Фитнес

Можно полноценно питаться, не голодать и при этом терять вес — если понимать, как работает энергия. Чтобы сбросить полкилограмма жира в неделю, необходимо создать суточный дефицит около 500 калорий. Один из подходов — сократить 250 калорий в рационе, а еще 250 — израсходовать с помощью физической активности. Руководитель отдела персональных тренировок Nuffield Health Сэм Куинн советует выбирать нагрузку по вкусу: не существует универсального способа, зато есть работающие ориентиры. Как эффективнее сжечь 250 калорий — разбирается The Telegraph...

Вы наверняка слышали: «Хочешь похудеть — бегай!». Или: «Лучше плавай — для суставов полезнее!». А кто-то шепчет про эллипс, велотренажёр и загадочное новомодное HIIT. Что из этого правда? Что работает? И как понять, что вы действительно сжигаете жир, а не просто мокнете в зале от пота? Давайте разбираться. Хватит ходить кругами вокруг эллипса. Давайте по сути. Бег — классика. За 30 минут в среднем уходит более 600 ккал. Но будьте честны: если у вас вес за сотню или колени поют романсы — это не лучший друг...

Вы, возможно, замечали, что ваши некогда подтянутые мышцы с возрастом становятся обвисшими. С годами мышечная масса тела, как правило, уменьшается, а сила и выносливость снижаются. Этот процесс начинается раньше, чем вы думаете. Саркопения, определяемая как возрастная потеря мышечной массы, может начаться примерно в 35 лет и у обычного человека происходит со скоростью 1-2% в год. После 60 лет она может ускориться до 3% в год. Потеря может быть лёгкой, умеренной или тяжёлой, или же мышечная масса может оставаться в пределах нормы...

Бодибилдинг всегда был о красоте тела — но не всегда о здоровье. Пока свет прожекторов заливает сцену, каждая мышца выглядит как произведение искусства. Но стоит выключиться свету — и всплывает другая сторона: боли, истощение, побочные эффекты от фармы и простая биология, которую не обманешь. Некоторые кумиры ушли вовремя, сохранив и форму, и лицо. Другие — не смогли остановиться. А третьи и вовсе сдулись и одрябли. И сейчас выглядят так, что узнаются только по старым фотографиям и автографам. Он — главный герой «Золотой эры»...

Вы когда-нибудь задумывались, почему после 40 мышцы растут не так охотно, как раньше? Вроде и следишь за собой, сокращаешь лишнее в рационе. Тренируешься и ведешь активный образ жизни, а рубашка обтягивает всё больше не бицепс, а живот. А зал после работы уже не бодрит, а требует недельного отпуска. Добро пожаловать в клуб 40+. Но хорошая новость в том, что у этой истории есть не только причины, но и решения. В этой статье я собрал основные причины возрастных изменений в мышцах, как у мужчин, так и у женщин...

Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) — одна из самых важных и при этом коварных мышц нашего тела. Её спазм может вызывать хронические боли в пояснице, тазобедренном суставе и даже внизу живота. Давайте разберёмся, почему это происходит и как с этим бороться. Анатомия и функции подвздошно-поясничной мышцы Эта мышца состоит из двух частей: 1. Подвздошной (m. iliacus) 2. Поясничной (m. psoas major) Она выполняет три ключевые функции: - Сгибание бедра - Наружная ротация бедра - Стабилизация поясничного отдела позвоночника Основные причины спазма 1...

Бодибилдинг многогранен. Сейчас, в рамках этого явления, существует столько дисциплин и ответвлений, что, как говорят «и сам чёрт ногу сломит». Но всё-таки, традиционно, когда среди обывателей разговор заходит об этом специфическом виде спорта, почти все представляют себе атлетов с нереально огромными мышцами и идеальной формой «всех сочленений». Да, классический бодибилдинг — это разговор о размерах. А после начала 90-х — ещё и «тема» максимально большой мышечной массы. Но даже среди самых больших...

Тренировки – это вложение драгоценного времени, которого у нас, женщин, вечно не хватает. Мы выкраиваем минуты между работой и семьей, нередко чем-то жертвуем. И знаете, что по-настоящему обидно? Осознать, что бесценное время ушло впустую, на заведомо неэффективные методы, взятые из фитнес-мифов, искаженных методик большого спорта и маркетинговых «помоек». Мы в постоянной гонке со временем: хотим подтянутое тело, упругую кожу, хотим чувствовать себя сильными и молодыми вопреки календарю. Но как не...

Дорогие наши! Наверняка вы замечали, как с годами могут появляться разные недомогания: то спина заболит, то колено даст о себе знать. А ведь часто корень этих проблем кроется совсем не там, где болит – а в наших стопах! Наши стопы – это фундамент всего тела. Они несут на себе всю нашу тяжесть, помогают нам ходить, бегать, сохранять равновесие. Но часто мы забываем о них, считая их чем-то второстепенным. А зря! В китайской медицине стопам всегда уделялось особое внимание. Считается, что на стопах расположены многочисленные точки, связанные со всеми органами и системами нашего организма...

Колени хрустели и болели, пока я не попробовала это простое упражнение. Врач сказал: «Делай каждый день» После 40–50 лет многие женщины начинают замечать: колени скрипят, хрустят, тянут при подъёме по лестнице. Я тоже столкнулась с этим — сначала казалось пустяком, но вскоре даже быстрая прогулка давалась с трудом. И вот что удивительно: именно упражнения стали моим спасением. На одном приёме у травматолога — мужчине 92 лет (!) — я услышала фразу, которая изменила моё отношение к боли: «Лучшее лекарство для коленей — правильное движение»...

Если вы из овсянки едите только кашу-пятиминутку — читайте до конца. Узнаете, как разнообразить свой рацион за минимальное количество времени. Покажу вам 7 заготовок с низкой себестоимостью. Основной ингредиент — геркулес за 130 руб./кг! Беру сразу 6 кг и делаю 167 порций заготовок. Пачкать посуду — только один раз, гонять духовку — только один раз! Быстрый и питательный завтрак, который хранится в шкафу Шах и мат, есть заготовки, для которых не сгодится оправдание, что нет места в морозилке.....