В последние десятилетия население планеты в целом стало жить значительно дольше. Согласно прогнозам экспертов, сейчас средняя продолжительность жизни во всём мире составляет 73 года; к середине века ожидается увеличение этого показателя до 77 лет, а к 2100 году — до 82. К тому же возрастает численность и доля населения, перешагнувшая 90-летний возрастной рубеж. За вторую половину ХХ века и первые двадцать лет текущего века их доля на планете выросла в шесть раз. Но не будем уж слишком оптимистичны, несмотря на указанные цифры долгожительство остаётся довольно редким явлением: люди, достигшие возраста ста лет и старше, встречаются лишь раз на 10 000 человек.
Кто же в 2023 году был самым старым живущим человеком? Им стала китаянка Цзян Сюэньцы. Ей 119 лет. Но мировой рекорд долголетия француженки Жанны Кальман, которую Жак Ширак назвал «бабушкой всех французов», сегодня не достигнут. Она прожила 122 года и любила шутить по поводу своей известности: «Я всегда мечтала о славе, но не думала, что её придётся ждать так долго».
Думаем, вам небезынтересно узнать, что в каменном веке средняя продолжительность жизни не превышала 20 лет, в Древнем Риме она составляла около 30 лет, а в средневековой Европе - приблизительно 40 лет. А сегодня ученые выражают прогнозы о возможности значительного увеличения продолжительности жизни. Тем не менее, ученые предостерегают, что всемирная статистика ухудшилась из-за COVID-19, и для перелома показателей требуется значительно больше усилий. И возникает справедливый вопрос: что нужно сделать человеку, чтобы жить долго и счастливо? Об этом и поговорим сегодня.
Любопытно, что статистика по всему миру показывает стабильный тренд: женщины обычно живут дольше, чем мужчины. Сейчас к 60-летнему возрасту мужчин почти в два раза меньше, чем представительниц слабого пола. Учёные пытаются объяснить сложившуюся тенденцию. Одни из них проводят параллели между продолжительностью жизни и сложившимися привычками, другие — ищут объяснение в биологических особенностях мужского и женского организма. Например, научные исследования показывают, что эстроген у женщин обладает противовоспалительными возможностями и его уровень в женском организме может оказывать защитное воздействие на сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь снижает риск развития сердечных заболеваний. А вот, как утверждают медики, наиболее частая причина смерти мужчин — острый инфаркт миокарда. Статистика также указывает на то, что женщины в целом более ответственно подходят к вопросам здоровья, менее подвержены вредным привычкам. Они чаще соблюдают сбалансированное питание, уделяют внимание физической активности и регулярно обращаются к врачам для профилактических осмотров. В то время как мужчины чаще имеют пристрастия и привычки, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Как же здесь не вспомнить фразу: "Лучший способ увеличения продолжительности жизни — это самому не укорачивать ее".
Но следовать стандартным советам здорового образа жизни нужно всем, и мужчинам, и женщинам, и на протяжении всей жизни. В статье, опубликованной несколько лет назад в "Журнале Американской медицинской ассоциации" учеными раскрыты результаты 20-летних исследований, в которых принимали участие женщины среднего возраста. Установлено, что, достигнув 55-летия у 20% из них наблюдались серьезные изменения в самочувствии. Учёные установили, что возрастной интервал между 55 и 65 годами - критический переходный этап от среднего возраста к старости, и он скорее всего определяет дальнейшее состояние здоровья. Поэтому ими сделан вывод о том, что очень важно в этот жизненный период не быть ленивыми и больше двигаться, ни в коем случае не переедать и следить за питанием, и как можно меньше сердиться. Это важно! Как подтверждают многочисленные исследования, у большинства долгожителей спокойный характер, много друзей, есть жизненные цели, благодаря всему этому они сохраняют здоровье и полноценную жизнь. И ещё один немаловажный факт: среди тех, кто доживает до старости, курильщиков практически не встречается.
Безусловно, ни у одного врача нет гарантированного на 100% рецепта, который позволит дожить до 100-летия. Но по данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, здоровье, темп старения и продолжительность жизни человека в значительной степени зависят от образа жизни, при этом генетические факторы играют важную, но существенно более ограниченную роль. А решающее значение экспертами ВОЗ придаётся здоровому питанию и физической активности. При этом рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов, овощей, зелени и меньше продуктов питания глубокой переработки с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.
Кстати, информация для тех, кто игнорирует трёхразовое питание. В 2022 году совместное исследование учёных Медицинского колледжа в Ухане и университета штата Айова в США выявило, что сокращение числа приемов пищи может привести к сокращению продолжительности жизни! Оказалось, что те, кто питался всего один раз в сутки, увеличивал риск смерти на 30 %, а сердечно-сосудистых заболеваний — на 83%. Но пропуск лишь одного из приёмов пищи ни к чему хорошему тоже не приводит. Со слов учёных, в принципе он может оказаться «фатальным». Например, те, кто регулярно пропускает ужин подвержены более высокому риску ранней смерти в отличие от тех, кто этой привычке не следует. У этих людей вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше на 17 %. При регулярном пропуске завтрака или обеда также возрастает риск ранней смерти от всех причин, включая и сердечно-сосудистые заболевания. В указанном исследовании приняли участие 24 тыс. человек и в достоверности данных не сомневайтесь. Смеем надеяться, что результаты этого масштабного исследования заставят задуматься многих и выстроить собственную систему здорового питания.
Кстати, в статьях на нашем канале вы можете ознакомиться с интересной и важной информацией: о сельдерее, укропе, петрушке, шпинате, кориандре, кинзе, чабреце, шалфее, брокколи, руколе, капусте кейл, щавеле, мяте, мелиссе, базилике, кресс-салате, листовом салате, душице, розмарине, эстрагоне, лаванде, о пользе пряно-ароматических трав, чёрном тмине, майоране, мангольде, любистке, микрозелени, чабере.
Итак, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь, нужно не столько иметь хорошую генетику, сколько следовать вполне постижимым правилам, среди которых здоровому питанию принадлежит существенная роль.
А включить в рацион питания много зелени и без лишних усилий поможет вам наш GRONICS. У вас возникает вопрос, как? Легко, без особых усилий и в любое время года! Теперь ежедневно на вашем столе может быть листовая зелень, микрозелень, малорослые овощи, пряные травы. Домашняя вертикальная ферма представляет несколько уровней посадочной поверхности, расположенных друг над другом, а все процессы полностью автоматизированы. Полив, освещение, температуру и влажность. можно контролировать с вашего смартфона.
На нашем сайте GRONICS https://gronics.ru/ – все подробности о работе и возможностях «умной» вертикальной фермы.
⚠️ Сегодня на нашем канале новые и важные материалы! Это не очередная статья о ЗОЖ. Совсем недавно учёные сделали важное открытие о растениях с поистине уникальными свойствами. Наконец-то диетология перешли от общих советов «есть больше овощей» к точным, доказанным цифрам. Узнайте что, сколько и как есть для максимальной пользы – переходите к статье!
⚠️ Кстати, если вы не подписались на наш Telegram-канал, самое время это сделать. В последнем посте наш эксперт рассказывает о том какая зелень должна быть в вашем салате ежедневно. Присоединяйтесь - у нас только полезные и удивительные факты!
Давайте всегда помнить золотой закон жизни: "Долго может жить только счастливый человек". Будьте здоровы и счастливы!