49 подписчиков
Мои предпочтения в отжиманиях
Отжиманий существует множество видов, такие как классические на ладонях, на кулаках, на кистях и на пальцах.
Я предпочитаю отжимание на пальцах, почему?
Потому-что отжимание на пальцах один из самых сложных вариантов отжиманий.
Отжимаясь на пальцах можно прокачивать как все те мышечные группы при обычных отжиманий (плечи, грудные, трапеции, пресс), а так же и те, что в обычных отжиманиях не прорабатываются, а это предплечье, запястье и пальца.
Это помогает как в поднятии больших весов, так и в единоборствах (захваты, перехваты, удары и т.д).
Самое большое я доходил до 85 отжиманий с одного подхода на пальцах.
Когда я пришёл в школу кунк-фу, мне тренер дал план по отжиманием, где график был таким:
1 подход 25 отжиманий на пальцах
2 подход 23 отжиманий на пальцах
3 подход 20 отжиманий на пальцах
4 подход 18 отжиманий на пальцах
5 подход 15 отжиманий на пальцах
Итог за 5 подходов 100 отжиманий на пальцах.
Таким подходом через день отжиматься, а через неделю повышать количество по нарастающие.
Отдых между подходами не более одной минуты. Можно справиться за 15 минут.
А вы какие любите отжимание и почему именно их?
Около минуты
22 мая 2023