Бег

Бег на длинные дистанции — это не только физическая, но и психологическая игра. На шоссейной гонке по плоскому рельефу мы можем легко спрогнозировать темп, основываясь на тестовых тренировках или результатах коротких дистанций. Однако в ультратрейлах, особенно в условиях сложного рельефа, приходится полагаться на свои ощущения и интуицию. Главное умение ультрабегуна — это умение распределять силы. Стратегия распределения усилий Мы рекомендуем делить дистанцию на четыре части, что позволяет более...

Бег — это не просто механическое движение, это искусство поддержания баланса между усилиями, восстановлением и прогрессом. Современные технологии и достижения в анализе данных о тренировках позволяют даже любителям подходить к своим занятиям профессионально, делая процесс не только более эффективным, но и безопасным. В последние годы, с 2022 года, подходы к тренировкам существенно изменились, благодаря появлению новых инструментов и методов анализа. 1. Анализ мощности в беге: новый тренд Силовые измерители, или измерители мощности, быстро завоевывают популярность среди бегунов всех уровней...

Многие задаются вопросом: действительно ли бег помогает похудеть? Ответ прост: да, бег может быть эффективным способом сжигания калорий и снижения веса. Несмотря на это, многие сталкиваются с ситуацией, когда они бегают, но не худеют. Вот несколько советов, как сделать бег эффективным инструментом для снижения веса. Первое и основное правило похудения — создавать дефицит калорий. Человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем тратит. Бег — отличный способ увеличить расход калорий, так как при средней скорости можно сжечь около 500 ккал в час...

Внук пожаловался, что на уроке физкультуры ему все никак не поддается норматив по челночному бегу. Вспомнил свои школьные годы, когда нас учитель тоже заставлял быстро бегать туда-сюда на короткие дистанции. А какая вообще польза от челночного бега? В. Юркевич, Минск Челночный бег (преодоление короткой дистанции по прямой с неоднократной сменой направления на 180 градусов) способствует укреплению сердечной мышцы, развитию координации, скорости реакции, увеличению выносливости, ловкости, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ...

Бег на беговой дорожке — это отличный способ поддерживать физическую форму, не выходя на улицу, особенно в холодное время года. Однако важно помнить, что правильная техника и грамотный подход к скорости и безопасности могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. В этой статье мы рассмотрим основные моменты, которые помогут вам бегать на беговой дорожке с пользой и без риска для здоровья. Беговая дорожка позволяет тренироваться в удобных условиях, независимо от погоды и времени суток...

Бег зимой на улице может подарить невероятные ощущения и зарядить энергией на весь день! Однако, прежде чем покупать зимние кроссовки, стоит учесть несколько важных особенностей. Не всем подойдет зимний бег. Прочтите эту статью, чтобы взвесить все плюсы и минусы, сэкономить себе здоровье и нервы. Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию. Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек...

Комбинирование бега и функционального тренинга — отличный способ улучшить физическую форму, сжигать больше калорий и укрепить мышцы. Эта комбинация помогает задействовать разные группы мышц, улучшить выносливость и гибкость. Если вы хотите добиться максимальных результатов и разнообразить свои тренировки, читайте дальше. Сегодня мы расскажем, как эффективно комбинировать бег и функциональный тренинг для достижения своих целей. Функциональный тренинг фокусируется на комплексных движениях, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп одновременно, улучшая баланс, координацию и силу...

Бег — это не только отличный способ поддерживать форму, но и возможность улучшить общее состояние здоровья. Однако, чтобы этот вид спорта приносил максимальную пользу и удовольствие, важно знать, как правильно бегать. Какой должна быть разминка перед тренировкой? Что можно назвать правильной позой для бега? Как во время пробежки нужно ставить стопу и дышать? На эти вопросы в разговоре с ifeelgood ответил сертифицированный тренер Международной ассоциации легкоатлетических федераций Григорий Гречишников...

Подготовка к соревнованиям — это не только тренировки, но и правильное питание. В это период, каждый спортсмен должен максимально продумать свой рацион, особенно если речь идет о таких циклических видах спорта, как бег или триатлон. Правильный подход к питанию заранее поможет обеспечить максимальную работоспособность и хороший результат. Лучше всего исключить все новшества и непривычные продукты из рациона. Доверять проверенной и знакомой еде, на которую ваш организм хорошо реагирует. Это позволит избежать возможных сбоев в работе ЖКТ...

В известной песне группы Би-2 поется: “Мой рок-н-ролл — это не цель и даже не средство”. Этот подход, на наш взгляд, хорошо подходит для описания того, чем является бег для тех, кто бегает долго. Люди бегают долго, потому что бег им нравится. Это дорога, на которой много промежуточных остановок и целей. Но сам бег — это не цель и не средство достижения целей. Да, бег помогает достичь поставленных задач, он создает множество очевидных и неожиданных эффектов, которые оказывают на нас влияние. Но без ответа на вопрос “В чем смысл бега для вас?” достичь задач не получится...

✅ Постепенное увеличение нагрузки Начинайте с коротких дистанций и медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться к растущей нагрузке и снизит риск переутомления. ✅ Правильная техника бега Обратите внимание на свою технику. Удар стопы о землю должен происходить средней частью, а не пяткой. Это поможет уменьшить нагрузку на колени и предотвратить травмы. ✅ Выбор подходящей обуви Выбирайте обувь, соответствующую вашей структуре стопы и стилю бега...