Если напрямую задать женской аудитории вопрос о целях фитнеса, то подавляющее число ответов будет: здоровье и только здоровье.
О важности здоровья никто не спорит. Я безусловно присоединюсь к мнению о том, что никакая другая цель не стоит потерянного здоровья. Сесть на шпагат ценой разрыва суставной губы, быстро накачать мышцы и получить гипертрофию левого желудочка сердца — непомерная плата за результат, если вы не зарабатываете спортом больших денег.
Но такие перекосы в современном фитнесе встречаются редко. А вот люди, которые отказывают себе в праве иметь кроме здоровья другие потребности — это большая когорта клиентов фитнес-тренера.
Чем это плохо и как можно себе помочь, объясню в этой статье.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Кому нужны тренировки «только для здоровья»
Для большинства из нас здоровье не является единственной целью в жизни. Мы живем, чтобы заниматься любимым делом, приносить пользу другим людям, менять мир к лучшему, давать и получать заботу и любовь.
Огромному количеству людей не нужен продвинутый фитнес, а нужен по возможности максимально комфортный режим нагрузок, чтобы чувствовать себя достаточно бодро и энергично, чтобы ничего не болело, чтобы поддерживать работоспособность и качество жизни на уровне медицинской нормы для своего возраста. У таких людей самореализация не связана с качеством тела.
Если вы не зациклены на каких-то определенных форматах тренировок и легко меняете их на более эффективные (чтобы сэкономить время), если вас не беспокоят отдельные несовершенства фигуры либо отсутствие специфических двигательных навыков, то скорее всего, - вы относитесь к этой группе людей и не предъявляете к фитнесу других требований кроме физического комфорта.
Тогда вам идеально подойдет связка: силовые для набора и поддержания мышечной массы + кардио, а при наличии времени + йога или пилатес. Это будет самый большой результат за самое малое время и с минимальной нагрузкой на нервы.
Много советов по поддержанию физической формы вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Кому нужно не только здоровье
Но есть так же очень много людей (не меньше, чем в первой группе), которые лукавят, называя свои цели.
Сначала они громко заявляют, что:
- Никому из окружающих не хотят нравиться, а тренируются только для себя
- Ничего не хотят доказывать ни себе, ни людям, а все уже доказали
- Не нуждаются в идеальном теле, а просто хотят подтянуться и чувствовать себя хорошо
- Не беспокоятся о своем имидже
Потом проходит время и появляются новые заявления:
- Я уже месяц тренируюсь, а целлюлит не прошел
- Почему не устанавливается идеальный (с точки зрения эстетики) вес? Я надеялась, что уйдут/добавятся еще 2 килограмма
- Беспокоит эстетика: небольшой животик, внутренняя поверхность бедра, руки, грудь (нужное добавить, не нужное зачеркнуть)
- Могу ли я привести тело в порядок и улучшить здоровье с помощью танцев на пилоне, йоги, плавания пилатеса?
- Почему мы все время делаем одни упражнения, нельзя ли так же эффективно заниматься с помощью других упражнений?
- Почему вы предлагаете качать мышцы только силовыми тренировками с отягощениями? Разве это единственный способ?
Эти фразы говорят о том, что подопечный хочет не только здоровья, а чего-то еще. Но не хочет сознаваться, а следовательно просто теряет время, не получая удовлетворения от тренировок.
Как понять свои потребности и разрешить себе их удовлетворить
Я исповедую свою концепцию фитнеса, где все потребности человека важны: физические, эмоциональные, духовные.
Когда утверждается, что всё не связанное со здоровьем — это непозволительная блажь, мне видится в этом расчеловечивание женщины. Как будто тело — всего лишь механизм, который должен исправно служить и приносить пользу обществу, а не удовольствие от жизни своей хозяйке.
Я считаю единственно верным — категорически разрешить себе иметь другие потребности помимо базового жизнеобеспечения. Иногда они не связаны с качеством и возможностями тела. Но иногда и связаны.
Вы имеете полное право в любом возрасте хотеть:
- Привлекать к себе внимание. Выделяться среди сверстников лучшими внешними данными, спортивной фигурой, высоким уровнем энергии
- Выстраивать тот имидж, который соответствует вашему мироощущению и представлению о себе — что бы это ни значило
- Нравиться противоположному полу — своему партнеру, прохожим на улице, воображаемым мужчинам в своей голове
- Выделяться спортивными навыками и демонстрировать их при удобном случае: катание на коньках, гибкость, координация, чувство ритма
- Поддерживать культуру любимого вида спорта, входить в сообщество единомышленников и разделять ценности того или иного спорта, не привязываясь к практическим результатам
- Заниматься фитнесом, чтобы сбросить эмоциональную усталость, избавиться от негативной энергии
- Приходить на тренировки ради общения с приятными людьми или ради атмосферы
- Использовать тренировки как развлечение, отдыхать от рутины, получать эмоции
- Нанимать тренера ради лучшего отдыха и комфорта, а не строго спортивного результата: чтобы шутил, эмоционально заряжал, развлекал, был приятелем и компаньоном, напоминал о тренировках
- Приходить в фитнес-клуб ради отдыха и эмоциональной перезагрузки, чтобы научиться заботиться о себе и любить своё тело
Все эти мотивы абсолютно нормальны. Если они у вас есть, то не стоит ими пренебрегать. Нужно прямо включать эти запросы и искать те форматы фитнеса, которые удовлетворят вас полностью.
Не нужно прибегать к самообману и внушать себе, что тот или иной спорт, или смена упражнений, или тренировка в приятной обстановке лучше помогает укрепить здоровье, чем общепризнанные форматы: силовые, кардио, йога, пилатес. Это только путает вам все карты и приводит к напрасным потерям времени.
Если вы хотите улучшить метаболизм и состав тела — помогут силовые тренировки в зале. (Кастати, полная методика тренировок с нуля для новичков в тренажерном зале если у меня в Энциклопедии).
Если вы хотите делать эффектные фото и видео с трюками на пилоне — то пол дэнс.
Вы не должны игнорировать и отрицать свои потребности, они абсолютно нормальны. Пусть будет стыдно тому, кто смеётся над этим. Презирать эмоциональные потребности могут только глубоко несчастные травмированные люди.
Наиболее практичное решение — это разделить свой фитнес-график на базовую часть, физическую подготовку (та часть, которая для здоровья) и тренировки для самореализации.
Это даст вам ясное представление о том, каких результатов вы хотите и каких можете ожидать соответственно вложенным усилиям. Так же это даст вам понимание, что вы на верном пути и наблюдаемые изменения совпадают с вашими планами. Не будет испорченного настроения, метаний и паники.
Как эффективнее всего решить с помощью фитнеса другие задачи помимо здоровья
Сделать тело упругим даже после 40-50 лет, улучшить пропорции, приобрести спортивную фигуру: любительский бодибилдинг (подразумевает и кардио, а не только силовые)
Увеличить выносливость, развить силу воли, психоэмоциональную устойчивость, целеустремленность — бег
Выработать легкую походку, осанку, грациозные движения — йога и пилатес
Сделать красивые селфи и видео с тренировок — йога, пилатес, пол дэнс, стрип пластика
Выработать быстроту реакции, здоровую агрессию, эмоциональную устойчивость — единоборства. Они же помогут сделать крутые необычные видео с тренировок
Научиться красиво плавать и демонстрировать полученный в тренажерном зале рельеф в купальнике — плавание
Выработать осознанность, научиться легко управлять вниманием, фокусироваться, слушать своё тело, снизить импульсивность и зависимость от вредных привычек — йога
Конечно, любой спорт полезен для ментального здоровья. Сейчас вы начнете меня поправлять и доказывать, что плавание так же повышает выносливость, как и бег. Но я здесь привела виды тренировок, которые стоят на первом месте. Это не значит, что нельзя брать тот спорт, который на втором. Надо просто понимать: чего именно вы хотите и как достичь этого кратчайшим путём? Что является для вас приоритетным результатом, а что — приятным бонусом?
Мы — это то, что мы о себе думаем. Мы имеем право и должны укреплять не только своё физическое, но и ментальное здоровье, удовлетворять потребности психики. Позитивное отношение к себе, стремление к эмоциональному благополучию являются здоровыми потребностями. Глупо это отрицать и сводить пользу фитнеса только к поддержанию опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.
Мне важно узнать ваш отклик на эту статью. Задумывались ли вы раньше о своих эмоциональных потребностях или пытались их «спрятать» под рациональными запросами? Поделитесь своими мыслями: что даёт вам хорошая физическая форма?
