Большие, сильные, мощные, объёмные плечи - это визитная карточка мужчины, которое подчёркивает его силу, работу над собой, превосходство и мужество. Я собрал список на мой взгляд из 7 наилучших упражнений, исключительно на плечи, который сможет выполнить каждый с любой физической подготовки. Если у вас есть упражнение на ваш взгляд эффективные на плечи, то тоже поделитесь ими, напишите в комментариях, как и почему, будет интересно увидеть ваше мнение.
Дорогие читатель, приветствую всех на канале "Спорт Просвещение" Сегодня разберём тему про прокачку плеч, Если вы не подписаны на канал, то обязательно подпишитесь прямо сейчас, на познавательный и просвещённый о спорте канал, где всегда можно мотивироваться на физическое развитие. Жмите лайк и поехали.
Плечи действительно наиважнейший группа мышц состоящая из 3 головок: передняя, средняя и задняя, которые помогаю в спортивных результатах при выполнении разных задач, а также создаёт эффектный внушительный мужской вид. Я выделил 7 наилучших упражнений, которые мне помогают быстро и эффективно набирать массу и силу плеч.
- 1. Жимы штангой/гантелями сидя или стоя. Лично я практически всегда делаю жим штанги стоя. Подобные жимы на переднюю и среднюю головку плеч активно задействует. Недавно как раз я выполнял 7 подходов из которых 3 были по 70 кг.
- 2. Жим лёжа. Да это упражнение хороша для грудь, но и для плеч тоже, я его использую преследуя всегда две цели, грудь и плечи, очень даже хорошо помогает развитию передней дельты.
- 3. Упражнение с кроссовером, отведение рук в сторону ровно по горизонтали. В этом упражнении я обычно выполняю не на количество а на время, у меня за подход 1 минута, можно и по количествам. Суть кроссовера в том, что за выполнение упражнение мышцы в напряжение, а ещё обычно я года руки поднимаю на верх фиксирую на 3 и до 5-7 секунд для статического удержание, что очень рекомендую
- 4. Махи гантелей в сторону, так же хорошо передняя и средняя дельта. Очень часто делаю это упражнение, оно помогает хорошо прочувствовать мышцы плеч.
- 5. На заднюю дельту я делаю отведение рук в тренажёре, как по мне это лайтовая, простое и понятное упражнение, зато задняя головка плеча прорабатывает как надо.
- 6. Махи гантели в наклоне также для задней дельтовидной мышцы.
- 7. Отжимание в стойки на руках. Это сложная упражнение, я его делаю давно, ещё когда занимался единоборствами, собственно это я взял и оттуда, так как это упражнение я делал очень много и имею определённый опыт.
На самом деле упражнений намного больше, я лишь выделил то, что делаю часто сам, которые помогают мне, а какие делаете вы, напишите в комментарии, посмотри у кого какие.
Интересный вклад в развитее плеч в том, что когда я делаю жим лёжа или жим стоя в разные дни на разные группы мышц, то параллельно развеиваю и плечи, суммарно за неделю можно 3 раза задействовать плечи, в день груди, в день спины с плечами и день оделено на плечи. Тем самым плечи постоянно задействуются на силу, массу и рост
Благодарю за прочтение, отдельное благодарствую за подписку, жду ваших упражнений на плечи в комментариях будем делиться опытом вмести. Ставьте лайк.
До связи на следующих выпусках на канале "Спорт Просвещение".
Также это может вас заинтересовать...