Здравствуйте, дорогие читатели.
Если вы оказались на этой странице, значит вы, скорее всего, уже давно знакомы с такими состояниями, как тревога, постоянное беспокойство, страх, раздражительность или ощущение, что вы не в ладах с собой. Возможно, вы уже много раз задавались вопросом: «Почему мне так тяжело? Почему меня всё пугает? Почему я не могу просто расслабиться и жить спокойно?»
Сегодня я хочу поделиться с вами важной научной теорией, которая может помочь понять, почему растет число психических расстройств, и как с этим быть, особенно если вы — человек, склонный к тревожности, неврозам или ипохондрии.
Почему нас стало больше?
Согласно данным, которые приводит американский психиатр Кристофер Палмер в своей книге «Энергия мозга», каждый второй житель планеты хотя бы раз в жизни столкнется с психическим расстройством. Это не просто слова — это статистика. И она растет.
Почему так происходит?
Существует множество версий: от влияния социальных сетей и образа жизни до фармацевтических интересов и генетики. Но ни одна из этих версий не объясняет первопричину, почему у нас, людей, возникают тревога, депрессия, панические атаки, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство и другие состояния.
Митохондрии — ключ к вашему мозгу
Палмер предлагает новую, революционную теорию, которую я, как практикующий психолог, считаю особенно важной для людей с тревожными расстройствами и неврозами. Он утверждает, что все психические расстройства связаны с одной общей причиной — нарушением работы митохондрий.
Что такое митохондрии?
Это маленькие «энергетические станции» внутри каждой вашей клетки. Они отвечают за производство энергии, регуляцию гормонов, нейромедиаторов, иммунитета, воспалительных реакций и даже за то, как ваш мозг обрабатывает стресс.
Когда митохондрии работают плохо, ваш мозг не получает достаточно энергии, чтобы нормально функционировать. Это может проявляться как:
- Повышенная тревога и панические атаки
- Нарушения сна
- Усталость, апатия или, наоборот, гипервозбудимость
- Снижение концентрации, памяти, мотивации
- Раздражительность, перепады настроения
- Физические симптомы, которые трудно объяснить (например, сердцебиение, головокружения, одышка)
Знакомо?
Для многих из вас — да. Это симптомы тревожного расстройства, но теперь мы понимаем, что за ними может стоять нарушение энергетического обмена в мозге.
Как понять: это тревога или психическое расстройство?
Очень важно не путать нормальные психические реакции с психическими расстройствами.
- Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Она помогает нам быть внимательными, осторожными, готовыми к действию. Это нормально.
- Тревожное расстройство — когда тревога становится постоянной, необоснованной, мешает жизни, сопровождается физическими симптомами и не проходит даже в безопасной обстановке.
То же самое с грустью: у всех нас бывают дни, когда хочется спрятаться под одеяло. Но если это состояние длится месяцами, мешает работать, общаться, радоваться — это уже депрессия.
Более подробно об отличиях беспокойства и тревоги я писал тут - Чем тревога отличается от беспокойства?
Также будет полезно уметь отличать паническую атаку от тревоги - Отличие панической атаки от приступа тревоги.
Что делать, если вы — невротик или ипохондрик?
Если вы чувствуете, что тревога, страх, постоянный поиск симптомов болезни стали вашим образом жизни, не отчаивайтесь. Теория энергии мозга показывает: ваше состояние — не ваша вина, а следствие биологических процессов, которые можно поддержать и изменить.
Вот 10 практических шагов, которые помогут вам начать заботиться о своих митохондриях и, как следствие, о своем мозге и психике:
1. Сон — ваш главный союзник
Мозг восстанавливается ночью. Нехватка сна — прямой путь к митохондриальной дисфункции и усугублению тревоги.
Что делать:
- Спите 7–9 часов.
- Убирайте телефон и телевизор из спальни.
- Создайте ритуал засыпания: теплый чай, книга, дыхательная гимнастика.
- Получайте дневной свет — это важно для циркадных ритмов.
Если у вас проблемы со сном, рекомендую ознакомиться:
Выбросы из сна
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном
8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?
2. Правильное питание
Митохондрии любят полезные жиры, овощи, белки, омега-3, витамины группы B, магний и антиоксиданты.
Что делать:
- Попробуйте средиземноморскую диету — она поддерживает здоровье мозга.
- Уменьшите сахар и рафинированные продукты.
- Исключите аллергены (например, глютен или лактозу, если есть реакция).
- Обратите внимание на витамин D, В12, магний, железо — их дефицит часто встречается у тревожных людей.
Если у вас нет аппетита или вы боитесь кушать, эти статьи для вас:
Невроз и потеря аппетита. Потеря веса на нервной почве.
Невроз: тошнота и рвота — как стресс «выходит» через желудок
Ком в горле и Фагофобия
Страх подавиться. Решение запроса за 3 недели.
3. Физическая активность
Физическая нагрузка стимулирует рост новых митохондрий и улучшает обмен веществ.
Что делать:
- Начните с 20–30 минут ходьбы в день.
- Попробуйте йогу, пилатес, танцы — всё, что вам приятно.
- Делайте дыхательные упражнения — они снижают уровень кортизола.
Частый спутник тревожного расстройства, это экстрасистолы. Вот статьи на эту тему:
Экстрасистолы и спорт: можно ли заниматься физической активностью при нарушениях сердечного ритма?
Экстрасистолы - что это такое, как от них избавиться, чем они опасны?
4. Управление стрессом и поиск смысла
Хронический стресс повреждает митохондрии и вызывает воспаление. А вот смысл жизни снижает уровень кортизола и воспаления.
Что делать:
- Найдите занятие, которое приносит вам радость и чувство значимости.
- Обратитесь к психотерапевту — особенно если вы страдаете от тревожного расстройства или ипохондрии.
5. Снижение воспаления
Воспаление — «скрытый враг» митохондрий. У людей с тревожными расстройствами оно часто повышено.
Что делать:
- Уделяйте внимание гигиене полости рта — зубы и десны — источник хронического воспаления.
- Избегайте стресса, недосыпа, курения и алкоголя.
- При необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу скрытых инфекций и аутоиммунных процессов.
6. Избегайте токсинов
Алкоголь, наркотики, тяжелые металлы, токсины из окружающей среды — всё это повреждает митохондрии.
Что делать:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Следите за качеством воды и воздуха.
- Если работаете в условиях загрязнения — чаще бывайте на природе.
Почему плохо от кофе? Как себе помочь?
7. Работа с гормонами
Нарушение работы щитовидной железы, кортизола, инсулина — всё это влияет на митохондрии и психику.
Что делать:
- Пройдите обследование у эндокринолога.
- Следите за уровнем сахара в крови.
- Избегайте переедания и голоданий.
8. Голодание и интервальное питание
Умеренное голодание может стимулировать обновление митохондрий, но только при отсутствии анорексии, истощения или расстройств пищевого поведения .
Что делать:
- Попробуйте 12-16-часовое голодание (например, ужин в 19:00, завтрак в 11:00).
- Не голодайте ради похудения — это вредно для мозга и психики.
9. Лекарства — не враг, но и не панацея
Антидепрессанты и транквилизаторы могут помочь симптоматически, но не всегда решают проблему. Они могут подавлять активность митохондрий, поэтому важно подходить к медикаментозному лечению с осторожностью и под контролем врача.
Что делать:
- Не бросайте лечение резко — это опасно.
- Обсудите с врачом возможность комбинированного подхода: психотерапия + образ жизни + лекарства.
- Не стыдитесь принимать препараты, если они помогают вам жить.
Перед приемом препаратов, рекомендую ознакомиться:
Что нужно делать перед приёмом антидепрессантов?
Невроз и антидепрессанты. Побочные действия антидепрессантов. Почему не стоит их читать?
Антидепрессанты или психотерапия? Таблетки или работа с психологом? Что эффективнее?
10. Комплексный подход — ваш путь к выздоровлению
Выздоровление от тревожного расстройства, невроза или ипохондрии — это не путь одного действия. Это работа над телом, разумом и образом жизни . Это путь, который может быть долгим, но он возможен.
Если эта статья вам помогла — сохраните ее, поделитесь с теми, кто тоже ищет ответы, и не забывайте: ваш мозг нуждается в поддержке, а не в осуждении.
Важно восстановить нервную систему
При ВСД, панических атаках, тревожных расстройствах страдает наша нервная система. Она находится в постоянном состоянии тревоги, готовности к опасности. Задача психотерапии — помочь ей снова научиться отдыхать, расслабляться, чувствовать безопасность.
Это возможно. Я сам прошёл через это. Когда-то я тоже боялся своего тела, гуглил симптомы, пил таблетки, бегал по врачам. Но я выбрал другой путь - путь осознания, работы с собой, психотерапии. И я вышел из этого состояния. Без зависимости от таблеток. Свободным.
Будет интересно - 7 признаков того, что вы тревожный человек. И 7 шагов для снижения тревожности!
Чем могу помочь я:
Я — практикующий психолог, специализирующийся на работе с:
- ВСД
- Паническими атаками
- Ипохондрией
- Повышенной тревожностью
- Неврозами
- Навязчивыми мыслями
- Страхами и фобиями
- Дереализацией и деперсонализацией
- Кардионеврозом
- ОКР
🧠 Объясню, как работает ваша нервная система и почему появляются симптомы.
📝 Даю домашние задания, которые помогут переучить мозг и изменить отношение к страхам.
🏆 Мой рекорд — полное избавление от панических атак и ВСД за одну консультацию. Иногда достаточно понять, как работает тревога, чтобы перестать её бояться — и она уходит.
Полное выздоровление возможно
Многие мои клиенты приходят с уверенностью, что им нужны только таблетки. Но после нескольких сессий они понимают: всё можно изменить, не пряча голову в песок и не запивая страх таблетками.
Улучшение наступает уже после 2–3 встреч. Полное восстановление — в пределах 10 сессий. И да — это реально.
📩 Если ты готов начать новую главу, работать с собой, а не против себя — пиши мне. Я помогу тебе понять, что происходит, и вместе мы вернём тебе спокойствие, уверенность и контроль над своей жизнью.
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Также рекомендую к прочтению:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!