Не важно сколько лет, важно как себя любишь и как тренируешься, можно условно и в 19 лет быть не каким, и в 57 быть как в 17 лет, наверняка замечали такое. Важна физическая активной, умеренные силовые, здоровое питание, и хороший сон. Хочу с вами поделиться своим опытом, многолетней практике и знаниями, которые по моему взгляду помогут прогрессировать и развиваться с каждым разом в любом возрасте.
Всех приветствую на канале "Спорт Просвещение" где собранное сообщество любителей спорта. Не забудьте подписаться на канал, чтобы получать качественно и доступные знание, мотивацию и ауру спорта. Жмите лайк этой статье. А в конце я расскажу, какие ошибки надо избегать, чтобы не портить тренировками состояние здоровья.
- 1. Любая физическая активность, какая нравиться, даже простая ходьба прогулка с родными близкими и т д, танцы, футбол с друзьями, совмещая активный образ жизни с приятным время провождением, всегда будет сопровождаться приятнее. Как делаю я, поделюсь свами своим опытом, надеваю наушники и пешком хожу по городу, иду и дохожу на социальные танцы по бачата, где танцую с девушками и иду пешком обратно дамой, за вечер минимум у меня - 700 калорий, я же всегда предпочитаю ходить пешком, и не важно день тренировок или не день тренировок, простая ходьба доступная и приятная, к тому же обеспечивает энергии, зарядом и улучшением настроение, таким образом я делаю кардио каждый день, из простых и доступных не затратных средств (ходьба, танцы) получая качественный дофамин, циркуляцию крови, улучшаю сердечно сосудистую систему, сжигая лишние калории, снижаю гармони стресса, улучшаю поступление крови в головной мозг, укрепляю иммунитет, достигая хорошего настроение и сна, и все это просто как образ жизни. Тут я преследую цель выработки гормонов эндорфинов.
Кстати в этой статье я рассказал пример из личного опыта, как я через обыденной жизни извлекал кардио пользу.
- 2. Силовые тренировки. Раньше я очень много уделял время изнурительным силовым тренировкам, они не к чему если не готовиться к конкретным соревнованиям и т д. Данный момент я напутствую на умеренные силовые тренировки, выполняя базовые упражнение. Иногда я обхожусь тремя базовыми упражнениями за тренировку. Я виду к тому, что делать приседание, жим лёжа, различные тяги и всё это в умеренной нагрузки, не перетруждая себя, 3 - 5 умеренных тренировок в неделю будут куда эффективнее, чем одна изнурительная тренировка. Если мы говорим о достижении силы и энергии в любом возрасте это будет достаточно. Один из главных смыслов который я достигаю в умеренных силовых тренировок - это повышение тестостерона.
- 3. Питание. Лично я считаю, что можно есть всё но в меру. Например я сахар практически не употреблять, а заменяю их фруктами или мёдом. Так же больше ем белков, углеводов и полезных жиров. Все мы знаем мы то -что мы едим, каждый понимает как полезная еда влияет на жизнь.
- 4. Сон. Ко сну я отношусь трепетно, и стараюсь спать 7 - 9 часов, чтобы все процессы организма работали полноценно. И для того, чтобы чувствовать себя молодым, здоровым и энергичным сон очень важен.
- 5. Получать удовольствие от каждого процесса. Немного звучит по философски, но имеет смысл в спортивной жизни. Очень важно получать радость и наслаждение от тренировок, входить в кураж, настроив свой мозг на получение радости от проделанных тренировок, прогулок и т д, это помогает становиться более жизни радостным и молодыми в любые годы.
Если вы с этим согласны или не согласны, пишите в комментариях. Здесь я описал свой 15 летний опыт занимаясь спортом.
А теперь как и обещал, про какие не нужно допускать ошибки, которые будут препятствовать улучшению хорошего и энергичного состояния здоровье
- Мало подвижность и не активный образ жизни. Движение это жизнь
- Обжорство и лишний вес. Есть надо в меру, на 30 % оставаться голодным после приёма пищи, все долгожители применяют эту методику.
- Избегать интенсивных тренировок. Интенсивные и утомительные тренировки способствуют выработку гормонов стресса кортизола, что мешают и подавляют гормон тестостерон. Умеренные же тренировки повышают тестостерон и снижают кортизол.
- Плохой сон. Плохой сон разрушает организм. Полноценный сон обеспечивает полноценную возможность вырабатывать выгодные нам гормоны. Это надо учитывать.
- Стресс. Стресса надо избегать любой ценной, жизнь одна, не надо её тратить на не оправданные нервы, переживание и т д. Себя надо любить, ценить и радоваться жизни, чтобы нечего не выбивало из калии.
На этом всё, надеюсь статья понравилась и была полезной. Буду благодарен за поддержку если подпишитесь на канал, и поставите лайк этой статье. Напишите в комментариях свой опыт, что вам помогает в жизни быть здоровым и физически развиваться.
До связи на канале "Спорт Просвещение".
Также это может вас заинтересовать
