Фитнес

Здравия, товарищи! Отжимания и подтягивания: что может быть более культовым в мире силовых упражнений? Вот в первую очередь о них сегодня и скажу пару слов, хотя это во многом касается и прочих упражнений. Все зависит от того, на каком уровне вы находитесь. На первый взгляд может показаться, и не без оснований, что по мере того, как результаты будут становиться выше, чтобы добиться дальнейшего прогресса нагрузку придётся увеличивать, для чего могут потребоваться более частые тренировки, которые обеспечат больший недельный (месячный) объем...

Есть у меня шестёрка постоянных упражнений, который я ни на что не променяю. И, если живот начинает появляться, то я точно знаю, что они справятся. Мне не нужно будет искать ничего нового - просто беру и делаю. Многие упражнения конечно же известны. Но что самое главное: когда делаешь их, то ощущаешь весь эффект. Хватит болтовни, давайте перейдём к упражнениям. И первое упражнение, которое звучало уже в моих статьях и я его действительно люблю, хоть оно и сложное. Зато разом практика помогает подтянуть довольно большое количество мышц и проблемных зон...

Забудьте про стандартные махи с гантелями Перед началом любой новой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, травматологом или спортивным медиком). Если при выполнении чувствуете боль в суставе — немедленно останавливайтесь. Помню, как я решил привести плечи в порядок. Начал делать классические махи в стороны с гантелями. Через месяц — ноль результата. Дельты как были узкими, так и остались. Плюс правое начало побаливать. Разозлился. Полез изучать, как на самом деле работает плечевой пояс...

Если вам кажется, что для результата нужно обязательно прыгать, бегать и «убиваться» на тренировках — калланетика спокойно доказывает обратное. Это система, где тело меняется через точность, статику и осознанную работу с глубокими мышцами. Калланетика — современное прочтение классического метода, созданного не для рекордов, а для здоровья и формы. Калланетика — это статическая гимнастика, основанная на удержании поз с мягким растяжением и контролируемым мышечным напряжением. Здесь нет прыжков, рывков, скорости и внешних отягощений...

Меня зовут Виктор Петрович Семенов. Уже 15 лет я работаю персональным тренером. Мне 45. За годы наставничества я видел десятки людей с разными проблемами. Но больше всего меня привлекают сложные случаи – те, кто уже отчаялся избавиться от жира на животе, кого не впечатлили или обидели другие тренеры, кто считал себя безнадежным. Моя специализация сформировалась не сразу. В молодости я работал с профессиональными спортсменами. Готовил ребят к соревнованиям. Вместе с ними гонялся за результатами и медалями...

Существует такое огромное количество упражнения для живота и талии, что уж - самая проблемная зона нашего тела. Поэтому иногда выбрать эффективные упражнения не всегда просто. Одному нравится одно, другому третье. И без пробы сложно подобрать упражнения. Но в статье я хочу поделиться ещё 4 упражнениями за этот год. Именно они мне понравились больше всего и были самыми эффективными для фигуры, живота. Как говорится лучшие из лучших. А некоторые и талию подтянут. И первое упражнение вы скорее всего знаете - приседы, но не классические, а стоя на коленях...

Я тренер, и да — у нас тоже есть мысли, которые мы редко или никогда не озвучиваем клиентам. Предлагаю быстренько пробежаться по ним, мои дорогие спортсмены! Дааа. Но в том плане, в котором вы 100% подумали,...

Многие думают, что планка — это облегчённый вариант отжиманий. Мол, стоять проще, чем двигаться. На самом деле это два совершенно разных упражнения. И вот почему. Отжимания — это динамика. Вы сгибаете и разгибаете руки, качаете грудь, трицепсы, плечи. Работают мышцы, которые отвечают за движение. Планка — это статика. Вы держите неподвижную позицию. Работают мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, таз, лопатки на месте. Это совсем другая нагрузка. Простой пример. Можете отжаться 20 раз, а планку держать всего 30 секунд...

Регулярная мягкая растяжка не делает чудес за неделю, но даёт предсказуемые плюсы: лучше становится амплитуда движений, снижается жёсткость мышц по утрам, со временем улучшаются показатели сосудистого тонуса и давления. Минусы тоже есть: длинная статическая растяжка сразу перед взрывной тренировкой может слегка просадить силу и прыжок, поэтому её лучше переносить на утро отдельно или на заминку, а перед спринтом и залом выбирать динамическую разминку. (Thieme) 1) Суставы и мышцы становятся податливее Растяжка...

На первый взгляд позиция всадника — это всего лишь статическая нагрузка для ног. Полуприсед. «Стульчик». Что тут может быть удивительного? Колени согнуты, стоишь и терпишь. Многие именно так и воспринимают это упражнение — как скучную проверку силы воли и болевого порога. И именно поэтому почти все упускают его настоящий потенциал. Позиция всадника — это не упражнение «на ноги». Это упражнение на структуру тела, на связь мышц, сухожилий, суставов и нервной системы. И если выполнять его осознанно и технически правильно, результаты выходят далеко за рамки обычного укрепления квадрицепсов...

Это одно из самых спорных упражнений в фитнесе. Одни считают их базой всего, а другие уверены, что именно они убивают спину и колени. Как определиться кто прав, ведь в интернете столько противоречивой информации? Сегодня поделюсь в вами своим мнением опытного фитнес-тренера...