Йога Нидра

Есть усталость, которая проходит после горячего душа и еды. А есть другая: голова продолжает работать, тело вроде бы вымотано, но расслабиться не получается. Сон поверхностный, утром ощущение, что не отдохнул, а просто пролежал. На тренировках это быстро вылезает: хуже техника, меньше сил, больше раздражения, восстановление тянется. Йога нидра — не “йога в растяжках” и не медитация, где нужно сидеть в позе лотоса. Это метод глубокого расслабления в положении лёжа, который помогает разгрузить нервную систему...

Йога-нидра — это древняя практика осознанного расслабления, которую иногда называют йогическим сном. Она помогает войти в пограничное состояние между бодрствованием и сном, где тело полностью отдыхает, а сознание остаётся ясным. В этом состоянии активируются процессы самовосстановления: снижается уровень стресса, выравнивается дыхание, нормализуется давление, а нервная система получает редкую возможность перезагрузки. В отличие от обычной медитации, где нужно сохранять концентрацию, в йога-нидре не требуется никаких усилий — только следовать за голосом...

Каждая женщина, в каком бы возрасте она не была, хочет оставаться красивой, стройной, здоровой. Оказывается, чтобы быть такой, не обязательно следовать изнуряющим диетам, после которых в зеркале вы увидите круги под глазами. Не обязательно тратить огромные деньги на подтяжку живота и других частей тела. Даже не обязательно ходить каждую неделю на фитнес или танцы. Хотя это тоже бы не помешало. Но я знаю самое лучшее средство по борьбе со стрессом, усталостью, непонятным настроением и, конечно же, бессонницей...

Йога-нидра (также известна как «йогический сон») — техника управляемой медитации, которая позволяет достичь глубокого расслабления тела и ума. Автор — индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Практика возникла в Индии как часть раджа-йоги, но современные школы адаптировали её под расслабление и психотерапию, убрав часть духовных элементов. Кстати, она похожа на технику расслабления пилотов: чтобы уснуть те делают специальное упражнение. В течение 3 минут напрягают и расслабляют мышцы тела. Противопоказания...

Ты всё ещё функционируешь. Закрываешь задачи. Отвечаешь в чатах. Киваешь на созвонах. Но внутри — пусто. Запаса прочности больше нет. Плечи каменные. Мысли крутятся по кругу даже в душе. Сон стал поверхностным. Раздражение вспыхивает из-за любой ерунды. Тело буквально просит: «Стоп». Но взять этот стоп негде. В сильном стрессе привычные методы часто отказывают. Прогулка после работы больше не разгружает. Дыхание на 4 счёта кажется слишком коротким и даже раздражает. Попытки «просто отвлечься» не помогают...

После 45 многие жалуются на одно и то же: ночью спал семь часов, а утром встал разбитым. Йога-нидра — это техника глубокого расслабления лёжа, при которой мозг переходит в состояние между сном и бодрствованием. Полчаса такой практики по ощущениям дают столько же сил, сколько короткий дневной сон, иногда больше. И никакой эзотерики, голос в наушниках просто ведёт ваше внимание по телу. Вы ложитесь на спину, закрываете глаза и слушаете инструктора. Он проводит внимание по частям тела: правая рука, большой палец, указательный, средний...

! Звучит просто, но в реальности это навык, который требует практики 🧘🏼 С первого раза можно уснуть, отвлечься на мысли или вообще не понять, получилось ли расслабиться. И это нормально! Как и в любом навыке, здесь важна регулярность Постепенно тело учится отпускать...

1 августа в Серпуховском историко-художественном музее состоялся Первый Психологический фестиваль — событие, которому пока нет аналогов в России. За день музей посетили более 200 человек, что для такого формата стало настоящим аншлагом. Все мастер-классы и практики вели профессиональные психологи Москвы и Подмосковья. Программа была выстроена как путешествие по собственному подсознанию: участники работали с синдромом самозванца, исследовали свою «Тень», занимались «финансовой археологией», рисовали...

Человек ложится в постель, устал за день, но сон не приходит. Мысли кружат по одному и тому же кругу. Тело вроде бы расслаблено, но внутри какая-то постоянная движуха не дает погрузиться в сон. Дыхательные техники иногда работают, иногда нет...

После активной практики тело ещё ощущается. После пранаямы ум ещё собран. Между ними — промежуток, который часто пропускают. Йога-нидра заполняет этот промежуток. Она не требует усилий тела, как асана...

За несколько предыдущих публикаций я рассказала о разных гранях йога-нидры. Немного обобщу и подведу итог. Что такое йога-нидра. Это не сон и не медитация. Это состояние между бодрствованием и сном. В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати дано определение: «Психический сон...