Часто беспокойство путают с тревогой. Давайте разберемся есть ли между ними разница. А узнать чем отличаются панические атаки от приступов тревоги вы можете тут - Отличие панической атаки от приступа тревоги
Что такое беспокойство?
Беспокойство – это чувство, с которым сталкивался каждый человек. Оно сопровождается расплывчатым чувством страха по отношению к грядущим событиям.
Беспокойство это — когнитивный процесс, т.е. происходит он в нашей голове, но при длительном проявлении, оно может вызвать ответную реакцию организма - тревогу, т.е. телесные симптомы.
Когда проявляется беспокойство?
Чаще всего беспокойство проявляется в трех случаях:
- Непредсказуемые ситуации
Например поход к врачу: мы не знаем, что нам скажет доктор.
А вдруг что-то найдут?
А будет ли очередь?
А что если я опоздаю на прием?
- Новые ситуации - Любая новая ситуация в которой человек не бывал, закономерно вызывает чувство беспокойства.
Например первый поход к психологу: Новая ситуация порождает беспокойные мысли:
А что если мне не понравится?
А что если я опозорюсь?
А вдруг мне скажут, что я схожу с ума?
А вдруг это не компетентный специалист?
- Неоднозначные ситуации - Это те ситуации, в которых непонятно, может ли произойти что-то положительное, отрицательное или нейтральное.
Например, на работе вас к себе вызывает начальник, и вы не знаете причину. В этот момент в голове могут возникать подобные мысли:
А вдруг я накосячил?
А вдруг меня уволят?
Что мне сказать, как оправдаться?
Начальник вам может сообщить о повышении (положительный результат), может дать какие-то дополнительные обязанности на сегодняшний день (нейтральный результат) или же может сообщить о сокращении или о выговоре (отрицательный результат).
Неоднозначный результат данного разговора и вызывает беспокойство.
Важная характеристика беспокойства это то, что мысли в этот момент всегда негативны - человека не волнуют возможные позитивные события, которые могут произойти, ибо они не требуют решения каких-либо проблем. Таким образом, беспокойство ― это умственная деятельность, цель которой ― контролировать фактор угрозы в будущем.
Однако, если вы беспокоитесь, это еще не значит что это проблема.
Все переживают во время стресса, перемен в жизни, когда появляются новые обязанности, значительные события, это нормальное явление.
Когда беспокойство является проблемой?
Проблема появляется когда беспокойство:
- Присутствует каждый день
- Чрезмерно проявляется
- Когда вам крайне сложно его контролировать
- Когда оно мешает в повседневной жизни
- Вызывает дистресс
- Когда из-за беспокойства, вы ощущаете неудовлетворённость от жизни и от общения.
- Вы все время поглощены заботами и проблемами, даже во время приятных дел и отдыха - вы не можете расслабиться.
Тревога
Если беспокойство живет в голове, то тревога в теле. Тревога это эмоция, которая возникает, когда существует угроза или ощущения опасности в будущем.
Тревога- это про физические ощущения.
Тревога - это физическая энергия выделенная нашему организму, на борьбу с опасностью.
Тревога похожа на беспокойство тем, что просто тревога не обязательно означает то, что у человека есть проблема. Тревогу испытывать мы можем также в новых, непредсказуемых или неоднозначных ситуациях. И это нормально (если не мешает человеку жить).
Симптомы тревоги:
- Мышечное напряжение - ощущение зажатости или напряжения в мышцах.
- Нарушение сна ( выбросы из сна, бессонницы и тд)
- Головокружение
- Одышка
- Беспокойство - постоянное чувство тревоги или паники
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания - проблемы с фокусировкой на задачах.
- Усталость - постоянное чувство усталости или истощения.
- Нервозность - ощущение беспокойства или напряженности
Статьи об этих симптомах:
Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Нарушения памяти. Забывчивость. Провалы в памяти на нервной почве
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
Не могу уснуть, что делать. Как восстановить режим сна? Рекомендации психолога
Выбросы из сна
С помощью тревоги организм готовится к действию в случае опасности - это механизм выживания.
У этой системы однако есть недостаток- система срабатывает всякий раз, когда вы ДУМАЕТЕ, что есть опасность.
Эта система реагирует на собственные мысли — интерпретации реальности, и иногда интерпретации верны, а иногда дают осечки. А если нервная система истощена, то такие ошибки происходят постоянно и тревога может присутствовать фоново длительное время.
Пример: Шум в доме- «Это воры!!!!» Можно испытывать тревогу даже когда опасности нет
Решение проблемы:
Если вы узнаете себя в описании, не бойтесь обратиться за помощью.
Часто первопричина вашей проблемы, это повышенная тревожность. Со временем накопленный стресс бьет по организму и истощенная нервная система отвечает тревогой и паническими атаками.
Для того, чтобы решить данную проблему, нужно заняться восстановлением нервной системы и снижением уровня тревожности. Убрать из головы навязчивые мысли которые держат нас в заложниках у тревоги.
Снизив уровень тревоги мы снизим страх. Поработав с навязчивыми мыслями на этот счет, мы улучшим качество жизни, потому что перестанем постоянно думать о своем состоянии. И самое главное проработав страх смерти мы перестанем окончательно накручивать себя в ситуациях в которых вам было плохо.
Я приглашаю вас на консультации для решения данной проблемы. Имею положительный опыт решения данного запроса.
Самое главное:
Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.