Йога

Тонкая талия в йоге — это не про агрессивное «сжигание боков» и не про бесконечные скручивания до изнеможения. Йогический подход гораздо глубже и безопаснее: талия формируется за счёт баланса силы глубоких мышц кора, боковых вытяжений, мягких скручиваний, правильного дыхания и работы с нервной системой. Йога не уменьшает объёмы точечно, но она: В этой статье — подробный комплекс из 10 асан, направленных именно на талию. Здесь вы найдёте боковые планки, латеральные вытяжения и скручивания, а также рекомендации по дыханию и частоте практики...

Упражнение «дерево» ориентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка. Об этом упражнении хочется сказать особо. Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимнастика, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единоборства. Я имею в виду не ударно-силовую их часть, а именно растяжку. Здесь можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря. Во всяком случае, так гласят легенды. Йога ведь тоже...

Иногда мы думаем, что йога — это про идеальные растяжки, гибкость, сложные стойки на руках и фото в Инстаграме с видом на океан. На самом деле, йога не про позы. Не про внешнюю картинку. Йога — про внутреннее состояние. Про здоровье. Про то, как мы дышим, как ощущаем своё тело, как умеем замечать, что с нами происходит — и вовремя восстанавливать баланс. В этой статье мы собрали самые полезные асаны йоги, которые подходят почти всем: новичкам, людям с «негибким» телом, офисным сотрудникам, тем, кто...

В современном мире, где стресс стал постоянным спутником многих из нас, качественный сон является не просто желанием, а необходимостью. Лёгкая вечерняя йога может стать отличным способом не только расслабить тело, но и подготовиться к глубокому и восстанавливающему сну. Мы подобрали 4 простых позы, с которыми справятся даже новички, независимо от уровня подготовки и умений. Начните с 1-2 минут для каждого упражнения, чтобы ощутить эффект уже сейчас. Польза вечерней йоги Практика йоги перед сном помогает...

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна...

Если вам кажется, что йога — это история про шпагаты и людей, которые гнутся без усилий, — вы не одиноки. Большинство приходит в йогу не за гибкостью, а за тем, чтобы перестало тянуть, болеть и быть постоянно зажато. Негибкость — это не отсутствие способностей, а накопленное напряжение. И начинать с сложных форм — худшее, что можно сделать. Йога для «деревянных» начинается с поз, которые дают телу ощущение безопасности. Ниже — 5 асан, которые подходят даже тем, кто давно не двигался, много сидит и чувствует своё тело как жёсткую конструкцию...

Йога – это не только про гибкость. Это система, в которой тело, дыхание и внимание работают вместе. Одни из самых полезных и сильных асан – позы воина. Они символизируют внутреннюю решимость, пробуждают энергию и развивают устойчивость, как физическую, так и ментальную. Эти три базовые позы подходят даже для начинающих, но при регулярной практике дают мощный эффект: укрепляют ноги, улучшают осанку, развивают координацию и уверенность в себе. Освоив их, вы почувствуете, как тело становится крепче, а ум – спокойнее...

Защемление седалищного нерва является частым следствием протрузии или грыжи в поясничном отделе позвоночника или артроза тазобедренного сустава. У половины пациентов, жалующихся на боли в спине и ноге, диагностируется ишиас как следствие компрессии седалищного нерва. Болевые ощущения при ишиасе могут быть настолько сильными, что человеку трудно даже подняться с кровати. Мучительное состояние может длиться долгое время и склонно рецидивировать при переохлаждении, стрессе или перенапряжении. Основные...

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а связки становятся менее гибкими. После 35 лет привычные нагрузки могут казаться тяжелее, а восстановление требует больше времени. Но это вовсе не повод отказываться от заботы о фигуре и здоровье. Йога — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в форме, улучшать осанку, укреплять мышцы и сохранять гибкость. Она подходит для любого уровня подготовки и позволяет работать над фигурой без изнуряющих тренировок...

Вы замечали, как шея стала болеть чаще? Иногда утром просыпаешься — и повернуть голову в сторону уже проблема. Иногда появляется чувство тяжести, будто голова стала в два раза тяжелее. А к вечеру боль может даже отдавать в плечи и спину. После 35 лет это становится всё более заметно: шея теряет подвижность, в верхней части спины образуется «холка» (жировой валик), а впереди — привычка наклонять голову к телефону или ноутбуку. Но проблема не только в красоте: пережатые сосуды и нервы могут приводить к головным болям, ухудшению слуха, зрения, памяти...

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают влияние не только на наше самочувствие и физическое здоровье, но на всю нашу жизнь. Наши мысли зависят от вида и качества потребляемой нами пищи, что, в свою очередь, влияет на нашу внешность, эмоции, душевное состояние и поведение. Но какой рацион считать правильным? Вопрос о том, что считать правильным питанием, остается спорным даже среди современных ученых. Наверняка, вы обращали внимание, что советы нутрициологов и диетологов часто бывают весьма противоречивы...