Фитнес

Персональный тренер, диетолог Рэйчел Макферсон развенчал популярные мифы о силовых тренировках в интервью порталу Yahoo News. Одно из самых распространенных заблуждений об этом виде тренинга заключается в том, что поднятие «тяжестей» неминуемо приведет к проблемам с суставами. «Хотя неправильная техника, безусловно, может привести к травмам, укрепление мышц поможет справиться с болью в суставах и предотвратить ее. Чем стабильнее ваши суставы, тем меньшую нагрузку им приходится переносить», — отметил эксперт...

Ну вот почему в описании диеты обещают одно, а на практике получается совсем другое? А потому что некоторые обещания заведомо ложные, и вы сможете их отличить, прочитав статью ниже. Нет. Это полноценный эндокринный орган. Для гормонов, которые продуцируются жировой тканью, даже есть общее название - адипокины. Это лептин, адипонектин, резистин, апелин, кахексин, адипсин и еще куча. Большинство этих -инов завязано на регуляцию энергетического обмена в организме и пищевое поведение. Активно сбрасывая "балласт", вы резко меняете устоявшиеся уровни адипокинов...

Иногда усталость возникает по неочевидным причинам. Усталость возникает не только из-за напряженной работы и безумного жизненного темпа. Иногда причины хронической усталости связаны не с объемами работы, которые мы выполняем, а с повседневными привычками и отсутствием в жизни важных вещей. Эксперты рассказали об основных причинах хронической усталости. Но важно отметить: если у вас очень много работы, нет времени на отдых, устранив эти проблемы, вы не решите проблемы с усталостью. Иногда для восстановления нужен только отдых и ничего более...

Представим табуретку с четырьмя ножками, каждая из них это база нашего хорошего самочувствия. ⠀ Каждая из ножек ВАЖНА, убрав одну из них, табуретка станет не устойчивой. Если хотите чувствовать себя хорошо, то необходимо уделять внимание всем 4 ножкам. Что в себя включает табуретка здоровья: 1. Сбалансированное питание. Начать можно с простого - составлять тарелку, включая в неё белки, жиры и углеводы. ⠀ 2. Сон. Человек живёт по определённым ритмам, ночью мы должны спать, а не делать супер "важные" дела в ущерб своему здоровью...

Эта статья является продолжением, а начало серии статей здесь: https://dzen.ru/a/ZrhUKBBqnSLUHNX7 Всегда лучше начинать с самого начала, чтобы получить максимум полезной информации и замотивироваться к дальнейшему прочтению. Итак! Давайте начнем. Часто мы начинаем заниматься новым интересным делом с большим энтузиазмом и чересчур усердствуем. Чем больше нравится занятие, тем усердней мы им занимаемся и очень хотим добиться быстрых результатов, но так же быстро опускаем руки, когда понимаем, что результатов придется ждать дольше, чем хотелось бы...

Красивые и подтянутые ягодицы — одна из популярных целей, которую преследуют посетительницы фитнес-клубов, но это не только про красоту и визуальный эффект. Мышцы во многом определяют здоровье опорно-двигательного аппарата. Формирование наклона таза, стабилизация поясничного отдела, опосредованное влияние на коленный сустав — это лишь немногие из функций ягодичных. Они играют важнейшую роль в ходьбе и беге, влияя на паттерн шага. Неправильная их работа и, соответственно, двигательный стереотип, повторяемый...

Избыточный жир на руках — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но есть и хорошая новость. С помощью регулярных тренировок и правильного подхода к питанию можно добиться заметных результатов. В этой статье мы рассмотрим четыре эффективных упражнения для рельефных рук. Это упражнение нацелено на развитие задней поверхности рук, которая считается у женщин самой проблемной зоной. Делай тренировку регулярно, и уже спустя месяц ты заметишь результат! • Сядь на край стул или скамью, руки положи рядом с собой, пальцы рук направлены вперед...

Если напрямую задать женской аудитории вопрос о целях фитнеса, то подавляющее число ответов будет: здоровье и только здоровье. О важности здоровья никто не спорит. Я безусловно присоединюсь к мнению о том, что никакая другая цель не стоит потерянного здоровья. Сесть на шпагат ценой разрыва суставной губы, быстро накачать мышцы и получить гипертрофию левого желудочка сердца — непомерная плата за результат, если вы не зарабатываете спортом больших денег. Но такие перекосы в современном фитнесе встречаются редко...

Бег — это не просто встал с дивана и побежал, как кажется новичкам в начале своего пути. Это целый мир, где учитывается цикличность, разнообразие тренировок и интенсивность нагрузок. Каждый вид тренировки имеет свою определенную цель, и важно понимать их различия. Приходя в бег, можно запутаться от видов беговых тренировок. Просто бегать каждый день — это путь в никуда, который практически не дает развития, а главное желаемого прогресса на пути к своей цели: будь то покорение длинных дистанций или здоровые регулярные пробежки...

Увлеченные йогой люди с энтузиазмом рассказывают о том, как йога помогла им обрести идеальное подтянутое тело. Но стоит ли полностью доверять таким эмоциональным отзывам? Давайте разберемся в вопросе детально. Часто практикующие йогу действительно выглядят очень изящно, особенно блогеры в соцсетях. Как достигается этот результат: благодаря тренировкам или чему-то другому? Если мы хотим привести тело в порядок и приходим на йогу, чтобы сбросить лишний вес, повысить упругость мышц — то помогут ли в...

Как для мужчин, так и для женщин, более округлая и упругая попа считается более привлекательной, чем плоская. Упражнения для ягодичных мышц могут помочь увеличить их объём и округлость. Сильная и подтянутая попа не только делает тело более привлекательным, но и улучшает его функциональность, повышает спортивные результаты, а также помогает справиться с болями в спине и бёдрах. Однако многие люди неправильно выполняют упражнения для ягодиц, что может привести к неэффективным тренировкам и даже травмам...

Сегодня разберём несколько отличных упражнений для ног, для развития квадрицепсов. Приседания всегда были и остаются основным упражнением силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Мы же будем выполнять приседания и их аналоги в облегчённом стиле, чтобы не нагружать суставы и спину. 1. Начнём с разгибания ног. Это упражнение на сгибание коленей для развития квадрицепсов. Как всегда, будем заниматься с резинками для фитнеса. Нам нужна одна длинная резинка, прикреплённая к низкой опорной точке, и скамья...