Увлеченные йогой люди с энтузиазмом рассказывают о том, как йога помогла им обрести идеальное подтянутое тело. Но стоит ли полностью доверять таким эмоциональным отзывам? Давайте разберемся в вопросе детально.
Часто практикующие йогу действительно выглядят очень изящно, особенно блогеры в соцсетях. Как достигается этот результат: благодаря тренировкам или чему-то другому? Если мы хотим привести тело в порядок и приходим на йогу, чтобы сбросить лишний вес, повысить упругость мышц — то помогут ли в этом занятия йогой? Если да, то какой период времени потребуется? И достаточно ли эффективна йога в отношении фигуры, если сравнивать её с другими форматами фитнеса?
Как системный человек, принадлежащий к фитнес-индустрии и знакомый с её форматами, я представлю вам полный разбор данного вида тренировок, а вы решайте сами.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Преимущества йоги для здоровья
Если вы хотите привести тело в порядок, то йога — одна из практик, на которую стоит обратить внимание.
Она имеет ряд преимуществ для здоровья и профилактики старения: тренирует глубокие мышцы тела, улучшает координацию, баланс, походку и осанку.
Йога учит осознавать и контролировать положение тела в пространстве, а это значит — она тренирует мозг и способствует формированию когнитивного резерва для компенсации возрастных изменений. Йога-практики очень редко демонстрируют старческую неуклюжесть, у них почти никогда не формируется «горбик», к тому же замедляется течение остеохондроза, ниже риск падений в старческом возрасте.
Кстати, аналогичными упражнениями я часто делюсь в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Однако нужно четко понимать, что йога не является топовым способом создания идеального тела. Она не достаточно мощно влияет на метаболизм, чтобы способствовать изменению композиции тела: росту и укреплению мышечных волокон, снижению жировой массы тела.
Она не поможет избавиться от целлюлита и дряблости поверхностных мышц и кожи. Йога также не решит проблемы с саркопенией (потерей мышечной массы) и остеопорозом.
Я не раз встречала даже продвинутых практиков йоги, которым после 50 лет врачи рекомендовали силовые тренировки для компенсации остеопороза, так как занятий йогой оказывалось для этого не достаточно.
Чтобы убрать дряблость тела, снизить процент жира, улучшить тонус кожи — необходимо сочетание классических силовых упражнений и кардиотренировок. Йога не может полноценно заменить эти тренировки.
Почему инструкторы по йоге — такие стройные и подтянутые?
Сама идея хорошей физической формы довольно субъективна. То, что йога-энтузиаст называет подтянутым телом, не обязательно будет соответствовать объективным критериям. Молодое и генетически худое тело может выглядеть упругим и без интенсивных тренировок. А худоба часто ошибочно воспринимается как подтянутость.
Известные популяризаторы йоги — это довольно часто худощавые и гибкие от природы люди, которые демонстрируют в соцсетях эффектные асаны в красивой одежде. Это многократно усиливает впечатление от их физической формы. Вблизи они могут выглядеть как обычные люди. Далеко не у всех упругое тело без дряблости и целлюлита.
Все же, лишний вес среди настоящих энтузиастов — действительно крайне редкое явление. Как правило, это очень спокойные и не склонные к импульсивному поведению люди. Они просто не переедают, так как хорошо управляют своим вниманием. Практика йоги развивает контроль над мыслями и эмоциями, но на это уходят годы.
Не стоит забывать, что изначально йога - это духовная практика, нацеленная на достижение гармонии и просветления, а не на индивидуальное физическое совершенство в нашем эгоистическом понимании. Современное увлечение йогой как чем-то вроде здорового спорта - это уже продукт буржуазного мышления.
После йоги у меня болят мышцы, разве это не значит, что они получают нагрузку и укрепляются?
Йога даёт нагрузку в основном на глубокие мышцы тела, отвечающие за стабилизацию движений. Они работают примерно так же, как стабилизатор у видеокамеры: «убирают» из ваших движений едва заметное дрожание, раскачивание, излюшнюю амлитуду там, где это не нужно. Когда стабилизаторы хорошо развиты и контролируются мозгом, движения человека становятся более плавными, элегантными, точными, экономичными.
Но мышцы-стабилизаторы потребляют мало энергии и не вносят большого вклада в обмен веществ. Хотя и болят после тренировок очень интенсивно!
Внешний вид тела зависит не от мышц-стабилизаторов, а от поверхностных мышц, образующих рельеф. Они отвечают за силу и быстроту, от их развития зависит «метаболический возраст» человека. Чем мощнее, тем моложе. Крупные мышцы тела не достаточно интенсивно нагружаются на йоге, чтобы получить значимые изменения.
Как же йога все-таки может помочь подтянуть тело?
Если вы хотите привести тело в порядок, но у вас мало времени (например, всего 3-4 часа в неделю на тренировки), то лучше не тратить на неё время. За такое количество часов можно получить результат, только если брать самые эффективные форматы тренировок: силовые + кардио.
Всё про силовые тренировки для начинающих - в этой подборке
Однако, если вы располагаете свободным временем, то йога-практика принесет вам дополнительные бонусы не только по части общего укрепления здоровья (о чем сказано выше), но и для похудения.
Преимущества йоги для похудения:
- Учит чувствовать тело, произвольно распределять внимание. Это хорошая поддержка для тех, кто борется с перееданием и расстройством пищевого поведения. Йога способствует концентрации на ощущениях в теле, помогает бороться с аппетитом.
- Служит дополнительным «окном» между приемами пищи. Это относительно легкая тренировка, которую можно выполнять после силовой или кардио. Вы сможете больше времени проводить в движении, испытывая легкость в теле и не думая о пище. За месяц это существенно улучшит ваши результаты, так как чередование разных тренировок дает возможность больше времени посвящать активности без риска навредить здоровью.
Про какие еще форматы тренировок вам интересно узнать подробнее?