Фитнес

источник Одна из лучших программ для тех, кто впервые посещает тренажерный зал: 5×5 Билла Старра для начинающих. Программа, которая, прежде всего, сделает вас сильнее, но, конечно, и больше. Она также подходит для тех, кто возвращается после травмы или переходит от программы бодибилдинга к силовой. Программа Билла Старра «5×5 для начинающих» - это программа для всего тела (по-русски говоря, фуллбоди рутина), то есть вы прорабатываете все тело три раза в неделю. Благодаря высокой частоте это лучший способ для новичков быстро стать сильнее и больше...

Цель приёма пищи перед тренировкой – дать организму энергию, защитить мышцы и улучшить производительность. 1. За сколько времени есть? • Оптимально – за 60-90 минут до тренировки. • Если ешь за 30 минут, выбирай лёгкую пищу (например, быстрые углеводы + немного белка). 2. Что должно быть в приёме пищи до тренировки? ✅ Углеводы (основной источник энергии) • Медленные углеводы – если ешь за 60-90 минут (гречка, овсянка, рис, цельнозерновой хлеб). • Быстрые углеводы – если ешь за 30 минут (банан, мёд, фруктовый сок)...

Боль в пояснице — проблема, с которой сталкиваются многие, независимо от возраста и образа жизни. Длительное сидение, недостаток активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут вызывать дискомфорт в нижней части спины. Однако правильные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить нагрузку на поясничный отдел.   Почему болит поясница?   Основные причины:   ✔ Малоподвижный образ жизни – ослабленные мышцы плохо поддерживают позвоночник   ✔ Неправильная осанка – провоцирует...

Лето уже не за горами, и многие задумываются о том, как привести себя в форму, чтобы встретить теплый сезон с уверенностью и отличным самочувствием. Вместо того чтобы панически менять гардероб и прибегать к экстремальным диетам, стоит начать путь к здоровому похудению уже сейчас. Ниже мы приводим 8 веских причин, почему стоит задуматься о снижении веса заранее, а также даем практические советы для безопасного и устойчивого результата. Резкое снижение веса часто приводит к эффекту йо-йо и стрессу для организма...

Современный ритм жизни часто оставляет нам минимум времени на спорт, а плотный график кажется непреодолимым препятствием для регулярных тренировок. Однако физическая активность — это не только зал и часовые тренировки, но и возможность двигаться в течение дня, не перегружая себя. Как встроить спорт в плотный график без стресса и перегрузки? Как сделать движение частью своей жизни, даже если кажется, что времени совсем нет? Разбираемся, какие простые решения помогут поддерживать активность и улучшать самочувствие...

Со временем мышцы спины ослабевают. Причиной этого могут быть возрастные изменения, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Сильный мышечный корсет играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника, правильной осанки и общего самочувствия. Мышечный корсет отвечает за: ✔ Поддержание позвоночника в правильном положении. ✔ Устойчивость таза и бедер. ✔ Профилактику болей в спине и шее. ✔ Улучшение осанки и общего самочувствия. Помочь сохранить здоровье спины может регулярное выполнение простых, но эффективных упражнений...

Уроки спортивной гимнастики проходят в городской школе № 4. Занимается с ребятами тренер-преподаватель спортивной школы Заводоуковска Дарья Даричева. Занятия гимнастики проходят еженедельно. Ими охвачено две параллели -  вторые и третьи классы. Для тренера-преподавателя спортшколы по спортивной гимнастике Дарьи Даричевой это её первый учебный год в качестве педагога. - Выбирать профессию мне как-то не пришлось. Всё было ясно с детства. Мама у меня учитель английского языка, а папа - прославленный тренер по гиревому спорту, - рассказывает Д...

Диагноз «остеохондроз» устанавливается у каждого второго человека старше 25 лет. Это заболевание характеризуется деформацией хрящевых поверхностей позвоночника, в результате которой происходит расплющивание межпозвоночных дисков. При остеохондрозе нарушается амортизирующая функция позвоночника, повышается нагрузка на ядро диска, спазмируются прилегающие мышцы. Остеохондроз часто приводит к возникновению протрузии и межпозвоночной грыжи, которые являются тяжёлыми заболеваниями, часто приводящими к инвалидности...

Оптимальное время отдыха между подходами зависит от цели тренировки:  • Сила: 3-5 минут при работе с большими весами (6-8 повторений). Важна максимальная мощность, а не закисление мышц.  • Масса: 2-3 минуты при умеренных весах (8-12 повторений). Поддерживайте напряжение в мышцах, сохраняя возможность работать с хорошим весом...

Абдоминальный вакуум помогает укреплять мышцы живота, улучшать осанку и создавать тонкую талию. «Вакуум — это техника, которая укрепляет поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу в области живота. Она действует как "естественный пояс", помогая стабилизировать позвоночник и поддерживать внутренние органы», — объясняет персональный тренер Леонардо да Граса. Pravda.Ru пишет, что крепкая поперечная мышца живота способна защитить позвоночник и предотвратить травмы, улучшить осанку и уменьшить боли в спине, а также создать более тонкую талию...

Давайте вспомним, что происходит с телом после тренировок и почему за этим важно следить. В первые 10 минут восстанавливаются частота сердечных сокращений и артериальное давление. Около двух часов «приходят в себя» дыхательная система и мышцы, начинают вырабатываться гормоны, важные для восстановления. Активизируется парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление. А энергетические запасы восполняются до 72 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и калорийности рациона...