повод отказываться от заботы о фигуре и здоровье. Йога — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в форме, улучшать осанку, укреплять мышцы и сохранять гибкость. Она подходит для любого уровня подготовки и позволяет работать над фигурой без изнуряющих тренировок...

Йога – это не только про гибкость. Это система, в которой тело, дыхание и внимание работают вместе. Одни из самых полезных и сильных асан – позы воина. Они символизируют внутреннюю решимость, пробуждают энергию и развивают устойчивость, как физическую, так и ментальную. Эти три базовые позы подходят даже для начинающих, но при регулярной практике дают мощный эффект: укрепляют ноги, улучшают осанку, развивают координацию и уверенность в себе. Освоив их, вы почувствуете, как тело становится крепче, а ум – спокойнее...

Вы замечали, как шея стала болеть чаще? Иногда утром просыпаешься — и повернуть голову в сторону уже проблема. Иногда появляется чувство тяжести, будто голова стала в два раза тяжелее. А к вечеру боль может даже отдавать в плечи и спину. После 35 лет это становится всё более заметно: шея теряет подвижность, в верхней части спины образуется «холка» (жировой валик), а впереди — привычка наклонять голову к телефону или ноутбуку. Но проблема не только в красоте: пережатые сосуды и нервы могут приводить к головным болям, ухудшению слуха, зрения, памяти...

Если вам кажется, что йога — это история про шпагаты и людей, которые гнутся без усилий, — вы не одиноки. Большинство приходит в йогу не за гибкостью, а за тем, чтобы перестало тянуть, болеть и быть постоянно зажато. Негибкость — это не отсутствие способностей, а накопленное напряжение. И начинать с сложных форм — худшее, что можно сделать. Йога для «деревянных» начинается с поз, которые дают телу ощущение безопасности. Ниже — 5 асан, которые подходят даже тем, кто давно не двигался, много сидит и чувствует своё тело как жёсткую конструкцию...

4 простых асаны на каждый день Йога — это не только стойка на голове, сложносочиненные позы и философия, без знания которой к коврику якобы лучше не подступаться. Начать можно с элементарных упражнений, которые благотворно скажутся на самочувствии, несмотря на кажущуюся простоту. Например: Эффект. Дает глубокую растяжку спины и подколенных сухожилий, снижает стресс, успокаивает разум. Улучшает кровообращение и пищеварение. Выполнение. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Прижмите ноги к полу, выпрямите спину...