Как я заметил, многие молодые ребята сфокусированы на бицепсах и в целом на большие руки, чем на другие мышцы, однако это далеко не главные мышцы, которые важно развивать в первую очередь, но давай в этой статье разберём все же какими методами можно добиться больших, массивных, мощных и сильных рук.
Всех приветствую дорогие читатели на канале " Спорт Просвещение " . Здесь мы становимся сильнее вместе. Подписывайтесь на канал, ставьте сильный лак. Усаживайтесь поудобнее для полезной инфы. А мы возвращаемся к нашим сильным рукам.
На самом деле накачать большие массивные руки - это не так сложно, главное прибавлять вспомогательные упражнения к рукам. Зачем? Потому что мышцы рук маленькие и восстанавливаться быстрее чем крупные, а значит их задействовать нужно чаще ичаще.
Какие вспомогательные упражнения важно добавлять к рукам, давайте разберём.
Когда я общался с выступающим пауэрлифтером и спросил у него, как он качает руки, то он ответил мне, что в одной тренировке тренирует сразу множество мышц рук.
Например: делая жим лёжа - это тоже прокачка на руки, в частности трицепсы. Армейский жим, по мимо плеч также прокачивается трапеция. Подтягивание на перекладине, также руки. Жим в наклоне также задействуются бицепсы. Даже отжимание от поле тоже как вспомогательные упражнения для рук.
Суть в том, что важно тренировать всё тело и параллельно прокачивать руки, например если день спины то параллельно идут руки, или день груди вмести с руками.
Ещё очень эффективно то, как делаю я - после тренировки базовых упражнений где включаются руки, добавлять 2 - 3 упражнения изолирующих на бицепс. Например делая жим лёжа и ещё какие то упражнения на грудь, я в конце добавляю жим гантелями на бицепс и жим в тренажёре скота.
А также можно выделить отдельный день тренировки рук. К примеру; в понедельник день ног, во вторник грудь + руки, в четверг спина + руки, суббота только руки. Руки в среднем восстанавливаются за два - три дня, поэтому их можно спокойно включать 3 раза в неделю.
Выводы. Задействуя руки почти в каждой своей тренировки, в неделе по несколько раз, ваши руки станут сами понимаете какими:) а как прокачиваете руки вы? напишите в комментариях...
Если статья была полезным ставьте лайк. Отдельная благодарность за подписку на канал.