Для развитее мужской силы во всех пониманиях я придерживаться простых и понятных правил к которым я пришёл. И в этой статье я с вами хочу поделиться своим опытом, методами и средствами, которые мне помогают достигать уровня роста тестостерона, как было у меня в 17 - 19 лет. А если вам мои рекомендации помогут, то я буду за вас рад.
В конце я опишу ошибки, которые не нужно совершать, через которые я сам прошёл. Читайте до конца, сохраняйте статью и берите на заметку всё.
Всех приветствую на канале "Спорт Просвещение". В этой статье мы обсудим то, что будет полезно знать каждому мужчине в любом возрасте. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, здесь собрана вся самая ценная выжимка моих знаний и опыта, которые помогают жить счастливо.
Тут я выделяю 3 правила тренировок, которые создают такой результат
1) Это базовые много суставные упражнения.
Приходя в зал я практически всегда делаю эти упражнения: приседание, тяги со штангой разных форматов, жим лёжа, комбинации приседа с армейским жимом и т.д., всё то, что задействует огромное количество мышц. Так же я заметил, что не все любят многие базовые упражнения, как приседание или становая тяга, но я считаю это фундамент для производительности тестостерона, и вот почему:
1.) В работу включается большое количество мышц, что ускоряет метаболизм и тестостерон.
2.) Повышается общая сила и выносливость.
3.) Нервная система становиться лучше, вырабатывая стрессоустойчивость.
4.) Чувствуешь себя более увереннее ощущая свои мышцы.
5.) Мышцы растут быстрее
6.) Ускоряется циркуляция крови по всему телу.
7.) Сила духа и энергии становиться больше
2.) Это работа с весами 100... +
Многолетний опыт дал мне понять, что работая с весами на базовые много суставные упражнение со свободными весами, которые я описал выше, активно помогают воспроизводить уровень тестостерона как в юношестве. У меня это работа с весами 100 + кг (приседание, тяги, жимы). Условно приседая со 100кг и выше, даёт положительный
3.) Это умеренные тренировки.
Тренируюсь я не изнурительными, а умеренными тренировками и выполняю в основном как уже выше писал базу. Почему умеренность, не изнуряя себя в тренировках, так как усиленные тренировки повышают кортизол, а кортизол снижает гормон тестостерон, что не является положительным. Поэтому я тренируюсь умеренно не изнуряя себя, с весами от 100 до 150 кг делая базу, тем самым повышаю все самые необходимые процессы выработки нужных мне гормонов чувствуя себя молодым.
Теперь давайте про ошибки, которые нужно избегать
1 Недосыпание
2 Изнурительные тренировки (если нет целей стать олимпийским чемпионом)
3 Находиться в стрессе, в нервах и гневаться (испорченная нервная системы влияет на снижение тестостерона)
4 Чрезмерное употребление алкоголя
5 Энергетические напитки или энергетики
6 Ожирение (не качественная и не здоровая пища и т.д)
7 Курение табака электричества и прочее.
Выводы. Чтобы повышать мужскую силу, нужно умеренно тренироваться с весами, которые будут вам комфортны, если для кого-то 100 кг много или мало, берите тот вес, с котором вы сможете не изнуряя себя выполнять 7 или 11 повторений.
Пишите в комментариях свой опыт, будем обсуждать и обмениваться знаниями.
Если статья была полезной и интересной ставьте лайк, если не была, тоже ставьте лайк)
Буду благодарен за вашу подписку, она помогает мне делать для вас контент лучше.
Всем спасибо за внимание и до встречи в следующих выпусках на канале "Спорт Просвещение".
Также это может быть вам интересно...
