3 наилучших упражнений, на мой взгляд, сделают спину неузнаваемым, которые будут выделять вас от всех остальных людей.
Всех приветствую на канале "Спорт Просвещение" для всех тех, кто жаждет постоянно развиваться и улучшать свою физическую форму. Подписывайтесь на канал, он создан, для того, чтобы становиться сильнее и просвещаться в спорте. Ставьте лайк этой статье, и поехали.
Спина являться ключевым и фундаментальным источником прогресса всей мускулатуры тела, так как все мышечные волокна связаны через широчайшие мышцы. В конце статьи я выделю плюсы хорошей развитой спины. И если вы их на себе заметили, то напишите это в комментариях, посмотрим у кого как...
1. Подтягивание с дополнительным весам. Подтягивание считается одна из эффективных, функциональных и базовых упражнений для ширены спины. На мой взгляд с этим упражнение можно постоянно прогрессировать, как в силе, массе так и выносливость. Лично я начел заниматься на турниках ещё со школы с 9 класса. Годами я ходил на турники и потягивался со своим весом, как и многие парни. Но когда уже планка вышла более 15 подтягиваний, то я понял, что далее идёт больше проработка качества выносливости, что тоже очень хорошо, но на массу как с железом так сильно не влияет. Позже я стал добавлять веса, виде блинов 15 кг и подтягиваться, вначале это было 3 - 5 повторений, патом 7 - 9, тут уже пришла работа над силовыми качествами. Я считаю что от турников можно добиваться очень многих результатов, как воркуете и бодибилдингом, особенно для формирования сильной спины. Если мы говорим, чтобы увеличить её в массе и силе через турники, то я прибегаю подтягивание с утяжелениями, ведь мы поднимаем как свой вес, так и свободный вес, что придаёт множество качеств: мощная сила, активный прирост массы, и силовая выносливость. Объективно выражаясь я хочу сказать, что это очень сложная и полезная работа, для широчайших мышц спины.
2. Становая тяга. Они бывают разных видов, такие как: классическая тяга, румынская тяга, в стиле сумо. Знаете я стараюсь в неделю раз делать одну из вид становых тяг. Мне нравиться постоянно их чередовать, в один тень я делаю классическую на следующий недели делаю румынскую тягу, ведь каждая из них имеет свою специфику, нюансы и особенности, но все они влияют на спину. Причём выполняя тягу работает вся спина включая трапецию. Тяга хорошо помогает сформировать толщину спины и увеличить её массу, поэтому это упражнение обязательно нужно включит для набора массы спины. Так же хочу подметить, что для развитие силовых показателей это упражнение подойдёт как ключевая роль. Я не буду описывать все преимущество этого упражнения, хочу чтобы вы написали в комментариях под этой статьей, какую пользу даёт эта упражнение по мимо спины, пишите, будем разбирать.
3. Тяга штанги в наклоне. Так же как и становая тяга, она помогает увеличивать объём и толщину спины. Так же является базовым упражнением на спину. Хочу привести один пример на своём опыте из личной жизни. Был день спины и в эту тренировку я как раз делал тягу штанги в наклоне, и я так увлёкся этим упражнение, что выполнил 15 подходов, начиная с пустым грифом 20 килограммовым, увеличивая после каждого подхода по 10 кг и дойдя то 140 кг (после 110 кг, добавлял по 5 кг с лямками) после встретился с девушкой, которая осыпала меня комплементами по мой спине, говоря от куда у тебя такая большая и здоровая спина, а я ей, это чудеса через тяги в наклоне...) Так же хочу выделить, что в этот день я больше нечего не делал, кроме тяги, и одна тяга за тренировку, хорошо повлияла на внешний вид и дала хорошую нагрузки на спину, чего было достаточно, чтобы прочувствовать как мышцы спины нагреты и проработаны.
А теперь, как и в начале отметил про плюсы, что произойдёт если будет хорошо развитая спина, а вы пишите в комментариях свой взгляд на этот счёт
- 1.) Повышаются силовые показатели в других упражнениях
- 2.) Улучшается осанка.
- 3.) Становишься наиболее уверенным в себе
- 4.) Привлекаешь внимание девушек
- 5.) Выделаешься среди большинства людей
- 6.) Хорошее настроение
- 7.) Повышение тестостерона
- 8.) Преобладание функциональности и продуктивности на работе или в бытовой жизни
- 9.) Увеличение продолжительности жизни
Продолжайте в комментариях....
А я на этом заканчиваю. Спасибо за внимание. Отдельная благодарность за подписку и лайк этой статье.
До связи на канале "Спорт Просвещение".
Также это может вас заинтересовать...
