А сегодня в отдельную тему вынесено питание сразу после тренировки.
И всё потому, что тема эта несколько, на мой взгляд, обширнее и включает в себя такое понятие, как углеводное окно. Я уже несколько раз упоминал его в своих роликах, но сегодня хочу разобрать понятие поподробнее. Итак, углеводным окном называют период примерно минут в 30 сразу после интенсивного тренинга, когда всё, что вы бы не съели, не идёт в жир, а идёт на восстановление.
Оно вроде и так, но надо бы уточнить. Версий много, я вам расскажу свое видение этого понятия, которое я получил эмпирически. Также существуют и другие названия этих 30 минут. Анаболическое окно, белковое окно и белковый углевод.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Какое бы вы ни услышали, знайте, речь идёт именно об этом отрезке времени сразу после силового тренинга. Своё название «углеводное окно» получило из предположения, что именно в этот период любые углеводы, которые вы съели или выпили, пойдут на восполнение запасов гликогена из расходованных во время тяжёлого тренинга. Для пополнения запасов гликогена нам требуется от 24 до 48 часов времени.
и шоколадные батончики этот процесс нисколько не ускорят. А вот резкий всплеск инсулина после принятия быстрых углеводов запросто затормозит один из важнейших гормонов – соматотропин. Это гормон, который участвует как в жиросжигании, так и в синтезе белка. Поэтому ни при похудении, ни при наборе массы в большинстве случаев быстрые углеводы есть не стоит. Единственное исключение – это так называемые хардгейнеры или эктоморфы.
Для этих людей задавить катаболизм, бешено сжигающий всё, гораздо более важная задача. Если вы с большим трудом набираете мышцы и очень легко их теряете, для вас закрытие окна быстрыми углеводами вполне оправданно.
Итак, вывод. Быстрые углеводы не помогут восстановить запасы гликогенов, зато блокируют выработку соматотропинома и не нужны для закрытия окна для эндоморфов и мезоморфов. Они могут быть использованы исключительно эктоморфами. Так а что же у нас с белковой пищей?
Очевидно, что я говорю о протеине или аминокислотах. Потому что окно это период в 30 минут. А переваривание обычной пищи займет гораздо больше времени. И уже не впишется в понятие закрытие окна. Как я уже говорил, есть много разных теорий роста мышц. Единого мнения на сегодняшний момент нет.
Но две самые популярные теории сходятся в том, что для построения мышц требуется запас аминокислот, заполненность аминокислотного пула. Я напоминаю, что наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот. И чем быстрее мы дадим организму эти самые аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление. Вариант ФУДАС-2. Протеин или аминокислоты в чистом виде.
У аминокислот есть один существенный недостаток. Они очень дорогие. Это примерно, как топить печку ассигнациями. Поэтому я рекомендую после тренировки выпить протеин.
Аминки могут быть полезны только во время так называемой сушки, но это отдельная статья соревновательного бодибилдинга. И зрители моего канала — это пока не надо. Итак, вывод. Для скорейшего заполнения аминокислотного пола лучше всего закрыть окно протеином.
---------------------------------------Все Вокруг---------------------------------------
Всякое кино про маньяков, про убийц.
Как развить женственность? 10 простых правил!
Как правильно медитировать? Всё, что нужно знать для эффективной практики
Как решиться изменить жизнь. "начну с понедельника" – обман мозга
БУДЬ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ! Как обрести уверенность в своём выборе?
Кто будет лидером, а кто рабом? Альфа и омега в этологии
Обман красоты или как наше восприятие играет ПРОТИВ нас!
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
