Сон представляет собой не просто период отдыха, а сложный и динамичный процесс, в котором мозг активно функционирует. Многие ошибочно полагают, что в этот период наш мозг "выключается", однако это далеко от истины.
Во время сна мы проходим через две главные фазы, каждая из которых выполняет свои уникальные функции.
Фазы сна и их психологическое значение
Сон делится на две ключевые категории:
- Медленный сон (NREM)
- Быстрый сон (REM)
Каждая из этих фаз играет уникальную роль в восстановлении нашего организма и поддержании психологического здоровья.
Фаза медленного сна
Медленный сон включает в себя три стадии:
- Дремота — переходное состояние между бодрствованием и сном, в котором мы можем осознавать свои мысли и чувства.
- Легкий сон — на этом этапе происходит замедление сердцебиения и дыхания, что способствует расслаблению и восстановлению.
- Глубокий сон — здесь мышцы полностью расслабляются, и осуществляется восстановление тканей, что крайне важно для поддержания психологического здоровья.
Фаза быстрого сна
Быстрый сон (REM-фаза) характеризуется:
- Быстрыми движениями глаз под веками;
- Повышенной активностью мозга, сравнимой с состоянием бодрствования;
- Временным параличом большинства мышц;
- Яркими и запоминающимися сновидениями.
Какую роль в восстановлении психики играют сновидения?
Во время REM-фазы в мозге происходят интересные изменения:
- Активируется лимбическая система, отвечающая за эмоции, что может объяснять эмоциональную насыщенность сновидений.
- Отключается префронтальная кора, отвечающая за логическое мышление, что позволяет нашим мыслям и образам свободно перемещаться, создавая порой абсурдные и неожиданные сюжеты.
- Повышается активность зрительной коры, что способствует созданию ярких и живых образов.
- Временно блокируются двигательные нейроны, вызывая паралич.
Почему во сне дергаются глаза?
Быстрые движения глаз в REM-фазе сна обусловлены активностью специфических областей ствола мозга, в частности, вестибулярных ядер.
Ученые единодушны в том, что эти движения отражают процесс "осмотра" окружающего пространства во время сна, как будто мы сканируем воображаемую реальность.
Какую роль играют сновидения?
Сновидения играют важную роль в психологическом здоровье.
Они помогают:
- Обрабатывать информацию — сортировать и структурировать дневные впечатления, что способствует лучшему пониманию и усвоению опыта.
- Регулировать эмоции — перерабатывать эмоциональные переживания, снижая уровень стресса и тревожности, что важно для психологического комфорта.
- Способствовать когнитивному развитию — формировать новые нейронные связи и развивать творческое мышление. Интересные факты о сне и его влиянии на психику
Факты о сне:
- За ночь мы проходим 4-6 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут.
- REM-фаза занимает 20-25% общего времени сна, что особенно важно для эмоционального восстановления.
- Младенцы могут проводить до 50% своего времени сна в REM-фазе, что подчеркивает важность этой фазы для их развития.
- Недостаток или нарушение REM-фазы сна может привести к повышенной тревожности и проблемам с памятью. Например, определенные лекарства, стресс и нарушения режима сна могут негативно сказываться на качестве сна и, соответственно, на психическом здоровье.
Влияние сна на психическое здоровье
Недостаток или нарушение REM-фазы сна может привести к повышенной тревожности и проблемам с памятью.
Стресс, нарушения режима сна и определенные лекарства могут негативно сказываться на качестве сна и, соответственно, на психическом здоровье.
Проблемы со сном могут оказывать значительное негативное воздействие на психическое здоровье, например:
- Увеличение уровня стресса и тревожности: Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что может усугубить чувство тревоги и стрессовых реакций.
- Депрессия и ухудшение настроения: Хронические проблемы со сном могут вызвать депрессию. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают повышенную тревожность, раздражительность и усталость, что может привести к депрессивным симптомам. С другой стороны, депрессия также может вызывать проблемы со сном, создавая порочный круг. Поэтому важно обращаться за помощью к специалисту.
- Когнитивные нарушения: Проблемы со сном негативно влияют на память, внимание, способность к концентрации и принятие решений. Это может затруднить выполнение повседневных задач.
- Снижение эмоциональной устойчивости: Люди с нарушениями сна могут стать более раздражительными и менее способны справляться с эмоциями, что может привести к конфликтам в личной и профессиональной жизни.
- Социальная изоляция: Проблемы со сном могут заставить человека избегать социальных взаимодействий из-за усталости или плохого самочувствия, что может привести к изоляции и одиночеству.
- Увеличение риска психических расстройств: Хроническая бессонница может увеличить риск развития различных психических расстройств, включая тревожные расстройства, биполярное расстройство и другие.
- Физическое здоровье: Проблемы со сном могут способствовать развитию соматических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, что в свою очередь может негативно повлиять на психическое здоровье.
- Проблемы с самооценкой: Неполноценный сон может влиять на общее восприятие себя, снижая уверенность в себе и самооценку.
Важно отметить, что каждое из этих последствий может иметь взаимосвязь с другими, что делает проблему сна особенно сложной и многогранной. Если у вас или у кого-то из ваших близких есть проблемы со сном, стоит обратиться к специалисту для получения помощи и рекомендаций.
Мои статьи на тему сна:
Выбросы из сна
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном
Может ли психолог помочь при бессоннице?
Борьба с бессонницей и прочими проблемами со сном, может быть сложным процессом, и иногда важно обратиться за профессиональной помощью психолога который работает с данной проблемой.
Часто сталкиваясь с данной проблемой, многие пробуют лечение бессонницы таблетками.
К сожалению таблетки от бессонницы, такие как снотворное или мелатонин, работают не всегда, или дают эффект лишь на пару дней. В подобных случаях нужно работать с психикой, снижать уровень тревоги и у меня для этого есть все инструменты, которыми я готов с Вами поделиться.
С подобным запросом работаю очень часто. В процессе терапии не нужно ковыряться в прошлом и детстве. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем!
Метод в котором я работаю, позволяет проверенными средствами и индивидуальным подходом решать Вашу проблему в ограниченные сроки, быстро и эффективно восстановить здоровый сон раз и навсегда!
Подробнее о методе моей работы - Как краткосрочная стратегическая терапия помогает справиться с тревогой: эффективное решение за 10 сеансов!
Пример решения запроса:
Плюсы работы со мной:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с тревожным расстройством и прочими проявлениями невроза. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ.
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Кейсы моей работы:
Как попасть на консультацию?
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!