Грудные мышцы почти самые большие мышцы на нашем теле, и я как и все хотел их накачать и у меня это удалось. Не знаю как вы, но я их в одно время тренировал аш два раза в неделю, что комплексно привело к большой мышечной массе и силе, и в этой статье я хочу с вами поделиться своим опытом и наработкой, как получилось у меня, как я тренировался с грудными, а вы можете подчеркните для себя мой опыт, или применять его на практике, как вам будет угодна.
Всех приветствую на канале " Спорт Просвещение ", ставьте лайк и подписывайтесь на канал и поехали.
Если у вас цель, как когда то была у меня - как можно быстро нарастить объём в груди, то тогда грудь нужно тренировать два раза в неделю, как я и делал. В первую тренировку в начале недели я тренировал силовый: это всего одно упражнение жим лёжа на 8 подходов по 8 - 12 повторений. Весь акцент на базовом силовом упражнении, который комплексно прокачивает не только грудь. Вторая тренировка почти в конце недели - это у меня были изолирующие упражнения, на детальную, точечную, проработку грудных, она не включала в себе силовые, даже сказать была лайтовой.
- Теперь подробнее о первом дне мой тренировке силовых. Как это делал я, и как можете сделать вы. Берём свой рабочий вес, который можем повторить 10 - 12 раз (у всех он может быть разный у кого-то 50, 40, 80, 70 и т д в зависимости от физ. уровня) "разумеется сделать для начала разминку". При выполнении подхода, задача выложит 70 - 90 % усилий в каждом подходе, и после следующего подхода прибавлять от 3 до 4 % веса к текущему весу. Отдых между подходами у меня был от одной до трёх минут. Таким образом прогрессируется не только мышечный рост, но и самое главное силовые показатели - что очень важное.
- Далее второй день тренировки грудных. Тут как я уже говорил, что я делал только изолирующие упражнения на грудь, в основном у меня это были: разведение гантелей на скамье, сведение рук в тренажёре, разведение рук под углом, сведение рук в кроссовере стоя, и т.д. В любом зале их хватает. Даже без разнице, какое упражнение, берите то, что вам нравиться, главное, чтобы эта тренировка была спокойной и на лайте, приносила вам лишь нагрузку на грудь. Выберите 3 - 4 упражнения и можете выполнять их до отказа, я так часто делал. Отдых между подходами я брал от одной до двух минут.
Здесь есть ключевой момент, уделяйте сну после тренировке достаточное количество времени - для восстановление мышечных волокон, а также хорошо разминайтесь перед тренировкой.
Благодарю за прочтение. Отдельная благодарность за подписку на канал. Ставьте лайк и делитесь комментариями. До связи на канале " Спорт Просвещение "