Тревожность — это естественная эмоция, которая помогает нам избегать опасностей и планировать будущее. Однако для некоторых людей она становится постоянным спутником, мешающим жить полноценной жизнью. Если вы часто задумываетесь о «что если», анализируете каждое действие до изнеможения или видите проблему там, где её нет, возможно, вы относитесь к тем, кто склонен к избыточной тревоге.
Вот ключевые признаки такого состояния:
1. Вы критикуете себя больше, чем других
Тревожные люди часто становятся собственными судьями. Каждая ошибка кажется фатальной, а недостатки — непреодолимыми. Вы можете часами разбирать свои слова после разговора, убеждаясь, что сказали «не так», или винить себя за то, что не справились с задачей идеально. Такая самокритика усиливает чувство вины и снижает самооценку.
2. Вы всё воспринимаете на свой счёт
Даже нейтральные события могут вызывать у вас волнение. Например, коллега не поздоровалась — значит, она сердится на вас. Друг не ответил на сообщение сразу — он вас игнорирует. Тревожное мышление автоматически связывает внешние действия с вашей личностью, создавая иллюзию контроля над ситуацией (или его отсутствия).
3. Вы постоянно сомневаетесь и не доверяете себе
«А вдруг я ошибся?», «А что, если я принял плохое решение?» — такие вопросы преследуют вас даже в мелочах. Вы проверяете электронную почту по несколько раз, перечитываете отправленные сообщения, чтобы убедиться, что всё идеально. Недоверие к своим инстинктам делает жизнь напряжённой, ведь каждый шаг требует подтверждения извне.
4. Вам трудно отпустить ситуацию
Прошлое словно цепляет вас за ноги. Вы снова и снова прокручиваете в голове конфликты, обиды или неловкие моменты, пытаясь понять, как их «переписать». Это создаёт замкнутый круг: вместо того чтобы двигаться дальше, вы застреваете в анализе того, что уже нельзя изменить.
5. Вы анализируете всё до изнеможения
Для вас нет простых решений. Каждый выбор требует долгих размышлений: «Что будет, если я сделаю это?». Даже покупка бытовой техники может превратиться в исследование всех возможных моделей, отзывов и прогнозов поломок. Такой подход парализует, потому что идеального варианта не существует.
6. Вы всегда представляете худший исход
«Что если я опоздаю на самолёт?», «А вдруг меня уволят?», «А если заболеет близкий человек?» — ваш мозг генерирует сценарии катастроф, даже когда всё спокойно. Это называется катастрофическим мышлением — оно увеличивает стресс, но при этом даёт иллюзию подготовленности к любым неожиданностям.
7. Вам сложно принимать решения
Каждое действие кажется тяжёлым и рискованным. Вы боитесь ошибиться, поэтому откладываете выбор до последнего момента или вовсе избегаете его. Например, вместо того чтобы записаться к врачу, вы месяцами ищете информацию в интернете, пытаясь диагностировать себя самостоятельно.
Что делать, если вы узнали себя?
Если большинство признаков выше откликаются в вашем опыте, не расстраивайтесь — тревожность поддается коррекции. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам взять контроль над своими эмоциями и начать жить с меньшим напряжением.
Но помните, что каждый случай индивидуален. И нет ничего лучше, чем индивидуальная работа со специалистом, который подберет пути решения, именно для вас!
Шаг 1. Осознайте свои паттерны
Что делать:
- Заведите «журнал тревог». Записывайте ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и свои реакции на них.
- Определите триггеры: что чаще всего запускает цепочку тревожных мыслей (например, общение с определённым человеком, дедлайны, соцсети).
Зачем это нужно:
Осознание — первый шаг к изменению. Когда вы видите закономерности, легче их прервать.
Шаг 2. Учитесь «выключать» анализатор
Что делать:
- Установите временные рамки для принятия решений. Например: «На выбор подарка другу у меня 30 минут».
- Используйте правило 5/5/5: спросите себя, будет ли эта ситуация важна через 5 дней, 5 месяцев, 5 лет.
Зачем это нужно:
Чрезмерное обдумывание усиливает тревогу. Ограничения помогают перейти от анализа к действию.
Шаг 3. Перепрограммируйте внутренний диалог
Что делать:
- Замените фразы вроде «Я не справлюсь» на «Я сделаю это шаг за шагом».
- Вместо «а вдруг что-то пойдет не так?» спрашивайте себя: «Как я могу подготовиться к худшему, но надеяться на лучшее?»
Зачем это нужно:
Когнитивные искажения (например, «всё или ничего») усиливают тревогу. Изменение речи влияет на эмоции.
Шаг 4. Научитесь расслабляться физически
Что делать:
- Практикуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6.
- Выделяйте 10–15 минут в день на прогрессивную мышечную релаксацию: напрягайте и расслабляйте группы мышц от ступней к голове.
Зачем это нужно:
Тревога сопровождается физическим напряжением. Расслабление тела снижает уровень стресса.
Шаг 5. Постройте «план Б» для катастроф
Что делать:
- Для каждой тревожной мысли составьте реальный план действий. Например:
— «А вдруг я заболею перед важным мероприятием?»
— «Я заранее сообщу о возможных проблемах, закажу лекарства и сделаю прививку от гриппа».
Зачем это нужно:
Катастрофическое мышление снижается, когда вы видите, что готовы к любому сценарию.
Шаг 6. Обратитесь за поддержкой
Что делать:
- Поделитесь своими чувствами с близким человеком. Например: «Мне сейчас сложно, потому что я боюсь ошибиться. Поддержи меня».
- Рассмотрите работу с психологом, особенно если тревога мешает спать, работать или общаться.
Зачем это нужно:
Тревожность изолирует. Поддержка снижает чувство одиночества и даёт новые инструменты.
Шаг 7. Тренируйте «мышцы уверенности»
Что делать:
- Каждый день записывайте три вещи, в которых вы были уверены (даже мелкие: «Я правильно выбрал кофе», «Я успешно договорился о встрече»).
- Постепенно беритесь за задачи, которые раньше казались сложными, но выполнимыми.
Зачем это нужно:
Уверенность растет через опыт. Маленькие победы создают ощущение контроля.
Заключение
Современная психотерапия предлагает эффективные методы борьбы с симптомами тревожности, включая работу с автоматическими мыслями, техники саморегуляции и медикаментозную поддержку. Не игнорируйте проблему — своевременное лечение поможет вернуть контроль над своим телом и качеством жизни.
Если у вы узнали себя, то я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса и сам жил в состоянии повешенной тревоги более 12 лет подряд.
Самое главное:
Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.
Отзывы:
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
Больше контактов для связи со мной на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Больше отзывов по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!
Автор: Артем Блинов, практический психолог, специалист по психосоматике.