8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?

Сон представляет собой не просто период отдыха, а сложный и динамичный процесс, в котором мозг активно функционирует. Многие ошибочно полагают, что в этот период наш мозг "выключается", однако это далеко от истины.

Во время сна мы проходим через две главные фазы, каждая из которых выполняет свои уникальные функции.

Фазы сна и их психологическое значение

Сон делится на две ключевые категории:

1. Медленный сон (NREM)
2. Быстрый сон (REM)

Каждая из этих фаз играет уникальную роль в восстановлении нашего организма и поддержании психологического здоровья.

Фаза медленного сна

Медленный сон включает в себя три стадии:

1. Дремота — переходное состояние между бодрствованием и сном, в котором мы можем осознавать свои мысли и чувства.
2. Легкий сон — на этом этапе происходит замедление сердцебиения и дыхания, что способствует расслаблению и восстановлению.
3. Глубокий сон — здесь мышцы полностью расслабляются, и осуществляется восстановление тканей, что крайне важно для поддержания психологического здоровья.

Фаза быстрого сна

Быстрый сон (REM-фаза) характеризуется:

• Быстрыми движениями глаз под веками;
• Повышенной активностью мозга, сравнимой с состоянием бодрствования;
• Временным параличом большинства мышц;
• Яркими и запоминающимися сновидениями.

Какую роль в восстановлении психики играют сновидения?

Во время REM-фазы в мозге происходят интересные изменения:

• Активируется лимбическая система, отвечающая за эмоции, что может объяснять эмоциональную насыщенность сновидений.
• Отключается префронтальная кора, отвечающая за логическое мышление, что позволяет нашим мыслям и образам свободно перемещаться, создавая порой абсурдные и неожиданные сюжеты.
• Повышается активность зрительной коры, что способствует созданию ярких и живых образов.
• Временно блокируются двигательные нейроны, вызывая паралич.

Почему во сне дергаются глаза?

Быстрые движения глаз в REM-фазе сна обусловлены активностью специфических областей ствола мозга, в частности, вестибулярных ядер.

Ученые единодушны в том, что эти движения отражают процесс "осмотра" окружающего пространства во время сна, как будто мы сканируем воображаемую реальность.

Какую роль играют сновидения?

Сновидения играют важную роль в психологическом здоровье.

Они помогают:

• Обрабатывать информацию — сортировать и структурировать дневные впечатления, что способствует лучшему пониманию и усвоению опыта.
• Регулировать эмоции — перерабатывать эмоциональные переживания, снижая уровень стресса и тревожности, что важно для психологического комфорта.
• Способствовать когнитивному развитию — формировать новые нейронные связи и развивать творческое мышление. Интересные факты о сне и его влиянии на психику

Факты о сне:

• За ночь мы проходим 4-6 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут.
• REM-фаза занимает 20-25% общего времени сна, что особенно важно для эмоционального восстановления.
• Младенцы могут проводить до 50% своего времени сна в REM-фазе, что подчеркивает важность этой фазы для их развития.
• Недостаток или нарушение REM-фазы сна может привести к повышенной тревожности и проблемам с памятью. Например, определенные лекарства, стресс и нарушения режима сна могут негативно сказываться на качестве сна и, соответственно, на психическом здоровье.

Влияние сна на психическое здоровье

Недостаток или нарушение REM-фазы сна может привести к повышенной тревожности и проблемам с памятью.

Стресс, нарушения режима сна и определенные лекарства могут негативно сказываться на качестве сна и, соответственно, на психическом здоровье.

Проблемы со сном могут оказывать значительное негативное воздействие на психическое здоровье, например:

1. Увеличение уровня стресса и тревожности: Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что может усугубить чувство тревоги и стрессовых реакций.
2. Депрессия и ухудшение настроения: Хронические проблемы со сном могут вызвать депрессию. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают повышенную тревожность, раздражительность и усталость, что может привести к депрессивным симптомам. С другой стороны, депрессия также может вызывать проблемы со сном, создавая порочный круг. Поэтому важно обращаться за помощью к специалисту.
3. Когнитивные нарушения: Проблемы со сном негативно влияют на память, внимание, способность к концентрации и принятие решений. Это может затруднить выполнение повседневных задач.
4. Снижение эмоциональной устойчивости: Люди с нарушениями сна могут стать более раздражительными и менее способны справляться с эмоциями, что может привести к конфликтам в личной и профессиональной жизни.
5. Социальная изоляция: Проблемы со сном могут заставить человека избегать социальных взаимодействий из-за усталости или плохого самочувствия, что может привести к изоляции и одиночеству.
6. Увеличение риска психических расстройств: Хроническая бессонница может увеличить риск развития различных психических расстройств, включая тревожные расстройства, биполярное расстройство и другие.
7. Физическое здоровье: Проблемы со сном могут способствовать развитию соматических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, что в свою очередь может негативно повлиять на психическое здоровье.
8. Проблемы с самооценкой: Неполноценный сон может влиять на общее восприятие себя, снижая уверенность в себе и самооценку.

Важно отметить, что каждое из этих последствий может иметь взаимосвязь с другими, что делает проблему сна особенно сложной и многогранной. Если у вас или у кого-то из ваших близких есть проблемы со сном, стоит обратиться к специалисту для получения помощи и рекомендаций.

Мои статьи на тему сна:

Выбросы из сна

Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?

С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)

Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном

Может ли психолог помочь при бессоннице?

Борьба с бессонницей и прочими проблемами со сном, может быть сложным процессом, и иногда важно обратиться за профессиональной помощью психолога который работает с данной проблемой.

Часто сталкиваясь с данной проблемой, многие пробуют лечение бессонницы таблетками.

К сожалению таблетки от бессонницы, такие как снотворное или мелатонин, работают не всегда, или дают эффект лишь на пару дней. В подобных случаях нужно работать с психикой, снижать уровень тревоги и у меня для этого есть все инструменты, которыми я готов с Вами поделиться.

С подобным запросом работаю очень часто. В процессе терапии не нужно ковыряться в прошлом и детстве. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем!

Метод в котором я работаю, позволяет проверенными средствами и индивидуальным подходом решать Вашу проблему в ограниченные сроки, быстро и эффективно восстановить здоровый сон раз и навсегда!

Подробнее о методе моей работы - Как краткосрочная стратегическая терапия помогает справиться с тревогой: эффективное решение за 10 сеансов!

Пример решения запроса:

С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)

Плюсы работы со мной:

• Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
• Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
• 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
• Стоимость консультации 2800 рублей.
• 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
• Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
• Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с тревожным расстройством и прочими проявлениями невроза. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
• Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
• Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
• Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
• Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ.

Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!

Кейсы моей работы:

• Снижение уровня тревожности от очень высокого уровня до отсутствия тревоги за 2 месяца. Фагофобия - пример из практики.
• "Постоянно боюсь подавиться и задохнуться. Ощущение, что пища с трудом проходит в пищевод." -История решения запроса за 1 консультацию.
• Страх смерти -"Меня пугает, что моя жизнь закончится." Пациент из клиники неврозов. ( История решения проблемы за 1 консультацию!)
• У меня ком в горле, боюсь, что не смогу дышать! ( История решения проблемы за 2 консультации - 1 месяц).
• Мне настолько плохо, что я не встаю с кровати, у меня болит всё, мне так плохо, что я не понимаю, что со мной происходит! ( История решения)
• Панические атаки 7 раз в день, страх выйти на улицу. (История решения проблемы за 9 консультаций)
• С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
• Обострение гипертонии после Ковида, давление 190 в течении 2х лет. История решения проблемы за 2 консультации.
• Нервное истощение из-за учебы. Кардиофобия. История о решении проблемы за 2 консультации.
• 7 месяцев на антидепресантах, легче не становится... История успешного решения проблемы за 2 консультации.

Как попасть на консультацию?

По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668

Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!