Фитнес

Нижнюю часть тела нужно тренировать не только для того, чтобы форма ягодиц стала более привлекательной. Большинство упражнений также помогают избавиться от целлюлита, развить выносливость и улучшить общее состояние здоровья. Ниже — самые эффективные из них. Повторяй действия в течение минуты с одной ногой, потом — с другой. Как выполнять: Совершать все действия нужно быстро, не останавливаясь долго в одной точке. Если тренируешься с гантелью, возьми ее за выпуклый конец. Как выполнять: Фокусироваться на количестве повторений не стоит...

Никаких абонементов, никакого стеснения в зале, можно тренироваться в пижаме, если хочется, вы же дома! Так ли все радужно или есть нюансы в физическом самосовершенствовании? Предлагаем разобрать по кусочкам этот формат: кому подходят домашние тренировки, с чего лучше начать и как заниматься, чтобы был результат. Домашние тренировки хороший выход для: Если у вас плотный график, возможность тренироваться дома позволяет вписать физическую активность в любые временные окна. Здесь нужно сделать акцент на том, что это может относиться к каким-то простым упражнениям...

Кардио для многих — нелюбимая часть занятий. Зачастую можно услышать от человека фразу: «Я просто не люблю бег». Однако кардиотренировки — это не только бег. Рассказываем, какие существуют виды кардио и что может подойти именно вам. Ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, велосипеде и коньках, аэробика и танцы — это всё кардио. Если использовать научные термины, во время таких кардиотренировок человек прилагает мышечные усилия для перемещения своего тела с умеренной интенсивностью (около 60-80% максимальной частоты сердечных сокращений)...

Вопрос о том, где лучше заниматься физической активностью — дома или в спортзале, волнует многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни. У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки, которые стоит учитывать при принятии решения. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы обоих подходов, чтобы вы могли сделать осознанный выбор. Преимущества: Недостатки: Преимущества: Недостатки: Многие люди успешно совмещают занятия дома и в спортзале. Например, можно выполнять кардио-тренировки на улице или дома, а силовые тренировки проходить в спортзале...

В современном мире, где большую часть времени мы проводим сидя, поддержание тонуса всего тела становится важной задачей для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, повысить гибкость и выносливость, а также поддерживать здоровый вес. В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений, которые помогут вам поддерживать тонус всего тела. Приседания — одно из самых эффективных упражнений для поддержания тонуса всего тела...

Выбор времени для тренировок напрямую влияет на их эффективность и общее самочувствие. Утренние тренировки имеют значительные преимущества благодаря активному выбросу гормонов в это время суток. С раннего утра уровень кортизола и тестостерона достигает своего пика, что способствует улучшению метаболизма и повышению продуктивности. Организм в утренние часы работает на максимуме, что делает тренировки эффективнее и заряжает энергией на весь день. Это особенно актуально для тех, кто хочет начать день с бодрости и хорошего настроения...

Чувство усталости после утреннего пробуждения может быть следствием некачественного сна. Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к снижению качества жизни. Как быстро заснуть и проснуться отдохнувшим, «Север-Прессу» рассказала фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт Лера Буры. Перед выполнением практик рекомендуется сделать короткую 15-минутную тренировку или разминку, чтобы снять мышечные зажимы и спокойно сидеть, не сутулясь. Практика уравновешивает нервную систему, борется со стрессом и способствует лучшей концентрации...

Эксперты обещают подтянутое тело за четыре недели. Для тех, кто хочет привести в тонус мышцы тела или улучшить фигуру, но вечно для занятий спортом не находится свободного времени, эксперты предлагают систему тренировок 4-7-10. Принцип заключается в следующем: необходимо выполнять в течение 4 недель 7 упражнений, которые займут 10 минут вашего времени. Планка — одно из самых эффективных упражнений для всего тела, которое можно легко выполнять дома. Для выполнения нужно сложить ладони в замок, опереться на локти, расставленные на ширине плеч, и пальцы ног...

1. Положение ног +- на ширине тазовой кости, при большом животе шире.  2. Таз находятся немного ниже, если сравнивать с положением в румынской тяге, но значительно выше, чем в приседе. 3. Положение голеней ближе к вертикальному, но не обязательно строго вертикально. Штанга расположена близко к берцовой кости. Но скоблить штангой по ногам, сдирая волосы и кожу, не надо.  4. Стопы параллельны друг другу, либо немного развернуты наружу. 5. Руки находятся в положении шире бедер, ровно настолько, чтобы не мешать движению ног...

Силовые тренировки помогут вам быть в форме и почувствовать себя моложе и здоровее. Если вы новичок в силовых тренировках и не знаете, с чего начать, в первую очередь подумайте о безопасности. Как тренироваться правильно и без боли? В статье я расскажу об этом. Если вы выполняете такие упражнения как приседания или становая тяга, держите спину прямо, чтобы избежать травм. Наклонитесь, отводя бедра назад, а не выгибая спину. Используйте этот принцип всякий раз, когда поднимаете тяжести. Сделайте несколько приседаний перед зеркалом и наблюдайте за движением спины...

Диетолог и эксперт по фитнесу Майкл Мосли помог многим людям сбросить вес и стать здоровее. Эксперт оставил после себя массу полезных советов для тех, кто хочет поменять свой образ жизни. Одним из них был самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Однажды Мосли поделился методом похудения, которые даже эффективнее, чем кардиотренировки. Он рассказывал, что упражнения с отягощениями более эффективно воздействуют на область живота, а также имеют такие преимущества, как улучшение памяти, сна и, возможно, даже увеличение продолжительности жизни...