Йога Нидра

Йога-нидра — это древняя практика осознанного расслабления, которую иногда называют йогическим сном. Она помогает войти в пограничное состояние между бодрствованием и сном, где тело полностью отдыхает, а сознание остаётся ясным. В этом состоянии активируются процессы самовосстановления: снижается уровень стресса, выравнивается дыхание, нормализуется давление, а нервная система получает редкую возможность перезагрузки. В отличие от обычной медитации, где нужно сохранять концентрацию, в йога-нидре не требуется никаких усилий — только следовать за голосом...

Каждая женщина, в каком бы возрасте она не была, хочет оставаться красивой, стройной, здоровой. Оказывается, чтобы быть такой, не обязательно следовать изнуряющим диетам, после которых в зеркале вы увидите круги под глазами. Не обязательно тратить огромные деньги на подтяжку живота и других частей тела. Даже не обязательно ходить каждую неделю на фитнес или танцы. Хотя это тоже бы не помешало. Но я знаю самое лучшее средство по борьбе со стрессом, усталостью, непонятным настроением и, конечно же, бессонницей...

Йога-нидра (также известна как «йогический сон») — техника управляемой медитации, которая позволяет достичь глубокого расслабления тела и ума. Автор — индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Практика возникла в Индии как часть раджа-йоги, но современные школы адаптировали её под расслабление и психотерапию, убрав часть духовных элементов. Кстати, она похожа на технику расслабления пилотов: чтобы уснуть те делают специальное упражнение. В течение 3 минут напрягают и расслабляют мышцы тела. Противопоказания...

В идеальном мире йога-нидра проходит в абсолютной тишине. В тёплом, проветренном помещении, на удобном одеяле, под приятный голос инструктора. Но жизнь чаще всего выглядит иначе. Тикают часы. За стеной работает телевизор...

Йога-нидра часто кажется чем-то простым: лёг, послушал голос, расслабился. Но те, кто пробовал, знают: настоящее расслабление не включается по команде. Оно требует времени. И не просто времени — а правильной скорости переключения...

Рада приветствовать Вас на своём канале, давайте знакомиться. Меня зовут Ерахтина Олеся — я врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, врач-эндокринолог. В своей практике я прошла путь от педиатра до косметологии и эндокринологии. Красота для меня — это прежде всего здоровье пациента, не только внешне, но и в целом. Сегодня мы поговорим о важной теме: как кортизол — гормон стресса — влияет на наше здоровье и вес, и как с этим справляться с помощью техники йога-нидры. Стресс — наш постоянный спутник в современной жизни. Но знаете ли вы, что он может стать причиной не только эмоционального дискомфорта, но и набора веса? Дело в кортизоле...

Есть усталость, которая проходит после горячего душа и еды. А есть другая: голова продолжает работать, тело вроде бы вымотано, но расслабиться не получается. Сон поверхностный, утром ощущение, что не отдохнул, а просто пролежал. На тренировках это быстро вылезает: хуже техника, меньше сил, больше раздражения, восстановление тянется. Йога нидра — не “йога в растяжках” и не медитация, где нужно сидеть в позе лотоса. Это метод глубокого расслабления в положении лёжа, который помогает разгрузить нервную систему...

Рада приветствовать Вас на своём канале! Давайте знакомиться. Меня зовут Ерахтина Олеся — я врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, врач-эндокринолог. В своей практике я прошла путь от педиатра до косметологии и эндокринологии. Красота для меня — это прежде всего здоровье пациента, не только внешнее, но и в целом. Сегодня поговорим о том, как стресс, а точнее гормон кортизол, влияет на нашу кожу, и как йога-нидра может стать вашим секретным оружием в борьбе за свежее и молодое лицо. Кортизол: невидимый враг молодости Вы замечали, что после тяжелой недели кожа выглядит тусклой, появляются отеки, а мелкие морщинки становятся заметнее? Это не случайность...

! https://vedahomam.ru/zapisi-joga-nidra

Вы когда-нибудь замечали, как стресс отражается на вашей коже? Тусклый цвет, воспаления, ранние морщины — все это может быть следствием повышенного уровня кортизола, гормона стресса. Как врач-дерматолог с более чем 20-летним опытом, я часто вижу эту связь у своих пациентов. Но есть хорошая новость: с кортизолом можно работать, и один из самых эффективных способов — практика йога-нидры. Кортизол — это наш природный «будильник», который в норме помогает адаптироваться к нагрузкам. Но когда он постоянно повышен, кожа страдает одной из первых. Она становится чувствительной, склонной к сухости и воспалениям, замедляются процессы обновления клеток...

! Успешной практики!