Фитнес

Наступление нового года вдохновляет на перемены: многие обещают себе начать ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам или хотя бы перестать лениться. Но уже к середине января мотивация тает, а к весне абонементы пылятся в сумке. Как превратить намерение в привычку и сделать спорт частью своей жизни, а не временным увлечением? Занятия спортом без подготовки или чёткого плана часто приводят к разочарованию и травмам. Научные исследования показывают, что начинать нужно с умеренных нагрузок, адаптированных под уровень подготовки и индивидуальные особенности организма...

С фитнес-тренером Алиной Казанцевой покажем упражнения, которые помогут спине, пояснице и осанке подойти к 2025 году в добром здравии. Предлагаем сымитировать самые популярные домашние дела и хлопоты перед Новым Годом. Например, мы в магазине, выбираем продукты, и нужные располагаются на самой нижней полке. Как подготовить спину к тому, чтобы правильно их взять? Начнем с такого простого упражнения как наклон. Как мы его выполняем? Ноги чуть шире плеч, руки можно поставить на пояс. Опускаемся вниз, уводим таз назад, поднимаемся наверх...

После “Мышечной подборки” про квадрицепс у нас идет разбор мышц задней поверхности бедра (англ. "hamstrings"), которую также играют немаловажную роль в общем рельефе нижнего пояса человека. Данная мышечная группа придает объем мускулатуре ног при виде сбоку, а также сзади. Рассмотрим упражнения, которые помогут равномерно проработать все мышцы задней поверхности бедра. По традиции следует начать с представления мышц, входящих в данную мышечную группу, а также их функций. Функции: Исходя из известных нам функций, теперь можно подобрать соответсвуюшие упражнения...

Фитнес давно стал неотъемлемой частью современной жизни, помогая поддерживать здоровье, укреплять тело и улучшать общее самочувствие. Однако огромное количество видов фитнеса может запутать. Как выбрать тот, который идеально подойдет именно вам? Мы в Joy-pup рассмотрим основные виды фитнеса, их преимущества и особенности, чтобы вы могли найти свой идеальный вариант. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере, направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы...

Плавание — очень популярный вид спорта, ведь он положительно влияет на здоровье человека и подходит атлетам практически любого возраста. Однако для того, чтобы посещение бассейна оказалось эффективным, важно следить за техникой выполнения движений. В таком случае ваши тренировки окажутся безопасными и помогут добиться поставленных целей. Наработать технику плавания новичкам помогут инструкторы спортивного клуба «МультиСпорт», где есть собственный бассейн для занятий. Многие начинающие пловцы чувствуют себя в бассейне некомфортно...

Эта зона действительно проблемная - внутренняя поверхность бедра…и как же сложно её подтянуть, так как в обычной жизни она практически не работает. Поэтому очень часто она обвисает, одежда смотрится не так хорошо в этой зоне. А подтянуть её нет так просто, но это ведь не только полезно для фигуры, но ещё и для здоровья поясницы, для сохранения положения таза, а значит для здоровья шеи и для молодости лица. И в этой статье поговорим как раз об упражнениях, которые можно исполнять довольно просто, но они подтянут внутреннюю поверхность бедра...

Каждый год мы с нетерпением ждем новогодние праздники. Это время для встреч с друзьями, семейных торжеств и... огромных застолий. Но в этом все же есть и подводные камни. Наш организм часто не успевает подготовиться к таким перегрузкам — как физическим, так и психологическим. И если не принять меры заранее, то новогодние праздники могут оставить не только приятные воспоминания, но и неприятные последствия для здоровья. Как подготовить свой организм к праздникам так, чтобы не утратить чувство легкости...

Йога – это древнеиндийская духовная практика, сочетающая в себе как работу с телом, так и техники управления своей психикой и сознанием. Польза йоги давно уже не подлежит сомнению, ведь она помогает оздоровлению не только тела, но и души. Основными результатам занятий йогой можно считать: Цель занятий йогой – достижение гармонии, легкости и расслабления. Сейчас существует большое количество различных направлений йоги, которые придутся по душе каждому. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем,...

Составление эффективного плана тренировок — это путь не только к улучшению физической формы, но и к росту уверенности в себе. Для женщин особенно важно сбалансировать силовые нагрузки, тренировки на выносливость и развитие гибкости. Вместе с Артемом Юмашевым, фитнес-директором сети спортивных студий «Секция» разбираемся, как грамотно составить план тренировок на месяц, учитывая эти аспекты. Принципы составления плана тренировок: 1. Постепенность Начните с реалистичных целей и постепенно увеличивайте нагрузку...

Ты хочешь мощную, широкую, рельефную спину и для этого делаешь в зале все. Подтягивания, вертикальные тяги, горизонтальные тяги, тяги штанги к поясу, тяги гантелей по одной руке и вместе, тяги в блоке одной рукой, сидя, стоя, сидя боком, на коленях. Короче, ты уже похож на маньяка в поисках лучшего упражнения, а спина не растет. Более того, не только не растет, ты ее даже не чувствуешь. Давай разбираться, почему у тебя растут бицепсы вместо спины, и какое оно - лучшее упражнение, которое наконец заставит тебя почувствовать спину...

Ты наверняка знаешь, как это неприятно, когда после долгого дня ноги буквально гудят и кажутся свинцовыми. Но не спеши отчаиваться! Мы нашли решение этой проблемы. Представь: ты просыпаешься утром и чувствуешь прилив сил, а каждый шаг приносит тебе радость и лёгкость. Никаких отёков, никакой тяжести в ногах — только ощущение полёта! Хочешь узнать, как этого добиться? Тогда эта статья для тебя! RSL-массаж — это современная методика, которая сочетает в себе элементы лимфодренажного и миофасциального массажа...