Тот кто в первые пришёл в тренажёрный зал, всегда задавался вопросам, какую мышцу тренировать в первую очередь, веть их так много. Часто бывает, что новички ходят и делают всё подряд не понимая зачем и почему.
Всех приветствую дорогие читатели на канале. В этой статье мы разберём с каких упражнениях надо начать для начинающих атлетов, чтобы прогрессировать мышечный рост.
Если у вас мало опыта, то лучше начинать делать многосуставные базовые упражнение, которые прорабатывают большое количество мышц, а если у вас уже есть опыт, то вы уже можете выполнять специфические упражнения на мелкие группы мышц. Задача новичков поднять уровень, и тут помогут базовые упражнение, которые задействуют крупные мышцы нашего тела, а это спина, ноги, грудь и плечи.
Разберём спину, она одна из самая крупных мышц покрывающая наше тело, спина делиться на две основные группы: трапециевидную и широчайшую. На их развитие хорошо помогут "тяга штанги в наклоне" и "становая тяга"
Поговорим о ногах. Тут можно выделить три большие мышечные группы: четырёхглавые (квадрицепсы), двуглавые мышцы ног (бицепс ног), ягодичные. Лучшее упражнение на ноги для новичков - это приседание. Одним приседом можно проработать все ноги включая икроножные.
Для груди даже опытные качки всегда делают жим лёжа, которое увеличивает мышцы груди и рук.
К плечам подойдут такие как жим Арнольда и армейский жим.
Все из перечисленных упражнений подойдут для хорошего старта в мире спорта, так как являются базовыми и задействуют одним выполнением множество мышц.
Спасибо за внимание. Буду благодарен за подписку и лайк.
До связи.