Мышцы рук не самые большие мышцы и на их проработку наш организм не тратит много энергии, как например в приседаниях или становая тяга, однако я расскажу свой опыт в тренировки рук.
Приветствую всех на канале дорогие читатели.
Лично я не особо уделяю этому много внимание, так как считаю это не главными мышцами, однако периодически их прокачиваю. И вот примеры моих любимых упражнений на руки.
Прейдя в зал, в день рук - я начинаю с жима штанги на бицепс стоя, это прям для меня основное и первое с чего я начинаю, я считаю, что это база, а как любое базовое упражнение включает комплексно несколько мышц и тут так же включаются и предплечье и запястье, что мне и нравиться (задействуется много мышц). В начале выполняю разминочный подход, а далее силовой. После 3-х силовых подходов я приступаю на многоповторки по 2 - 3 подхода, разумеется с меньшим весом на 20 -25 повторений.
После жима я перехожу на подтягивание обратным хватом на бицепс и добиваю силовые по максимума. Подтягивание для спину, но если взяться обратным хватом то хорошо прокачивает бицепс, особенно после жимовых, попробуйте...
После того ка я выполнил базовые упражнения я перехожу на одно любое изолирующее упражнение, чаще всего это бывает в скамье скота. Беру комфортный для себя вес и выполняю по 10 - 12 повторений по 4 - 6 подходов.
Итоги: такая тренировка обеспечивает мне максимальную нагрузку на руки, после чего они расширяются. Если интересно пробуйте мой опыт, я уверен, он вам принесёт пользу.
Благодарю за внимание. Буду благодарен за подписку на канал и лайк этой статье. До связи на канале " Спорт Просвещение " .