Фитнес

Многие люди после шестидесяти начинают замечать одну и ту же вещь, хотя редко связывают её с ягодичными мышцами: походка становится тяжелее, вставать с кресла труднее, ноги быстрее устают, тело как будто хуже держит равновесие, а движения теряют прежнюю лёгкость, хотя сильной боли при этом может и не быть. И вот здесь возникает очень распространённая ошибка. Большинство привыкло думать, что ягодицы – это почти исключительно про внешний вид. Про форму тела. Про молодость. Про то, как человек выглядит в одежде...

Данный материал не является медицинской рекомендацией. Любые изменения в физической активности и питании требуют согласования с лечащим врачом — в первую очередь при наличии хронических заболеваний. Вы замечали, что после пятидесяти тело начинает будто «таять»? Не весь человек, нет — именно мышцы. То, что раньше держалось само собой, вдруг начинает уходить, и никакие прогулки в парке это не останавливают. Хорошая новость: это не приговор. Это физиология, у которой есть конкретные решения. Мышцы — это не просто красота и форма...

К вечеру ноет поясница, болят колени, гудят ноги? Вы идёте к неврологу. А проблема — в стопах. Они фундамент тела. Перекошен фундамент — трещит всё остальное. Вот упражнения, которые вернут лёгкость — по 5–7 минут в день. В каждой стопе 26 костей, 33 сустава и больше ста мышц и связок. Почти четверть всех костей тела — на крошечном пространстве. Когда стопа работает правильно, вы этого не замечаете. Просто идёте — и вам легко. Но когда что-то идёт не так, начинается цепная реакция. Плоскостопие меняет угол голеностопа...

Если вы регулярно качаете пресс, но талия не появляется, это говорит о неправильно выбранной тактике. Живот становится плоским не от сгибаний и скручиваний, а от тонуса глубоких мышц кора. Рассказываем, какие упражнения лучше всего справляются с этой задачей. Делать скручивания — главная рекомендация, которую дают тем, кто хочет подтянуть живот. Однако в 2001 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел любопытное исследование: группа добровольцев выполняла популярные упражнения для пресса, а активность их мышц в это время регистрировалась с помощью электромиографии (ЭМГ)...

Мышечная ткань — единственная в организме субстанция, способная к регенерации. При этом силовые возможности человека, в отличие от большей части других физических качеств, способны довольно долго развиваться и совершенствоваться. Так, максимальная физическая сила у мужчин развивается и может (при наличии должного двигательного режима) достигать максимума к 33 годам, а показатели силовой выносливости могут подниматься вплоть до 60–65 лет. Однако развитие мышечного аппарата не может быть самопроизвольным...

Несколько месяцев назад я попала на открытую лекцию врача спортивной медицины. Разговор шёл о физической активности после сорока пяти лет. Я ожидала услышать привычные рекомендации: больше ходить, качать пресс, делать кардио, следить за весом. Но врач начал совсем с другой фразы. — После пятидесяти люди слишком много думают о том, как выглядят мышцы, и слишком мало — о том, что эти мышцы умеют делать. В зале стало тихо. Доктор продолжил: — Большинство женщин приходят ко мне не потому, что у них слабый пресс...

«Откажитесь от пробежки», -- рекомендует издание The Guardian. И приводит шесть полезных для суставов вариантов кардиотренировок, предложенных экспертами. Кайф бегуна может быть заразительным, пишет The Guardian. В 2024 году приложение для отслеживания физической формы Strava зафиксировало увеличение на 59% числа пользователей, посещающих мероприятия по бегу в социальных сетях и беговые клубы по всему миру. С 2024 года количество заявок на участие в лондонском марафоне увеличилось на 40%, в то время как в Нью-Йорке в этом году поступило примерно на 20% больше заявок...

«Врач сказал, что тренировки добавят мне годы жизни, и это правда. Я сделал 15 отжиманий и чувствую себя на 85». Знакомо? Как убрать живот, улучшить осанку и при этом не сорвать спину, не повредить шею, плечевые суставы, сосуды ног? Топ лучших упражнений и самых частых ошибок, которых важно избежать, мы составили с ведущими специалистами. Эксперты KP.RU: - фитнес-тренер, реабилитолог, тренер по физической подготовке сборной России по серфингу, кандидат в мастера спорта по гандболу, неоднократная...

В нашей больнице работает система периоперационной медицины, специально созданная для снижения рисков осложнений во время и после операции. Спросите о ней Вашего лечащего врача. Ссылка на оригинал статьи в конце текста. Будьте здоровы! Вам не нужны добавки для долголетия или биохакинг-абонемент за 200 долларов в месяц. Все, что вам нужно – тренировать четыре конкретные группы мышц, и понимание того, какие из них важнее всего – абсолютно ясно. JESS ANDRADE, доктор остеопатии, член AAP и CAQSM. 8 мая 2026 год После 30 лет наше тело начинает тихо растворять собственные мышцы...

Сегодня мы решили объединить в один текст группу вопросов, которые так или иначе у нас в комментариях мелькают. Люди спрашивают, можно ли есть /не есть, заниматься другой активностью, бегать... Так что вот вам небольшой, но вполне подробный гайд, чего после тренировки делать НЕ НАДО...

Лето и жара часто = лень и отсутствие сил. Хочется отдыхать, меньше двигаться и ничего не делать. Но фигура спасибо за это не скажет, а живот будет расти в геометрической прогрессии, особенно, если ещё и за питанием не следить. Но живот подтянуть всё равно хочется, поэтому на помощь приходят простые, ленивые, но эффективные упражнения. Это упражнение можно делать где угодно, все равно никто не увидит и не заметит. А может вы уже его делаете, только не знаете об этом. Упражнение можно делать лежа или сидя, либо стоя - смотрите как вам удобно...