Привет всем! Сегодня я расскажу как связан сон, лишний вес и процесс жиросжигания.
Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов. И первый из них это липолиз. Липолиз это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза невозможно похудеть. И процесс этот биохимический.
Это означает, что сигнал жировой клетки к распаду поддают гормоны. И для того, чтобы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание, надо посмотреть, как сон влияет на наши гормоны. Итак, первый, хотя и не обязательно, самый важный гормон – соматотропин или гормон роста.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Саматотропин является липолитическим гормоном, то есть как раз тем самым, который в состоянии отдать жировой клетке команду к распаду. Выделение гипофизом саматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции саматотропина приходится на раннюю стадию сна.
Таким образом, если сон нарушен, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь спать уставшим, сразу проваливаясь в сон, вы лишаетесь своего похудения. Одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
Это раз. Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов, как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин – гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин – гормон сытости, высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот пятни задача. Недосыпание ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина падает.
Это приводит к тому, что чувство голода становится острее, а чувство насыщения наступает позже, что заставляет съесть чего-нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно. Но и это еще не все.
Важно ложиться, спать вовремя и в темноте, потому что грелин подвержен так называемым цирковым ритмам, то есть его секреция зависит в времени суток. И она может нарушиться самым обычным светом. Так что если вы любитель посидеть в интернете до двух ночи, не удивляйтесь тому, что худеете вы с трудом.
Однако, что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения, дефицит колоража. Конечно, из воздуха жир не образуется. Но давайте вернемся ко второму условию, к скорости обмена веществ.
И вот тут-то оказывается, что при недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо. Стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялые, сонные, тупите, раздражаетесь. Подавляя постоянное повышенное желание, что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Про стресс я уже записал не один ролик. Сейчас же я кратко озвучу выводы.
Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. А кроме этого, приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани.
То есть если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача не просто терять жир, а терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А уж о комфорте можете идти речь, если жир уходит медленно, и вы постоянно нервничаете. Итак, вердикт простой. Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза. Из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
Сон не вовремя, а также рваный ритм увеличивает чувство голода из-за сбоев гормональной системы недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикастероидов кортизола и кортизола.
Поэтому помимо правильного питания не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим, и тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены. Что ж, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
А на сегодня это все.
Всем чао!
Ещё много интересный статьей на канале
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Как бросить пить навсегда!
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Кофе перед тренировкой
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.