Я считаю, что сильная и мощная спина, это - визитная карточка мужчины и атлета, она визуально создаёт облик силы, красоты, гармония и успеха не только в глазах у женщин, но и в обществе в целом, а также, за основой сильной и развитой спины зависят другие силовые показатели наших мышц.
Всех приветствую дорогие читатели, на канале " Спорт Просвещение ". Буду благодарен за подписку и лайк этой статьи.
Спина делиться на две основные группы, широчайшие и трапециевидные, а также множество других мелких мышц. В этой статье я расскажу вам о своих 4-х любимых упражнений на спину в целом, а вы в комментариях, расскажите, какие вы любите упражнения на спину и почему? будет интересно прочитать.
Тренировка спины бывает как на ширину, так и на толщину. Всё, что сверху вниз мы подтягиваем - это на ширину. Всё, что с низу верх мы тянем - это на толщину.
Сперва приведу 2 упражнения на толщину, а патом 2 на ширину.
Становая тяга со штангой.
Это базовое силовое упражнения на всю спину, она очень хорошо прорабатывает толщину спины и её массивность, также задействует множество других мышц нашего тела, такие как ягодицы, двуглавые мышцы ног (бицепс ног), мышцы кора, прямые мышцы живота (пресс), а также статически верх тела. Обычно, придя в зал, в день спины, я люблю всё внимание уделять именно становой тяги, в последний раз я сделал 12 подходов по становой тяги - методом увеличение веса. Спина всегда после таких подходов у меня хорошо себя чувствует, что и вам рекомендую.
Тяга штанги в наклоне.
Также является базовым упражнение, и также хорошо прорабатывает толщину спины и трапециевидную мышцу. Обычно я её делаю после становой тяги или подтягиваний, но иногда в начале её, а потом перехожу к блокам.
Теперь на ширину.
Подтягивание на перекладине.
Если становая тяга и тяга в наклоне это всё на толщину спины, то подтягивания, как я уже выше отметил на ширину. Преимущество подтягивание в том, что это много суставное упражнения на весь верх, то есть все мышцы верха включаются в работу и развиваются, особенно бицепсы, предплечье, но самое главное, что подтягивание делает спину широким и сильным. Летом у меня отдельный день тренировки спины на турниках, ге входит 5 - 6 подтягиваний.
Тяга сидя вертикального блока.
Она как изолирующая упражнения на ширину спины, для меня она лайтовая и не особо значимая, поэтому я обычно её делаю после силовых, что бы добить мышцы. Всегда в начале тренировки я трачу все силы на на самых сложных и базовых упражнениях.
Заключения. Есть также множество других упражнений на спину, я привёл пример лишь свои основные упражнения, поделился своим мнение, любое упражнения имеет свои плюсы.
Благодарю за прочтения, также буду благодарен за подписку и лайк этой статье. До связи на канале.