Честно говоря, ради одного пресса ехать в зал не всегда хочется и поэтому этот тренировочный день я иногда выполняю дома, я собрал несколько упражнений которые спокойно выполнимы мною дома, уверен вы что-то для себя полезного подчеркнёте.
Всех приветствую дорогие друзья на канале " спорт просвещение "
Подъём прямых ног лёжа 15 - 20 повторений.
Техника моего выполнения: руки ставлю под ягодицы к полу, мышцы кора живота напрягаю поднимая ноги полностью верх и опуская не прикасаясь к полу ногами.
Ножницы на ускорение 70 - 100 раз.
Техника моего выполнения: руки ставлю за голову и ударно прикасаюсь правым локтём к левой колени ноги, а левым локтём к правому колени ноги, держусь на копчике так, чтобы пресс работала статически, и так на ускорение.
Простая планка от 3 минут до 19 минуты.
Техника моего выполнения: упор лёжа локтями опираясь к полу, таз и корпус прямо и ровно, не выше не ниже, и так на статическое удержание.
В целом эти три упражнение можно выполнить в сете по два раза, у меня это занимает 15 - 20 минт.
Итог за 20 минут в домашних условиях можно проработать пресс.
Буду благодарен за подписку, тем самым вы вдохновляете меня на работу с каналом. всем успехов. До связи на канале " Спорт Просвещение "