Тренируя спину каждый может нарастить мышечную массу тремя базовыми упражнениями: становая тяга, жим штанги в наклоне, подтягивание, о них и поговорим.
Приветствую всех на канале " Спорт Просвещение "
Становая тяга. Это упражнение считается одним из самых сложных, но эффективных. Их бывает несколько видов: классическая, румынская тяга и тяга в стиле сумо. Основное внимание идёт на проработку спины, ягодиц и двуглавых мышц ног (ножные бицепс), а также задействует множество других мышц.
Тяга штанги в наклоне. Очень хорошо подойдёт для толщены спины и трапеции, задействует мышцы всей спины, а также бицепсы и предплечье. Тяга в наклоне можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
Подтягивание на турниках. В данной тренировке прорабатывается весь верх, но особое внимание уделяется спина, бицепс и предплечье. Подтягивание в основном помогает выстраивать спину на ширину, в отличии от жима штанги в наклоне,
Выводы. Три упражнения помогут комплексно прокачать всю вашу спину, как в толщину так и в ширину. Также есть множество других упражнений на спину, но в этой стате мы разобрали три самых базовых и эффективных упражнений на развитие спины. Расскажите комментариях, какие вы делаете упражнения на спину.
Буду благодарен за подписку и лайк этой статье. Делитесь своим мнением в комментариях. Всем желаю успехов.
До связи на канале " Спорт Просвещение "