Как я тренировал пресс из которого вышла сухая мускулатура прямых мышц живота, какими упражнениями и как часто.
Приветствую дорогие читатели на канале " Спорт Просвещение "
Буду благодарен за подписку на канал и супер лайк этой статье.)
Мышцы кора и прямые мышцы живота (пресс) в основном я тренировал через упражнение " мабу " - (всадник) - китайское упражнение боевых искусств, планка, ножницы с ударами ног, поднятие ног на перекладине.
В основном мышцы пресса я не вижу смысла на массу работать, а даю большое предпочтение статике, например как планка.
Основное внимание уделяю отдельному дню пресса, даже при тренировки других мышц они прорабатываются параллельно с основными упражнениями, даже отжимаясь от пола или приседая прокачивается пресс.
Как то я, после тренировки ног, когда выполнял приседание со штангой, решил добить прессом выполняя планку, продержал 10 минут, а рекорд планки был 14 минут.
Чтобы я рекомендовал для хорошей тренировки пресса
Планка
Ножницы
поднятие ног на перекладине
Приседание с удержанием веса на вытянутых руках
Итог. Делая функциональные тренировки будет сложно, но результативно. Попробуйте выполнить их.
Буду благодарен за подписку и лайк этой статье.
До связи.