Живя в современном мире у многих времени со всем не хватает на тренировки - семья, работа, и многое другое. Но в данной методике, которую я приведу, понадобится лишь 15 минут на тренировку, уделяя 3 раза в неделю, за всю неделю займёт 45 минут, а я думаю, что каждый может найти такое время для своего физического развития. Этот метод пригодится тем, у кого нет времени на спорт, теперь он у вас есть.
Всех приветствую на канале " Спорт Просвещение " . Подписывайтесь на канал, чтобы получать полезной просвещенной, мотивационной информации о спорте.
Всё что нужно - это выделить 15 минут, подойти к спортивным уличным площадкам и начать тренироваться, объём не большой, но с высокой интенсивность, эту тренировку я практиковал 3 недели во время обеда на работе. Собрал опыт, который разложу вам в этой статье.
Первое, это сделать короткую разминку, пару минут, перед тренировкой.
- Первая тренировку (это может быть например пн или вт) я выполнял подтягивание до отказа, один подход, далее отдых 30 - 60 секунд, (смотрите на свою состояние и физическую подготовку, по отдыху между подходами) и второе упражнение, отжимание на брусьях до отказа. Третьи упражнение это приседание до отказа. После приседаний я переходил на подъем согнутых ног на брусьях. Таким образом выполняется один круг за 15 минут, где прорабатываются все мышцы. По моим ощущением, это удобно и в тоже время очень полезно. Можно добавить ещё один круг если позволяет время или желание, но в целом можно считать, что тренировка завершена.
- Второй день тренировки (например ср или чт), начинается также с подтягиваний. Но как делаю я и как рекомендую, после каждой тренировки брать разными хватами, то есть если в первой тренировки у меня обычный хват, то во второй тренировке на подтягиваний у меня обратный хват. И так я берусь обратным хватам и до отказа подтягиваюсь один подход. Далее второе упражнение отжимание от пола, можно любой вариант, я берусь с широким хватом и на пальцах отжимаюсь, также до отказа. Третьи упражнение на ноги, это также приседание до отказа. Четвёртое это подъём ног на перекладине также работа до отказа один подход. Круг завершен 4 упражнениями.
- Третий день тренировки (пт или сб) Начинается с подтягивание любым хватом, второе отжиманием на брусьях или от пола до отказа. Третье упражнение Приседание с широкой постановки ного, Четвёртое упражнение на пресс - это скручивание стандартным подъёмом корпуса на наклонной скамье. Всё до отказа. На этом завершена третья тренировка.
Естественно график тренировки каждый может под себя настроить, как ему удобно. Смысл в том, что такие тренировки не отнимают много времени и развивают мышцы. Поэтому тренируйтесь, развивайтесь, всё в наших руках.
Если было полезно и интересно ставь лайк. Буду благодарен за подписку на канал. До связи в следующем выпуске.