Почему плохо от кофе? Как себе помочь?

Некоторые люди замечают, что после чашки кофе они чувствуют себя странно — появляется сердцебиение, тревога, раздражительность, головокружение или даже паническое возбуждение.

Некоторые списывают это на качество кофе или индивидуальную непереносимость. Однако за этим может скрываться гораздо более глубокая причина — повышенная тревожность и хронический стресс.

В этой статье мы обсудим, почему у некоторых людей кофе вызывает выраженные негативные реакции, что это может говорить о психическом здоровье и как помочь себе, если стало плохо.

Кофе как «усилитель» внутреннего состояния

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы. Он усиливает активность мозга, повышает концентрацию и бодрствование. Но он также усиливает уже существующее эмоциональное состояние. Если человек внутри напряжён, тревожен или постоянно находится в состоянии "боевой готовности", кофе может просто "включить" эти реакции сильнее обычного.

Таким образом, если от кофе вам становится плохо — вы начинаете дрожать, потеть, сердце бьётся быстрее, вы чувствуете беспокойство или страх — это может быть признаком того, что ваш организм уже давно работает в режиме стресса.

Тревожность и невротизм: что это и как они связаны с реакцией на кофе?

Тревожность — это склонность к постоянному внутреннему беспокойству, ожиданию опасности, переживанию по поводу будущего. Невротизм — один из основных личностных факторов, характеризующий склонность к эмоциональной нестабильности, частым переживаниям стресса и тревоги.

Люди с высоким уровнем невротизма особенно чувствительны к внешним стимуляторам, таким как кофеин. У них чаще возникает:

• чувство тревоги;
• учащённое сердцебиение;
• внутреннее напряжение;
• панические атаки;
• раздражительность и плаксивость.

Иными словами, кофе здесь выступает своеобразным триггером — он не создаёт проблему, а лишь раскрывает её, выводя на поверхность.

Все дело в работе нашей вегетативной нервной системы

На рисунке ниже, Вы можете ознакомиться на что влияет вегетативная нервная система:

Основными отделами вегетативной нервной системы являются симпатический и парасимпатический отделы.

Грубо говоря, симпатический отдел нервной системы - отвечает за мобилизацию нашего организма( повышение давления, пульса и тд.)

А парасимпатический отдел - отвечает за успокоение нашего организма ( снижение давления и пульса и тд.)

То есть, по большому счету, это педали газа и тормоза, которые при необходимости разгоняют какие-то функции или тормозят их.

А из-за хронического стресса, водитель который давит на эти педали, немного не в себе и жмет куда попало!

Кофеин является естественным медиатором(активатором) симпатического отдела нервной системы, который отвечает за возбуждение. Т.Е. кофеин это - педаль газа. А она у вас уже нажата по умолчанию, потому что вы гоните от опасности которой нет! Если подбавить газку еще, то вы рискуете попасть в аварию.

Когда стоит задуматься о психологической помощи?

Если вы замечаете, что:

• регулярно испытываете дискомфорт после употребления кофе;
• кофе провоцирует у вас тревогу, страх, панику;
• вы часто чувствуете напряжение, даже без явной причины;
• у вас есть проблемы со сном, раздражительность, постоянное чувство усталости;

то, возможно, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Эти симптомы могут указывать на наличие тревожного расстройства, хронического стресса или других форм психоэмоционального напряжения.

Психолог поможет разобраться в ваших реакциях, научит техникам релаксации, работе с тревогой и восстановлению внутреннего равновесия. А иногда — всего лишь поможет услышать себя и понять, что вы давно живёте в режиме перегрузки.

Лайфхаки: что делать, если стало плохо от кофе?

Если вы уже выпили кофе и почувствовали себя плохо, вот несколько простых, но эффективных способов справиться с симптомами:

1. Выпейте воды

Кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому обезвоживание может усилить тревогу и головную боль. Выпейте как можно больше воды — это поможет организму восстановить водный баланс. В свое время часто использовал этот лайфхак, он меня всегда спасал.

2. Съешьте что-нибудь лёгкое

Приём пищи снижает скорость всасывания кофеина. Если вы пили кофе натощак, съешьте банан, орехи, йогурт или кусочек цельнозернового хлеба. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и немного смягчит реакцию организма.

3. Попробуйте дыхательную гимнастику

Дыхание по технике 4–7–8:

• Вдохните через нос на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
  Повторите 4–5 раз. Это поможет снизить пульс и успокоить нервную систему.

4. Отвлекитесь

Займите внимание чем-то спокойным: послушайте музыку, откройте книгу, сделайте короткую прогулку. Чем меньше вы будете фокусироваться на своих ощущениях, тем быстрее они уйдут. Помните, что фиксация на симптоме, усиливает его. Подробнее об этом я писал тут - Фиксация на симптоме или как Вы усиливаете свой симптом.

5. Примите ванну или душ

Прохладный душ или тёплая ванна помогут снять напряжение и снизить уровень стресса. Это расслабляет нервную систему и уменьшает тревожность.

6. Попробуйте травяной чай

Чай с мятой, ромашкой, мелиссой или зверобоем успокаивает нервную систему и помогает при тревоге. Такой напиток отлично подойдёт для «восстановления» после кофе.

Что делать дальше?

1. Уменьшите потребление кофеина. Постепенно переходите на слабый кофе, зелёный чай или вообще исключите его на время.
2. Обратите внимание на своё эмоциональное состояние. Спросите себя: часто ли вы чувствуете напряжение? Как часто вы отдыхаете по-настоящему? Если вы не умеете отдыхать, то вам сюда - Как правильно отдыхать, если ты невротик: 8 шагов как восстановить силы за выходные!
3. Попробуйте медитации, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе. На эту тему я писал здесь - Дыхательные упражнения при панической атаке и стрессе.
4. Поговорите с психологом. Это не признак слабости, а проявление заботы о себе.

Вывод

Если от кофе вам стало плохо — это не обязательно значит, что вы больны. Но это может быть важным сигналом вашего организма. Возможно, вы слишком долго игнорировали свои внутренние тревоги, и теперь тело говорит вам об этом через физические симптомы.

Не стоит пренебрегать такими сигналами. Иногда отказ от кофе — это первый шаг к осознанию своей эмоциональной нагрузки. А работа с психологом — способ вернуть себе спокойствие, уверенность и здоровье.

Забота о себе — это не только правильное питание и спорт, но и внимание к своим эмоциям. И если чашка кофе стала источником стресса, вместо энергии — самое время сделать паузу и разобраться, что происходит внутри.

В своей работе мы множество раз возвращали кофе в жизнь людей. Есть проверенные методы.

Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com) или переходите по контактам на сайте - https://stop-nevroz.ru/

Информация о моих консультациях:

• Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
• Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
• 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
• Стоимость консультации 2800 рублей.
• 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
• Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
• Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
• Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
• Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
• Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
• Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия

Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!

Вот некоторые кейсы моей работы:

• Снижение уровня тревожности от очень высокого уровня до отсутствия тревоги за 2 месяца. Фагофобия - пример из практики.
• "Постоянно боюсь подавиться и задохнуться. Ощущение, что пища с трудом проходит в пищевод." -История решения запроса за 1 консультацию.
• Страх смерти -"Меня пугает, что моя жизнь закончится." Пациент из клиники неврозов. ( История решения проблемы за 1 консультацию!)
• У меня ком в горле, боюсь, что не смогу дышать! ( История решения проблемы за 2 консультации - 1 месяц).
• Мне настолько плохо, что я не встаю с кровати, у меня болит всё, мне так плохо, что я не понимаю, что со мной происходит! ( История решения)
• Панические атаки 7 раз в день, страх выйти на улицу. (История решения проблемы за 9 консультаций)
• С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
• Обострение гипертонии после Ковида, давление 190 в течении 2х лет. История решения проблемы за 2 консультации.
• Нервное истощение из-за учебы. Кардиофобия. История о решении проблемы за 2 консультации.
• 7 месяцев на антидепресантах, легче не становится... История успешного решения проблемы за 2 консультации.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!