Йога Нидра

Йога-нидра — это древняя практика осознанного расслабления, которую иногда называют йогическим сном. Она помогает войти в пограничное состояние между бодрствованием и сном, где тело полностью отдыхает, а сознание остаётся ясным. В этом состоянии активируются процессы самовосстановления: снижается уровень стресса, выравнивается дыхание, нормализуется давление, а нервная система получает редкую возможность перезагрузки. В отличие от обычной медитации, где нужно сохранять концентрацию, в йога-нидре не требуется никаких усилий — только следовать за голосом...

Каждая женщина, в каком бы возрасте она не была, хочет оставаться красивой, стройной, здоровой. Оказывается, чтобы быть такой, не обязательно следовать изнуряющим диетам, после которых в зеркале вы увидите круги под глазами. Не обязательно тратить огромные деньги на подтяжку живота и других частей тела. Даже не обязательно ходить каждую неделю на фитнес или танцы. Хотя это тоже бы не помешало. Но я знаю самое лучшее средство по борьбе со стрессом, усталостью, непонятным настроением и, конечно же, бессонницей...

Йога-нидра (также известна как «йогический сон») — техника управляемой медитации, которая позволяет достичь глубокого расслабления тела и ума. Автор — индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Практика возникла в Индии как часть раджа-йоги, но современные школы адаптировали её под расслабление и психотерапию, убрав часть духовных элементов. Кстати, она похожа на технику расслабления пилотов: чтобы уснуть те делают специальное упражнение. В течение 3 минут напрягают и расслабляют мышцы тела. Противопоказания...

1 августа в Серпуховском историко-художественном музее состоялся Первый Психологический фестиваль — событие, которому пока нет аналогов в России. За день музей посетили более 200 человек, что для такого формата стало настоящим аншлагом. Все мастер-классы и практики вели профессиональные психологи Москвы и Подмосковья. Программа была выстроена как путешествие по собственному подсознанию: участники работали с синдромом самозванца, исследовали свою «Тень», занимались «финансовой археологией», рисовали...

Человек ложится в постель, устал за день, но сон не приходит. Мысли кружат по одному и тому же кругу. Тело вроде бы расслаблено, но внутри какая-то постоянная движуха не дает погрузиться в сон. Дыхательные техники иногда работают, иногда нет...

После активной практики тело ещё ощущается. После пранаямы ум ещё собран. Между ними — промежуток, который часто пропускают. Йога-нидра заполняет этот промежуток. Она не требует усилий тела, как асана...

За несколько предыдущих публикаций я рассказала о разных гранях йога-нидры. Немного обобщу и подведу итог. Что такое йога-нидра. Это не сон и не медитация. Это состояние между бодрствованием и сном. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати дано определение: «Психический сон...

На практику йога-нидра часто приходят с установкой: «Вот сейчас кааак сделаю глубокое расслабление». Как будто это задача, которую нужно решить. Как будто старание приведёт к результату. В йога-нидре старание — враг...

В йога-нидре есть одно простое, но важное правило: не шевелиться. Даже если чешется нос. Даже если нога затекла. Даже если хочется поправить одеяло. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати объясняется: «Каждое движение возвращает сознание на поверхность, прерывая процесс погружения...

Практику проводит: Павел Кочетов — практик осознанности, автор книг «Инсайты в тишине» и «Йога тишины», коуч по реализации и отношениям. Ведущий о практике: «Мы будем не просто отдыхать, а осознанно перемещаться по внутреннему пространству, направляя внимание, работая с ощущениями и погружаясь в тонкое восприятие тела» Что вас ждет? · Короткие медитации на внимание Несколько простых практик наблюдения за дыханием, ощущениями и фокусом восприятия...

В идеальном мире йога-нидра проходит в абсолютной тишине. В тёплом, проветренном помещении, на удобном одеяле, под приятный голос инструктора. Но жизнь чаще всего выглядит иначе. Тикают часы. За стеной работает телевизор...