Фитнес

Согласно новым исследованиям, тренировки только по выходным могут быть такими же эффективными, как и занятия, распределённые по всей неделе. Но для этого важно уделять спорту 150 минут в неделю. Исследование 2024 года продемонстрировало, что «воины выходного дня» имеют такой же уровень жира в организме, как и те, кто в течение недели регулярно занимается спортом. Но при условии, что физической активности они уделяют в неделю 150 минут. В научной работе, опубликованной в Obesity, учёные проанализировали уровень абдоминального и общего жира у почти 9700 взрослых...

Сила — один из главных показателей долголетия. Научные исследования также показывают, что мышечная масса и выносливость напрямую связаны со здоровьем в долгосрочной перспективе. И вот как понять, насколько вы сейчас в форме. Отжимания (0−20 секунд). Выполните с правильной техникой как можно больше отжиманий за 20 секунд. При необходимости вы можете отжиматься стоя на коленях, но учитывайте только повторения с полной амплитудой. Приседания (20−40 секунд). Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и выполните за 20 секунд как можно больше приседаний с собственным весом...

Найти время для занятий спортом в современном мире может быть непросто. Но что, если это будет всего 5 минут? Приседания с собственным весом. Они улучшают кровообращение, задействуют большие группы мышц и помогают высвободить белок BDNF, который улучшает когнитивные функции и память. Марш на месте. Такое упражнение увеличивает пульс и приток крови к мозгу. Кроме того, координация между руками и ногами стимулирует работу мозга. Круги руками...

Подготовка к соревнованиям — это сложный и многогранный процесс, который требует не только физической, но и психологической, технической и тактической подготовки. Независимо от вида спорта, успешное выступление на соревнованиях зависит от тщательного планирования, дисциплины и использования современных методов тренировок. Перед началом подготовки важно определить четкие цели. Они должны быть: Цели помогают структурировать тренировочный процесс и мотивируют спортсмена. Подготовка к соревнованиям...

Растяжки на тренажере Правило постепенно набирают популярность, поскольку эта практика позволяет добиться серьезных результатов в короткие сроки. Часто после первого пробного занятия клиенты уже отмечают улучшение самочувствия, появление легкости в теле, снижение уровня мышечного напряжения. Постепенно людей, которые хотели бы попробовать этот необычный вид тракционной терапии становится все больше, однако некоторые сомневаются в безопасности и атравматичности занятий. Как на самом деле растяжки...

Ответ зависит от того, какой вид нагрузки предстоит. Например, натощак можно заниматься неинтенсивными кардио-упражнениями: ходьбой, небыстрым бегом, расслабленным плаванием, йогой. Легкие силовые тренировки тоже подойдут. Однако занятия спортом не должны длиться дольше 75 минут, подчеркивает спортивный диетолог Майкл Ривис Младший в диалоге с HuffPost. За это время тело успевает использовать запасы гликогена, что способствует расщеплению жира для получения энергии. Если нагрузка усиливается, организму становится сложнее получить ее в достаточном количестве...

Падел – игра, в которой важно быстро реагировать, делать точные удары и сохранять выносливость. Но именно скорость – важнейший фактор успеха, ведь быстрая реакция иногда способна решить исход матча. Рассмотрим, как развивать скорость в паделе, и какие упражнения следует включить в каждую тренировку на отработку техники. Падел подразумевает 3 аспекта скорости: быстрота движений, молниеносная реакция и мгновенная смена направления. Для улучшения этих навыков попробуйте упражнения из нашей подборки...

Недавно меня спросили: "Почему стоит выполнять многосуставные упражнения перед изоляционными? Имеет ли это какое-то значение для прогресса в движении и мышечном росте?" Разберемся, стоит ли заморачиваться касательно порядка упражнений для максимизации результатов. Для начала стоит понять, что есть два вида упражнений - многосуставные и изоляционные. Многосуставные упражнения - это становая тяга, тяга штанги в наклоне, приседания, гуд морнинги и др. В них в работу включены 2 и более суставов. А если работает несколько суставов, то соответственно, и включены несколько мышечных групп...

В любом спорте тренировка — только полдела. Чтобы улучшать результаты и не травмироваться, давай себе отдых, а мышцам и нервной системе — возможность восстановиться. Правильное чередование нагрузки и расслабления — система, принципы которой не меняются от интенсивности занятий. Вместе с брендом Ecolatier рассказываем, как избежать боли в мышцах и ускорить восстановление между тренировками за 5 простых шагов. Лучшая забота — заблаговременная. Чтобы избежать микротравм и перенапряжения в мышцах, подготовь тело к нагрузке...

Неважно, часто вы занимаетесь спортом или делаете зарядку время от времени, представленные ниже упражнения при любой физической подготовке позволят держать в тонусе ягодичные мышцы и придадут бедрам красивую форму. тренер-эксперт XFIT Расставьте ноги шире плеч, держите спину прямо. Присядьте до параллели с полом, а затем резко выпрыгните вверх, вытягивая руки. Мягко приземлитесь на носки. Сделайте четыре подхода по 15–20 повторений. Такое упражнение сжигает жир, укрепляет квадрицепсы и ягодицы, повышает выносливость...

Народ, всем привет. Я не раз говорил, что плавание – один из самых эффективных и безопасных способов кардио тренировки, и в том числе отлично подходит для похудения. Оно задействует практически все группы мышц, улучшает выносливость, развивает дыхательную систему и помогает сжигать калории без вреда для суставов. Конечно, для достижения желаемого результата важно правильно выстроить не только тренировочный процесс, но и свое питание. Ведь сколько бы вы не тренировались, только дефицит калорий сделает ваше тело на несколько размеров меньше...