Я ежедневно работаю с пациентами у которых панические атаки и приступы тревоги. Очень часто пациенты путают приступ панической атаки с тревогой. В этой статье я постараюсь объяснить как отличить тревогу от панической атаки.
p.s. - в конце статьи ссылки на терапевтические случаи
Что такое паническая атака
Паническая атака это Внезапные эпизоды интенсивного страха или дискомфорта, которые достигают пика в течение нескольких минут и могут сопровождаться физическими симптомами.
Прочитать мои статьи про панические атаки вы можете по ссылкам:
Панические атаки. Симптомы и не только
Панические атаки 7 раз в день, страх выйти на улицу. (История решения проблемы за 9 консультаций)
Панические атаки
Определение тяжести панических атак
Что такое тревога
Тревога это Хроническое состояние, которое может проявляться в виде беспокойства, напряженности и неопределенности. Она часто связана с повседневными стрессами.
Про тревогу Вы можете почитать тут: (нажмите на название статьи, чтобы читать её)
Уровни тревожности
С чем путают тревогу? Почему важно знать, что с вами происходит?
Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.
Утренняя тревога
Тревожное расстройство
Сборник статей про тревогу
Симптомы панической атаки:
Чтобы диагностировать у себя паническую атаку, должно быть 4 и более симптомов сразу.
Важно - о панической атаке говорят лишь те симптомы, которые появились резко и одновременно. Если какой-то из симптомов "живет с вами" - т.е. вы его испытываете фоново на постоянной основе, его считать не нужно. С фоновыми симптомами я тоже работаю, а узнать почему симптом не проходит длительное время, вы можете в моей статье по ссылке - Фиксация на симптоме или как Вы усиливаете свой симптом.
- Приступ головокружения
- Чрезмерное потоотделение - повышенное потоотделение, даже без физической активности.
- Учащенное сердцебиение
- Тремор - легкая дрожь в руках или ногах, тряска в теле
- Тошнота или боль в животе
- Чувство удушья
- Онемение или покалывание
- Озноб или приливы жара
- Страх смерти
- Ощущение оторванности от реальности или самого себя ( дереализация\деперсонализация)
- Ощущение нехватки воздуха
- Страх потерять контроль над собой или сойти с ума
Статьи об этих симптомах:
Кружится голова. Головокружения на нервной почве
Недостаточность вдоха. Удушье
Тремор рук на нервной почве. Трясутся руки, что делать
Тошнота и рвота на нервной почве
Боль в груди. Страх инфаркта
Немеют руки, лицо и другие части тела. Онемения на нервной почве
Чувство нереальности, дереализация, деперсонализация. Страх сойти с ума
Симптомы приступа тревоги
Симптомы приступа тревоги могут включать:
- Мышечное напряжение - ощущение зажатости или напряжения в мышцах.
- Нарушение сна ( выбросы из сна, бессонницы и тд)
- Головокружение
- Одышка
- Беспокойство - постоянное чувство тревоги или паники
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания - проблемы с фокусировкой на задачах.
- Усталость - постоянное чувство усталости или истощения.
- Нервозность - ощущение беспокойства или напряженности
Статьи об этих симптомах:
Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Нарушения памяти. Забывчивость. Провалы в памяти на нервной почве
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
Не могу уснуть, что делать. Как восстановить режим сна? Рекомендации психолога
Выбросы из сна
Причины панической атаки
Обычно не существует какого-то четкого определяемого спускового крючка. Паническая атака, может возникать без явной причины, хотя иногда триггерами могут быть конкретные ситуации или воспоминания - речь идет о воспоминаниях или местах в которых произошла первая паническая атака.
Причины приступа тревоги
Как правило, у него есть конкретный спусковой крючок или конкретное обстоятельство, на которое он направлен. Тревога часто вызвана стрессовыми ситуациями или неопределенностью.
Сколько длится паническая атака?
Паническая атака наступает быстро и без предупреждения!
Паническая атака обычно длится от нескольких минут до получаса. В большинстве случаев симптомы достигают своего пика в течение 10 минут и затем начинают постепенно затихать. Однако после атаки человек может испытывать остаточные чувства тревоги или усталости.
Сколько длится приступ тревоги?
Тревога постепенно увеличивается с течением времени!
Приступ тревоги может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Тревога может длиться долго, иногда неделями, месяцами или даже годами.
В отличие от панической атаки, тревога обычно имеет более продолжительный характер и может сохраняться в течение длительного времени, иногда даже дней или недель. Интенсивность и продолжительность приступа могут варьироваться в зависимости от причины и индивидуальных особенностей.
Очень часто перед первой консультацией мне пишут о панической атаке которая длится сутками - два, три дня подряд и не проходит. Важно понимать, что при панической атаке наш организм мобилизуется для выживания - реакция бей и беги. И у него элементарно нет такого ресурса, чтобы быть настолько мобилизованным столь продолжительное время. Поэтому паническая атака это действительно приступ. А тревога это больше фоновое состояние, которое может длиться долго.
Рекомендую статью для самопомощи: Как остановить паническую атаку. 8 методов экстренной помощи
Как избавиться от тревоги
Как избавиться от панических атак
Первопричина вашей проблемы, это повышенная тревожность. Со временем накопленный стресс бьет по организму и истощенная нервная система отвечает тревогой и паническими атаками.
Для того, чтобы решить данную проблему, нужно заняться восстановлением нервной системы и снижением уровня тревожности. Убрать из головы навязчивые мысли которые держат нас в заложниках у тревоги.
Снизив уровень тревоги мы снизим страх. Поработав с навязчивыми мыслями на этот счет, мы улучшим качество жизни, потому что перестанем постоянно думать о своем состоянии. И самое главное проработав страх смерти мы перестанем окончательно накручивать себя в ситуациях в которых вам было плохо.
Я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
Самое главное:
Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.