Я изучал научные исследование, которые показывает, что мужчины с широкими плечами гораздо больше привлекают прекрасный пол как признак сильного объекта, для продолжения рода. Это связано с эволюцией, когда мужчины в первобытности с помощью физической силы выживали, добывали и содержали своё потомство. Однако сейчас объём широких и сильных плечей ассоциируется с мужеством, силой, уверенностью, социальным статусам и успехом. В глазах у женщин такой мужчина сразу становиться на уровень выше. Поэтому прокачивать мышцы плеч я рекомендую каждому мужчине, как важную часть спортивного и личного развития.
Всех приветствую на канале " Спорт Просвещение ". Подписывайся на канал, ставь лай, и вперёд прокачивать плечи.
В первую очередь это уровень повышения тестостерона и силовые жимы от 6 до 8 повторений до отказа, а также множество динамических скручиваний и стато динамика на плечи об этом всём в этой статье разберём.
Немного об анатомии плеч. Делятся они на три пучка; передний, средний и задний. К каждому пучку есть упражнений, которое их прорабатываемое
Когда я прокачиваю плечи, то всегда уделяю внимание на них по несколько тренировок в неделю - по чу чуть. Мышцы плеч быстро восстанавливаются, и мне хватает перед каждой тренировки 2 - 3 упражнение уделить плечам, и через тренировку опять их включать. Они идут у меня вмести с ногами и спиной, вы же можете делать по своему. Отдельный день для тренировке плеч я бы не стал делать, я так пробовал и мне не так зашло, потому что плечи быстро забиваются и тренировка становиться короткой, поэтому я что то одно совмещаю с плечами.
- 1 это принцип разрушение мышц, основной смысл заключается в том, что мышечные болевые ощущения которые являются следствием микро травм формируют пусковым механизмом для синтеза белка в клетке. Это выполнения упражнения полной амплитудой.
- 2 это накопление статодинамической тренировки, он ориентирован на развитие медленных мышечных волокон. Здесь же основным механизмом пуска мышечного роста не наличие микро травм, а выработка определенных анаболических факторов мышечных клеток. Основной принцип стато динамики в том, что амплитуда движения должна быть не полная, а весь процесс мышцы должны быть в напряжении.
Что первый, что второй принцип хороши, лично я их выполняю поочерёдно, например в упражнении армейского жима, 1 подход полной амплитудой, а второй не полной амплитудой.
Я собрал список лучших на мой взгляд упражнений на плечи, также напишите в комментариях ваши предпочтения упражнений на плечи, будет интересно.
1. Жим штанги стоя (армейский жим). Основной акцент на передней дельтовидной, также средней пучок плеч, трицепс, бицепс, мышцы кора и спины, зубчиковые мышцы. И я считаю это самым основным и главным упражнением для плеч, так как сразу задействует не только плечи, но и другие мышцы, а также хорошо способствует выработке тестостерона.
2. Подъём штанги к подбородку. средний и передний пучок плеч, трапеция, предплечье, зубчатые мышцы. Я чередую с полной и не полной амплитудой.
3. Махи в сторону. Здесь весь акцент поступает на средний пучок плечей, но из зи того что в процессе выполнений упражнения полной амплитуды плечи не всегда включаются, поэтому именно это упражнения я выполняю в статодинамике, когда не полная амплитуда движение вот тогда мышцы в процессе всего упражнения задействуются, и даже происходит нужное жжение.
4. Разведение рук в наклоне. Это для заднего пучка. Также я его предпочитаю в статодинамике, изредко делаю с полной амплитудой.
Заключение. Для развитие и роста плеч лучше совмещать динамику с полной амплитудой движения для микро травм, и стато динамику для жжение мышц, и то и то полезно. Я же выполняю эти обе принципа. Также рекомендую тестировать разные варианты тренировок, техник, упражнений, так как все мы индивидуальности, разная генетика и т. д, то что подходим мне, может не подойти другим и наоборот, поэтому я считаю постоянно надо экспериментировать.