Фитнес

Многие люди после шестидесяти начинают замечать одну и ту же вещь, хотя редко связывают её с ягодичными мышцами: походка становится тяжелее, вставать с кресла труднее, ноги быстрее устают, тело как будто хуже держит равновесие, а движения теряют прежнюю лёгкость, хотя сильной боли при этом может и не быть. И вот здесь возникает очень распространённая ошибка. Большинство привыкло думать, что ягодицы – это почти исключительно про внешний вид. Про форму тела. Про молодость. Про то, как человек выглядит в одежде...

Есть силовые достижения, которые впечатляют. А есть такие, на которые смотришь и не сразу понимаешь, что именно сейчас произошло. Человек подходит к штанге, под которой лежит вес, сопоставимый с массой небольшого автомобиля, снимает её со стоек, делает несколько шагов назад, садится с ней в присед и каким-то образом возвращается в исходное положение. Именно такое впечатление многие годы производил Андрей Маланичев. Для обычного человека цифра 485 кг вообще находится за пределами привычного понимания силы...

Все мы хотим стать лучше, все мы хотим изменить свою жизнь, а изменения часто начинаются с себя. Мы стараемся правильно питаться, мы стараемся двигаться, но забываем об одном - об умении расслабляться, успокаиваться, снижать напряжение, уровень стресса, а самое главное повышенный уровень кортизола...

«Профессор, я понимаю, что надо двигаться. Но куда мне идти в спортзал? Да и прыгать я уже не собираюсь». Так сказала мне недавно одна женщина. И я её прекрасно понимаю. После определённого возраста многие начинают думать, что для здоровья обязательно нужны тренажёры, спортивная форма, фитнес-клуб и час свободного времени. На самом деле всё гораздо проще. Чтобы заботиться о сердце и сосудах, не обязательно превращать квартиру в спортивный зал. Иногда достаточно стула, нескольких свободных минут и желания немного подвигаться...

В нашей больнице работает система периоперационной медицины, специально созданная для снижения рисков осложнений во время и после операции. Спросите о ней Вашего лечащего врача. Ссылка на оригинал статьи в конце текста. Будьте здоровы! Вам не нужны добавки для долголетия или биохакинг-абонемент за 200 долларов в месяц. Все, что вам нужно – тренировать четыре конкретные группы мышц, и понимание того, какие из них важнее всего – абсолютно ясно. JESS ANDRADE, доктор остеопатии, член AAP и CAQSM. 8 мая 2026 год После 30 лет наше тело начинает тихо растворять собственные мышцы...

Восточные практики считают, что стопы и ноги являются корнями молодости человека, здоровья и силы. Поэтому ногам уделяется особое внимание - сотни упражнений и огромное количество массажных практик. А что насчёт советских упражнения для ног, стоп и их расслабления? И такие имеются...

Вот я уверен, что вы читали у меня в статьях и у других экспертов о том, что можно похудеть при помощью ходьбы без другой дополнительной активности и тренировок. Я скажу, что это действительно так. Но как и во всех историях, советах и рекомендациях есть свою нюансы. Об этом мы сегодня и побеседуем. Многие начинают ходить по 10000 шагов и через месяц бросают. Вес почти не меняется, живот на месте, колени ноют. А проблема часто не в ходьбе, а в том, что от неё ждут слишком быстрого чуда. Ходьба правда помогает похудеть...

Сегодня мы решили объединить в один текст группу вопросов, которые так или иначе у нас в комментариях мелькают. Люди спрашивают, можно ли есть /не есть, заниматься другой активностью, бегать... Так что вот вам небольшой, но вполне подробный гайд, чего после тренировки делать НЕ НАДО...

Приседание похоже на обычное бытовое движение: мы садимся на стул и снова встаем. Именно поэтому оно так полезно после 50. Упражнение нагружает мышцы бедер и ягодиц, помогает сохранять способность подниматься, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Но вопрос «сколько повторов?» не имеет одной цифры для всех. Полезное количество начинается с правильной техники и подходящей нагрузки, а не с рекорда. Глубина не главная цель. Для начала достаточно отвести таз назад и коснуться сиденья устойчивого стула...

Несколько месяцев назад я попала на открытую лекцию врача спортивной медицины. Разговор шёл о физической активности после сорока пяти лет. Я ожидала услышать привычные рекомендации: больше ходить, качать пресс, делать кардио, следить за весом. Но врач начал совсем с другой фразы. — После пятидесяти люди слишком много думают о том, как выглядят мышцы, и слишком мало — о том, что эти мышцы умеют делать. В зале стало тихо. Доктор продолжил: — Большинство женщин приходят ко мне не потому, что у них слабый пресс...

Надоели эти ваши китайские, японские упражнения и даже йог.а Хочется чего-то простого, знакомого...Тогда наши знакомые советские упражнения точно могут вам пригодиться. Но будем мы здесь говорить не просто...