Такие тренировки обеспечивают внушительную массу мышц на руках, и вот о таком подходе мы и поговорим
Всех приветствую на канале "Спорт просвещение" дорогие любители спорта, здесь собранно вся элита спортсменов, которая стремиться каждый день становиться лучше. Подписывайтесь на канал, чтобы получать спортивную ауру, жмите лайк, пишите в комментариях о себе, чем занимаетесь, всех рад приветствовать здесь.
Теперь давайте перейдём к тренировкам мышц рук, чтобы их нарастить.
По своему опыту скажу, что если тренировать просто бицепсы или трицепсы это мало эффективно. Обычно я для начала выполняю немного базы жим лёжа и армейский жим, патом жим штанги стоя на бицепсы, и в конце делаю изоляцию.
По количеству тренировок в неделю достаточно 3 - 4 раза в неделю уделать тренировкам рук по 3-4 упражнение за тренировку, от 8 до 16 повторений, отдых между подходами не более двух минут, обычно я беру вес такой, чтобы через две минуты я смог выполнить минимум 12 раз.
Так как всё индивидуально, адаптируйте под себя вес, количество подходов и повторений, главное придерживаться системности тренировок.
Но есть ещё одна эффективная тренировка, многие её знают, где собственно одним упражнением с одним подходом можно забить бицепсы так, что этого будет достаточно на два дня.
Выглядит она так. Берём утяжелитель, это штанга гантель и т.д. к примеру 10 кг. стоя поднимаем вес до половины амплитуды движение рук верх и вниз выполняя это 12 раз, далее не отдыхая продолжаем движение руки стато-динамичной формы, тянуть в пол амплитуды руки верх к груди, но не прикасаясь к груди оставляя между ними не большое расстояние и опуская руки вниз не касаясь ног, совершая движение в расстоянии примерно 30 см верх и вниз. Также с этими 10 кг. продолжая не останавливаясь 12 раз. И на последок не отдыхая, а продолжая выполнять уже на полное поднятие веса верх и подконтрольно опуская вниз вес так же 12 раз. Если есть силы, можно повторить.
Этим упражнение мы проходили челлендж ещё когда были студентами, но она действительна очень эффективная упражнение на бицепс, за один подход выполняя сразу 3 упражнения. Таким образом можно делать упражнения и на трицепс или подтягивание.
Лично я люблю делать всякие эксперименты на руки или изоляция разных тренажёров, но всегда в начале тренировки даю предпочтение базовым упражнением, это могут быть как подтягивание на турниках, так и отжимание от пола, и что самое ключевое это то, что у меня руки идут вместе с грудью, плечами или спиной, то есть в один тренировочный день. Тот же самый базовый жим лёжа, как для рук, так и для груди очень эффективный.
Смысл тренировок рук в целом в том, чтобы совмещать базовые упражнение, подтягивание, жим лёжа, отжимание от пола, армейский жим с изолирующими упражнениями в неделю 3 -4 раза, и тогда руги будут обладать силой, массой, и функциональностью.
Напишите в комментариях как вы тренируете мышцы рук. Подпишитесь на канал, чтобы руки росли быстрее. Ставьте лак, чтобы бицепсы росли быстрее.
До встречи на следующих выпусках "СПОРТ ПРОСВЕЩЕНИЕ"
