Тестостерон - это ключевой рычаг для мужчин как в спорте, так и в жизни и для того, чтобы повышался тестостерон и повышались силовые - очень важно обращать внимание на (5) аспекта, о них я с вами поделюсь и расскажу в этой статье, а также приведу свой опыт. Для всех мужчин это будет актуально, даже если гормон в норме, его будет полезно повышать, а также в конце стати приведу примеры почему его важно постоянно повышать.
Всех приветствую дорогие читатели на канале «Спорт Просвещение» подписывайся на мощный канал про спорт, где собранно сообщество сильных и амбициозных людей, ставь сильный лайк и поехали погружаться в мир спорта.
Давайте для начала разберём, что такое гормон тестостерон и почему он важен для мужчин.
Тестостерон - это в первую очередь основной фундаментальный мужской гормон отвечающий за производительность мужской энергии, силы, выносливости, крепкого внутреннего состояния, продуктивности, мужественности, бодрости - а это всё приводит к успеху у мужчин, как в спорте, как с женщинами, с карьерой и т.д. И я думаю, это то, что нужно знать и управлять этим гормоном для достижение желаемых результатов, потому что это основная движущая мужская сила.
Думаю, что всем кто читает понятен для чего он нужен, теперь давайте разберём как его повышать, а главное не допускать снижение.
Что повышает тестостерон
- 1. - эта любая физическая активность, но ещё лучше это силовая физическая активность. Если вы возьмёте вес, который сможете поднять от 6 до 8 раз на максимум, делайте на этом упор, силовые манипуляции на мышцы приводят к микро травмам, что приводит к запуску резкому активации выработки тестостерона. И вот 5 наилучших силовых упражнений для этого.
1 Приседание со штангой - работаем на силу, максимум веса - максиму повторений
2 становая тяга - на силу.
3 жим лёжа - работаем на силу.
4 бег - от 30 минут.
5 подтягивание на турниках.
Выбирайте что вам больше нравиться и делайте. Главное делать по максиму на силу.
- 2. Это сон. Уделяйте сну достаточное количество времени, с этим любой врач согласиться, во время сна идёт восстановление, полный заряд, и выработки тестостерона. Вообще врачи выяснили, что во время сна тестостерон вырабатывается больше чем в обычной дневной жизни. Лично я стараюсь уделять сну от 8 до 9 часов.
- 3. Питание. Питайтесь правильно, мясо овощи, фрукты. Вообще в приоритете все что нужно для тестостерона в питании - это белок, жир и цинк. На их содержание обращайте внимание в продуктах. Белок, (также для построение и роста мышц) - это в основном мясо, красная рыба прочие протеины и т. д. Очень важно употреблять к белку жиры, поскольку тестостерон синтезируется из холестерина. Употребление жиров будет таже производит тестостерон. Лично по моему опыту скажу так, что я часто ем шашлык будучи человеком закавказского происхождение, это часто употребляемая блюдо, и я вам скажу, что после порций шашлычного жирного мяса, это даёт ощутимую повышение тестостерон, я знаю, что многие скажут, что это вредная пища и т.д, но факт в том, что это белок с жиром, и ты это напрямую ощущаешь, а значит у тебя повышается тестостерон на глазах, поэтому я вам рекомендую есть вкусный шашлык, мясо любого приготовления из любого животного, яйца, также это рыбий жир, орехи, оливковое масло. Цинк, тут зёрна, фрукты, овощи, ягоды, к списку можно отнести такие как гречка, рис, апельсин, инжир, грейпфрут, яблоки, помидоры свекла имбирь, ягоды орехи и т.д. Смотрите где есть содержание цинка.
- 4. Витамин D. По чаще находится под солнцем, это помогает развитию тестостерон. Солнце в нашу кожу вырабатывает витамин D, а витамин D вырабатывает тестостерон. Исследование показали, что люди с высоким содержанием витамина D имеют более высокий уровень тестостерона более позитивны и счастливы. Даже я по себе сужу, что во время солнечных дней происходят перемены и энергии становиться больше, а когда зима и солнце нет я пю бады с витамином D и мандарины, апельсины, они также содержат витамин D.
- 5. Воздержание. Довольно щепетильная тема, но я не мог его не затронуть, потому что не воздерживая себя, назовём его срыва, мы теряем наши гормоны, энергию и понижаем тестостерон, если мы сохраняем наше семя, то по тихоньку наш организм накапливает тестостерон. Это тоже важный способ повышение тестостерона и силовых показателей.
Теперь, как не допустить понижение тестостерона.
- Избегайте стресса, это то состояние где вы напряжены и нервная система повержена повреждением и уничтожением, стресс вырабатывает противоположный тестостерону гормон кортизол, который напрочь всё разрушает, снижает энергию, понижает либидо, сокращает мышцы, создаёт депрессивное состояние, ухудшает здоровье. Вообще врачи утверждают, что основа всех заболевание - это стресс. О ней можно много говорить, как она вредна, но на это не хватит времени, поэтому, не допускайте в свою жизнь стресс, который будет мешать вашему мужскому гормону тестостерону. Относитесь к жизниным ситуациям проще, испытывайте счастье, улыбайтесь, радуйтесь.
- Не ешьте вредную еду, не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
Теперь, как я и говорил в начале, что в конце объясню зачем накапливать и повышать тестостерон, к чему это приведёт.
1. Повыситься интерес противоположного пола к вам, даже если за 30, 40, 50 лет, так как у вас будет огромный прилив сил, а женщины всегда выбирают сильнейшего.
2. Появиться глубокий голос и рост волос.
3. Улучшиться настроение и позитивное состояние.
4. Вы станете более продуктивным и работа способным. Появится много энергии и сил.
5. Станете более уверенным в себе.
6. Повысятся силовые показатели на тренировках.
7. Увеличиться мышечный рост.
8. Моз и другие важные органы начнут работать лучше.
Выводы: здоровый образ жизни из всех 5 пунктов которых я описал выше, помогут повысит тестостерон, набрать мышечную массу с помощью правильного увеличение тестостерона и повысить силовые качества. Тренируйтесь, радуйтесь, вы скульптор и автор своего тела.