Большие мощные плечи вызывают ассоциацию мужества, силы, уверенности. Давайте я вам расскажу об самых наиэффективнейших упражнений, которые помогли мне и я уверен, что они и помогут вам обрести массивность плеч, их выносливость и силу.
Всех приветствую на канале "Спорт просвещение" Подписывайтесь сюда где я рассказываю и делюсь своим опытом в физических тренировках, методов тренировок, тонкостям и нюансам, которые помогают выглядит спортивно и эффектно, быть сильным и выносливом, делая свою жизнь всё лучше и лучше. Жмите лайк этой публикации для силы, пишите комментарии для храбрости и выносливость...
Как я уже выше писал, что плечи это показатель мужской силы и власти, именно поэтому я рекомендую спортсменам мужского пола уделять плечам внимание в тренировках, в этой статье разберём как я подхожу к тренировкам плеч:
Упражнение на силу плеч.
Тренировки которые усиливают выносливость плеч.
Методы для роста мышц.
Упражнения на силу плеч. Когда я тренирую плечи на силу, то использую одну или три упражнение в этот тренировочный день. Туда обязательно входит жим штанги стоя (армейский жим), где упор идет на максимальное количество веса, которое я смогу поднять и выполнить полное исполнение технического движение, подходов од 3 - 5 подходов, по 5 -7 повторений, вес беру на текущий момент от 50 до 70 кг максимум 90 (на один, два раза). Для меня это подходящий вес. Вы же ориентируйтесь на себя. Жим штанги стоя для силы плеч упражнение на мой взгляд наилучшее, так как много функциональная и вырабатывает гормон тестостерон наилучшим образом. Следующая у меня это жим гантелей на плечи, где активно работают дельтовидная и средний пучок плеч (работаю так же с акцент на силу). Но и махи гантелями на плечи. но не всегда.
Работа над выносливостью. Тут у меня тренировка длиться не долго, но всё расписано, без отдыха. Сет длиться примерно 13 - 17 минут. состоит из 7 упражнений на плечи, которые надо выполнить раз за разом без пауз. 1.) Первое махи гирей 12 кг на 30 раз, 2.) бросок мяча верх над головой или партнёру (перебрасывая мяч друг-другу) 30 раз. 3.) жим пустого грифа 30 раз. 4.) махи гантелями в сторону по 5 кг. 30 раз. 5.) Отжимание от пола 30 раз. 6.) повторная работа с мячом. 7.) жим гантелями на плечи 3 кг. на 30 раз. Цифры и упражнения можно менять как вам угодно, это чисто мои цифры, вы можете использовать свои, можете так же добавлять или убавлять упражнение, согласно вашей физ. подготовке. Смысл в том, что это занимает в среднем15 минут не прерывной нагрузки на плечи, что вырабатывает выносливость плеч, а они в свою очередь помогают выполнять упражнения на силу, и это всё придаёт плечам мощь, которое выделяет вас на фоне остальных.
Методика для роста мышц. Обычно я подхожу к тренировки плечам, когда чувствую, что они полностью восстановились и готовы к новой нагрузки, когда они развитые, то восстанавливаться быстрее. Тут я прибегаю в неделю 1 или 3 раза акцентируя в тренировке внимание на плечи. Но надо учитывать, что любой рост это в первую очередь восстановление через сон и дать какое-то время, может дня 2-3 чтобы их не нагружать, а после полного восстановления, приступать к новой тренировке. Так же ещё одна моя полезная методика для восстановление плеч это сходить в баню или хамам, тепло этого места влияет на то чтобы успокоить мышечные волокна, если не пробовали попробуйте хорошо помогает мышцам расслабиться. Так же я делаю сам себе массаж плечам, можно мячиком, можно руками, или массажоркай или массажисткой, впрочем не важно каким способом, важно то чтобы мышцы размять после сильной нагрузки.
Но и наверное самое главное ребята это системность, регулярность и постоянство в тренировках, там нет нечего сверх естественного, зато вызывать восторг и восхищение у прекрасного пола подсознательно будет, так ка здоровые плечи излучают силу, к которым тянуться люди.
На этом всё дорогие читатель, Но а если подпишитесь на канал, то вы будите получать постоянно полезные спортивные советы, лайфхаки и много качественной контент, который помог мне и многим людям и поможет и вам. Пишите в комментариях, как вы тренируете плечи, ставьте лайк и до встречи на следующих выпусков на канале "СПОРТ ПРОСВЕЩЕНИЕ".