Как то в зале от опытного пожилого атлета я услышал золотую фразу, которую запомнил на всю жизнь " мышцы развиваются при любой физической нагрузкой, но только избранные упражнения сделаю из тебя богом " смысл в том, что есть базовые упражнения, которые ускоряют процесс развития, о них я и поделюсь своим личным опытом.
Всех приветствую дорогие читатели на канале " Спорт Просвещение "
Я всегда любил спорт и всегда им занимался, когда мне было 19 лет я пошёл в подвальный зал и начел там пахать, использовал несколько но многоповторно эти упражнение.
1 - приседание, 2 - жим лёжа, 3 - подтягивание с утяжелением, а так же множество статических упражнений. Парой за тренировку выполнял их все. Что мне это дало? я почти тренировался каждый день, и за полтора месяца получил чистую мышечную массу, особенно выросла грудь и плечи. Питался мясом, сложными углеводами и овощами. Какие сделал выводы? Базовые много суставные упражнение - это основа, и на над ней постоянно работать и прогрессировать весах.
Приходя в зал я тренировался только такими упражнениями как, становая тяга, тяга в наклоне, приседание, армейский жим, жим штанги к подбородку, жим лёжа, жим штанги стоя на бицепсы. Все упражнения я делал только со штангой без никаких тренажёров, за счёт чего сформировалась мощное массивное тело за короткий срок.
Я взял принцип Арнольда тренировка по 6 часов в день, правда сократил его на два часа и тренировался по 4 часа и 4 - 5 раза в неделю. Скажу сразу - это ад, За 4 часа я выполнял 3 - 4 - базовых многосуставных упражнений в каждом из котором по 8 - 10 повторений, после в баню, что кстати очень положительно влияет на всё, и домой. Это были лучшие спортивные годы моей жизни, большая мускулатура, отсутствие жира, хорошее самочувствие и уверенное самоощущение своего тело.
Выводы, базовые, много суставные упражнение, принесли мне гораздо большей колоссальной пользы, чем изолирующие. И всем я рекомендую, особенно новичкам, делать базу и всё будет здорово. А сколько из вас делает базу, напишите в комментариях, посмотрим сколько нас.
Буду благодарен за подписку и лайк этой статье. До связи на канале " Спорт Просвещение "