Привет всем! И сегодня я дам вам общий свод правил при выполнении всех упражнений в бодибилдинге, которые позволят вам в кратчайшие сроки и без травм добиться результата.
! ТУТ Подпишись на канал Все Вокруг !
1. Следите за дыханием. В бодибилдинге выдох всегда осуществляется во время силового движения. То есть выдох приходится на максимальное усилие. Вдох на обратном движении. Так, например, в режиме штанги вдох на опускании снаряда и выдох на усилии. Если вы приседаете со штангой, тогда вдох в момент приседания, выдох на подъеме.
2. Целевая группа мышц в бодибилдинге должна быть всегда напряжена. То есть не отдыхайте во время выполнения. Например, во момент жима штанги лежа не отдыхайте с полностью выжатой штангой на вытянутых руках. Обычное искушение отдохнуть появляется в конечных точках движения.
3. Старайтесь всегда работать с максимальной амплитудой. То есть максимально растягивая и сокращая целевую мышцу. Например, при подтягиваниях широким хватом начинающие очень часто не опускаются до конца.
4. Помните про важность нейромышечной связи. В момент выполнения упражнения максимально концентрируйтесь на движении, старайтесь почувствовать те мышцы, которые тренируете. Есть такое общее правило, если вы не чувствуете мышцу во время тренировки, вы ее не тренируете.
5. Не гонитесь за весами. Всегда старайтесь не упростить движение, а сделать его для целевой мышцы максимально нагружающим. Нагружайте тренируемую мышцу, напрягайте её дополнительно. Для этого и для безопасности, кстати. Всегда отдавайте приоритет технике.
6. И из этого плавным переходим к такому понятию как читинг. Читинг для начинающего в бодибилдинге неприемлем. Что такое читинг? Это намеренное изменение техники с целью помочь целевой мышечной группе другими мышцами. Лучше взять меньший вес, но сделать с точки зрения техники бодибилдинга правильно, чем больший вес и с читом. Наилучший пример это когда вес штанги в упражнении подъем штатги на бицепс слишком большой и атлет пытается закинуть штангу.
Я прекрасно осведомлён о том, что существует масса тонкостей и вариантов выполнения упражнений. Что в пауэрлифтинге, например, при жиме надо вставать на мост. А хват штанги при том же жиме может быть и широким и узким. Но я давно заметил одну вещь. Для начинающего важно на первых этапах чётко научиться делать и соблюдать те рекомендации, которые я дал именно в кратком варианте.
Поначалу не надо думать обо всех мелочах и деталях. Это придет с опытом. Но поверьте, того, что я вам дал, более чем достаточно, чтобы результат у вас был. Что же. Вот обещанные ссылочки на программы тренировок. Буду рад репосту и подписке.
Всем чао.
Ещё много интересный статьей на канале
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.
