После таких тренировок эстетический вид обеспечен и не только. Рабочая схема по которой я тренируюсь, поможет каждому сделать свою грудь сильной, мощной, функциональной,
Друзья, Всем привет, всех обнял на канале "Спорт просвещение" где я хочу с вами поделиться одной тренировке грудных, которые помогли мне наращивать мышцы груди, и я уверен, что подойдёт всем у кого даже плохо растут грудные.
Подписывайтесь на канал где мы занимаемся развитием своего тела.
Ставьте жирный лайк
Пишите в комментариях, как вы прокачиваете грудные мышцы
Дочитайте до конца и в конце я расскажу про ошибки, по которым у многих не растут грудные, которые не надо совершать.
Тренировочный день грудных, чтобы они росли я придерживаюсь такой структуры
- 1) базовый жим лёжа со штангой с широким хватам рук
- 1.) Для разогрева подходы по 30 - 50 повторений, тут я смотрю на ощущение, чтобы хорошо разогреть мышцы, вы же ориентируйтесь на себя
- 2.) переход к рабочим весам, здесь всё так же я хватаюсь широким хватом, при этом ноги приподнимая или кладу на скамью где и лежу, это хорошо помогает сконцентрировать грудным мышцы в работе, локти немного увожу в сторону ног, чтобы также акцент весь переходил на грудную клетку. Тут я использую 13 - 15 повторений. Оставляя запас сил энергии на дальнейшую работу.
- 3.) далее перехожу на силовые, где выделяю на силовые 1 - 3 подхода по 3 - 5 повторений с максимальным весом, который могу поднять
Всё это я прорабатываю на силу и выносливость, суммарно по жиму лёжа выделено 7 - 9 повторений, что для базового упражнения очень положительно влияет на рост тестуостеронов
Далее не большой отдых на 15 минут
Обычно я после хороших базовых упражнений растягиваю мышцы и даю сил для дальнейшей работы
Лично я не сторонник какого-то конкретного изолирующего тренажёра, так как смысл в структуре тренировок, а не в тренажёре. Поэтому я подхожу к любому изолирующему тренажёру на грудь, где выполняю упражнение уже с средним умеренным весом, которые я смогу выполнить минимум 15 раз, выполняя подход в тренажёре для изоляции грудных, сразу же после выполнение перехожу на отжимание от пола, где так же выполняю минимум 15 повторений. После отдыхаю от 1 до 3 -х максимум 3 минут и продолжаю сет.
2 Тем самым после базы я иду на сет, где за один подход выполняю 2, а иногда и 3 упражнения по которым повторяю круг 3 или 5 раз. Тут уже работа не над большими весам, а с умеренными, на проработку технически с грудными мышцами, чтобы максимально их прожечь. Так же, тем самым я прокачиваю свою выносливость, что в свою очередь делает груд функциональной и развитой.
Когда я делаю этот сет, мышцы горят, потом набивается кровью и результат сразу после тренировки виден через зеркало
По итогу прикоснувшись к двум позициям в тренировки, я одновременно работаю над силой и выносливостью создавая грудную массу и внушительный объём. Напишите в комментариях, как вы тренируете грудь? А теперь я Вам расскажу, как и обещал, ошибки многих, по которым грудь не растёт
- 1 Отсутствие или мало выполнение базовых упражнений, как жим лёжа или отжимание от пола. Минимум надо делать 6 подходов базовыми упражнениями на грудь.
- 2 Не правильное техническое исполнение упражнения.
- 3 Нет работы над выносливостью грудных
- 4 нет системности в тренировках (запись количество упражнений, подходов, сколько раз в неделю и т д)
- 5 Мало тренировок, мало опыта. Нужно совершать большое количество действий
Надеюсь статья была полезной, если что то не хватает - пишите пожелание в комментариях.
Благодарю за прочтение, Буду признателен за подписку на канал и лайк этой статье, а я в свою очередь буду публиковать то, что будет Вам полезным. До связи на канале "Спорт просвещение"